9787546400013 遊泳：基礎 實用技巧(附DVD) 成都時代齣版社 黃宇順 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃宇順 著

圖書標籤:

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• 基礎

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546400013

商品編碼：29307288114

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)

定價：29.80元

作者：黃宇順

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，輕鬆掌握，奧運會四大遊泳項目。 樂趣無限，永遠流行的運動方式，不可或缺必須掌握的生存技能。深入淺齣，從入門到精通，輕鬆掌握奧運會四大遊泳項目。 遊泳基礎：遊泳運動的力學原理；熟悉水性的練習；打水練習。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教學方法： 身體姿勢；腿部動作；臂部動作；呼吸與臂的協調配閤；臂與腳的協調；完整配閤的技巧；常見錯誤及其糾正；發射式的齣發技術；靈巧的轉身技術；製勝的終點技術； 其他泳技教學：踩水，側泳．反蛙泳、潛泳； 的安全與保護：如何自救、間接救護、直接救護、岸上急救……DVD分步示範、詳盡指導：AASFP專業遊泳教練執教，多角度實景教學，從入門到精進，所有細節，所有動作要領指導、專業示範，輕鬆成為遊泳高手。 新版本請點擊： 遊泳快速入門與進階技術（附DVD光盤1張）

內容提要

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本書詳細介紹瞭遊泳技巧的要領，隻要用心領會並加以練習，大多數人都可以在短時間內，掌握水中暢遊的技巧。一旦學會遊泳，很快便會領略到其中的樂趣，從此愛上這項永不過時的運動。
同時，遊泳也是一項對健康極為有利的運動，不但能，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。
看到這裏，或許你已經躍躍欲試，想要馬上掌握這項既有趣又有益的運動瞭。不要著急，先從書本上學會技巧，然後從淺的遊泳池開始，投入到水的懷抱裏吧。

目錄

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Part 1 概論
一、遊泳運動的起源與發展
二、遊泳運動的分類及其競技項目
三、遊泳運動的力學原理
四、遊泳運動與健康
Part 2 遊泳前的基礎練習
一、熟悉水性的練習
二、打水練習
Part 3 標準(競技)遊泳技術
一、閤理遊泳技術的理論基礎
二、“水上快艇”——自由泳
三、輕鬆舒適的仰泳
四、靈活實用的蛙泳
五、展翅飛舞的蝶泳
六、發射式的齣發技術
七、靈巧的轉身技術
八、終點技術
Part 4 實用遊泳技術
一、踩水
二、側泳
三、反蛙泳
四、潛泳
Part 5 的水上救護知識與技巧
一、自我救護
二、直接救護
三、間接救護
四、岸上急救
附錄
世界，亞洲遊泳紀錄（50米池）
世界超級泳星檔案

作者介紹

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黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。

文摘

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序言

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暢遊無限：解鎖自在泳姿的智慧旅程 水，是生命的搖籃，也是人類探索與駕馭的終極領域。從古至今，遊泳這項技能不僅是生存的必要手段，更是強身健體、陶冶情操的絕佳方式。掌握瞭遊泳，就如同獲得瞭一把打開全新世界的大門鑰匙，讓你能夠在碧波蕩漾的泳池中、浩瀚無垠的海洋裏，盡情舒展身心，感受自由與暢快。 本書並非直接教授你如何劃水、如何換氣，而是旨在為你構建一個全麵而深入的遊泳認知體係，讓你在真正踏入水中之前，就已經擁有瞭堅實的基礎理論，對這項運動的每一個環節都有清晰的理解，從而能夠更高效、更安全、更有樂趣地學習和提升。我們將從最根本的層麵齣發，層層剝繭，為你揭示遊泳的奧秘。 一、 水的物理特性與人體互動：理解你所處的環境 在開始任何技巧的學習之前，瞭解我們即將與之親密接觸的水，是至關重要的第一步。水並非我們日常生活中簡單的液體，它擁有獨特的物理屬性，這些屬性直接影響著我們在水中的運動。 浮力： 這是遊泳最核心的原理之一。我們將深入探討浮力的産生機製，理解阿基米德原理如何在水中作用於人體。不同人體脂肪含量、骨骼密度以及肺活量對浮力的影響，你將瞭解到為什麼有些人天生就更容易浮起來，以及如何通過調整身體姿態來最大化利用浮力，減輕身體的“重量感”，從而更輕鬆地在水中“漂浮”。我們會模擬不同的浮力場景，讓你在腦海中預演如何讓身體自然舒展，找到最佳的浮力支撐點。 阻力： 在水中移動，阻力是不可避免的因素。我們將詳細分析流體阻力的來源，包括形狀阻力、摩擦阻力以及誘導阻力。理解這些阻力如何影響你的速度和能量消耗，將是優化泳姿的關鍵。我們會通過形象的比喻和生動的例子，讓你直觀地感受不同身體姿態和動作産生的阻力差異，例如，為什麼流綫型的身體比“敞開式”的身體前進更快。 水的密度與溫度： 水的密度雖然看似恒定，但在不同溫度下會略有差異，這會影響浮力的大小。同時，水的溫度對人體的生理反應有著直接影響，例如，如何應對冷水的刺激，保持身體的溫暖和放鬆。我們會探討不同水溫對身體的感知，以及如何在不同環境下保持最佳的運動狀態。 水的壓力： 隨著潛入深度的增加，水壓也會增大。雖然在淺水區遊泳，水壓的影響可以忽略不計，但瞭解這一基本物理原理，有助於我們對水下環境有一個更全麵的認識。 二、 人體生理反應與水下適應：挑戰你的極限 水，是一種充滿挑戰的環境，它要求我們的身體做齣獨特的適應。瞭解這些生理反應，能夠幫助你更好地剋服恐懼，增強自信。 呼吸的奧秘： 呼吸是遊泳中最令人感到睏惑，也是最需要剋服的障礙。我們將係統地解析在水中進行呼吸的生理機製。如何有效利用胸腔和腹腔進行吸氣，如何在短時間內完成換氣，以及如何在水中保持冷靜，避免因為缺氧而産生的恐慌。我們會模擬真實的呼吸情景，讓你理解“抬頭換氣”並非唯一的方式，探索其他更符閤生理節律的換氣技巧。 心血管係統的調節： 運動本身就會增加心血管係統的負荷，而水環境的特殊性，例如水的包圍感和對血管的壓迫，會進一步影響心率和血壓。我們將討論在遊泳過程中，心血管係統如何進行自我調節，以及如何通過循序漸進的訓練，增強心髒功能，提高身體的耐力。 體溫調節： 在水中，人體會持續散熱，如何保持體溫，防止失溫，是戶外遊泳者需要特彆關注的問題。我們將介紹身體的體溫調節機製，以及一些簡單的保暖方法。 感官的適應： 在水下，視覺、聽覺都會發生變化。水會影響我們對距離和聲音的判斷。瞭解這些感官上的變化，可以幫助我們更準確地感知周圍環境，提高運動的安全性。 三、 遊泳的安全基礎：生命至上，謹慎先行 無論何時何地，安全永遠是遊泳的首要原則。本書將提供一套詳盡的安全指南，幫助你規避潛在的風險，確保每一次的泳池體驗都是安全愉快的。 選擇安全的遊泳環境： 我們將詳細分析不同遊泳場地的安全特點，包括遊泳池、海灘、湖泊等。識彆潛在危險，例如水深不明、暗流、水底障礙物以及天氣變化。 認識並預防溺水： 瞭解溺水的早期跡象，包括水下掙紮的錶現，以及如何識彆處於危險中的人。我們將分享一些簡單有效的急救知識，讓你在緊急情況下能夠做齣正確的反應。 裝備的選擇與使用： 從泳衣、泳鏡到泳帽，每一種裝備都有其存在的意義。我們將探討不同裝備的功用，以及如何根據自己的需求進行選擇。例如，泳鏡的選擇如何影響水下視野，泳帽如何減少水的阻力。 循序漸進的訓練原則： 強調“慢”與“穩”的重要性。初學者如何逐步適應水性，如何避免過度訓練導緻身體不適。我們將以科學的訓練理念，指導你如何一步步建立自信，徵服對水的恐懼。 瞭解個人身體狀況： 強調在遊泳前評估自身身體狀況，特彆是患有心髒病、高血壓等疾病的人群，應遵循醫生的建議。 四、 遊泳的心理建設：告彆恐懼，擁抱自由 對於許多人來說，學習遊泳最大的挑戰並非身體技能，而是心理上的恐懼。我們將深入探討如何進行心理建設，幫助你剋服對水的恐懼，建立積極的遊泳心態。 理解並接納恐懼： 認識到對水的恐懼是一種正常的生理和心理反應，而不是一種缺陷。我們將提供一些心理調節的方法，幫助你逐步接納水，並將恐懼轉化為前進的動力。 建立自信心： 遊泳是一個不斷積纍成功經驗的過程。我們將鼓勵你設定短期可實現的目標，並通過每一次小小的進步來增強自信。 培養放鬆的心態： 緊張和僵硬是遊泳的大敵。我們將分享一些放鬆身心的方法，例如深呼吸、冥想，幫助你在水中保持輕鬆愉悅的狀態。 享受水的樂趣： 強調遊泳不僅僅是為瞭掌握一項技能，更是一種享受。我們將引導你發現遊泳帶來的樂趣，例如身體的舒展、心靈的寜靜以及與大自然的親近。 五、 遊泳的未來展望：超越基礎，探索無限可能 一旦你掌握瞭遊泳的基礎，廣闊的海洋和精彩的運動世界便嚮你敞開瞭大門。 不同泳姿的初步認知： 雖然本書側重於基礎，但我們將為你的未來探索埋下伏筆，簡要介紹自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的特點，讓你對遊泳的多樣性有一個初步的瞭解。 遊泳與健康： 探討遊泳作為一項全身性運動，對心肺功能、肌肉力量、柔韌性以及減肥塑形等方麵的益處。 水上活動的多樣性： 簡述潛水、衝浪、帆闆等與遊泳密切相關的其他水上運動，激發你對更廣泛水上活動的興趣。 終身學習的態度： 鼓勵讀者保持對遊泳的熱情，不斷學習和提升，將遊泳變成一種生活方式，享受水帶來的健康與快樂。 本書的目標是為你構建一個穩固的知識基石，讓你能夠以更理性、更科學、更自信的態度去學習和實踐遊泳。我們相信，通過對這些基礎知識的深入理解，你將能夠更快速地掌握核心技巧，更安全地享受水中的樂趣，並為日後探索更高級的泳姿和水上活動打下堅實的基礎。準備好，讓我們一起踏上這場與水的對話，解鎖你的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下附帶的那個DVD，這絕對是這本書的靈魂所在。現在很多圖書雖然標榜有視頻輔助，但要麼是畫質模糊，要麼是剪輯得支離破碎，根本看不清細節。但這套DVD的製作水平非常專業，水下攝像機的使用簡直是教科書級彆的清晰度。當書本上的文字描述遇到理解上的盲點時，我立刻就能在視頻裏找到對應的演示。特彆是那些關於手臂入水角度和翻滾轉體的慢動作迴放，簡直是解剖學的展示，讓人一眼就能明白技術動作的正確軌跡。我甚至反復觀看瞭好幾遍那個“流綫型身體姿勢”的講解，結閤書中的圖解，纔真正理解瞭為什麼高手遊起來會那麼省力。對於我這種靠看視頻學習效果遠超純文字閱讀的人來說，這個DVD的價值，單論實用性，可能比書本本身還要高齣不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實用技巧”部分，纔是真正讓我眼前一亮的地方。它顯然不是一本隻停留在“狗刨式”教學上的入門手冊。當我初步掌握瞭基本的換氣和推進之後，我迫不及待地翻到瞭關於自由泳、蛙泳進階的內容。作者在闡述不同泳姿的特點時，非常注重實戰性。比如，蛙泳的蹬腿發力點在哪裏，如何避免“收腿慢”的問題；自由泳的側身轉體如何纔能最大程度地減少阻力。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭少見的轉身技術和水下齣發的要領，這些內容通常隻在專業俱樂部的中高級課程中纔會深入講解。這使得這本書的閱讀周期大大延長瞭，從一個完全的新手，可以一直伴隨我成長為一個能穩定遊完一韆米的中級愛好者，它的知識密度和覆蓋麵遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，感覺沉甸甸的，裝幀設計得挺大氣，封麵那清澈的藍色調一下子就把人拉到瞭水邊，讓人心生嚮往。我最看重的是它作為一本“基礎”教材的紮實程度。翻開目錄，從最初的陸上準備動作，到水中漂浮、打腿、劃臂的分解練習，每一步都講解得細緻入微，簡直就像有一位經驗豐富的老教練在你耳邊手把手地教導。尤其是對於初學者來說，很多關於水性、關於剋服對水的恐懼的心理建設部分，寫得非常貼心，完全沒有那種高高在上的理論說教感。作者似乎非常理解一個新手在麵對泳池時的那種無助和緊張，提供的建議非常接地氣，比如如何調整呼吸的節奏，如何找到身體在水中的最佳平衡點，這些看似微小的細節，往往是決定一個人能否真正學會遊泳的關鍵。光是那些關於水下睜眼和水中閉氣的練習描述，我就覺得受益匪淺，這絕不僅僅是教你如何“遊起來”，更是教你如何“愛上”在水中的感覺。

評分☆☆☆☆☆

從編輯和排版的角度來看，這本書的用心程度也值得稱贊。字體選擇適中，行距和段落劃分得很閤理，長時間閱讀下來眼睛不會感到疲勞。圖文的配閤簡直是天衣無縫，每當文字描述到一個復雜的動作要領時，旁邊立刻就能找到對應的高質量插圖，而且這些插圖非常精準地標注瞭關鍵的受力點和肌肉參與情況。不像有些教材，插圖晦澀難懂，或者乾脆是模糊的綫條畫。此外，書中穿插的“常見錯誤及糾正”小貼士，簡直是“救星”般的存在。我遊瞭這麼多年，總有些動作感覺不對勁但又說不齣來，對照書中的“錯誤示範”，我立刻就找到瞭自己常犯的毛病，比如劃水時手掌的角度偏差，或者打腿時膝蓋彎麯過度。這種即時反饋和自我診斷的功能，是任何一個想提高遊泳效率的人都需要的。

評分☆☆☆☆☆

我個人對體育科普類書籍的評價標準很高，因為很多看似專業的書，讀起來反而枯燥乏味，像是硬啃教科書。然而，這本《遊泳：基礎 實用技巧》卻成功地做到瞭寓教於樂，或者說，寓知識於樂趣之中。作者的語言風格非常平易近人，沒有太多生硬的專業術語堆砌，即使是初次接觸遊泳解剖學概念的讀者，也能輕鬆理解。讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一種享受，它不斷激發著你跳進泳池去實踐的欲望。它不是那種讀完一遍就束之高閣的書籍，更像是一本可以常備在運動包裏的“工具書”和“精神支柱”。每次去遊泳館，我都會帶著它，遇到瓶頸時就翻開看看，那種確定感和被引導的感覺，非常踏實。對於所有熱愛水上運動，並且希望科學、高效地提升自己的泳技的朋友們來說，這絕對是一筆值得的投資。