BF:快乐体操教学指导手册-(辅导员.初级教练员) 英士博(上海)体育管理有限公司 人民体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英士博上海体育管理有限公司 著

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951681

商品编码：29380103469

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名:快乐体操教学指导手册-(辅导员.初级教练员)

定价：60.00元

售价：46.8元

作者:英士博(上海)体育管理有限公司

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787500951681

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《快乐体操：基础训练指南》 内容梗概 《快乐体操：基础训练指南》是一本专为体能训练初学者、希望了解体操基础知识并将其融入日常健身计划的爱好者设计的实用手册。本书旨在普及体操运动，强调其在提升身体素质、培养协调性、柔韧性和力量方面的独特优势，并以一种轻松愉快、循序渐进的方式引导读者入门。 本书共分为六个主要部分，每个部分都层层递进，从基础理论到实践应用，力求为读者构建一个全面而易于理解的学习框架。 第一部分：体操运动的魅力与益处 本部分将深入探讨体操运动的本质及其对身心健康的深远影响。我们将首先介绍体操的起源与发展，让读者对其历史脉络有一个初步的认识。接着，我们将重点阐述体操运动在提升身体素质方面的多重益处，包括但不限于： 核心力量的构建： 强调体操动作对腹部、背部等核心肌群的锻炼，这是维持身体稳定、预防运动损伤的关键。 柔韧性的提升： 详细解释体操如何通过系统性的拉伸和动作训练，显著提高关节的活动范围和肌肉的延展性，从而预防肌肉僵硬和劳损。 协调性与平衡感的增强： 阐述体操动作对大脑与身体信号传递的协调性要求，以及在完成各种姿态时对平衡感的极致追求，这对日常生活中的行动能力有着积极影响。 骨骼强度的巩固： 介绍体操运动中适度的承重和冲击，如何刺激骨骼生长，提高骨密度，有效预防骨质疏松。 心肺功能的改善： 讲解体操过程中持续的运动模式对心血管系统的锻炼效果，提升耐力和心肺健康水平。 心理健康的促进： 探讨体操带来的专注力训练、克服困难的成就感以及运动带来的积极情绪释放，有助于缓解压力、提升自信。 本部分还会通过生动的图文示例，展示体操运动的趣味性和多样性，打破大众对体操“高难度”的刻板印象，强调其作为一项全民健身项目的巨大潜力。 第二部分：体操基础知识与安全原则 在了解了体操的益处后，本部分将为读者打下坚实的安全基础。我们将详细讲解体操运动中的一些基本术语和概念，例如： 基本体态： 介绍体操运动中最常见的几种身体姿势，如站姿、坐姿、跪姿，以及如何在训练中保持正确的身体轴线。 运动解剖学入门： 简要介绍与体操运动相关的基本肌肉群和关节，帮助读者理解动作的原理和发力方式。 热身与放松的重要性： 详细指导读者如何进行有效的运动前热身，包括动态拉伸、关节活动等，以及运动后如何进行静态拉伸和放松，以预防运动损伤。 安全训练环境： 强调选择安全、平坦、无障碍的训练场地，以及穿着舒适、不妨碍运动的服装和鞋子。 循序渐进的训练原则： 告诫读者不要急于求成，应根据自身身体状况，由浅入深，逐步增加训练强度和难度。 倾听身体信号： 引导读者学会辨别身体发出的疼痛信号，并在出现不适时及时停止训练并寻求专业建议。 必要装备的介绍： 简要介绍一些可能用到的辅助训练器械，如瑜伽垫、拉力带等，并说明其使用方法和注意事项。 第三部分：体能基础训练 本部分将聚焦于体操运动所需的几项核心体能的培养。我们将提供一系列简单易学、效果显著的练习，帮助读者逐步建立起坚实的体能基础： 力量训练： 自身体重训练： 介绍俯卧撑（不同难度）、深蹲、弓步、平板支撑等基础动作，强调正确的发力技巧和身体姿态。 核心力量强化： 详细讲解卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑等动作，以及它们在稳定身体、提升爆发力方面的作用。 柔韧性训练： 动态拉伸： 介绍摆臂、踢腿、弓步压腿等动态拉伸动作，为接下来的训练做好准备。 静态拉伸： 演示针对身体主要肌群（如腿部、背部、肩部）的静态拉伸方法，指导读者如何找到拉伸的舒适点并保持，以逐步增加柔韧性。 基础身体柔展： 教授一些简单的身体前屈、后弯、侧弯动作，为日后学习更复杂的体操动作打下基础。 平衡性训练： 单腿站立： 引导读者通过增加站立时间、闭眼等方式挑战单腿站立的稳定性。 脚尖行走与脚跟行走： 介绍这些简单的练习如何提升脚踝的稳定性和身体的整体平衡感。 借助物体练习： 演示如何利用墙壁或椅子辅助进行平衡性练习。 第四部分：基本体操动作解析与示范 本部分是本书的核心内容，将通过清晰的图文解析，逐步引导读者掌握一些基础的体操动作。这些动作不仅是体操的组成部分，也是提升身体控制能力和协调性的绝佳练习： 静态平衡动作： 前平衡： 演示如何保持身体向前倾斜，腿部伸直，手臂向前伸展的姿态。 后平衡： 指导读者如何保持身体向后倾斜，腿部伸直，手臂向后伸展。 侧平衡： 介绍如何单腿支撑，另一条腿和手臂向侧面伸展，保持身体成一条直线。 动态动作入门： 滚翻（前滚翻、后滚翻）： 详细讲解滚翻的准备姿势、发力过程、落地技巧，以及如何确保颈部安全。 小跳跃与落地： 介绍各种小幅度的跳跃动作，以及如何通过屈膝缓冲，轻柔落地。 简单的跨越与支撑： 演示如何安全地跨越低矮障碍物，以及如何进行简单的单臂或双臂支撑。 组合动作初探： 将基础动作串联： 演示如何将前述的静态平衡和动态动作进行简单的组合，例如“站立-小跳-前滚翻-站立”等，让读者体验动作的流畅性。 动作间的转换： 指导读者如何在动作之间平稳、自然地转换，培养身体的连接感。 第五部分：训练计划与进阶建议 为了帮助读者将所学知识付诸实践，《快乐体操：基础训练指南》还提供了切实可行的训练计划和进阶建议： 初学者周训练计划： 给出为期四周的详细训练计划，明确每周的训练内容、频率和时长，确保读者能够系统地进行训练。计划将包含热身、体能训练、基础体操动作练习和放松等环节。 训练量与强度的调整： 讲解如何根据自身体能状况，逐步增加训练的次数、组数或动作难度，以及如何感知身体的反馈，避免过度训练。 如何评估训练效果： 引导读者通过记录训练日志、观察身体的变化、测试基础动作的完成度等方式，来评估自己的进步。 进阶动作的预告： 简要介绍一些稍有难度的体操动作，如轮滑、倒立等，作为读者进一步学习和挑战的目标，激发其学习热情。 营养与休息的重要性： 强调均衡饮食和充足睡眠对于身体恢复和运动表现提升的关键作用。 寻求专业指导的建议： 鼓励读者在掌握基础后，考虑寻求专业教练的指导，以获得更系统、更安全的训练。 第六部分：附录 在本书的最后，我们还将附带一些有用的信息： 体操术语解释： 提供一个简单的体操术语表，方便读者查阅。 常见问题解答： 回答读者在学习过程中可能遇到的常见问题，例如“如何克服对高处的恐惧？”、“我的柔韧性很差怎么办？”等。 推荐阅读与资源： 推荐一些与体操、体能训练相关的书籍、网站或视频资源，供读者进一步拓展学习。 《快乐体操：基础训练指南》不仅仅是一本教授动作的书籍，更是一种传递健康生活理念的载体。它鼓励读者通过积极的运动，发现身体的潜能，享受运动带来的快乐，并将其转化为更健康、更充实的生活方式。通过本书，您将掌握打开体操世界大门的钥匙，迈出成为更强健、更自信的自己的第一步。

评分☆☆☆☆☆

作为一个正在考虑让孩子接触体育运动的家长，我一直在寻找一本能够让我感到安心且实用的指南。我希望这本手册能够清晰地解释体操的基本原理，以及它对于儿童身体发育的重要性。我关注的是书中是否能够提供一些循序渐进的训练计划，这些计划既要能有效提升孩子的身体素质，比如柔韧性、协调性、力量，又要考虑到孩子的身体承受能力，避免过度训练或者受伤。我希望它能包含一些针对不同年龄段孩子的通用性建议，以及如何根据孩子的个体差异进行调整的指导。更重要的是，我期待这本书能够提供一些关于安全注意事项的详细说明，让我在指导孩子运动时，能够做到心中有数，确保孩子的安全。这本书的“辅导员”和“初级教练员”定位，让我觉得它可能包含了足够详细的教学方法和技巧，这对于没有专业背景的家长来说，是非常宝贵的。我希望它能让我明白，如何才能在家庭环境中，以一种积极、有趣的方式，开启孩子的第一堂体操课。

评分☆☆☆☆☆

收到！这是一份以读者口吻撰写的，围绕“BF:快乐体操教学指导手册-(辅导员.初级教练员) 英士博(上海)体育管理有限公司 人民体”这部书，但不包含实际图书内容，风格迥异的五段评价，旨在模拟不同读者、不同侧重点的真实反馈。

评分☆☆☆☆☆

“人民体”这个字眼，让我对这本书的权威性和普及性产生了浓厚的兴趣。我联想到，这或许是一本得到了官方认可，或者与国家体育推广体系紧密相关的指导手册。我希望它能体现出国家在推广全民健身、青少年体育发展方面的理念和政策导向。我设想，书中可能会包含一些关于体操运动在中国发展的历史背景介绍，以及它在促进国民健康方面所扮演的角色。我更关注的是，这本手册是否能够提供一套符合中国儿童生长发育特点的体操教学体系，并且能够被广泛应用于学校、社区和各类体育培训机构。我希望它能够成为一本真正能够“人民化”的指导工具，让更多家庭和孩子能够接触到科学、健康的体操运动。从这个角度看，这本书不仅仅是一本教学指南，更承载着推广健康生活方式、提升国民体质的社会责任。

评分☆☆☆☆☆

我个人对于体育培训机构的运作模式一直有些好奇，特别是那些致力于儿童体能发展的机构。当看到“英士博(上海)体育管理有限公司”这个名字出现在这本书的书名中时，我立刻联想到了专业性和系统性。我设想，这本手册可能凝聚了这家公司在儿童体育培训方面的丰富经验和独到见解。我好奇书中是否会分享一些他们在实际教学中总结出的成功案例，或者一些关于如何有效管理和组织初级体操课程的实用技巧。我关注的是，这本书能否为那些初入行的辅导员和教练员提供一套清晰的操作流程和标准，让他们能够快速掌握教学要领，自信地面对教学工作。我设想，它或许会涉及到一些关于如何激发孩子学习兴趣、如何建立师生良好关系、以及如何处理课堂上可能出现的各种突发情况的建议。从一个旁观者的角度，我希望这本书能展现出专业机构在儿童体育教育领域的深度思考和实践智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，一开始吸引我的，是“快乐体操”这个词。在现在这个信息爆炸的时代，很多教学都趋于理论化、系统化，甚至有些枯燥，孩子们往往会在“学”的过程中失去“玩”的乐趣，更别提“快乐”了。所以，当看到“快乐体操”这个标签的时候，我内心是充满期待的。我设想，这应该是一本能让孩子们在挥洒汗水的同时，真正感受到运动带来的纯粹喜悦的指导手册。我想象着那些生动活泼的图片，那些充满童趣的文字，能够轻而易举地将复杂的体操动作分解成孩子能够理解和模仿的简单步骤。我希望这本书能够提供一套真正以孩子为中心的教学理念，不只是为了让他们学会几个动作，更是为了培养他们对体育的兴趣，让他们从内心深处爱上运动。作为一个旁观者，我关注的是这份手册能否成为连接孩子与运动之间的桥梁，让那些原本有些畏难的家长，也能借此找到引导孩子爱上体操的有效方法。这不仅仅是一本关于体操的书，更是一份关于如何让孩子在成长过程中，拥抱健康、快乐生活方式的启示。