坐月子-调养体制的健康秘笈 邱宇清著 9787518906789 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清著 著

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• 坐月子
• 产后恢复
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• 中医养生
• 调理身体
• 产后护理
• 邱宇清
• 健康秘笈

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518906789

商品编码：29408966079

包装：平装

出版时间：2015-11-01

图书基本信息
图书名称	坐月子-调养体制的健康秘笈
作者	邱宇清著
定价	26.80元
出版社	科学技术文献出版社
ISBN	9787518906789
出版日期	2015-11-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

章 科学备战产后生活 第二章 坐月子的六大原则 第三章 新妈咪产后必需的营养素 第四章 产后周：休养调理，恢复元气 第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛 第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情 第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采 第八章 产后体虚的饮食调养策略 第九章 四季坐月子食谱 第十章 养颜瘦身食谱 第十一章 月子病的防治 第十二章 坐月子运动保健指南 第十三章 自制天然面膜 第十四章 新生儿的养护

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文摘

序言

呵护新生，重塑健康：一套科学坐月子的完整指南 每一个新生命的诞生，都是一个家庭的喜悦与期盼。而对于一位新晋的母亲来说，分娩带来的不仅是身体的巨大消耗，更是生命周期中一个至关重要的转折点。坐月子，这一延续了千百年的传统，承载着对女性产后身体恢复的深切关怀。然而，在现代社会快节奏的生活下，许多关于坐月子的知识和实践，往往被片面解读或误传，导致新妈妈们在迷茫和焦虑中度过这段宝贵的时光。 本书旨在拨开迷雾，以科学、严谨的态度，为新妈妈们提供一套全面、系统的产后调养方案。我们深知，坐月子并非简单的“休养生息”，而是一个集生理、心理、营养、生活习惯等多方面于一体的复杂过程。它关乎着产妇身体机能的全面恢复，也影响着未来多年的健康福祉。因此，本书将从多个维度深入剖析“坐月子”的科学内涵，帮助您安全、健康、高效地度过产褥期，为迎接活力充沛的未来打下坚实的基础。 第一章：认识产褥期——身体的深度修复与重生 坐月子的重要性，首先在于它是一段身体进行深度修复与重塑的黄金时期。分娩过程对女性身体而言是一次巨大的挑战，子宫需要经历漫长的复旧过程，激素水平也发生剧烈波动。本章将详细解读产褥期的生理变化，包括子宫复旧的机制、恶露的形成与排出、盆底肌的恢复、以及激素水平的动态变化。我们将深入浅出地解释这些过程背后的科学原理，让您清晰了解自己的身体正在经历什么，以及为何需要如此细致的调养。 子宫复旧的奥秘： 了解子宫如何从孕期的庞大体积逐渐缩小，恢复到孕前状态。我们将介绍影响子宫复旧的因素，以及如何通过日常护理和适当的运动来促进这一过程。 恶露的信号： 恶露是产后身体清理的重要表现，但其颜色、气味和量都可能反映身体的健康状况。本章将详细讲解恶露的正常变化规律，以及需要警惕的异常情况，帮助您及时发现潜在问题。 盆底肌的重建： 分娩过程中，盆底肌群承受了巨大的压力，其松弛或损伤可能导致一系列妇科问题。我们将介绍盆底肌的功能，以及如何通过凯格尔运动等科学方法进行有效的修复和锻炼。 激素的潮汐： 孕期高水平的雌激素和孕激素在产后迅速下降，这一剧烈变化对情绪和身体都会产生影响。本章将解析产后激素变化对情绪、睡眠、皮肤等方面的影响，并提供应对策略。 第二章：饮食的智慧——滋养身体，重塑活力 “吃对月子餐，一生身体好”。饮食在产后恢复中扮演着至关重要的角色。然而，许多传统观念中的“大补”可能适得其反，甚至对身体造成负担。本书将打破不科学的饮食禁忌，提倡一种科学、均衡、个性化的月子餐理念。 循序渐进的营养补充： 分娩后，身体需要的是温和的滋养，而非一味地大鱼大肉。我们将根据产后不同阶段的身体需求，推荐合适的食物种类和烹饪方式。从产后第一天的清淡易消化，到中期补充蛋白质和铁质，再到后期调理气血，提供详细的饮食指导。 补血补气的科学搭配： 铁是产后女性最容易缺乏的营养素之一，而气血不足则会影响精力恢复。本章将介绍富含铁质的食物，以及能够温和补气养血的中药材和食材，并讲解如何科学搭配，避免上火或消化不良。 “发物”的真相： 许多食物被认为是“发物”，可能加重炎症或引起过敏。我们将辨析哪些是真正的“发物”，哪些是误传，并提供替代方案，让您在享受美食的同时，也能安心调养。 水分的摄入与调理： 充足的水分对于身体排毒、泌乳以及新陈代谢至关重要。本章将指导您如何合理饮水，并推荐一些有助于产后恢复的汤饮和茶饮。 哺乳期妈妈的特殊需求： 对于选择母乳喂养的新妈妈，我们将特别关注营养的全面性，以及如何通过饮食促进乳汁分泌，同时保证乳汁的质量。 第三章：起居的细节——舒适安逸，助益恢复 舒适的起居环境和科学的生活习惯，是产后身体恢复的坚实后盾。本章将从睡眠、个人卫生、活动等多个方面，为您提供实用的建议。 睡眠的质量与时机： 产后睡眠不足是许多新妈妈面临的难题。我们将探讨如何创造更有利于睡眠的环境，以及如何利用零散的时间进行休息，最大化睡眠效果。 个人卫生的讲究： 保持个人卫生对于预防感染至关重要。本章将详细讲解产后清洁的重点，包括会阴部护理、伤口护理（如剖腹产伤口）、口腔护理等，并解答您可能遇到的疑问。 适度的活动与休息： 产后并非完全卧床不起，适度的活动反而有助于身体恢复。我们将指导您如何循序渐进地增加活动量，包括床上的伸展运动、下床后的散步等，并强调休息的重要性。 避免过度劳累： 很多新妈妈习惯性地承担过多家务，这会严重影响身体的恢复。本章将强调，坐月子期间，最重要的事情就是休息，并建议如何合理分配家庭事务，寻求家人的支持。 衣物与家居环境： 选择宽松透气的衣物，保持室内空气流通，创造一个温馨舒适的居住环境，这些细节都能为您的身体恢复提供良好的外部支持。 第四章：情绪的呵护——平衡心态，迎接喜悦 坐月子不仅仅是身体的恢复，更是新妈妈心理适应的关键时期。产后情绪波动是很常见的现象，但如果处理不当，可能会影响身心健康。本章将关注新妈妈的情绪调适。 理解产后情绪变化： 详细解释产后抑郁、产后焦虑等情绪问题的可能原因，以及识别这些情绪信号的重要性。 应对情绪波动的策略： 提供实用的情绪调节方法，包括与家人朋友沟通、寻求专业心理咨询、培养兴趣爱好、以及学习放松技巧等。 建立支持系统： 强调家人和社会支持的重要性，鼓励新妈妈勇敢地表达自己的需求，并获得理解和帮助。 宝宝的情感连接： 探讨如何通过亲密的母婴互动，建立牢固的情感连接，这不仅有助于宝宝的成长，也能为新妈妈带来巨大的心理慰藉。 第五章：常见问题的应对与护理 在坐月子期间，新妈妈们可能会遇到各种各样的小问题。本章将针对一些常见情况，提供科学的应对方法和护理建议。 乳房护理与哺乳问题： 胀奶、乳腺炎、乳头皲裂等都是常见的哺乳难题。我们将提供详细的预防和处理方法。 伤口护理： 无论是顺产的会阴伤口还是剖腹产的腹部伤口，都需要精心的护理。本章将指导您如何正确清洁和保护伤口，加速愈合。 便秘与痔疮： 产后便秘和痔疮是常见的困扰。我们将介绍饮食调整、运动及其他非药物治疗方法。 月经恢复与避孕： 讲解产后月经恢复的时间线，以及哺乳期避孕的相关知识。 新生儿护理基础： 虽然本书侧重于产妇调养，但我们也会简要提及新妈妈在照顾新生儿过程中可能遇到的基本问题，以及如何平衡照顾宝宝与自身恢复的需求。 第六章：走出月子，迎接健康新生活 坐月子是一个阶段性的结束，但健康调养的旅程仍在继续。本章将帮助新妈妈们顺利过渡到产后正常生活，并为长期的健康打下基础。 循序渐进的运动恢复： 在身体基本恢复后，如何逐渐恢复运动，以及选择何种运动方式。 健康的生活方式： 巩固月子期间养成的良好生活习惯，并将其融入日常。 定期体检的重要性： 提醒新妈妈们重视产后复查，及时了解身体恢复情况。 倾听身体的声音： 鼓励新妈妈们学会与自己的身体对话，关注身体发出的信号，并根据自身情况进行调整。 本书不仅仅是一本简单的“坐月子指南”，更是一份对新生命降临的温柔礼赞，一份对母亲辛劳付出的深刻关怀。我们相信，通过科学的知识武装，每一个新妈妈都能以饱满的精力、健康的体魄，迎接成为母亲的美好新篇章，享受与宝宝共同成长的每一个珍贵瞬间。愿本书成为您产后恢复之路上一盏明亮的灯，指引您找到最适合自己的健康秘方。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，初翻阅时就被其详实的篇幅和严谨的结构所吸引。作者的叙述方式非常贴近生活，丝毫没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富、和蔼可亲的长辈在娓娓道来。我尤其欣赏它对于传统习俗的现代化解读，既保留了精华，又在科学层面进行了有力的支撑，让人读起来心服口服。比如，关于产后情绪管理的那一章，我之前总觉得这方面很玄乎，但书里用了很多具体的案例和心理学原理来分析，让我茅塞顿开，感觉自己终于找到了应对产后低落情绪的“武器”。而且，这本书的排版也做得极其用心，字体大小适中，关键信息点都有清晰的标注，即便是忙碌的新手妈妈也能很快找到自己需要的那部分内容进行快速查阅，这种实用性在同类书籍中是少有的高分项。它不仅仅是一本指导手册，更像是一个全方位的“后援团”，让人在面对人生新阶段的挑战时，内心充满了笃定和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计，初看之下可能略显朴素，但内容却是极其充实和厚重的。它真正做到了知识的“高密度输出”。我过去读过几本相关书籍，往往是厚厚一本，但真正有用的知识点却被稀释在大量不必要的篇幅中。而这本则不同，每一章节的知识点都经过了精心的筛选和提炼。尤其让我惊叹的是，作者对于产后心理调适的阐述，细腻到了我们常人难以察觉的角落。她没有简单地将产后抑郁归咎于激素变化，而是深入分析了角色转变、社会支持系统缺失等社会心理因素，并给出了切实可行的应对策略，比如如何清晰地表达需求、如何建立有效的支持网络等。这种超越生理范畴的关怀，使得这本书的价值得到了极大的提升，它真正提供的是一套全方位的“身心重建方案”，而非仅仅是身体的修补指南。

评分☆☆☆☆☆

我过去一直认为“坐月子”就是忍耐和禁锢，是一段与世隔绝的煎熬期。读了这本书后，才发现自己的认知有多么狭隘。这本书像一把钥匙，打开了一扇通往科学坐月子的大门。它最大的亮点在于其“预防性”的思维模式，它不仅关注产后已经出现的问题，更侧重于如何通过日常的细微调整来避免常见困扰的发生。例如，书中对乳房护理、盆底肌恢复的讲解，图文并茂，操作性极强，让我对即将到来的挑战少了一份恐惧，多了一份准备。作者的文笔有一种非常强大的说服力，不是基于经验的断言，而是基于对身体机理深入理解后的系统性指导。读完后，我最大的感受是“被赋权”了——我不再是被动地接受指令，而是有能力去主动管理自己的恢复过程，这对于追求自主和高质量生活的现代女性来说，意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

最近陪同妻子一起研究如何更好地准备“坐月子”，翻阅了市面上不少书籍，但真正能让我这个“新手爸爸”也看得津津有味的，非此书莫属。它最棒的一点是，它巧妙地平衡了“妈妈的需求”与“家庭的配合”。过去总觉得坐月子是妈妈一个人的“战斗”，但这本书提供了很多夫妻双方可以共同参与的环节，比如如何科学地协助产后恢复、如何共同面对新生儿带来的作息挑战等。它的语言风格非常平实，不卖弄艰深的术语，使得很多原本感到陌生的医学或营养学概念变得易于理解。我感觉自己不再是一个旁观者，而是可以提供有效支持的家庭成员。尤其是关于营养搭配的那一部分，它强调的是均衡和个体化，而非盲目进补，这给我们的家庭日常膳食规划提供了极大的帮助，避免了传统观念里可能存在的“过度滋补”问题。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类“秘籍”型的书籍一向抱持着审慎的态度，总觉得太多夸大的宣传成分。然而，这本让我彻底改变了看法。它的价值绝非停留在肤浅的“吃什么补什么”的层面，而是深入到了“系统调理”这一核心概念。作者的专业性毋庸置疑，她并没有直接给出“标准答案”，而是引导读者去倾听自己身体的声音，去建立一套最适合自己的恢复节奏。我特别喜欢其中关于“循序渐进”的理念，比如关于运动恢复的部分，从最基础的呼吸练习到温和的拉伸，每一步的过渡都设计得极其科学合理，完全避免了急于求成可能带来的反作用力。这种细致入微的关怀，使得阅读过程本身就变成了一种自我疗愈。它教会我的，不仅是如何度过这四十天，更是如何为未来几十年的健康打下坚实的基础，从根本上提升生活质量，这才是真正的“健康秘笈”所在。