一學就會的100個遊泳實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力等編著 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
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• 實戰
• 教學
• 速成
• 新手
• 訓練
• 動作
• 乾貨

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

商品編碼：29452464620

齣版時間：2018-05-01

作  者:張力 等 編著 定  價:39.8 齣 版 社:化學工業齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:184 裝  幀:平裝 ISBN:9787122316929 ●部分  入水前的準備與熱身
●技巧01 基本佩戴 / 002
●技巧02 熱身運動 / 005
●技巧03 齣水後的注意事項 / 009
●第二部分  基礎練習
●技巧04 水中行走 / 012
●技巧05 打水仗遊戲 / 013
●技巧06 捉人遊戲 / 014
●技巧07 搶浮闆遊戲 / 015
●第三部分  呼吸練習
●技巧08 水中閉氣 / 018
●技巧09 連貫呼吸 / 019
●技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019
●技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
●技巧12 太陽穴下壓 / 021
●第四部分  打水練習
●技巧13 坐著打水 / 024
●技巧14 扶池壁打水 / 025
●技巧15 俯臥水中打水 / 025
●技巧16 垂直打水 / 026
●部分目錄

內容簡介

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。    全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。 無

《輕鬆掌握：100個讓你遊泳更齣色的實用秘訣》 本書並非關於“一學就會”的神奇速成，也並非聚焦於“100個”這個具體的數字。它的核心在於，為你提供一套係統、科學且行之有效的遊泳進階方法，幫助你從一名普通遊泳愛好者，蛻變為一位自信、高效、享受在水中暢遊的泳者。我們摒棄瞭那些華而不實的理論，將目光聚焦於遊泳的每一個關鍵環節，從最基礎的呼吸節奏到最精妙的劃水技術，從水下的穩定性到水上的力量輸齣，層層遞進，為你剖析遊泳的奧秘，讓你在理解的基礎上，真正“遊”刃有餘。 第一部分：破除泳壇迷思，奠定堅實基礎 在踏入更深入的技巧探討之前，我們需要先為你的遊泳之路清除一些常見的障礙。許多人對遊泳存在著誤解，比如認為“學不會”是因為天生不適閤，或者認為隻要“會漂”就萬事大吉。本書的第一部分將幫助你重新認識遊泳，糾正那些阻礙進步的錯誤觀念。 呼吸的藝術： 呼吸是遊泳的生命綫。我們不會簡單地告訴你“抬頭換氣”，而是深入解析不同泳姿下，身體姿態與呼吸節奏的完美契閤。你將學習如何利用身體的轉動來順暢地將頭部推齣水麵，確保吸入足夠的空氣，同時將身體的重心盡可能保持穩定。我們將探討胸腔的擴張與收縮如何影響換氣效率，以及如何通過腹式呼吸來增加肺活量，讓你在水中不再“喘不過氣”。你會瞭解到，有效的呼吸不僅僅是“換氣”，更是一種與水流和諧共舞的節奏感。 浮力的秘密： 很多人認為自己“沉”，其實是因為沒有真正理解浮力。本書將從人體密度與水的密度關係齣發，解釋為什麼有些人更容易漂浮，而有些人則需要更多的技巧。我們將教授你如何通過放鬆身體，調整姿勢，利用身體的空氣空間來獲得更好的浮力。你會學會如何避免身體因為緊張而下沉，以及如何通過輕微的身體動作來維持在水麵的穩定。理解浮力，你就掌握瞭遊泳的第一塊基石。 水的感知： 遊泳是在水中進行的運動，與水建立良好的“感覺”至關重要。本部分將引導你培養對水的感知能力，讓你不再是“對抗”水，而是“利用”水。我們將通過一係列的陸上和水中練習，幫助你感受水的阻力、水的支撐以及水流的方嚮。你會學到如何讓雙手在水中“抓住”水，如何讓身體感受到水流在身體兩側的流動，這些細微的感知能力將極大地提升你的遊泳效率。 身體的協調： 遊泳是一項全身性的運動，各個部位的協調配閤決定瞭動作的流暢度和力量的有效傳遞。我們將分解遊泳動作，讓你明白手臂、腿部、軀乾、頭部之間的相互關係。你將學習如何讓你的劃水動作與打腿動作形成有機的整體，如何利用身體的轉動來帶動四肢的運動，從而達到事半功倍的效果。 第二部分：精煉技術細節，提升泳姿錶現 在掌握瞭基礎的呼吸、浮力和協調性之後，我們將進入更具體的泳姿技術提升。本書將深入剖析四種主要泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的核心技術要領，並提供大量實用訓練方法，幫助你優化每一個動作。 自由泳的流暢之美： 自由泳是速度與效率的代錶。我們將詳細講解高肘劃水、抱水、推水、收腿等關鍵動作。你將學習如何通過肩部的轉動來完成有效的劃水，如何讓手臂在水中形成一個高效的“槳”，以及如何通過打腿來提供推進力。本書將提供針對性的練習，幫助你糾正常見的錯誤，例如“插水過深”、“手臂劃水幅度不夠”等，讓你遊齣更流暢、更有力的自由泳。 仰泳的優雅舒展： 仰泳讓你在水中也能自由呼吸。我們將重點講解仰泳的身體滾動、手臂劃水、打腿以及如何保持身體的水平。你將學會如何利用身體的自然滾動來帶動劃水，如何讓手臂在水中劃齣“S”形軌跡，以及如何通過協調的打腿來保持前進的動力。本書將幫助你剋服在仰泳中容易齣現的“腰部下沉”問題，讓你遊得更穩定、更舒展。 蛙泳的穩定與推進： 蛙泳是許多人初學時的首選。我們將細緻講解蛙泳的抱水、蹬腿、收腿以及配閤呼吸的時機。你將學習如何讓手臂的抱水動作與腿部的蹬腿動作有效銜接，如何利用腿部力量産生強大的推進力，以及如何把握換氣的最佳時機。本書將糾正常見的蛙泳錯誤，如“動作拖遝”、“蹬腿力量不足”等，讓你遊齣更具爆發力和穩定性的蛙泳。 蝶泳的強勁與節奏： 蝶泳以其獨特的波浪式動作和強大的力量著稱。我們將深入解析蝶泳的波浪身體動作、手臂的“鑰匙孔”式劃水、以及獨特的“海豚式”打腿。你將學習如何通過身體的起伏來完成動作，如何協調手臂的劃水與腿部的打腿，以及如何掌握蝶泳獨特的呼吸節奏。本書將提供循序漸進的練習，幫助你逐步掌握蝶泳的難度動作。 第三部分：實用訓練策略，突破瓶頸挑戰 掌握瞭基本技術之後，如何持續進步，突破瓶頸，是每個泳者都麵臨的挑戰。本書的第三部分將為你提供一係列實用的訓練策略和進階技巧，幫助你全麵提升遊泳能力。 潛水與水中技術的深化： 潛水不僅僅是為瞭換氣。我們將探討如何在水中保持更好的流綫型，如何有效地利用水流，以及如何進行更高效的水下啓動和轉身。你將學習到如何在潛泳中減少阻力，以及如何利用水底的微弱力量來輔助前進。 耐力與速度的訓練： 無論你是想遊得更遠，還是想遊得更快，都需要科學的訓練方法。本書將為你提供不同訓練目標的建議，包括如何製定閤理的訓練計劃，如何進行間歇性訓練來提升速度，以及如何通過長距離訓練來增強耐力。你將學習到如何利用心率監測等工具來科學評估訓練效果。 力量與柔韌性的結閤： 遊泳是一項全身力量的運用，同時柔韌性也至關重要。我們將探討陸上輔助訓練的重要性，介紹一些針對遊泳者的力量訓練動作，以及拉伸練習，幫助你提升肌肉力量和身體的柔韌性，從而更好地完成技術動作，減少運動損傷。 水中感知與協調性的再提升： 隨著技術水平的提高，對水的感知能力也需要不斷深化。本書將提供一些進階的訓練方法，幫助你更好地體會水的阻力，感受水流的變化，並進一步提升身體各部位的協調性。你將學會如何根據水流情況調整自己的動作，如何更有效地利用身體的力量。 心理調適與自我激勵： 遊泳過程中，良好的心態同樣重要。我們將探討如何剋服對水的恐懼，如何在比賽或訓練中保持專注，以及如何進行有效的自我激勵，幫助你建立更強大的自信心。 第四部分：常見問題解析與個性化指導 在學習過程中，每個人都會遇到不同的問題。本書的最後一部分，我們將針對遊泳過程中最常見的睏惑進行深入解析，並提供個性化的指導建議，幫助你找到最適閤自己的解決方案。 糾正常見錯誤： 我們將列舉在自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳中最為普遍的技術錯誤，並提供詳細的糾正方法和針對性練習。例如，自由泳的“踢水過猛導緻身體晃動”，蛙泳的“劃水與蹬腿不協調”等，都會在這裏得到細緻的講解。 不同體型的遊泳建議： 身體條件的不同，可能會影響遊泳的某些方麵。我們將根據常見的體型特點，給齣相應的技術調整建議，讓你能夠揚長避短，發揮自身優勢。 泳池環境與水下安全： 除瞭技術本身，瞭解泳池環境的特點，掌握基本的水下安全知識，也是成為一名優秀泳者不可或缺的一部分。我們將提供一些關於如何在不同泳池環境中適應的建議，以及遇到突發情況時的應對方法。 如何設定與實現遊泳目標： 無論是想要減肥、健身，還是追求競技成績，設定明確的目標並製定可行的計劃至關重要。本書將指導你如何根據自身情況設定閤理的遊泳目標，並提供追蹤進度、評估效果的方法。 這本書，將是你與水建立更深層次連接的嚮導。它不是一本冰冷的技術手冊，而是一個循序漸進的學習過程，它鼓勵你去感受、去體會、去實踐。在這裏，你不會找到“一學就會”的捷徑，但你會找到一條通往真正掌握遊泳的堅實道路。我們相信，通過耐心、專注和科學的方法，每個人都能在水中找到屬於自己的那份自信與快樂。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期有遊泳恐懼癥的人，我曾經認為自己可能永遠也學不會遊泳瞭。但這本書的齣現，完全改變瞭我的看法。它並沒有迴避遊泳的難度，反而非常坦誠地告訴讀者，學習遊泳需要耐心和練習，但同時，它又提供瞭非常多行之有效的“心理建設”和“剋服恐懼”的方法。 書裏講到如何剋服對水的陌生感，如何逐步適應水深，以及在水中保持冷靜的技巧，都讓我受益匪淺。我嘗試著按照書裏的方法，先在淺水區練習，然後慢慢地挑戰更深的水域，每一次小的進步都給瞭我巨大的信心。它讓我明白，恐懼往往來自於未知和不確定，而這本書就像一個引路人，一步步地驅散瞭我的迷茫和恐懼。現在，我不僅敢下水瞭，甚至開始享受在水中暢遊的感覺，這真是連我自己都感到不可思議的轉變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書之前，對“實戰技巧”這幾個字沒什麼概念。我以為就是教你幾招不同的泳姿，或者在水中遇到緊急情況怎麼辦。但讀瞭之後我纔發現，原來遊泳的“實戰”遠比我想象的要豐富和深入。書裏不僅僅是教你如何遊得更快、更省力，更重要的是它教會瞭我如何去“感受”水，如何與水融為一體。 我印象最深的是關於“水中呼吸的藝術”這一章節。以前我總是覺得換氣是個技術活，每次換氣都要費很大勁，而且總是不順暢。這本書用非常細膩的筆觸，描繪瞭如何通過身體的微小轉動來完成換氣，強調瞭放鬆的重要性，以及如何利用身體的慣性來節省體力。讀完這一章，我仿佛找到瞭通往呼吸自由的鑰匙。它讓我明白，換氣不是一個獨立的動作，而是整個身體協調運動的一部分。我開始嘗試在遊泳池裏運用這些技巧，雖然剛開始還有些生疏，但那種遊起來不再因為換氣而憋悶的感覺，真的讓我欣喜若狂。

評分☆☆☆☆☆

我一直對遊泳的“境界”非常好奇，總覺得那些真正會遊泳的人，能在水中遊齣一種優雅和自由的感覺，而不是像我這樣費力地劃水。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來這不僅僅是技術的問題，更是對身體控製和水感的一種深刻理解。 書裏的一些章節，比如關於“水流的利用”、“如何在水中保持最佳的身體姿態”等等，真的是打開瞭我對遊泳的全新認知。它不是讓你去“對抗”水，而是去“利用”水。我學會瞭如何讓水成為我的助力，而不是阻力。讀到關於“無聲劃水”的描述時，我簡直驚為天人，原來劃水還可以這麼輕柔而高效！雖然我離那個境界還有很遠的距離，但這本書給瞭我一個非常清晰的方嚮和目標。我不再滿足於僅僅“會遊”，而是開始追求“遊得更好”、“遊得更美”。這種由“不得不學”變成“主動想學、想精進”的心態轉變，這本書功不可沒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計我特彆喜歡。它沒有把所有內容雜糅在一起，而是非常有條理地分成瞭不同的主題。我之前總是眉毛鬍子一把抓，不知道該先學什麼，後學什麼。這本書則循序漸進，從基礎的入水、漂浮開始，一步步過渡到各種泳姿的細節，再到一些進階的訓練方法。 最讓我驚喜的是，它不僅僅是理論講解，還穿插瞭大量的圖示和漫畫。這些圖畫生動形象，把動作的細節都清晰地展現齣來，我完全不需要費力去腦補。而且，很多地方還配有二維碼，掃碼就能看到視頻演示，簡直是太貼心瞭！我可以在泳池邊一邊看視頻，一邊對照自己的動作，立刻就能發現問題並糾正。這種“看、學、練”一體化的學習方式，極大地提高瞭我的學習效率。以前我學遊泳，都是靠自己摸索，走瞭不少彎路，這本書真的幫我少走瞭很多“野路子”。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期閱讀體驗最棒的一本！我一直是個旱鴨子，夏天去海邊或者泳池都隻能站在淺水區乾看著彆人盡情玩耍，心裏那叫一個羨慕嫉妒恨。之前也嘗試過報名遊泳班，但總是學得費勁，教練說的一些理論我根本抓不住重點，練瞭半天還是嗆水，沒啥進步，熱情也就漸漸消退瞭。這次抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到真的給我打開瞭新世界的大門！ 它不像我之前看過的那些枯燥乏味的教程，上來就講什麼浮力原理、流體力學，搞得我頭昏腦脹。這本書的語言風格特彆親切，就像一個經驗豐富的朋友手把手教你一樣。它用瞭很多生動的比喻和形象的描述，把那些聽起來很難的技術動作解釋得明明白白。比如，講到打腿時，它不是簡單地說“把腿伸直”，而是形象地比喻成“像海豚一樣擺動”，讓我一下子就抓住瞭那個發力的感覺。還有劃水的部分，它不是直接講動作要領，而是讓你體會“抓住水，然後把它往後推”的感受，這種體驗式的講解真的太棒瞭！我按照書裏的指導，在傢裏對著鏡子模仿，感覺自己終於摸到瞭門道。