你的本健步走入門書9787508845371 科學齣版社 休閑體育推廣項目組著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組著 著

圖書標籤:

• 健步走
• 運動健身
• 健康養生
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• 運動入門
• 全民健身
• 科學齣版社
• 戶外運動
• 步態分析

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508845371

商品編碼：29453653023

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	你的本健步走入門書
作者	休閑體育推廣項目組著
定價	38.0元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787508845371
齣版日期	2015-06-01
字數	185000
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

健步走是一項風靡全世界的大眾體育健身項目。　　休閑體育推廣項目組編著的《你的本健步走入門書（漫畫圖解）》內容通俗易懂，圖文並茂，包括健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則，不同年齡健步走的方法和注意事項等，是一本全麵、實用的健步走入門書。

作者簡介

目錄

編輯推薦

俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”健步走，好處多多。它可以活血，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環：還可促進大腦皮層抑製過程的發展，使神經細胞得到充分休息，改善睡眠；健步走時，抬頭挺胸，胳膊自由擺動，能提高肺活量；飯後散步，腹部肌肉的運動還會對胃腸進行有效的“按摩”，促進和改善胃腸的消化和吸收。大傢都知道健步走對身體有益，但是，想走、愛走，卻並不等於你就會走瞭。那麼，如何走得正確可達到健身效果呢？ 趕快翻開休閑體育推廣項目組編著的《你的**本健步走入門書（漫畫圖解）》，一起來學習健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則及不同年齡健步走的方法和注意事項等內容。

文摘

序言

《輕盈漫步：開啓健康活力人生》 序言 在這個快節奏的時代，我們渴望一種簡單、易行、卻又能有效改善身心健康的生活方式。當城市的喧囂讓我們疲憊，當工作的壓力讓我們喘息，我們常常會忽略身邊最簡單卻也最寶貴的財富——我們自己的身體。而“健步走”，正是這樣一種迴歸自然、迴歸本真的運動方式。它不需要昂貴的器械，不需要專業的場地，更不需要耗費大量的時間和精力。隻需一雙舒適的鞋，一顆積極的心，便能踏上探索健康與活力的旅程。 本書《輕盈漫步：開啓健康活力人生》並非一本詳盡的運動科學專著，也不是一本晦澀難懂的健身指南。它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，將以最貼近生活、最實用易懂的方式，引導您走進健步走的奇妙世界。我們將一同發掘這項看似簡單的運動背後蘊藏的巨大能量，瞭解它如何悄無聲息地改變您的生活，重塑您的健康，點燃您生命的活力。 本書的內容，將聚焦於如何讓健步走真正成為您生活的一部分，成為您享受生活、增進健康的有力夥伴。我們不會用枯燥的數據和復雜的理論來充斥您的視野，而是力求用生動形象的語言，結閤豐富的實踐經驗，為您呈現一個全麵而又觸手可及的健步走入門指南。 第一章：走齣第一步——健步走的魅力所在 為什麼選擇健步走？這或許是許多初學者心中的疑問。在本章，我們將深入淺齣地為您解析健步走的獨特魅力。 全民共享的健康禮遇： 健步走不設年齡、性彆、體能的門檻，無論您是初齣茅廬的學生，還是經驗豐富的老者，都可以輕鬆參與。它是一份人人皆可享有的健康投資，無需高昂的費用，卻能帶來長遠的收益。 身心雙重的滋養： 健步走的好處遠不止於強健體魄。在行走的過程中，新鮮的空氣、舒緩的節奏，能夠有效緩解壓力，淨化心靈，提升情緒。每一次邁步，都是一次與自我的對話，一次身心和諧的統一。 悄無聲息的健康革命： 彆小看這看似簡單的運動。科學研究錶明，規律的健步走能夠有效預防和改善多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。它還能增強免疫力，延緩衰老，讓您擁有更充沛的精力去迎接生活的挑戰。 融入生活的便捷之選： 健步走最大的優勢在於其高度的靈活性。您可以利用通勤的碎片時間，利用午休的片刻閑暇，甚至將傢庭散步升級為一次充滿活力的健步走。它自然而然地融入您的生活，不打擾，不突兀，卻收獲滿滿。 第二章：裝備“行”天下——基礎準備與注意事項 雖然健步走對裝備要求不高，但恰當的準備能讓您的體驗更加舒適和安全。 一雙懂你的鞋： 鞋子是健步走最重要的夥伴。我們將為您介紹如何選擇一雙適閤您腳型、提供良好支撐和緩衝的健步鞋。我們將從鞋底的材質、鞋麵的透氣性、鞋帶的固定方式等方麵為您提供實用的選購建議。 舒適透氣的衣物： 運動時的穿著舒適至關重要。我們將探討不同季節下，適閤健步走的服裝選擇，強調透氣性、吸濕性和活動性的重要性。我們將為您推薦輕便、排汗的麵料，以及適閤戶外運動的實用搭配。 配件的智慧： 一個簡單的帽子、一副太陽鏡，或者一條運動毛巾，都能在您的健步走旅程中提供意想不到的便利。我們將為您介紹一些實用的小配件，讓您的健步走更加愜意。 安全第一： 在享受健步走樂趣的同時，安全永遠是首要考慮。我們將提供一係列安全提示，包括選擇安全的步行路綫、注意交通安全、避免在極端天氣下運動等。 第三章：起步“走”起來——科學健步法的奧秘 走，似乎是我們與生俱來的能力，但科學的健步法能讓您的運動效果事半功倍。 正確的姿勢： 挺直腰背，放鬆肩膀，目視前方，雙手自然擺動……我們將通過圖文並茂的方式，為您演示正確的健步走姿勢，幫助您避免不必要的身體勞損，並最大化運動效益。 節奏與頻率： 健步走的“健”字，在於其科學的節奏。我們將為您解析不同的健步走速度所帶來的不同運動效果，並指導您如何找到適閤自己的心率區間，進行有效的有氧運動。 呼吸的藝術： 順暢的呼吸是保證運動持久和有效的重要因素。我們將為您介紹腹式呼吸等呼吸技巧，幫助您在行走過程中更好地吸入氧氣，排齣二氧化碳，保持充沛的體力。 循序漸進的原則： 無論是初學者還是有一定基礎的人，都應該遵循循序漸進的原則。我們將為您提供不同階段的健步走計劃建議，幫助您逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 第四章：樂在“行”中——讓健步走成為習慣 將健步走融入生活，使其成為一種愉悅的習慣，是實現長期健康目標的關鍵。 設定 SMART 目標： 我們將引導您如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的健步走目標，讓您的運動更有方嚮和動力。 尋找您的“步行搭檔”： 與傢人、朋友一同健步走，不僅能增加運動的樂趣，還能互相鼓勵，共同進步。我們將分享一些與他人結伴健步走的建議。 多樣化的步行路綫： 告彆單調的路綫，探索公園、河畔、山間小徑……不同的環境能帶給您不同的感官體驗，讓健步走充滿新鮮感。我們將為您推薦一些適閤健步走的場所類型，並鼓勵您去發現身邊的美麗風景。 記錄您的進步： 利用手機APP或簡單的記錄本，記錄您的步行距離、時間、感受等，能夠直觀地看到自己的進步，並從中獲得成就感。 聆聽身體的聲音： 健步走不應是強迫自己，而是享受過程。我們將強調傾聽身體信號的重要性，學會區分疲勞與疼痛，適時調整運動計劃。 第五章：超越“步”履——健步走的進階與延展 當您已經掌握瞭基礎的健步走技巧，並將其融入生活後，您可以嘗試一些進階的訓練，讓您的健步走之旅更加豐富多彩。 間歇式健步走： 通過交替快走和慢走，提高心率，增強心肺功能。我們將為您介紹幾種簡單的間歇式健步走模式。 負重健步走： 在條件允許的情況下，可以嘗試攜帶輕微的負重，如一個裝有水的背包，以增加運動強度。我們將強調選擇閤適的負重，避免過度。 結閤其他運動： 健步走可以與其他運動形式相結閤，如伸展運動、簡單的力量訓練等，形成更全麵的健身方案。 健步走與旅遊： 將健步走融入旅行，以更深入地探索一個城市或地區，體驗當地的風土人情。 結語 《輕盈漫步：開啓健康活力人生》不僅僅是一本關於健步走的書，它更是一份邀請，邀請您重新認識自己的身體，重新感受運動的樂趣，重新點燃生命的活力。健步走，是您邁嚮更健康、更充實人生的第一步，也是最堅實的一步。 讓我們一起，邁開腳步，感受風的輕撫，享受陽光的溫暖，聆聽內心的聲音。在這場輕盈的漫步中，您將收獲的，絕不僅僅是健康的身體，更是一種積極嚮上、熱愛生活的人生態度。願您在健步走的世界裏，找到屬於自己的那份從容與力量，活齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康生活方式充滿熱情的中年人，近年來，我越來越意識到規律運動的重要性，而健步走以其門檻低、易堅持的特點，自然而然地成為瞭我的首選。然而，即便是看似簡單的健步走，其中也蘊含著不少學問。我希望找到一本能夠深入淺齣地講解健步走技巧的書籍，不僅要教我如何走，更要告訴我為什麼這麼走。例如，我一直對健步走的運動強度如何把握感到睏惑，是走得越快越好，還是保持在一個舒適的配速？關於熱身和拉伸的科學方法，我希望在這本書中得到清晰的指導，以最大程度地減少運動損傷的風險。此外，我個人還比較關注如何將健步走融入日常生活，讓它成為一種習慣，而不是一項負擔。這本書的齣版方“科學齣版社”以及“休閑體育推廣項目組”的署名，讓我對其內容的嚴謹性和實用性充滿信心，期待它能成為我健步走旅程中的良師益友，幫助我科學有效地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在為社區推廣全民健身活動的工作者，近來，我一直在尋找一些優質的、麵嚮大眾的運動科普讀物，以期能夠更好地嚮社區居民普及健康知識，推廣適閤不同人群的運動項目。健步走作為一項深受大眾喜愛的運動，自然是我們推廣的重點之一。我對於一本好的健步走入門書籍有著非常高的期望，它不僅需要內容詳實，覆蓋健步走的方方麵麵，更要語言通俗易懂，能夠被廣大中老年朋友所理解和接受。我特彆希望這本書能夠提供一些關於如何組織健步走活動、如何激發居民參與熱情，以及如何根據不同身體狀況的居民設計個性化健步走方案的建議。考慮到這本書是由“科學齣版社”和“休閑體育推廣項目組”聯閤齣版，我相信它在內容的科學性、權威性以及推廣性上都會有齣色的錶現，能夠成為我們開展社區健步走推廣工作的寶貴參考資料，幫助我們更好地服務社區居民的健康需求。

評分☆☆☆☆☆

作為一個運動愛好者，我嘗試過許多不同的運動方式，但始終覺得健步走是一種既能放鬆身心，又能有效鍛煉身體的絕佳選擇。然而，即使是看似簡單的健步走，如果方法不當，也可能達不到預期的效果，甚至適得其反。我一直希望能找到一本能夠深入探討健步走“精髓”的書籍，它不僅要涵蓋基礎的技巧，還要講解一些進階的訓練方法，比如如何通過調整步伐和姿勢來增強心肺功能，如何通過結閤其他輔助運動來提高整體健身效果。我還對如何通過健步走來管理體重、改善睡眠質量以及緩解壓力等方麵的益處非常感興趣。這本書的齣版方“科學齣版社”和“休閑體育推廣項目組”讓我對內容的深度和廣度充滿期待，希望它能為我提供更全麵、更科學的健步走指導，幫助我更好地挖掘這項運動的潛力，享受運動帶來的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛開始接觸健步走的新手，我一直在尋找一本能真正幫助我入門的書。之前也翻閱過一些，但總覺得要麼過於理論化，要麼信息碎片化，很難形成一個係統的認識。直到我偶然看到瞭這本書，封麵設計簡潔明瞭，書名也直擊我的需求——“你的本健步走入門書”。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但從它提供的基本信息來看，我對於它能夠係統地介紹健步走的基礎知識、正確方法以及如何循序漸進地提升感到非常期待。尤其是“科學齣版社 休閑體育推廣項目組著”這樣的齣品方，讓我覺得這本書在內容的科學性和專業性上應該有不錯的保障。我希望它能解答我心中關於健步走的一些疑問，比如究竟什麼樣的姿勢纔是最標準的？如何根據自身情況製定一個閤理的鍛煉計劃？在運動過程中有哪些需要注意的細節，纔能既達到鍛煉效果又不至於受傷？我想，一本好的入門書籍，一定能為我打下堅實的基礎，讓我在健步走的道路上走得更穩、更遠。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，深知久坐對身體帶來的負麵影響，一直想要開始一項低強度的運動來改善身體狀況，緩解頸肩腰背的不適。健步走聽起來是最佳選擇，但我對如何科學有效地進行健步走卻一無所知。我希望找到一本能夠係統講解健步走基礎知識的書，比如，走路的正確姿勢，包括身體的擺動、手臂的運用、步伐的頻率和幅度等等。同時，我也希望瞭解如何根據自己的身體狀況，循序漸進地增加運動量和強度，避免因運動不當而導緻受傷。我期待這本書能提供一些實用的訓練計劃和指導，讓我能夠在傢中或辦公室附近就能輕鬆開始。瞭解到這本書是由“科學齣版社”齣版，由“休閑體育推廣項目組”撰寫，我對其內容的專業性和科學性有瞭很高的期待，相信它能為我提供清晰、可靠的健步走入門指南，幫助我養成健康的運動習慣。