《黄帝内经十二时辰养生法3》(给作息不规律者的调心养身补救法) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雷 著

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• 养生
• 中医
• 黄帝内经
• 时辰养生
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• 健康
• 身心
• 睡眠
• 亚健康

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122107084

商品编码：29564354244

包装：平装-胶订

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：《黄帝内经十二时辰养生法3》(给作息不规律者的调心养身补救法)

定价：29.80元

作者：王雷

出版社：化学工业出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787122107084

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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给作息不规律者的调心养身补救法；适宜现代人调养身体的简易养生方。利用人体生物钟规律拯救健康，帮你解读藏在时间里的养生小秘密。中华中医药学会健康科普专家温长路、北京中医药大学副教授曲黎敏联袂推荐。

内容提要

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中医讲究“未病先防”。如何“防”呢？中医有一个词，叫“因天之序”，也就是说要因循“天”自身的运动顺序来养生，概括来说就是“生发”、“生长”、“收敛”、“收藏”。顺应这个顺序，人体就安然无恙；反之，违背了这个顺序，就会百病缠身。这种变化叫四季节律。后来，中医将这种规律细分，应用到每一天，就是日节律。一天之序始于寅，终于丑；经气之序起于肺，终于肝。人也应顺应这个规律而养生，这就是十二时辰养生法。
但是，由于生活习惯的改变，现代人已经很难做到“日出而作，日落而息”了。这样就会导致“天”与“人”相冲突，而这正是现代疾病层出不穷的原因之一。所以养生的重点也不在于如何“遵循天时”，而在于如何将这种冲突降到*小。本书就是本着这个目的而编写的，虽然也是建立在“子午流注”的养生理论上，但立足点有所不同，更着眼于那些生活作息不规律的现代人，着眼于那些无法做到“因天之序”养生的人，并根据具体情况提出了一些弥补的办法，可以说是对同类书的一个很好的补充。
当你做不到“未雨绸缪”时，那就不要放弃“亡羊补牢”，只有这样，才不至于让健康跑掉。

目录

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目 录
章 子时养生：子时睡眠是养胆的佳途径 3
1．点按风市收胆火，失眠去无踪 3
2．消除偏头痛，推揉列缺穴立竿见影 5
3．后背撞墙脏腑显生机，防治胆囊炎和胆结石胆俞见奇效 7
4．越晚越精神是一种病，振奋阳气巧捶背 9
5．调配胆经大药房：食补药补不如经络补 10
第二章 丑时：血卧归肝，深度睡眠是养肝的“不二法门” 12
1．现代人为什么爱失眠 十指绕宫城助你好睡眠 12
2．熬夜抑郁脾气大，给“夜猫族”的清心万灵丹 14
3．肝为青龙，青色食物加拍打可健肝 15
4．怒发冲冠易伤肝，阳陵泉帮你“浇灭”怒火 17
5．调配肝经大药房：肝上有病就从肝经寻 19
第三章 寅时：肺朝百脉，深度睡眠有利肺脏助心行血 20
1．寅时睡眠有利气血分配，寅时不眠可叩齿健肺 21
2．寅时失眠或早醒，鱼际帮你调肺经 22
3．寅时为心脏病患者的“生死关头”，多练“气沉丹田”可健肺 24
4．养肺先养气：男人肺气足精力旺盛，女人肺气足皮肤光滑 25
5．调配肺经大药房：肃清肺喘，身体清安 27
第四章 卯时：天门开，按时排便是养护大肠好的办法 29
1．卯时天门开，顺时排便毒 29
2．腹泻是大肠向你提出的警告，神阙帮你解决烦恼 31
3．刮痧调理大肠经，排毒养颜气色好 32
4．卯时需静养，静功方为上 34
5．调配大肠经大药房：刮痧黑木耳齐上阵，排除毒素一身轻 36
第五章 辰时：天天吃早饭，胃病不易犯 37
1．辰时不吃饭，胃病迟早犯 38
2．青春痘并不代表青春，胃经不通畅才是祸根 39
3．养生不养胃，功夫全白费 42
4．胃口好就能少得呼吸系统病, 胃气旺是治病疗疾的良方 44
5．调配胃经大药房：只要饮食正常，诸病皆有希望 46
第六章 巳时：妇科有问题，脾经找缘由 48
1．腿脚无力手没劲，症在四肢病在脾 48
2．过胖或过瘦，都到脾脏找缘由 50
3．脾气健运，嘴唇自然“美丽动人” 51
4．治病求本，痰湿之人的根本任务是健脾 53
5．调配脾经大药房：运化身体水谷和水湿，让体内无垃圾 56
第七章 午时——休身养神，“心肾相交”百病消 58
1．午时练“通经呼天功”，为身心减压的妙方 58
2．疾病无情，心肾有谊：心肾相交护命功，让“天泉地泉”显神通 61
3．敲开“神门”，您就能找到健忘、心烦、失眠的答案 63
4．嘴里没味儿——病在舌头根在心，“通里梁门”能显灵 65
5．调配心经大药房：心药不苦口，奇效垂千秋 67
第八章 未时——身心两旺的午后时光 70
1．摇肩功，让午后犯困无影踪 70
2．要想肠胃安，午后常练“肚腹三指禅” 72
3．未时练“强肝功”，让肝病患者越活越轻松 74
4．养颜午间道——精致女人爱护自己、保养气色的妙法 76
5．调配小肠经大药房，心肠健康全身爽 79
第九章 申时——人体活跃的良辰吉时 81
1．下午4点户外运动佳，但是不要当哑巴 81
2．口干舌燥——“南水北调”靠膀胱 84
3．缓解女性外阴疼痛之扰，承扶中极效妙 86
4．撒尿后打“寒颤”，为何在小孩和老人身上常见 87
5．调配膀胱经大药房：通天接地膀胱经，让人体固若长城 89
第十章 酉时——“肾气临人”好补肾 91
1．早上得吃咸，晚饭要清淡 92
2．人受到惊吓的时候，为什么会“屁滚尿流” 94
3．傍晚发烧为哪般，太溪三里（足三里）保平安 96
4．女性月经淋漓不尽，就到肾经找交信 97
5．调配肾经大药房：树靠根活，人赖肾生，打通肾经百病不生 99
第十一章 戌时：戌时是保养心脏的时间 101
1．人生气为什么没胃口？膻中穴是好的“解气药” 102
2．十指连心，轻轻敲走抑郁症 105
3．不做“受气包”，戌时为心脏病患者支个招 107
4．心胸脾胃病，活用内关一招灵 110
5．调配心包经大药房：锻炼心包除诸邪 112
第十二章 亥时——亥时天地归于静，三焦通调百病消 114
1．对付顽疾偏头痛，三焦中渚显神通 115
2．化解抑郁症，三焦通畅才是本 117
3．亥时怀孕正当时 118
4．调配三焦经大药房：让周身元气和水液动起来 121

作者介绍

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王雷：出身中医世家，中国民主同盟盟员。国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办的《中华养生保健》杂志主编。
中华中医药学会科普分会常务副秘书长，北京市中医药学会科普分会常委。曾获得中华中医药学会颁发的“百名中医健康信使”等荣誉称号，并荣获2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”。
近年来先后受邀做客北京电视台、中国教育电视台、山东卫视、湖北电视台、甘肃卫视等全国多家电视台作为主讲养生嘉宾，深受好评。现为河南卫视《国医养生堂》节目主编，北京大医堂养生机构养生顾问。

文摘

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序言

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《时序养生：调和身心，找回生命律动》 在快节奏的现代生活中，规律的作息似乎已成为一种奢侈。熬夜加班、昼夜颠倒、精神疲惫，这些亚健康的状态困扰着无数人。我们常常被告知要“早睡早起”，但当现实的压力让我们难以遵循时，该如何与身体和谐相处，找回内在的平衡？ 《时序养生：调和身心，找回生命律动》并非简单复述古老的养生理论，而是深入解析人体与自然时序的深刻联系，并在此基础上，为那些饱受作息不规律困扰的现代人，量身打造一套切实可行的调心养身补救方案。本书旨在帮助读者理解身体内在的运转规律，即使在不理想的生活状态下，也能通过精细的调整，最大程度地减少对健康的损害，并积极地修复身心。 第一部分：理解身体的内在时钟与失衡的代价 首先，本书将带领读者走进身体的奥秘，深入浅出地解读人体内部与自然界昼夜更替、四季变化相呼应的生命节律。我们将探讨： “人体生物钟”的科学奥秘： 并非抽象的概念，而是具体的生理机制。我们会解释褪黑素、皮质醇等激素如何协同工作，调控我们的睡眠-觉醒周期；阐述肝脏、脾胃等脏器在一天二十四小时内的不同工作重点；揭示细胞修复、能量代谢等生命活动如何与时序紧密关联。 作息不规律对身体的深层影响： 远不止“看起来累”。我们将从多个维度剖析其危害，包括： 脏腑功能的紊乱： 肝脏解毒效率下降，脾胃消化吸收能力减弱，肾脏功能受损，心血管系统压力增大等。 神经内分泌系统的失衡： 长期熬夜会导致应激激素分泌异常，影响情绪调节，增加焦虑、抑郁的风险；长期睡眠不足还会干扰瘦素和饥饿素的分泌，导致体重增加和代谢紊乱。 免疫功能的下降： 身体在夜间进行重要的免疫修复，规律睡眠是维持免疫力稳定的基石。长期失调会削弱抵抗力，更容易生病。 认知功能的衰退： 记忆力、注意力、学习能力都会受到严重影响。长期睡眠不足甚至是老年痴呆症等神经退行性疾病的危险因素之一。 慢性病的诱发与加重： 心脏病、糖尿病、高血压、消化系统疾病、某些癌症等，都与长期不规律的生活习惯有着千丝万缕的联系。 “时序失衡”的早期信号： 并非所有人都能立刻感受到明显的恶果。本书将帮助读者识别那些看似微不足道的身体反馈，例如：容易疲劳、情绪波动大、食欲不振或暴饮暴食、皮肤状态变差、容易感冒、记忆力下降等。学会倾听身体的声音，是开始自我修复的第一步。 第二部分：为不规律作息量身定制的“时序补救”策略 在充分理解问题根源后，本书的核心价值——“时序补救”策略——将逐一展开。这并非一套僵化的“应该做”清单，而是基于生理学和中医学智慧，为现代人设计的弹性而有效的调整方案。 一、 调“时”：在不规律中寻找规律的微调之道 “睡眠窗口”的智慧捕捉： 即使无法保证长时间的连续睡眠，也要学会抓住身体自然的睡眠信号。本书将教授如何识别“睡眠窗口”，以及如何在有限的时间内，创造最有利于入睡的环境。 “小睡”的科学与艺术： 对于需要熬夜或白天工作繁忙的人来说，高质量的午睡或短暂的休息至关重要。我们将探讨不同时长小睡的益处与最佳时间，以及如何避免小睡影响夜间睡眠。 “倒时差”的居家练习： 即使没有真正的跨时区旅行，长期熬夜也如同身体在经历“时差”。本书将介绍一些“模拟倒时差”的方法，帮助身体逐步适应新的作息节奏。 “断舍离”式作息调整： 认识到不可能一蹴而就，本书倡导渐进式调整。我们将提供具体步骤，例如，每晚提前15分钟上床，或者周末有意识地提前一小时醒来，通过小幅度、可持续的改变，逐步校准身体的时钟。 二、 调“食”：顺应时序的饮食智慧 饮食与作息紧密相连，不规律的饮食会加剧身体的失衡。本书将提供： “脏腑食时”的灵活应用： 并非要求严格按照古代的“子午流注”来进食，而是理解不同脏器在一天中的工作特点，例如，早餐宜温和，午餐宜丰盛，晚餐宜清淡。对于熬夜者，我们将探讨如何在深夜进食时，最大程度地减少对消化系统的负担。 “宵夜”的智慧选择与规避： 熬夜难免需要补充能量，但宵夜的种类和时间至关重要。本书将提供“宜”与“忌”的宵夜清单，以及如何在不得不吃宵夜时，选择最健康、最易消化的食物。 “餐间与睡前”的饮水智慧： 强调少量多次饮水，以及在睡前避免大量饮水，以免影响夜间睡眠。 “解酒”与“醒酒”的即时策略： 针对偶尔需要应酬的读者，提供一些快速缓解酒精对身体负面影响的方法。 三、 调“心”：情绪与压力的时序管理 情绪的波动是作息不规律最直接的体现，也是加剧身心失衡的催化剂。本书将重点关注： “静心”的日常练习： 即使在最忙碌、最焦虑的时刻，也能找到片刻的宁静。我们将介绍一些易于实践的静心技巧，如深呼吸、冥想、正念练习，以及如何在工作间隙进行短暂的“心灵充电”。 “情绪排毒”的方法： 学习识别、接纳并以健康的方式释放负面情绪，而非压抑或爆发。 “压力应对”的弹性策略： 针对不同的压力源，提供个性化的应对方案，包括时间管理、情绪疏导、人际支持等。 “睡前放松”的仪式感： 创造一套属于自己的睡前放松流程，例如，温水泡脚、听舒缓音乐、阅读轻松读物等，帮助大脑从白天的兴奋状态过渡到休息状态。 四、 调“动”：顺势而为的运动与休息 运动对健康至关重要，但“何时动”同样影响深远。 “根据体能调整运动时间”： 对于经常熬夜的人，清晨的剧烈运动可能反而加剧疲劳。本书将指导读者如何根据自己当天的精神状态和身体感受，选择合适的运动时间和强度。 “劳逸结合”的度： 区分“真正的休息”与“无效的忙碌”。学习如何在工作间隙进行短暂的活动，以及如何在休息日进行能够真正恢复体力的活动。 “睡前不宜剧烈运动”的强调： 解释为何睡前剧烈运动会影响入睡，并提供一些温和的睡前伸展练习。 第三部分：循序渐进，重塑健康的生命律动 本书并非提供灵丹妙药，而是倡导一种持续的生活方式调整。 “个性化方案”的构建： 鼓励读者根据自己的具体情况，灵活运用书中的建议，找到最适合自己的“时序补救”组合。 “记录与反馈”的重要性： 引导读者通过记录饮食、睡眠、情绪等情况，观察身体的反应，从而不断优化调整方案。 “耐心与坚持”的力量： 强调身心修复是一个循序渐进的过程，鼓励读者保持耐心，庆祝每一个小小的进步。 “与身体对话”的理念： 最终，本书旨在帮助读者建立一种与身体和谐相处的新模式，学会倾听身体的语言，理解身体的需求，从而在任何生活状态下，都能保持身心的健康与活力。 《时序养生：调和身心，找回生命律动》是一本送给每一位在不规律作息中挣扎的现代人的实用指南。它不空谈理论，不贩卖焦虑，而是以科学的视角、易懂的语言和可操作的方法，引领读者一步步找回属于自己的生命节律，重拾健康与活力。无论你的作息多么不规律，这本书都将为你点亮一盏灯，让你在迷茫中找到方向，在疲惫中获得力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！作为一个常年熬夜加班、作息混乱的“夜猫子”，我一直饱受各种健康问题的困扰，从精神不振到消化不良，再到皮肤状态越来越差，感觉身体像一台运转失常的老旧机器。尝试过很多所谓的“养生秘籍”，但效果甚微，很多理论听起来高深莫测，实践起来却困难重重，要么要求太苛刻，要么不切实际。直到我遇到了《黄帝内经十二时辰养生法3》。这本书真的是为我这种“作息不规律者”量身定做的，它没有给我灌输大道理，而是用非常接地气、易于理解的方式，讲解了如何利用中医的智慧，根据身体在不同时间段的自然节律来调整作息和饮食。书里关于“子午觉”的讲解让我茅塞顿开，我之前总觉得白天补觉是懒惰的表现，看了书才知道，原来顺应自然，在子时和午时适当休息，对身体的修复和能量恢复至关重要。而且，它不像别的书那样只讲“做什么”，更重要的是告诉我们“为什么这么做”，通过解释每个时辰身体的生理变化，让我从根本上理解了调整作息的重要性，从而更有动力去坚持。最让我惊喜的是，书里还提供了很多具体的“补救法”，针对我这种长期作息不规律造成的亚健康状态，给了我切实可行的建议，比如在某个时辰可以进行什么样的舒缓运动，或者吃些什么食物来帮助身体排毒和修复。读完这本书，我感觉自己不再是被动的受害者，而是可以主动掌握自己身体健康的主导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我睡眠障碍的“解药”！我一直深受失眠的困扰，躺在床上翻来覆去，脑子里总是停不下来，白天精神萎靡，整个人都像被掏空了一样。尝试过各种方法，从数羊到冥想，效果都不尽如人意。《黄帝内经十二时辰养生法3》的出现，给了我新的希望。它没有给我开出“神奇药方”，而是从一个更宏观、更根本的角度，来分析我睡眠不好的原因，并给出了基于“十二时辰”理论的“补救法”。我之前总以为失眠就是“睡不着”，但这本书让我明白，原来这和身体在不同时辰的能量运行、脏腑功能都有很大关系。它教我如何在“申时”到“戌时”进行放松，让身体在入睡前达到一个平静的状态；又如何在“子时”和“丑时”让身体得到有效的修复。最让我感动的是，书中的语言非常温和，充满了理解和关怀，它承认了“作息不规律”是一种普遍现象，并为我们这些“不完美”的人提供了切实可行的解决方案。通过调整一些小细节，比如睡前不看手机，或者在某个时辰做一些舒缓的拉伸，我竟然真的感觉到了睡眠质量的改善。这本书让我重新找回了对睡眠的信心，也让我更加关注自己身体的内在需求。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，每天都要面对巨大的压力和繁重的工作，睡眠不足、精神疲惫是家常便饭。我尝试过各种提神的方法，咖啡、能量饮料，但都只是杯水车薪，治标不治本。偶然的机会，朋友向我推荐了《黄帝内经十二时辰养生法3》。起初我抱持着试一试的心态，没想到这本书彻底改变了我对作息的认知。它没有给我制定一套我根本无法完成的“完美作息表”，而是强调“顺应自然，在不完美中寻找平衡”。书中对“补救法”的讲解尤为实用，它承认了“作息不规律”的现实，并提供了一系列可以在现有基础上进行微调的建议。比如，它会教你如何在有限的休息时间里，最大化地利用“子午觉”来修复身体；又比如，它会根据不同时辰，推荐适合的食疗方，帮助身体及时补充能量和排出毒素。我最欣赏的是书中那种温和的引导方式，没有强硬的要求，只有循序渐进的建议，让我能够一步步地调整自己的状态，而不是被“必须早睡早起”的观念压垮。读了这本书，我不再因为无法达到所谓的“理想作息”而自责，而是学会了如何与自己的身体对话，理解它的需求，并在力所能及的范围内给予它最大的支持。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为中医养生是老祖宗留下的宝贵财富，但苦于没有系统性的指导，很多知识点都停留在碎片化和模糊的阶段。直到翻开《黄帝内经十二时辰养生法3》，才真正领略到了“十二时辰”这个概念的精妙之处。这本书不仅仅是关于睡觉和起床的时间点，而是将一天24小时细化到每一个“时辰”，并与人体的脏腑功能、情绪变化紧密结合，提供了一套完整的“心身调养”方案。我尤其喜欢书里对“调心”的侧重，很多时候我们身体的不适，根源在于情绪的紊乱。书中并没有回避这个问题，而是通过解析不同时辰的情绪特点，引导读者如何去觉察和安抚自己的情绪。例如，它会告诉你，在某个时辰容易感到焦虑，并给出相应的化解方法，比如通过冥想、深呼吸或者听舒缓的音乐。这种将心理健康与生理作息融为一体的理念，在市面上其他的养生书籍中非常少见。书中的案例也很有说服力，读着那些“过来人”的经历，我能看到自己身上相似的影子，并从中获得希望。更重要的是，作者在讲解过程中，并没有神化《黄帝内经》，而是将其中的智慧用现代人能理解的语言进行阐释，让古老的养生理论变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

我对《黄帝内经》一直都心存敬畏，但总觉得它太过高深，难以掌握。直到读了《黄帝内经十二时辰养生法3》，我才真正体会到它的实用性和智慧。这本书最大的亮点在于，它将《黄帝内经》中关于人体作息的精华，以非常清晰、具体的方式呈现给读者，特别是针对那些长期作息不规律、身体处于亚健康状态的人群。我之前总觉得，养生就是要早睡早起，但这本书让我明白，关键在于“顺应”身体的自然节律，即便作息不规律，也可以通过在特定的“时辰”进行一些针对性的“调心养身”行为，来弥补和修复身体的亏损。书里关于“亥时”和“丑时”的养护建议，对我帮助特别大，我之前亥时还在工作，丑时才勉强入睡，身体一直处于透支状态。这本书教会我，即使无法早睡，也要在亥时开始逐渐放松，为身体进入休眠做好准备，并强调了在丑时深度睡眠的重要性，以及如何创造条件来保证这段时间的睡眠质量。而且，书中的“调心”部分，也让我意识到，很多身体的不适，往往是情绪在作祟，学会调整情绪，比单纯的“吃好睡好”更重要。