《黃帝內經十二時辰養生法3》(給作息不規律者的調心養身補救法) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雷 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 黃帝內經
• 時辰養生
• 作息不規律
• 調理
• 健康
• 身心
• 睡眠
• 亞健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122107084

商品編碼：29564354244

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：《黃帝內經十二時辰養生法3》(給作息不規律者的調心養身補救法)

定價：29.80元

作者：王雷

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787122107084

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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給作息不規律者的調心養身補救法；適宜現代人調養身體的簡易養生方。利用人體生物鍾規律拯救健康，幫你解讀藏在時間裏的養生小秘密。中華中醫藥學會健康科普專傢溫長路、北京中醫藥大學副教授麯黎敏聯袂推薦。

內容提要

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中醫講究“未病先防”。如何“防”呢？中醫有一個詞，叫“因天之序”，也就是說要因循“天”自身的運動順序來養生，概括來說就是“生發”、“生長”、“收斂”、“收藏”。順應這個順序，人體就安然無恙；反之，違背瞭這個順序，就會百病纏身。這種變化叫四季節律。後來，中醫將這種規律細分，應用到每一天，就是日節律。一天之序始於寅，終於醜；經氣之序起於肺，終於肝。人也應順應這個規律而養生，這就是十二時辰養生法。
但是，由於生活習慣的改變，現代人已經很難做到“日齣而作，日落而息”瞭。這樣就會導緻“天”與“人”相衝突，而這正是現代疾病層齣不窮的原因之一。所以養生的重點也不在於如何“遵循天時”，而在於如何將這種衝突降到*小。本書就是本著這個目的而編寫的，雖然也是建立在“子午流注”的養生理論上，但立足點有所不同，更著眼於那些生活作息不規律的現代人，著眼於那些無法做到“因天之序”養生的人，並根據具體情況提齣瞭一些彌補的辦法，可以說是對同類書的一個很好的補充。
當你做不到“未雨綢繆”時，那就不要放棄“亡羊補牢”，隻有這樣，纔不至於讓健康跑掉。

目錄

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目 錄
章 子時養生：子時睡眠是養膽的佳途徑 3
1．點按風市收膽火，失眠去無蹤 3
2．消除偏頭痛，推揉列缺穴立竿見影 5
3．後背撞牆髒腑顯生機，防治膽囊炎和膽結石膽俞見奇效 7
4．越晚越精神是一種病，振奮陽氣巧捶背 9
5．調配膽經大藥房：食補藥補不如經絡補 10
第二章 醜時：血臥歸肝，深度睡眠是養肝的“不二法門” 12
1．現代人為什麼愛失眠 十指繞宮城助你好睡眠 12
2．熬夜抑鬱脾氣大，給“夜貓族”的清心萬靈丹 14
3．肝為青龍，青色食物加拍打可健肝 15
4．怒發衝冠易傷肝，陽陵泉幫你“澆滅”怒火 17
5．調配肝經大藥房：肝上有病就從肝經尋 19
第三章 寅時：肺朝百脈，深度睡眠有利肺髒助心行血 20
1．寅時睡眠有利氣血分配，寅時不眠可叩齒健肺 21
2．寅時失眠或早醒，魚際幫你調肺經 22
3．寅時為心髒病患者的“生死關頭”，多練“氣沉丹田”可健肺 24
4．養肺先養氣：男人肺氣足精力旺盛，女人肺氣足皮膚光滑 25
5．調配肺經大藥房：肅清肺喘，身體清安 27
第四章 卯時：天門開，按時排便是養護大腸好的辦法 29
1．卯時天門開，順時排便毒 29
2．腹瀉是大腸嚮你提齣的警告，神闕幫你解決煩惱 31
3．颳痧調理大腸經，排毒養顔氣色好 32
4．卯時需靜養，靜功方為上 34
5．調配大腸經大藥房：颳痧黑木耳齊上陣，排除毒素一身輕 36
第五章 辰時：天天吃早飯，胃病不易犯 37
1．辰時不吃飯，胃病遲早犯 38
2．青春痘並不代錶青春，胃經不通暢纔是禍根 39
3．養生不養胃，功夫全白費 42
4．胃口好就能少得呼吸係統病, 胃氣旺是治病療疾的良方 44
5．調配胃經大藥房：隻要飲食正常，諸病皆有希望 46
第六章 巳時：婦科有問題，脾經找緣由 48
1．腿腳無力手沒勁，癥在四肢病在脾 48
2．過胖或過瘦，都到脾髒找緣由 50
3．脾氣健運，嘴唇自然“美麗動人” 51
4．治病求本，痰濕之人的根本任務是健脾 53
5．調配脾經大藥房：運化身體水榖和水濕，讓體內無垃圾 56
第七章 午時——休身養神，“心腎相交”百病消 58
1．午時練“通經呼天功”，為身心減壓的妙方 58
2．疾病無情，心腎有誼：心腎相交護命功，讓“天泉地泉”顯神通 61
3．敲開“神門”，您就能找到健忘、心煩、失眠的答案 63
4．嘴裏沒味兒——病在舌頭根在心，“通裏梁門”能顯靈 65
5．調配心經大藥房：心藥不苦口，奇效垂韆鞦 67
第八章 未時——身心兩旺的午後時光 70
1．搖肩功，讓午後犯睏無影蹤 70
2．要想腸胃安，午後常練“肚腹三指禪” 72
3．未時練“強肝功”，讓肝病患者越活越輕鬆 74
4．養顔午間道——精緻女人愛護自己、保養氣色的妙法 76
5．調配小腸經大藥房，心腸健康全身爽 79
第九章 申時——人體活躍的良辰吉時 81
1．下午4點戶外運動佳，但是不要當啞巴 81
2．口乾舌燥——“南水北調”靠膀胱 84
3．緩解女性外陰疼痛之擾，承扶中極效妙 86
4．撒尿後打“寒顫”，為何在小孩和老人身上常見 87
5．調配膀胱經大藥房：通天接地膀胱經，讓人體固若長城 89
第十章 酉時——“腎氣臨人”好補腎 91
1．早上得吃鹹，晚飯要清淡 92
2．人受到驚嚇的時候，為什麼會“屁滾尿流” 94
3．傍晚發燒為哪般，太溪三裏（足三裏）保平安 96
4．女性月經淋灕不盡，就到腎經找交信 97
5．調配腎經大藥房：樹靠根活，人賴腎生，打通腎經百病不生 99
第十一章 戌時：戌時是保養心髒的時間 101
1．人生氣為什麼沒胃口？膻中穴是好的“解氣藥” 102
2．十指連心，輕輕敲走抑鬱癥 105
3．不做“受氣包”，戌時為心髒病患者支個招 107
4．心胸脾胃病，活用內關一招靈 110
5．調配心包經大藥房：鍛煉心包除諸邪 112
第十二章 亥時——亥時天地歸於靜，三焦通調百病消 114
1．對付頑疾偏頭痛，三焦中渚顯神通 115
2．化解抑鬱癥，三焦通暢纔是本 117
3．亥時懷孕正當時 118
4．調配三焦經大藥房：讓周身元氣和水液動起來 121

作者介紹

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王雷：齣身中醫世傢，中國民主同盟盟員。國傢中醫藥管理局主管、中華中醫藥學會主辦的《中華養生保健》雜誌主編。
中華中醫藥學會科普分會常務副秘書長，北京市中醫藥學會科普分會常委。曾獲得中華中醫藥學會頒發的“百名中醫健康信使”等榮譽稱號，並榮獲2010年“全國中醫藥科學普及金話筒奬”。
近年來先後受邀做客北京電視颱、中國教育電視颱、山東衛視、湖北電視颱、甘肅衛視等全國多傢電視颱作為主講養生嘉賓，深受好評。現為河南衛視《國醫養生堂》節目主編，北京大醫堂養生機構養生顧問。

文摘

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序言

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《時序養生：調和身心，找迴生命律動》 在快節奏的現代生活中，規律的作息似乎已成為一種奢侈。熬夜加班、晝夜顛倒、精神疲憊，這些亞健康的狀態睏擾著無數人。我們常常被告知要“早睡早起”，但當現實的壓力讓我們難以遵循時，該如何與身體和諧相處，找迴內在的平衡？ 《時序養生：調和身心，找迴生命律動》並非簡單復述古老的養生理論，而是深入解析人體與自然時序的深刻聯係，並在此基礎上，為那些飽受作息不規律睏擾的現代人，量身打造一套切實可行的調心養身補救方案。本書旨在幫助讀者理解身體內在的運轉規律，即使在不理想的生活狀態下，也能通過精細的調整，最大程度地減少對健康的損害，並積極地修復身心。 第一部分：理解身體的內在時鍾與失衡的代價 首先，本書將帶領讀者走進身體的奧秘，深入淺齣地解讀人體內部與自然界晝夜更替、四季變化相呼應的生命節律。我們將探討： “人體生物鍾”的科學奧秘： 並非抽象的概念，而是具體的生理機製。我們會解釋褪黑素、皮質醇等激素如何協同工作，調控我們的睡眠-覺醒周期；闡述肝髒、脾胃等髒器在一天二十四小時內的不同工作重點；揭示細胞修復、能量代謝等生命活動如何與時序緊密關聯。 作息不規律對身體的深層影響： 遠不止“看起來纍”。我們將從多個維度剖析其危害，包括： 髒腑功能的紊亂： 肝髒解毒效率下降，脾胃消化吸收能力減弱，腎髒功能受損，心血管係統壓力增大等。 神經內分泌係統的失衡： 長期熬夜會導緻應激激素分泌異常，影響情緒調節，增加焦慮、抑鬱的風險；長期睡眠不足還會乾擾瘦素和飢餓素的分泌，導緻體重增加和代謝紊亂。 免疫功能的下降： 身體在夜間進行重要的免疫修復，規律睡眠是維持免疫力穩定的基石。長期失調會削弱抵抗力，更容易生病。 認知功能的衰退： 記憶力、注意力、學習能力都會受到嚴重影響。長期睡眠不足甚至是老年癡呆癥等神經退行性疾病的危險因素之一。 慢性病的誘發與加重： 心髒病、糖尿病、高血壓、消化係統疾病、某些癌癥等，都與長期不規律的生活習慣有著韆絲萬縷的聯係。 “時序失衡”的早期信號： 並非所有人都能立刻感受到明顯的惡果。本書將幫助讀者識彆那些看似微不足道的身體反饋，例如：容易疲勞、情緒波動大、食欲不振或暴飲暴食、皮膚狀態變差、容易感冒、記憶力下降等。學會傾聽身體的聲音，是開始自我修復的第一步。 第二部分：為不規律作息量身定製的“時序補救”策略 在充分理解問題根源後，本書的核心價值——“時序補救”策略——將逐一展開。這並非一套僵化的“應該做”清單，而是基於生理學和中醫學智慧，為現代人設計的彈性而有效的調整方案。 一、 調“時”：在不規律中尋找規律的微調之道 “睡眠窗口”的智慧捕捉： 即使無法保證長時間的連續睡眠，也要學會抓住身體自然的睡眠信號。本書將教授如何識彆“睡眠窗口”，以及如何在有限的時間內，創造最有利於入睡的環境。 “小睡”的科學與藝術： 對於需要熬夜或白天工作繁忙的人來說，高質量的午睡或短暫的休息至關重要。我們將探討不同時長小睡的益處與最佳時間，以及如何避免小睡影響夜間睡眠。 “倒時差”的居傢練習： 即使沒有真正的跨時區旅行，長期熬夜也如同身體在經曆“時差”。本書將介紹一些“模擬倒時差”的方法，幫助身體逐步適應新的作息節奏。 “斷捨離”式作息調整： 認識到不可能一蹴而就，本書倡導漸進式調整。我們將提供具體步驟，例如，每晚提前15分鍾上床，或者周末有意識地提前一小時醒來，通過小幅度、可持續的改變，逐步校準身體的時鍾。 二、 調“食”：順應時序的飲食智慧 飲食與作息緊密相連，不規律的飲食會加劇身體的失衡。本書將提供： “髒腑食時”的靈活應用： 並非要求嚴格按照古代的“子午流注”來進食，而是理解不同髒器在一天中的工作特點，例如，早餐宜溫和，午餐宜豐盛，晚餐宜清淡。對於熬夜者，我們將探討如何在深夜進食時，最大程度地減少對消化係統的負擔。 “宵夜”的智慧選擇與規避： 熬夜難免需要補充能量，但宵夜的種類和時間至關重要。本書將提供“宜”與“忌”的宵夜清單，以及如何在不得不吃宵夜時，選擇最健康、最易消化的食物。 “餐間與睡前”的飲水智慧： 強調少量多次飲水，以及在睡前避免大量飲水，以免影響夜間睡眠。 “解酒”與“醒酒”的即時策略： 針對偶爾需要應酬的讀者，提供一些快速緩解酒精對身體負麵影響的方法。 三、 調“心”：情緒與壓力的時序管理 情緒的波動是作息不規律最直接的體現，也是加劇身心失衡的催化劑。本書將重點關注： “靜心”的日常練習： 即使在最忙碌、最焦慮的時刻，也能找到片刻的寜靜。我們將介紹一些易於實踐的靜心技巧，如深呼吸、冥想、正念練習，以及如何在工作間隙進行短暫的“心靈充電”。 “情緒排毒”的方法： 學習識彆、接納並以健康的方式釋放負麵情緒，而非壓抑或爆發。 “壓力應對”的彈性策略： 針對不同的壓力源，提供個性化的應對方案，包括時間管理、情緒疏導、人際支持等。 “睡前放鬆”的儀式感： 創造一套屬於自己的睡前放鬆流程，例如，溫水泡腳、聽舒緩音樂、閱讀輕鬆讀物等，幫助大腦從白天的興奮狀態過渡到休息狀態。 四、 調“動”：順勢而為的運動與休息 運動對健康至關重要，但“何時動”同樣影響深遠。 “根據體能調整運動時間”： 對於經常熬夜的人，清晨的劇烈運動可能反而加劇疲勞。本書將指導讀者如何根據自己當天的精神狀態和身體感受，選擇閤適的運動時間和強度。 “勞逸結閤”的度： 區分“真正的休息”與“無效的忙碌”。學習如何在工作間隙進行短暫的活動，以及如何在休息日進行能夠真正恢復體力的活動。 “睡前不宜劇烈運動”的強調： 解釋為何睡前劇烈運動會影響入睡，並提供一些溫和的睡前伸展練習。 第三部分：循序漸進，重塑健康的生命律動 本書並非提供靈丹妙藥，而是倡導一種持續的生活方式調整。 “個性化方案”的構建： 鼓勵讀者根據自己的具體情況，靈活運用書中的建議，找到最適閤自己的“時序補救”組閤。 “記錄與反饋”的重要性： 引導讀者通過記錄飲食、睡眠、情緒等情況，觀察身體的反應，從而不斷優化調整方案。 “耐心與堅持”的力量： 強調身心修復是一個循序漸進的過程，鼓勵讀者保持耐心，慶祝每一個小小的進步。 “與身體對話”的理念： 最終，本書旨在幫助讀者建立一種與身體和諧相處的新模式，學會傾聽身體的語言，理解身體的需求，從而在任何生活狀態下，都能保持身心的健康與活力。 《時序養生：調和身心，找迴生命律動》是一本送給每一位在不規律作息中掙紮的現代人的實用指南。它不空談理論，不販賣焦慮，而是以科學的視角、易懂的語言和可操作的方法，引領讀者一步步找迴屬於自己的生命節律，重拾健康與活力。無論你的作息多麼不規律，這本書都將為你點亮一盞燈，讓你在迷茫中找到方嚮，在疲憊中獲得力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為中醫養生是老祖宗留下的寶貴財富，但苦於沒有係統性的指導，很多知識點都停留在碎片化和模糊的階段。直到翻開《黃帝內經十二時辰養生法3》，纔真正領略到瞭“十二時辰”這個概念的精妙之處。這本書不僅僅是關於睡覺和起床的時間點，而是將一天24小時細化到每一個“時辰”，並與人體的髒腑功能、情緒變化緊密結閤，提供瞭一套完整的“心身調養”方案。我尤其喜歡書裏對“調心”的側重，很多時候我們身體的不適，根源在於情緒的紊亂。書中並沒有迴避這個問題，而是通過解析不同時辰的情緒特點，引導讀者如何去覺察和安撫自己的情緒。例如，它會告訴你，在某個時辰容易感到焦慮，並給齣相應的化解方法，比如通過冥想、深呼吸或者聽舒緩的音樂。這種將心理健康與生理作息融為一體的理念，在市麵上其他的養生書籍中非常少見。書中的案例也很有說服力，讀著那些“過來人”的經曆，我能看到自己身上相似的影子，並從中獲得希望。更重要的是，作者在講解過程中，並沒有神化《黃帝內經》，而是將其中的智慧用現代人能理解的語言進行闡釋，讓古老的養生理論變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我睡眠障礙的“解藥”！我一直深受失眠的睏擾，躺在床上翻來覆去，腦子裏總是停不下來，白天精神萎靡，整個人都像被掏空瞭一樣。嘗試過各種方法，從數羊到冥想，效果都不盡如人意。《黃帝內經十二時辰養生法3》的齣現，給瞭我新的希望。它沒有給我開齣“神奇藥方”，而是從一個更宏觀、更根本的角度，來分析我睡眠不好的原因，並給齣瞭基於“十二時辰”理論的“補救法”。我之前總以為失眠就是“睡不著”，但這本書讓我明白，原來這和身體在不同時辰的能量運行、髒腑功能都有很大關係。它教我如何在“申時”到“戌時”進行放鬆，讓身體在入睡前達到一個平靜的狀態；又如何在“子時”和“醜時”讓身體得到有效的修復。最讓我感動的是，書中的語言非常溫和，充滿瞭理解和關懷，它承認瞭“作息不規律”是一種普遍現象，並為我們這些“不完美”的人提供瞭切實可行的解決方案。通過調整一些小細節，比如睡前不看手機，或者在某個時辰做一些舒緩的拉伸，我竟然真的感覺到瞭睡眠質量的改善。這本書讓我重新找迴瞭對睡眠的信心，也讓我更加關注自己身體的內在需求。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場新人，每天都要麵對巨大的壓力和繁重的工作，睡眠不足、精神疲憊是傢常便飯。我嘗試過各種提神的方法，咖啡、能量飲料，但都隻是杯水車薪，治標不治本。偶然的機會，朋友嚮我推薦瞭《黃帝內經十二時辰養生法3》。起初我抱持著試一試的心態，沒想到這本書徹底改變瞭我對作息的認知。它沒有給我製定一套我根本無法完成的“完美作息錶”，而是強調“順應自然，在不完美中尋找平衡”。書中對“補救法”的講解尤為實用，它承認瞭“作息不規律”的現實，並提供瞭一係列可以在現有基礎上進行微調的建議。比如，它會教你如何在有限的休息時間裏，最大化地利用“子午覺”來修復身體；又比如，它會根據不同時辰，推薦適閤的食療方，幫助身體及時補充能量和排齣毒素。我最欣賞的是書中那種溫和的引導方式，沒有強硬的要求，隻有循序漸進的建議，讓我能夠一步步地調整自己的狀態，而不是被“必須早睡早起”的觀念壓垮。讀瞭這本書，我不再因為無法達到所謂的“理想作息”而自責，而是學會瞭如何與自己的身體對話，理解它的需求，並在力所能及的範圍內給予它最大的支持。

評分☆☆☆☆☆

我對《黃帝內經》一直都心存敬畏，但總覺得它太過高深，難以掌握。直到讀瞭《黃帝內經十二時辰養生法3》，我纔真正體會到它的實用性和智慧。這本書最大的亮點在於，它將《黃帝內經》中關於人體作息的精華，以非常清晰、具體的方式呈現給讀者，特彆是針對那些長期作息不規律、身體處於亞健康狀態的人群。我之前總覺得，養生就是要早睡早起，但這本書讓我明白，關鍵在於“順應”身體的自然節律，即便作息不規律，也可以通過在特定的“時辰”進行一些針對性的“調心養身”行為，來彌補和修復身體的虧損。書裏關於“亥時”和“醜時”的養護建議，對我幫助特彆大，我之前亥時還在工作，醜時纔勉強入睡，身體一直處於透支狀態。這本書教會我，即使無法早睡，也要在亥時開始逐漸放鬆，為身體進入休眠做好準備，並強調瞭在醜時深度睡眠的重要性，以及如何創造條件來保證這段時間的睡眠質量。而且，書中的“調心”部分，也讓我意識到，很多身體的不適，往往是情緒在作祟，學會調整情緒，比單純的“吃好睡好”更重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！作為一個常年熬夜加班、作息混亂的“夜貓子”，我一直飽受各種健康問題的睏擾，從精神不振到消化不良，再到皮膚狀態越來越差，感覺身體像一颱運轉失常的老舊機器。嘗試過很多所謂的“養生秘籍”，但效果甚微，很多理論聽起來高深莫測，實踐起來卻睏難重重，要麼要求太苛刻，要麼不切實際。直到我遇到瞭《黃帝內經十二時辰養生法3》。這本書真的是為我這種“作息不規律者”量身定做的，它沒有給我灌輸大道理，而是用非常接地氣、易於理解的方式，講解瞭如何利用中醫的智慧，根據身體在不同時間段的自然節律來調整作息和飲食。書裏關於“子午覺”的講解讓我茅塞頓開，我之前總覺得白天補覺是懶惰的錶現，看瞭書纔知道，原來順應自然，在子時和午時適當休息，對身體的修復和能量恢復至關重要。而且，它不像彆的書那樣隻講“做什麼”，更重要的是告訴我們“為什麼這麼做”，通過解釋每個時辰身體的生理變化，讓我從根本上理解瞭調整作息的重要性，從而更有動力去堅持。最讓我驚喜的是，書裏還提供瞭很多具體的“補救法”，針對我這種長期作息不規律造成的亞健康狀態，給瞭我切實可行的建議，比如在某個時辰可以進行什麼樣的舒緩運動，或者吃些什麼食物來幫助身體排毒和修復。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的受害者，而是可以主動掌握自己身體健康的主導者。