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许建阳 著

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出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504667816

商品编码：29564424682

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：人生必须知道的健康知识 理疗医学

定价：32.00元

作者：许建阳

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787504667816

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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一个健康的人不仅要有一个强壮的体魄，能抵御各种疾病侵袭，还应具备健全的精神状态、心理平衡和调节能力，以应付各种不良的心理刺激，提高在现代社会中的适应能力。本书教给广大患者依靠自己的主观努力，采取一切可以保护和促进健康的自我保健术。主要依靠自身并配合医生，同不健康、虚弱、疾病、衰老作斗争。一个健康的人不仅要有一个强壮的体魄，能抵御各种疾病侵袭，还应具备健全的精神状态、心理平衡和调节能力，以应付各种不良的心理刺激，提高在现代社会中的适应能力。本书教给广大患者依靠自己的主观努力，采取一切可以保护和促进健康的自我保健术。主要依靠自身并配合医生，同不健康、虚弱、疾病、衰老作斗争。

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目录

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作者介绍

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许建阳，主任医师，生于1962年11月。毕业于成都中医药大学（博士），南京中医药大学博士后流动站（博士后）。现担任总医院中西医结合科、康复理疗科及心理科主任，主任医师、教授、医学博士后，博士生导师。兼任中国红十字基金北京曜阳国际老年公寓中西医康复医疗中心主任。担任国家自然科学基金中医评审专家；中华针灸学会理事；中华中医药学会方剂分会委员等。
王梅康 女 总医院中西医康复理疗科副主任医师 硕士学历 国家二级心理咨询师。对临床常见病 疑难病积累了丰富临床经验 在老年疾病 如脑血管病 心血管病 老年 糖尿病等的治疗都取得了非常好的疗效。独创治疗面神经炎的“五联”疗法，疗效显著 多次参加并完成国家科学基金课题研究，获得科技进步二等奖、三等奖。在统计源期刊发表独立论文30余篇，著作4部。担任总医院科普丛书主编，任《中医心理学》、《中医睡眠医学》常务理事。

文摘

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序言

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《康健指南：智慧生活与身心调适》 在这瞬息万变的时代，我们渴望找到一份宁静，一种平衡，一种能让我们安然应对生活挑战的智慧。现代医学的进步固然令人赞叹，但我们同样不能忽视那些植根于古老智慧、注重整体观和个体差异的健康实践。《康健指南：智慧生活与身心调适》正是这样一本旨在为您开启全面健康之门的读物。它并非仅仅罗列医学名词或治疗方案，而是致力于引导您深入理解生命运作的内在规律，并在此基础上，构建属于您自己的、可持续的身心健康体系。 本书的核心理念在于“未病先防，已病早调”。我们深知，任何病痛的出现，往往是身体长期失衡的信号。因此，本书的首要重点，便是帮助您建立起对身体细微变化的敏感度。我们将从人体最基本、最关键的几个系统入手，为您呈现一幅清晰的身体运作图景。 第一部分：生命之本——细胞与免疫力的奥秘 万病之源，往往始于细胞的失常。本书将以通俗易懂的语言，为您剖析细胞的健康是如何奠定整体健康基石的。我们将探讨细胞的生长、分裂、修复机制，以及它们如何受到外界环境、饮食、情绪等多种因素的影响。在此基础上，我们将深入解读人体强大的免疫系统。它如同我们身体的哨兵，时刻警惕着外来侵略者，并及时清除异常细胞。我们将揭示免疫系统的工作原理，介绍其多样化的防御机制，并重点讲解如何通过科学的生活方式，如均衡营养、充足睡眠、适度运动，来有效激活和增强您的免疫力。您将了解到，一个强大的免疫系统，是抵御疾病最坚实的盾牌，而非仅仅依靠药物的辅助。 第二部分：内在和谐——消化、循环与呼吸的智慧 身体的运行，离不开高效的能量供给和物质交换。本书将详细阐述消化系统的运作，从食物的摄入、分解，到营养的吸收，再到代谢废物的排出，每一个环节都至关重要。您将学习到如何通过调整饮食结构、养成良好的进食习惯，来优化您的消化功能，从而确保身体能够充分汲取生命所需的养分。 循环系统，包括血液循环和淋巴循环，是身体的“运输大动脉”和“排污系统”。我们将解析心脏的工作原理，血管的健康维护，以及淋巴系统在免疫防御和废物清除中的关键作用。您将掌握一些简单而有效的方法，来促进血液循环，预防血管堵塞，并支持淋巴系统的顺畅运作。 呼吸，我们最基本也是最容易被忽视的生命活动，却是能量代谢和气体交换的直接通道。本书将引导您认识到深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧的重要性，并提供实用的练习方法。您将了解到，科学的呼吸不仅能为身体提供充足的氧气，更能调节神经系统，缓解压力，提升情绪。 第三部分：感知与调节——神经、内分泌与情绪的联动 人体的精密控制中心，离不开神经系统和内分泌系统的协同工作。我们将为您揭示神经系统如何传递信息，协调身体各项功能，以及内分泌系统如何通过激素调节身体的生长、发育、代谢和情绪。您将了解到，压力、焦虑等负面情绪，是如何通过神经内分泌轴，对身体健康产生深远影响的。 本书的重点在于引导您建立起情绪管理的智慧。我们将探讨情绪的生理基础，以及如何识别和接纳自己的情绪。通过介绍正念练习、冥想、放松技巧等方法，帮助您学会有效地调节情绪，减少负面情绪的侵扰，培养积极乐观的心态。您将明白，情绪的健康，与身体的健康息息相关，是实现整体健康不可或缺的一环。 第四部分：生活中的康健实践——饮食、睡眠与运动的精髓 健康并非空中楼阁，而是由日复一日的生活习惯所构建。本书将为您提炼出最实用、最易于实践的康健原则。 饮食智慧： 我们将告别“节食”的误区，倡导“平衡膳食”的理念。您将学习如何根据自己的体质和需求，选择适宜的食物，理解食物的寒热属性、五味归经等传统智慧，并结合现代营养学知识，构建一份既能满足身体所需，又能促进健康的长久饮食方案。我们将重点讨论如何摄取足够的维生素、矿物质、优质蛋白质和健康脂肪，以及如何控制糖分和加工食品的摄入。 睡眠艺术： 睡眠是身体修复和能量恢复的最佳时机。本书将深入剖析睡眠的生理过程，揭示睡眠不足对身体的潜在危害。您将获得改善睡眠质量的实用建议，包括如何调整睡眠环境、建立规律的作息习惯、睡前放松技巧等，帮助您重获高质量的睡眠，提升身体的活力和免疫力。 运动精髓： 运动并非越多越好，关键在于“适度”和“科学”。我们将为您解析不同类型运动的益处，并指导您如何根据自身的身体状况和喜好，选择最适合您的运动方式。无论是温和的散步、舒缓的瑜伽，还是充满活力的跑步，本书都将帮助您找到属于您的运动节奏，让运动成为一种享受，而非负担。 第五部分：回归自然——环境与心灵的疗愈力量 现代社会，我们常常疏离了与自然的连接。本书将引导您重新认识自然环境对身心健康的积极作用。从接触阳光、清新空气，到亲近绿植、聆听自然之声，这些简单的行为，都蕴含着强大的疗愈力量。 同时，我们将深入探讨心灵的滋养。在快节奏的生活中，我们容易迷失自我，感到焦虑和空虚。本书将倡导培养感恩之心、同情之心、宽容之心，以及发现生活中的小确幸。您将学习如何通过阅读、艺术、爱好等方式，丰富自己的精神世界，找到内心的宁静和满足。 第六部分：个体化康健——倾听身体的声音 最重要的是，本书强调“个体化”的健康理念。我们每个人都是独一无二的，身体的反应、需求的能量、对外界的适应能力都存在差异。因此，本书不会提供一套放之四海而皆准的“万能药”。相反，它会鼓励您成为自己身体最了解的“医生”。 您将学会如何倾听身体发出的信号，理解不同时期的身体需求，并根据自身的变化，灵活调整您的饮食、睡眠和运动计划。我们将引导您关注身体的反馈，例如消化时的舒适度、运动后的精力恢复、睡眠的质量等，从而建立起一套真正属于您自己的、动态调整的康健模式。 结语： 《康健指南：智慧生活与身心调适》是一本充满智慧和实践性的读物。它将带领您踏上一段探索自身生命奥秘的旅程，帮助您摆脱对疾病的恐惧，学会主动管理健康，并最终实现身心和谐、充满活力的生活。这本书的目标，是赋予您独立自主的健康能力，让您在纷繁复杂的世界中，依然能够找到属于自己的那份从容与健康。它是一份邀请，邀请您与自己的身体对话，与自然连接，与内心和谐，共同谱写属于您自己的人生精彩乐章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《人生必须知道的健康知识 理疗医学》这本书，我抱着一种“看看而已”的心态。毕竟市面上关于健康的图书多如牛毛，写来写去都差不多。然而，当我翻开第一页，就被其深入浅出的讲解方式所吸引。它没有故弄玄虚，也没有过于专业的术语，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的理疗医学原理化繁为简。我印象最深刻的是关于“筋膜与疼痛”的章节，我一直以为腰酸背痛只是简单的肌肉劳损，没想到书中详细阐述了筋膜的粘连和紧张是如何影响全身的活动，甚至会牵连到其他部位的疼痛。它还提供了一些非常易于操作的拉伸和放松技巧，我按照书中的指导，每天花上几分钟做一些简单的动作，我长期困扰的颈部僵硬和肩部疼痛竟然得到了显著的缓解。这本书的价值在于，它不仅仅告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”以及“如何做”。它教会我如何倾听身体发出的声音，理解那些细微的不适感背后可能隐藏的深层原因，从而采取有针对性的预防和干预措施。这本书让我感觉，健康不再是一件遥不可及的事情，而是可以通过日常的调整和努力，逐步掌控的。

评分☆☆☆☆☆

这本《人生必须知道的健康知识 理疗医学》真是让人眼前一亮！我一直以为健康知识就是吃好睡好，最多再补充点维生素什么的，但这本书彻底刷新了我的认知。它不仅仅是罗列了一些常见的病症和治疗方法，更重要的是，它教会了我如何从根本上理解身体的运作规律。比如，书中关于“体温与免疫力”那一章，详细解释了低体温如何影响新陈代谢和免疫细胞的活力，让我意识到一直以来我都不太重视保暖，冬天也常常贪凉，这竟然会削弱我的抵抗力！还有关于“肠道菌群与情绪”的讨论，更是让我惊觉，那些莫名的焦虑和情绪低落，可能并非仅仅是心理问题，而是肠道生态失衡在作祟。书里还提供了非常实用的“体温提升法”，比如晒太阳、适度运动、调整饮食结构等，我尝试了几周，确实感觉身体没那么容易疲惫了，睡眠质量也有了明显的改善。我尤其喜欢书中那种循循善诱的风格，不是硬塞给你知识，而是引导你去思考，去发现自己身体的信号，然后根据这些信号做出最适合自己的调整。它让我从一个被动的“病人”变成了主动的“健康管理者”，这种赋权感是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书《人生必须知道的健康知识 理疗医学》真的颠覆了我对“理疗”的刻板印象。我之前总觉得理疗就是一种辅助性的治疗手段，需要专业的医生进行操作。但这本书让我明白，理疗其实是一种非常生活化的、可以融入日常的自我保健方式。它所讲解的“经络与穴位”的知识，简直是一本活生生的地图，教会我如何根据身体的不同部位和不适感，找到对应的穴位进行自我按摩。我一直有消化不良的问题，尝试了各种方法效果都不理想。书中关于“脾胃虚弱与消化系统”的讲解，让我恍然大悟。它详细介绍了与脾胃相关的穴位，并且给出了明确的按摩手法和力度建议。我每天坚持按照书中的方法按摩几个穴位，一段时间后，我明显感觉到我的食欲增加了，腹胀、胀气的情况也大大改善了。这本书的魅力在于，它将古老的中医智慧与现代人的生活方式巧妙地结合起来，让我能够在家中就掌握一套有效的自我疗愈方法。它让我感觉，身体就像一台精密的机器，而这本书就是我手中的维修手册，让我能够更好地理解和维护它。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“亚健康”这个概念特别感兴趣，但总是觉得那些关于亚健康的描述太模糊了，让人摸不着头脑。《人生必须知道的健康知识 理疗医学》这本书，在这方面给了我非常清晰的指引。它不仅仅是将我归类到“亚健康”，而是非常具体地分析了不同类型的亚健康表现，以及它们背后可能涉及到的脏腑功能失调和能量流通不畅。书中关于“肝气郁结与情绪波动”的分析，简直是为我量身定做的。我一直是个容易紧张和发脾气的人，也知道压力大，但这本书让我了解到，这很可能与我的肝脏功能有关。它详细解释了肝脏在中医理论中的作用，以及不良情绪如何反过来影响肝脏的疏泄功能，形成一个恶性循环。更重要的是，书中提供了一系列针对性的调理方法，不仅仅是简单的放松，还包括食疗、穴位按摩、情绪疏导等多个方面。我尝试了书中推荐的一些食谱，比如多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，并且练习了一些简单的腹式呼吸法，惊喜地发现，我的情绪确实变得更加平稳了，晚上也睡得更香了。这本书让我看到了摆脱亚健康的希望，并且给了我切实可行的路线图。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，我一直饱受腰椎间盘突出和颈椎病的困扰。试过很多方法，包括物理治疗、按摩、吃药，但效果都只是暂时的。《人生必须知道的健康知识 理疗医学》这本书，让我对这些慢性疼痛有了全新的认识。它不仅仅是停留在表面症状的缓解，而是深入探究了这些问题的根源，比如“骨骼与关节的磨损与修复”以及“长期不良姿势对脊柱的影响”。书中对于如何通过运动和姿势调整来改善脊柱健康，提供了非常详细的指导。我尤其关注了关于“核心肌群的强化”和“正确的坐姿习惯”的章节，按照书中的建议，我开始有意识地锻炼我的腹部和背部肌肉，并且在工作中时刻提醒自己保持正确的坐姿。虽然这个过程需要坚持，但我已经能明显感受到我的腰背部不再那么容易感到疲劳和酸痛了，甚至连我的睡眠质量也得到了提升。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的投入和科学的方法。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的健康导师，指引我走向更健康的生活。