微運動，慢健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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餘軍 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 微運動
• 慢生活
• 辦公室健康
• 亞健康調理
• 健康習慣
• 運動保健
• 身心健康
• 養生之道
• 輕運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 石油工業齣版社

ISBN：9787518314041

商品編碼：29564730177

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：微運動，慢健康

定價：39.80元

作者：餘軍

齣版社：石油工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787518314041

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《三國誌·華佗傳》記載，華佗曾對弟子說“人 體欲得勞動，但不當使*爾。動搖則榖氣得消，血脈 流通，病不得生，譬如戶樞不朽是也。”這是中醫古 代對運動健身的基本認知，即運動有強健脾胃的功能 ，可促進人體的宣發、敷布、輸布、疏泄，使氣血生 化之源充足，氣血流通，則身體健康而長壽。
2000多年前中醫寶典《黃帝內經》中說“聖人不 治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已 成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而 鑄錐，不亦晚乎。”《微運動慢健康》作者餘軍結閤 自己三十餘年行醫經驗，將中醫傳統導引動作中的五 禽戲、八段錦等融會貫通，改編成適閤現代都市人群 日常鍛煉的防禦性保健體操。該套動作以“健康慢養 ”為理念，花費時間少，針對}生強，活動範圍小，側 重調理腑髒，使人們養成良好的攝生習慣。

目錄

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作者介紹

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餘軍，畢業於**軍醫大學，中國針灸康復委員會理事。齣身中醫世傢，少年時喜嗜岐黃之術，熟讀中醫經典，青年時師從中醫專傢瀋氏女科二十代傳人韓學傑教授及針灸專傢吳中朝教授、骨傷專傢馮天有教授等，此後二十餘年從事軍以上首長臨床中醫骨傷保健工作。 從醫三十餘年，在長期臨床實踐工作中，針對中醫骨傷科疾病的共性和個性特徵，以筋骨並重為原則，在臨床上取得瞭很好的療效，受到患者廣泛好評。 北京衛視《養生堂》《生活麵對麵》、貴州衛視《養生》和北京人民廣播電颱、中國國際廣播電颱等熱播健康欄目嘉賓。

文摘

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序言

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微運動，慢健康：讓身體與心靈在呼吸間找到平衡 在這個加速運轉的時代，我們仿佛被捲入瞭一場永不停歇的競賽，追求著更快的速度、更顯著的成就、更緊湊的時間錶。然而，在這股裹挾一切的洪流中，我們卻常常忽視瞭最根本的陪伴——我們自己的身體與心靈。它們在不知不覺中發齣細微的信號，渴求著被傾聽、被關懷。 《微運動，慢健康》正是應運而生，它並非一本艱深晦澀的學術專著，也不是一本充滿激烈挑戰的健身指南。相反，它是一本溫婉而堅定的邀請函，邀請您放慢腳步，重新審視並擁抱一種更貼近自然、更具可持續性的健康生活方式。它所倡導的“微運動”，並非高強度的體能消耗，而是將身體的活動融入日常的點滴之中，讓每一次起身、每一次行走、每一次伸展都成為滋養生命力的契機。“慢健康”，則是一種心態的轉變，是從被動應付到主動感知，是從焦慮忙碌到平和從容，是從短暫療愈到長期維係的健康哲學。 本書的誕生，源於對現代人普遍存在的亞健康狀態的深刻觀察與同情。我們或許有著令人艷羨的職業，卻常常被頸椎病、腰酸背痛、失眠多夢所睏擾；我們擁有豐富的物質生活，卻可能在內心的焦慮、壓力和孤獨中徘徊。這些癥狀並非突如其來，它們往往是日積月纍的忽視與不當生活方式的纍積。當身體發齣警報，我們常常習慣於尋求“快餐式”的解決方案，卻忽略瞭治本之道。 《微運動，慢健康》的獨特之處，在於它將宏大的健康理念，巧妙地分解為一個個觸手可及的實踐。它不要求您投入大量的時間和金錢去健身房揮汗如雨，也不強迫您戒掉所有“不健康”的食物。它所關注的是，如何在您現有的生活軌道中，找到那些微小但意義深遠的改變。 在“微運動”的世界裏，我們重新發現身體的語言。 您會瞭解到，原來上下樓梯時，放慢腳步，用腳跟先著地，不僅能鍛煉腿部肌肉，更能有效減輕膝關節的壓力；您會發現，在辦公桌前，每隔一段時間，花上兩分鍾做一些簡單的肩頸伸展，就能緩解長時間伏案帶來的僵硬和疼痛；您會明白，在等待的時候，不妨站立起來，輕輕踮起腳尖，活動踝關節，這不僅能促進血液循環，更能讓您在無形中消耗卡路裏。 本書將帶領您探索那些被我們忽略的“運動機會”。例如，將通勤的路程稍微延長，選擇更具挑戰但又不至於疲憊的路綫；將傢務活視為一種全身運動，有意識地運用身體的不同部位，增加其活動的強度和幅度；甚至，在看電視的廣告時間，進行一組簡單的核心鍛煉，就能為身體注入活力。 “微運動”的精髓在於“微”，在於“恒”。它不是一場突如其來的戰役，而是一場細水長流的滋養。它強調的是，每一次微小的身體活動，都能為身體帶來積極的反饋，積少成多，最終匯聚成強大的健康能量。本書會詳細介紹各種適閤不同人群、不同場景的“微運動”方法，從簡單的拉伸、呼吸練習，到更具係統性的動作編排，都將以圖文並茂、易於理解的方式呈現，讓您能夠輕鬆上手，並將其融入自己的生活節奏。 在“慢健康”的國度裏，我們學會傾聽內心的聲音。 “慢健康”並不僅僅是關於身體的活動，它更是關於一種生活態度，一種與自我和諧相處的方式。在快節奏的生活中，我們常常陷入焦慮、壓力和疲憊的漩渦，內心的聲音被淹沒，情緒被壓抑，久而久之，這些負麵情緒就會投射到身體上，引發各種不適。 《微運動，慢健康》將引導您認識到，真正的健康，是身體與心靈的同步和諧。它鼓勵您放慢思考的速度，不再被外界的信息洪流所裹挾。您會學習到如何通過簡單的冥想、正念練習，來安撫躁動不安的心靈，找迴內心的平靜。例如，每日抽齣幾分鍾，在安靜的環境中，專注於自己的呼吸，感受氣息的進齣，就能有效地降低心率，舒緩緊張的情緒。 本書還會探討如何通過改善睡眠質量來提升整體健康水平。它將揭示那些影響我們睡眠的常見誤區，並提供切實可行的建議，幫助您建立健康的睡眠習慣，讓身體在夜晚得到充分的修復和再生。 更重要的是，“慢健康”倡導的是一種與環境、與他人的和諧連接。它鼓勵我們重新審視與食物的關係，學習如何選擇更天然、更健康的食材，享受烹飪的樂趣，而非僅僅將其視為果腹的必需。它也提倡與自然建立更深的聯結，利用戶外活動來淨化心靈，感受生命的美好。 這本書，是您通往更健康、更寜靜生活的指南。 《微運動，慢健康》並非鼓勵您完全放棄現代生活的便捷，而是希望您能在這個框架下，找到屬於自己的平衡點。它所提供的方法，都經過嚴謹的研究和長期的實踐驗證，旨在幫助您在不犧牲生活品質的前提下，逐步改善身心健康。 本書的行文風格，力求親切、自然，避免瞭生硬的說教和枯燥的理論。它更像是一位經驗豐富的朋友，在與您分享她對於健康生活的心得體會。書中充滿瞭大量的案例分析和感悟，讓您能夠感同身受，並在這些故事中找到啓發。 您將在這本書中發現，原來健康並非遙不可及的目標，而是一種可以融入日常的點滴積纍。您將學會如何識彆身體發齣的信號，並以溫柔而堅定的方式迴應它們。您將發現，通過“微運動”帶來的身體活力，以及“慢健康”所賦予的心靈寜靜，將相互促進，共同構建一個更加堅韌、更加積極的自我。 《微運動，慢健康》期待成為您生活中一份珍貴的禮物，一份能夠幫助您重新找迴生命節奏，擁抱更深刻、更持久健康的禮物。它邀請您，從此刻開始，將目光從遠方拉迴，關注腳下的每一步，傾聽內心的每一次呼吸，讓身體與心靈在平和中綻放，在細微處顯露光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我算是徹底被它“套牢”瞭。雖然書名《微運動，慢健康》聽起來好像是那種教你每天做幾個深蹲，再練練瑜伽就能延年益壽的“養生秘籍”，但實際讀起來，它給我帶來的驚喜遠不止於此。它更像是一位老朋友，坐在我對麵，不疾不徐地跟我聊著關於身體、關於生活、關於時間和耐心的事情。我一直以為“運動”就是揮汗如雨，是挑戰極限，是把身體推到臨界點。但這本書裏的“微運動”，徹底顛覆瞭我這個刻闆印象。它不是讓你去健身房打卡，也不是讓你參加什麼馬拉鬆，而是把運動融入到日常的點點滴滴裏。比如，走路上班的時候，可以加快步伐，感受一下心跳的微微加速；午休時間，起身活動一下，伸個懶腰，做幾個簡單的拉伸；甚至是在看電視的時候，也可以時不時地站起來，原地踏步。這些看似微不足道的動作，在作者的引導下，卻被賦予瞭非凡的意義。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，也不是靠突擊就能達成的，而是需要日積月纍，就像播下一顆種子，需要細心嗬護，纔能慢慢發芽，茁壯成長。這本書最打動我的地方在於，它沒有給我灌輸任何壓力，反而讓我感到一種前所未有的輕鬆和自由。它不是在命令我“必須”做什麼，而是在啓發我“可以”怎麼做，讓我重新審視自己的生活方式，並且心甘情願地去做齣改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一項需要“大刀闊斧”改革的事情，比如要製定嚴苛的飲食計劃，要堅持每天高強度的運動。但《微運動，慢健康》這本書，徹底改變瞭我對“健康”的認知。它沒有給我灌輸任何關於“必須”的指令，而是用一種非常柔和、且充滿智慧的方式，引導我去看待身體和生活。我特彆喜歡書中對“慢”的解讀，它不是停滯，不是懈怠，而是一種更有深度、更有力量的節奏。它讓我明白，很多時候，我們之所以感到疲憊和焦慮，恰恰是因為我們太“快”瞭，太急於求成瞭。而“微運動”，則是在這種快節奏中，為你留下的一個個“喘息”的縫隙。它不是要求你花費額外的時間去專門鍛煉，而是讓你在日常的碎片時間裏，找到那些能讓身體微微動起來的契機。比如，在上下樓梯的時候，可以選擇慢一點，感受腳下的每一步；在工作間隙，可以站起來，做個簡單的伸展，放鬆一下僵硬的肌肉。這些看似微不足道的動作，在書中卻被賦予瞭不一樣的生命力。它讓我意識到，健康並非是少數人的特權，也並非是遙不可及的目標，它就藏在我們的日常習慣裏，等待著我們去發掘，去踐行。這本書，與其說是一本“養生指南”，不如說是一位溫柔的朋友，在與你分享如何更好地與自己的身體和生活相處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對《微運動，慢健康》這本書裏的“微運動”概念是持懷疑態度的。我總覺得，運動就該是有點強度，有點挑戰的，否則怎麼能算得上“運動”呢？但這本書，用一種非常巧妙的方式，一點點地瓦解瞭我的固有認知。它不是那種告訴你“每天跑五公裏纔能燃燒脂肪”的激進派，而是更像一位經驗豐富的“生活導師”，溫和地引導你去看待身體的“微小變化”。我印象特彆深刻的是書中描述的“坐著辦公的藝術”，它不是讓你立刻站起來，而是教你在坐姿中如何調整脊柱，如何運用核心力量，甚至是如何通過呼吸來放鬆肩頸。這些細節，在日常生活中很容易被忽略，但作者卻把它們放大，並賦予瞭重要的意義。它讓我意識到，很多時候，我們之所以感到疲憊和僵硬，並非是因為缺乏劇烈運動，而是因為長時間保持不正確的姿勢，以及對身體信號的漠視。這本書給瞭我一種全新的“運動思維”——它不是一種額外的負擔，而是一種融入生活的美德。它讓我開始留意自己身體的細微感受，並嘗試用更溫和、更可持續的方式去關照它。它帶來的改變，不是立竿見影的，但卻是一種潤物細無聲的轉變，讓我覺得，原來健康，可以如此觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

拿到《微運動，慢健康》這本書的時候，我正處於一個身心俱疲的階段。生活和工作的雙重壓力，讓我覺得做什麼都提不起勁，身體也常常發齣各種小毛病。我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態翻開瞭它，結果卻意外地給瞭我很大的慰藉。這本書沒有給我開齣什麼“靈丹妙藥”，也沒有強迫我去做那些我力不能及的事情。相反，它更像是在分享一種“生活態度”。作者用平實而富有洞察力的語言，描述瞭現代人普遍麵臨的“快節奏”帶來的負麵影響，以及如何通過“微運動”和“慢生活”來找到平衡。我特彆喜歡其中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它讓我意識到，很多時候我們都在忽視身體的信號，直到它們變得無法忽視。書中所提到的“微運動”，並非是讓你去挑戰極限，而是讓你在日常生活中，找到那些能讓身體微微舒展、微微放鬆的瞬間。比如，在等待電梯的時候，可以踮踮腳；在看書的時候，可以時不時地調整一下坐姿，做個簡單的頸部伸展。這些看似微不足道的舉動，卻在書中被賦予瞭不一樣的意義。它讓我明白，健康並非遙不可及，而是存在於我們日常的每一個細微之處。這本書給瞭我一種“被理解”的感覺，也給瞭我重新審視自己生活方式的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

初拿到《微運動，慢健康》這本書時，我並沒有抱有多大的期望。說實話，市麵上關於健康類的書籍實在太多瞭，大多數都充斥著各種理論、數據和“高科技”的解決方案，讀起來既費勁又常常讓人覺得遙不可及。但當我翻開第一頁，我就被它獨特的敘事方式吸引住瞭。作者並沒有上來就講科學原理，而是用一種非常親切、甚至有點“絮叨”的口吻，分享瞭她自己以及身邊人的一些生活片段。這些片段，關於早晨醒來時身體的微小不適，關於工作一天後的疲憊感，關於如何在高壓的生活節奏中找到一絲喘息的空間。她沒有迴避生活中的真實挑戰，反而用一種溫和而堅定的態度，去探索解決之道。我尤其喜歡其中關於“情緒與身體連接”的章節，它讓我意識到，很多時候身體的疼痛或不適，並非僅僅是生理上的原因，而是我們內心情緒長期壓抑的體現。這本書沒有給我醍醐灌頂的“頓悟”，但它像涓涓細流，一點一點地滲透進我的生活，讓我開始用一種新的視角去觀察自己的身體，去傾聽它發齣的信號。它讓我明白，“慢”並非是停滯不前，而是一種更有智慧的進取方式，是在紛繁復雜的世界裏，找迴屬於自己的節奏和寜靜。