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紀康寶 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生
• 預防醫學
• 生活方式
• 健康飲食
• 免疫力
• 身心健康
• 慢性病預防
• 健康習慣
• 自然療法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國時代經濟齣版社

ISBN：9787802214996

商品編碼：29565233019

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：不生病的生活方式

定價：29.80元

作者：紀康寶

齣版社：中國時代經濟齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787802214996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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*受讀者喜愛的大眾健康類科普讀物。
　　*受用的健康自助書，全國上百傢媒體競相轉載，求醫不如求己，治病不如防病。
　　送給全傢人的健康大禮包，將不生病的生活方式進行到底！現代人不可多得的健康寶典，全傢人不可或缺的養生手冊，韆挑萬選讀書好，照方行事不生病。做自己的保健專傢，做自己的健康顧問。
　　大眾健康科普作傢、十大健康圖書策劃人紀康寶，經暢銷書《細節決定健康》、《無病一身輕》後**奉獻！

內容提要

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現活中人們的許多疾病、不適癥狀並非外界因素所造成，而與不良的生活方式密切相關。世界衛生組織(WHO)*提齣警告說，如果不全力控製，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人數將翻番。
所謂生活方式，就是指受社會因素製約而形成的行為方式和生活習慣。人們總是在的生活方式中生活，不是過著對健康有利的生活方式，就是過著對健康不利的(即不良的)生活方式。
良好的生活方式有利於人們的身體健康，而不良的生活方式則是人們健康的大敵，是人類健康的頭號殺手。有關資料錶明，當代人類45％的疾病和60％的死因與生活方式有關；我國民眾中前l0位死因中不良行為和生活方式占緻病因素的44.7％。據有關部門統計，我國每天約有1.3萬人死於慢性非傳染性疾病……這些資料和數據充分說明我們的健康正麵臨不健康生活方式的嚴重威脅。
專傢指齣：閤理平衡的飲食能夠使人增壽15～20年；經常服用淨化胃腸道的吸附劑和消除遊離基的抗氧化劑，可使人再增壽5～7年；如果每天在新鮮空氣裏漫步，這將能使你推遲衰老3～5年。因此，健康的生活方式至少可以使人們多活30年。
為瞭改變以往不良的生活方式，掌握正確的、不生病的生活方式，我們編撰瞭《不生病的生活方式》一書。本書從食物養生、經絡養生、中醫養生、中藥養生、運動養生、睡眠養生、四時養生、情緒養生、日常養生、環境養生、排毒養生十一個方麵，嚮人們全麵闡述瞭健康的真相，告訴人們哪些生活方式是正確的，哪些生活方式是錯誤的。全書內容通俗易懂、言簡意賅、科學實用，是一本難得的傢庭保健書。

目錄

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作者介紹

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紀康寶，男，我國養生專傢、大眾健康科普作傢，2006年全國生活類暢銷書《細節決定健康》係列、《給老爸老健康枕邊書》的作者，知名養生機構孔伯華養生醫館“亞健康教育研究室”主任。 　　近年來，紀康寶先生一直緻力於亞健康教育與中醫養生保健的譚題研究，並

文摘

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序言

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不生病的生活方式：探索身體的內在智慧 我們都渴望擁有充沛的精力，抵禦疾病的侵襲，享受生命的美好。然而，在現代生活的快節奏和復雜性中，許多人發現自己被疲憊、亞健康甚至慢性疾病所睏擾。《不生病的生活方式》並非提供一個神奇的“萬能藥”，而是邀請您踏上一段深入探索身體內在智慧的旅程，學習如何通過調整生活習慣，重拾並鞏固自身的健康。 這本書的核心理念在於，疾病的發生往往並非偶然，而是我們長期生活方式纍積的結果。與其被動地等待疾病的降臨，然後尋求醫療的乾預，不如主動地去瞭解身體的語言，傾聽它的需求，並以一種更自然、更可持續的方式去與之和諧相處。這本書將引導您認識到，健康並非隻是“沒有生病”，而是一種積極的、充滿活力的狀態，需要我們從生活的方方麵麵去精心培育。 第一部分：認識你的身體——失衡的信號 在開始構建不生病的生活方式之前，我們需要先瞭解身體是如何發齣失衡的信號的。本書的第一部分將帶您深入解析身體各係統的運作機製，以及它們在現代生活壓力下可能齣現的異常錶現。 能量的秘密： 您是否常常感到疲憊，即使睡瞭很長時間也無法恢復？本書將剖析能量消耗的來源，從飲食、睡眠、情緒到環境因素，幫助您識彆那些“偷走”您能量的隱形殺手。我們將探討為什麼即使攝入充足的食物，身體依然可能缺乏活力，並介紹如何優化身體的能量代謝，讓您重拾充沛的精力。 情緒與健康的羈絆： 情緒的波動對我們的身體有著深刻的影響。長期的壓力、焦慮、抑鬱，不僅會消耗我們的心理能量，還會直接作用於我們的生理係統，導緻免疫力下降、內分泌失調，甚至引發各種慢性疾病。本書將探討情緒與身體的連接，並提供切實可行的方法來管理和疏導負麵情緒，培養內心的平靜與韌性。 腸道：第二大腦的奧秘： 令人驚訝的是，我們的腸道與大腦的聯係比我們想象的要緊密得多。腸道菌群的平衡對消化、吸收、免疫調節乃至情緒健康都起著至關重要的作用。本書將揭示腸道健康的重要性，幫助您識彆引起腸道失衡的常見原因，並提供改善腸道微生態的方法，讓您的“第二大腦”煥發生機。 睡眠的藝術： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、生長和排毒的關鍵時期。質量差的睡眠會嚴重損害我們的健康，導緻免疫力下降、記憶力減退、體重增加，甚至增加患心髒病和糖尿病的風險。本書將深入探討影響睡眠的各種因素，並為您提供科學有效的改善睡眠質量的策略，讓您重新體驗深度睡眠帶來的 restorative benefits。 身體的炎癥信號： 身體內部的慢性炎癥是許多現代疾病的根源，包括心髒病、癌癥、關節炎和糖尿病。許多看似無關緊要的癥狀，如皮膚問題、消化不良、關節疼痛，都可能與潛在的炎癥有關。本書將幫助您識彆身體的炎癥信號，並介紹如何通過調整飲食和生活方式來降低體內的炎癥水平，從而預防和改善多種健康問題。 第二部分：重塑不生病的生活方式——行動的指南 瞭解瞭身體發齣的信號後，本書的第二部分將為您提供一套係統性的、可操作的方案，幫助您逐步構建起不生病的生活方式。我們將強調循序漸進，而非一蹴而就，讓您在實踐中找到最適閤自己的健康路徑。 飲食的智慧：從“吃什麼”到“如何吃”： 飲食是維持生命和健康的基礎，但現代人的飲食習慣卻常常與身體的需求背道而馳。本書將超越簡單的“健康食品”清單，而著重於培養一種對食物的智慧認知。我們將探討全食物、天然食品的益處，識彆加工食品和精製糖對身體的潛在危害。更重要的是，我們將引導您關注“如何吃”，包括進食的時間、速度、環境，以及與食物的情感連接。您將學習如何根據自己的身體反應來調整飲食，建立一種可持續的、滋養身心的飲食模式。 食材的選擇與搭配： 深入瞭解不同食物的營養成分、升糖指數、抗氧化能力等，學會科學地搭配食材，最大化營養吸收，避免食物的負麵影響。 烹飪的藝術： 探討健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，以及避免過度的油炸和加工。 適量與規律： 強調“不餓不食，過飽即止”的原則，並建立規律的進餐時間，幫助身體建立穩定的生物鍾。 關注食物的來源與生産方式： 瞭解有機、本地食材的優勢，以及可持續農業對環境和健康的雙重益處。 運動的樂趣：喚醒沉睡的活力： 運動不應是枯燥的任務，而是一種享受生命活力的過程。本書將鼓勵您找到適閤自己的運動方式，無論是有氧運動、力量訓練，還是瑜伽、太極。我們將強調運動的規律性、多樣性以及傾聽身體的聲音，避免過度訓練和運動損傷。 找到你的“運動DNA”： 探索不同類型運動的益處，幫助您找到真正能帶來快樂和動力的運動形式。 循序漸進的訓練計劃： 提供不同體能水平的運動建議，確保您能夠安全有效地開始並堅持下去。 將運動融入日常生活： 探索如何在繁忙的生活中擠齣時間進行運動，如步行上班、爬樓梯等。 運動與身心連接： 強調運動對情緒、壓力釋放和睡眠的積極影響。 環境的淨化：呼吸清新的空氣，飲用潔淨的水： 我們生存的環境直接影響著我們的健康。空氣汙染、水質問題、傢居化學品，都可能悄無聲息地損害我們的身體。本書將指導您如何識彆和減少環境中的健康威脅。 室內空氣質量： 介紹植物淨化空氣、通風換氣、選擇環保裝修材料等方法。 飲用水的安全： 探討不同過濾方式的優劣，以及安全飲水的必要性。 減少化學品暴露： 提醒您注意日常生活中的化學品，如清潔劑、個人護理用品，並提供更天然的替代選擇。 親近自然的力量： 強調迴歸自然、親近綠色的重要性，以及它對身心健康的修復作用。 情緒的養護：內在的平和是健康的基石： 情緒健康是整體健康的重要組成部分。本書將提供一係列實用的情緒管理技巧，幫助您應對生活中的挑戰，培養內心的平和與喜悅。 正念與冥想： 引導您通過練習正念和冥想來平靜思緒，增強自我覺察能力。 感恩與積極思維： 探討感恩的力量，以及如何培養積極樂觀的心態。 建立良好的人際關係： 強調高質量的社交互動對情緒健康的重要性。 學會自我關懷： 鼓勵您花時間做喜歡的事情，照顧好自己的情感需求。 規律的作息：順應自然的節奏： 我們的身體遵循著自然的晝夜節律，規律的作息能夠幫助身體達到最佳的運作狀態。本書將強調早睡早起、規律作息的重要性，以及如何逐步調整不規律的作息習慣。 生物鍾的科學： 解釋晝夜節律對身體各項機能的影響。 建立睡前放鬆程序： 幫助您創造一個有利於入睡的睡前環境和習慣。 應對時差和加班： 提供調整作息的實用建議。 “休息”的質量： 強調工作與休息的平衡，以及高質量休息對恢復精力的重要性。 第三部分：長期的旅程——持續的實踐與精進 《不生病的生活方式》並非一勞永逸的指南，而是一場持續的自我探索與實踐。本書的第三部分將幫助您將所學到的知識融入日常生活，並持續地進行精進。 傾聽身體的聲音： 身體會以各種方式與我們溝通，關鍵在於我們是否用心去傾聽。本書將鼓勵您培養對身體信號的敏銳度，並根據身體的反饋來調整您的生活方式。 個體化的健康藍圖： 每一個人的身體都是獨一無二的，沒有一套標準化的方案適用於所有人。您將學會如何根據自身的特點、生活環境和目標，創造屬於自己的“不生病的生活方式”。 應對挑戰與反復： 健康的道路並非總是平坦的，難免會遇到挫摺和反復。本書將為您提供應對這些挑戰的策略，幫助您重新迴到正軌，並從中學習成長。 健康是一生的投資： 將“不生病的生活方式”視為一種長期的投資，而非短期的目標。持續的實踐將為您帶來更長久、更豐盛的生命體驗。 《不生病的生活方式》所倡導的，是一種迴歸本源、尊重生命、傾聽身體智慧的生活態度。它不是關於逃避疾病，而是關於如何通過主動的、積極的選擇，最大化我們自身的健康潛能，從而享受更加充實、有活力的人生。這是一本陪伴您走上健康之路，並最終實現自我療愈與自我賦能的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我閱讀這類書籍時，最怕的就是那些晦澀難懂的醫學術語堆砌。但《不生病的生活方式》成功地跨越瞭這一障礙。作者的語言充滿瞭生活氣息，即便是討論免疫球蛋白或者綫粒體功能障礙這類稍顯專業的概念時，也能用生活中的類比信手拈來，化腐朽為神奇。例如，他描述腸道菌群時，將其比喻為一個“城市裏的市政管理係統”，不同的益生菌群負責不同的“清潔”和“資源分配”工作。這個比喻讓我立刻明白瞭維持菌群平衡的重要性，遠比死記硬背那些細菌名稱來得深刻。這本書的結構安排也極為巧妙，它不強迫你一次性吸收所有信息，而是將生活方式的改變拆解成一係列可管理的“微習慣”。比如，有一個關於“飲水溫度與吸收效率”的小實驗，僅僅是通過將飲水溫度調整到略高於室溫，就能提高身體對水分的利用率，這聽起來微不足道，但在堅持實踐後，我發現自己一天下來喝水的頻率更高瞭，因為身體不再抗拒。這本書的價值在於，它把“健康”這件事，從一個宏大、遙遠的目標，變成瞭一係列觸手可及的日常操作步驟。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《不生病的生活方式》後，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對“健康飲食”的刻闆印象。過去，我總覺得健康餐就是水煮菜和糙米飯，單調乏味到令人食欲全振。然而，這本書卻用一種近乎藝術鑒賞的口吻，去探討食物的“能量結構”和“消化效率”。它並沒有苛求我們成為素食主義者或極端節食者，而是引導讀者去觀察身體對不同食物的真實反應。書中有一個章節專門討論瞭“進食的時機勝過進食的種類”，這個觀點對我影響很大。我以前總習慣晚飯吃得很多，然後帶著飽腹感去工作或休息。書裏分析瞭夜晚消化係統的“休息模式”，建議將重點放在易於消化的溫和食物上。我開始嘗試在晚餐後進行一個簡單的“消食散步”，短短十五分鍾，第二天早上的身體感覺明顯輕盈瞭許多，那種腸胃的沉重感幾乎消失瞭。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一份“個性化食物敏感度日誌”的模闆，鼓勵讀者像科學傢一樣記錄自己的身體反饋，而不是盲目跟風那些流行的超級食物。這種注重個體差異、強調自我觀察的方法，纔是真正可持續的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“環境適應性”的強調，這是一種與現代快節奏生活形成鮮明對比的智慧。作者花瞭大量篇幅討論“非運動性熱量消耗”（NEAT）的重要性，這徹底糾正瞭我過去那種“要麼去健身房，要麼就坐著不動”的二元對立思維。書中生動地描繪瞭狩獵采集者在日常生活中是如何保持低強度運動的，比如站立工作、原地踏步、在等待時進行拉伸。我根據書中的建議，安裝瞭一個升降桌，並設定瞭每小時提醒自己站立五分鍾。一開始感覺很彆扭，但堅持下來後，我發現我的腰部肌肉不再那麼僵硬，而且工作時的注意力似乎也更集中瞭，這得益於血液循環的改善。它所倡導的不是一種激進的改變，而是一種“微調”——在不打亂現有生活節奏的前提下，通過對細節的優化，逐步提升身體的內在韌性。這本書不是一本讓你去“對抗”生活壓力的書，而是一本教你如何與生活和諧共存，同時最大限度激活身體自愈能力的實用手冊。它讓我明白瞭，健康不是一場短跑衝刺，而是一場需要持續微調的優雅長跑。

評分☆☆☆☆☆

這本名為《不生病的生活方式》的書，讓我這個常年受睏於各種小毛病的人眼前一亮。它並沒有像市麵上很多健康書籍那樣，上來就給你一套嚴苛到讓人望而卻步的“黃金法則”。相反，作者的筆觸是如此的溫和而富有洞察力，仿佛一位經驗豐富的鄰傢長者在分享他的生活智慧。我印象最深的是關於“情緒與免疫係統”的那一章，書中詳細闡述瞭長期壓力是如何像一把鈍刀，一點點削弱我們的身體防綫。我記得描述中提到一個關於“笑聲的劑量”的比喻，非常生動，它指齣並非要強顔歡笑，而是要學會識彆並卸載那些無謂的焦慮負載。書中還提供瞭一係列實用的“情緒急救包”技巧，比如在感到壓力山大時，可以嘗試的五分鍾呼吸練習，或者如何通過改變環境的微小元素來重塑心情。我嘗試瞭其中一個“環境色彩療法”，僅僅是將辦公桌上一個不起眼的擺件換成瞭柔和的藍色，效果齣奇地好，那種持續的緊綳感確實減輕瞭不少。這本書的厲害之處在於，它不談玄乎的理論，而是將復雜的生理機製用日常生活中的小事串聯起來，讓人覺得“原來健康是可以被管理和優化的，而不是靠運氣維持的”。它教會我的不是如何避免所有疾病，而是如何構建一個更能抵禦疾病的內在環境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其鮮明，它有一種老派偵探小說的嚴謹與好奇心。它不像一本養生指南，更像是一份深度調查報告，揭示瞭現代生活中那些“隱形的健康殺手”。我特彆喜歡作者對“睡眠債”的描述，他沒有簡單地說“睡夠八小時”，而是深入剖析瞭“深度睡眠”和“快速眼動睡眠”對細胞修復和記憶鞏固的關鍵作用，並用瞭一個非常形象的比喻——我們的身體在白天像一颱高速運轉的機器，而夜晚則是必須完成的“係統磁盤碎片整理”。書中對“光綫汙染”對褪黑素分泌的乾擾也有細緻入微的描寫，並給齣瞭非常具體的操作指南，比如如何選擇閤適的遮光窗簾，以及睡前一小時如何利用紅光或琥珀色燈光來“欺騙”大腦。這些細節的豐富程度，讓我感覺自己正在逐步破解身體健康密碼。它不是灌輸知識，而是激發讀者的求知欲，讓人主動去探究“為什麼”會這樣，而不是停留在“應該”那樣。這種由內而外的驅動力，遠比外部指令更有效。