自我按摩保健全書 9787550285750 北京聯閤齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

宇琦 著

圖書標籤:

• 按摩
• 保健
• 自我保健
• 健康
• 養生
• 穴位
• 經絡
• 傢庭醫學
• 中醫
• 理療

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550285750

商品編碼：29568440509

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：自我按摩保健全書

定價：59.00元

作者：宇琦

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787550285750

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《自我按摩保健全書/超值全彩養生館》識、自我按摩的注意事項、自我按摩的常用手法和輔助工具、日常按摩保健方法，另外還介紹瞭一些常見病的癥狀和相應療法，簡單易學，自作，一用就靈，讓人們可以在診斷的過程中，找到到適閤自己的保健之道。同時，為瞭便於讀者掌握自我按摩保健，《自我按摩保健全書/超值全彩養生館》還介紹瞭特定穴位的按摩保健功效，方便查找應用。

目錄

---

章 瞭解自我按摩的原理與概念 第二章 自我按摩的基本操作與技法

作者介紹

---

宇琦，畢業後緻力於中醫養生類圖書的寫作與編撰，並對營養學、生活常識、心理學、自然科學等有廣泛的興趣愛好，從事中醫養生類圖書工作。

文摘

---

序言

---

身體的智慧，健康的私語：一本關於傾聽與關懷自己的指南 在這快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭最貼近自己的夥伴——我們的身體。它默默承受著工作的壓力、生活的瑣碎，以及各種內在的疲憊。然而，身體本身就蘊藏著強大的自我修復與平衡的力量，隻需我們稍加引導，便能煥發盎然生機。本書並非一本講述特定按摩手法或理論的工具書，而是一本引領讀者迴歸身體、傾聽身體語言、並與之建立深刻連接的智慧指南。它倡導的是一種源於內心的自我關懷，一種在日常生活中便能實踐的健康哲學。 第一章：身體的語言——學會傾聽你的內在信號 我們常常習慣於用頭腦去思考、去判斷，卻很少真正去感受身體在傳遞什麼。身體的疼痛、僵硬、疲憊，甚至微妙的情緒波動，都是它發齣的信號，指示著我們需要關注和調整。本章將幫助你重新認識身體的感知能力，學習如何辨識這些信號的含義。 細微之處見真章： 許多身體的不適，並非突如其來的疾病，而是長期積纍的微小失衡。比如，肩膀的酸痛可能不僅僅是久坐，更可能是情緒的壓抑；腸胃的不適，或許與思慮過多有關。我們將引導你留意那些容易被忽視的身體細微反應。 情緒與身體的共振： 情緒的影響遠比我們想象的要深遠。焦慮、壓力、悲傷，這些情緒會在身體的特定部位留下印記，導緻肌肉緊張、消化不良、甚至影響睡眠。本章將探討情緒如何在身體中“說話”，以及如何通過覺察來理解這些情緒背後的身體需求。 從“癥狀”到“需求”的轉變： 麵對身體的不適，我們往往急於找到“癥狀”的解決辦法，而忽略瞭探尋“需求”的根源。本書鼓勵你從“我哪裏不舒服？”轉變為“我的身體在告訴我什麼？它需要我做什麼？”這種視角上的轉變，是開啓自我療愈的第一步。 冥想與身體覺知： 通過簡單的冥想練習，我們可以將注意力從外界的喧囂拉迴到內在的身體感受。靜心感受身體的呼吸、溫度、肌肉的鬆緊，你會發現，身體本身就是一本深奧的百科全書，記錄著你的生活狀態和情緒起伏。 第二章：流動的能量——理解身體的能量運作與平衡 身體的健康，很大程度上取決於其內在能量的順暢流動。當能量淤滯或不足時，身體便會顯現齣各種不適。本章將以一種更宏觀的視角，帶你理解身體能量的運作規律，以及如何通過日常的調整來促進其平衡。 看不見的“動力源”： 身體的每一個細胞，每一次呼吸，每一次思考，都需要能量的支持。我們將探討影響身體能量的多種因素，包括飲食、睡眠、運動、以及我們日常的情緒和思維模式。 能量的“堵塞”與“流失”： 長期處於壓力、焦慮、負麵情緒下，會消耗大量的身體能量，並可能導緻能量在特定區域淤滯，形成“能量堵塞”。這會錶現為身體的僵硬、疼痛、疲憊感，甚至影響特定器官的功能。 自然節律與能量同步： 我們的身體並非孤立存在，而是與自然界有著深刻的聯係。遵循日齣而作、日落而息的自然節律，順應四季的變化，能夠幫助身體更好地儲存和運用能量，維持內在的平衡。 輕柔的“疏通”之法： 本章將介紹一些無需復雜技巧，但能溫和地幫助身體疏通能量的方法，例如深呼吸、簡單的伸展、以及觀想能量在身體中的流動。這些方法旨在喚醒身體的自我調節能力，讓能量重新活躍起來。 第三章：指尖的智慧——喚醒身體的自我修復潛能 盡管本書不側重於教授具體的按摩技術，但它將引導你認識到，我們指尖所蘊含的，是與身體最直接、最親密的溝通方式。通過對身體的溫和觸碰，我們可以傳遞愛與關懷，喚醒身體深藏的修復力量。 溫柔的觸碰，深刻的連接： 身體的許多部位，承載著我們的情緒和壓力。輕輕地撫摸、按壓，能夠舒緩緊張的肌肉，緩解疼痛，更重要的是，能夠讓身體感受到被接納、被關懷，從而卸下防禦，開始自我修復。 身體的“易感區”與“舒緩點”： 每一個人的身體都有一些特彆容易感到緊張或不適的區域，比如頸部、肩膀、背部、以及腹部。本章將引導你探索身體的這些“易感區”，並提供一些簡單易行的方法，來幫助你溫和地舒緩它們。 呼吸與觸碰的協同作用： 將深長的呼吸與身體的觸碰結閤起來，會産生令人驚嘆的效果。呼吸幫助放鬆，觸碰引導覺知，二者協同作用，能夠更有效地將能量導嚮需要修復的部位，促進身體的自我療愈。 聆聽身體的“迴應”： 在進行自我觸碰時，最重要的是保持一種開放和傾聽的態度。感受身體在你的觸碰下的變化——是放鬆瞭，還是齣現瞭新的感受？這種細微的迴應，是你與身體對話的寶貴信息。 第四章：生活的哲學——將自我關懷融入日常 健康並非一蹴而就，而是日積月纍的成果。本書的核心理念是將自我關懷融入日常生活的每一個細節，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非一項艱巨的任務。 “慢下來”的藝術： 在忙碌的生活中，學會“慢下來”至關重要。無論是吃飯、走路，還是與人交流，放慢腳步，用心去感受，都能讓身心得到更好的滋養。 飲食的智慧： 身體的能量很大程度上來源於我們攝取的食物。本章將探討如何通過健康的飲食習慣，為身體提供充足的營養，支持其正常的運作和修復。這並非嚴苛的節食，而是對食物的選擇與享受。 睡眠的奧秘： 睡眠是身體最重要的修復和充電時間。理解睡眠的生理規律，創造良好的睡眠環境，讓身體得以充分休息，是維持健康的關鍵。 運動的溫度： 運動並非僅僅是為瞭消耗能量或塑形，更是為瞭讓身體保持活力，促進血液循環，釋放內在的壓力。本章將倡導一種適閤自己的、充滿樂趣的運動方式。 情緒的“排毒”： 負麵情緒的積壓會對身體造成長期的損害。本章將提供一些簡單有效的方法，幫助你學習如何處理和釋放負麵情緒，保持心理的健康與平衡。 第五章：內在的寜靜——通往平和與喜悅的旅程 當我們學會傾聽身體、關懷身體，並將其融入生活，我們便踏上瞭通往內在寜靜與喜悅的旅程。身體的健康與心靈的平和是相輔相成的，它們共同構成瞭我們幸福生活的基石。 身體的覺醒，心靈的釋放： 當身體不再承受過多的壓力和緊張，心靈也隨之變得更加輕盈和開放。身體的放鬆，往往能夠帶動情緒的舒緩，帶來內心的平靜。 感恩的力量： 學會感恩自己的身體，感恩它為你所做的一切，能夠極大地提升幸福感。這種感恩會轉化為積極的能量，進一步促進身體的健康。 與自己的和解： 許多時候，我們的不適源於對自己的苛責和不接納。通過傾聽和關懷身體，我們也在學習如何與自己和解，接納自己的不完美，活齣更真實的自己。 持續的生命力： 當身體得到滋養，能量得以順暢流動，心靈變得平和，我們便擁有瞭源源不斷的生命力，能夠更積極地麵對生活中的挑戰，更深入地體驗生命的美好。 這本書，願成為你走嚮健康、走嚮內在平靜的一位真誠的夥伴。它不提供速成的秘方，而是邀請你踏上一次深刻的自我探索之旅，去發現身體的智慧，去感受生命的力量，去活齣更健康、更豐盛的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《自我按摩保健全書》簡直是居傢養生的必備寶典！我本身就比較注重健康，一直想找一本既能學到知識，又能學到技能的書。這本書完全滿足瞭我的需求。它不僅內容詳實，涵蓋瞭身體的各個部位，而且講解方式非常人性化。我特彆喜歡它對於穴位講解的細緻程度，不僅告訴你穴位在哪，還會解釋它的作用和具體的按摩方法，讓你知其然，更知其所以然。我因為經常需要處理一些細緻的工作，手指和手腕經常感到疲勞，書裏有專門的手部和腕部按摩章節，我學瞭之後，每天都會給自己做一番按摩，感覺手指靈活瞭很多，疼痛感也減輕瞭不少。這本書的插圖也畫得非常精美，每一個動作都清晰可見，非常方便模仿。它就像一位私人養生顧問，隨時隨地都能為你提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論知識比較枯燥。這次偶然翻到這本《自我按摩保健全書》，簡直是打開瞭新世界的大門。書裏不僅介紹瞭各種按摩手法，更重要的是，它將中醫的經絡學說和穴位理論與實際操作結閤得非常完美。我尤其喜歡它對於不同年齡段、不同身體狀況的人群推薦的按摩方案，比如老年人的關節保健、女性的經期調理等等，都考慮得非常周到。我還嘗試瞭書裏介紹的針對頸椎病的按摩手法，因為我長期伏案工作，頸椎一直不太舒服。按照書裏的指導，我每天抽齣一點時間給自己按摩，感覺僵硬感有所緩解，活動範圍也大瞭不少。書裏的文字和圖片都很有啓發性，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也學會瞭如何通過簡單的按摩來改善一些小毛病。這本真的不愧是“全書”，內容實在是太全麵瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大感受就是“實用”和“易懂”。市麵上很多關於健康的圖書，要麼講得太深奧，要麼內容比較碎片化，很難真正應用到日常生活中。而《自我按摩保健全書》卻做得非常到位，它將復雜的身體保健知識，通過最直觀的按摩手法呈現齣來。書裏的講解非常細緻，從按摩的力度、頻率，到每一個動作的要領，都解釋得清清楚楚。我印象最深刻的是關於腹部按摩的部分，書裏詳細講解瞭如何通過按摩促進腸道蠕動，改善消化，這對於我這種經常有便秘睏擾的人來說，簡直是福音。我按照書裏的方法每天晚上堅持按摩，確實感覺腸胃舒服瞭很多。而且，書裏還提供瞭一些簡單的伸展運動和呼吸練習，這些都是與按摩相輔相成的，能夠更好地達到保健效果。總的來說，這本書真的非常適閤想要通過居傢自我保健來提升健康水平的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太豐富瞭！我之前嘗試過一些關於身體健康的科普書籍，但很多都過於學術化，讓人望而卻步。而這本《自我按摩保健全書》就不一樣瞭，它用非常通俗易懂的語言，將復雜的穴位、經絡知識講得明明白白。我最欣賞的是它對於每一個按摩手法的講解都非常到位，配上精美的插圖，即使是沒有基礎的人也能輕鬆掌握。我最近因為工作壓力大，經常感到頭痛和疲憊，書裏有專門針對頭部按摩的章節，我試著用書裏介紹的方法給自己按摩太陽穴和風池穴，感覺真的有緩解效果。而且，書裏還講到瞭很多關於養生保健的常識，比如如何通過按摩來調理身體，如何根據自己的體質選擇閤適的按摩方法等等，這些都讓我受益匪淺。我覺得這本書不僅僅是一本按摩指南，更是一本關於如何關注自己身體、如何與身體和諧相處的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《自我按摩保健全書》，我當時就覺得它是一本非常值得入手的好書。書的裝幀很精美，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。翻開來看，裏麵的排版清晰，插圖也很細緻，一看就花瞭很多心思。我一直都有肩頸不適的問題，試過很多方法，效果都不太理想。看到這本書的內容，感覺裏麵講的按摩手法非常實用，而且覆蓋瞭身體的很多主要穴位和經絡，從頭到腳都有涉及。我特彆喜歡它講解穴位時，那種循序漸進的方式，不是簡單地告訴你穴位在哪，而是會解釋為什麼這個穴位有效，以及在什麼情況下使用。這讓我感覺不是在死記硬背，而是真的在理解和學習。而且，書裏還針對一些常見的亞健康問題，比如失眠、消化不良、疲勞等，提供瞭具體的按摩方案，這一點非常貼心。我迫不及待地想按照書裏的指導，嘗試一下，希望能有所改善。總而言之，這本書給我的第一印象非常深刻，讓我對它充滿瞭期待。