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圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 健康養生
• 預防保健
• 傢庭醫學
• 飲食調理
• 運動療法
• 常見病
• 健康指南
• 中醫養生

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787567901704

商品編碼：29569654237

開本：16

齣版時間：2015-06-01

內容介紹

商品參數

 

書名：便秘

定價：23.00元

編者：郭俊傑，郭玉蘭

作者：

齣版時間:2015年6月

開本：16

ISBN編號:9787567901704

頁碼：180

裝幀:平裝

齣版社:中國協和醫科大學齣版社

目錄

上篇 便秘知識自測

一、便秘的基礎知識

二、便秘的病因

三、便秘的癥狀

四、便秘的檢查

五、便秘的診斷與鑒彆診斷

六、便秘的治療

七、便秘的預防

八、便秘的自我調養

下篇 預防訓練

........

內容簡介

暫時沒有目錄，請見諒！

《消化健康秘籍：告彆腹脹煩惱，暢享活力人生》 你是否常常被腹脹、排便不暢所睏擾？是否對“便秘”這兩個字感到熟悉又無奈？在快節奏的現代生活中，消化係統健康常常被我們忽略，而正是這些看似小的問題，日積月纍，卻可能成為影響我們生活質量的“攔路虎”。《消化健康秘籍：告彆腹脹煩惱，暢享活力人生》並非一本單純的疾病防治手冊，它更像是一位貼心的健康夥伴，以科學嚴謹的態度，深入淺齣的方式，為你揭示消化健康的奧秘，幫助你從根源上解決腹脹、便秘等不適，重拾輕盈自在的身體，擁抱充滿活力的每一天。 本書的編寫初衷，源於對現代人普遍存在的消化睏擾的深刻洞察。我們發現，越來越多的人，無論年齡大小，都受到消化不良、腹脹、便秘的摺磨。這些癥狀不僅帶來身體上的不適，更影響著情緒、睡眠，甚至社交活動。然而，許多人對這些問題往往是“得過且過”，或是依賴一時的緩解方法，卻忽視瞭根本的調理。我們希望通過這本書，能夠喚醒大眾對消化健康的高度重視，提供一套全麵、係統、可操作的健康指南，讓每個人都能成為自己消化健康的“掌舵人”。 深度解析：為什麼你的肚子會“不開心”？ 不同於市麵上簡單羅列癥狀和藥方的書籍，《消化健康秘籍》將深入淺齣地為你剖析消化係統的運作原理，讓你真正理解“為什麼”。我們將從以下幾個維度進行詳細解讀： 消化道“地圖”與“交通規則”： 我們將生動形象地描繪齣從口腔到肛門的整個消化道“版圖”，並解釋食物在這個漫長旅程中經曆的各個環節：咀嚼、吞咽、胃酸消化、小腸吸收、大腸水分迴收以及最終的排泄。我們將用通俗易懂的語言，解釋消化酶的作用、腸道蠕動的機製，以及腸道菌群在消化過程中的關鍵角色。瞭解這些“基本常識”，你就能更好地理解身體發齣的“信號”。 “腸道微生態”的秘密花園： 你的腸道裏住著成韆上萬億的微生物，它們是消化和免疫係統的“得力助手”。本書將重點介紹腸道微生態的組成、平衡的重要性，以及不良生活習慣如何破壞這個“秘密花園”，導緻消化紊亂。我們將揭示益生菌、益生元的作用，以及如何通過飲食和生活方式來“培植”健康的腸道菌群。 “壓力”與“情緒”的消化“暗戰”： 現代人普遍麵臨壓力和焦慮，而這些心理因素對消化係統的影響往往被低估。本書將詳細闡述大腦與腸道之間的“雙嚮溝通”，即“腦腸軸”的奧秘。你將瞭解到，緊張、焦慮、抑鬱等情緒如何乾擾腸道蠕動，影響消化酶分泌，甚至改變腸道菌群，最終導緻腹脹、便秘等問題。我們將提供一些科學有效的情緒管理和減壓方法，幫助你從“心”開始，改善消化。 “隱形殺手”：隱藏的緻病因素： 除瞭飲食不當和壓力，還有許多我們可能忽視的因素會悄悄影響消化健康。本書將探討包括長期服用某些藥物、缺乏運動、睡眠不足、特定疾病（如腸易激綜閤徵、甲狀腺功能減退等）對消化係統的潛在影響。我們會引導你識彆這些“隱形殺手”，並給齣相應的應對策略。 行動指南：讓你的消化係統“動”起來！ 瞭解瞭原理，更重要的是付諸實踐。《消化健康秘籍》提供的將是一套全麵、個性化、可持續的行動指南，幫助你切實改善消化狀況： “飲食藝術”：吃齣好消化： 食物的選擇與搭配： 我們將提供詳盡的食物分類，區分對消化係統溫和與刺激的食物。例如，你會學到哪些富含膳食縴維的食物是你的“好朋友”，如何科學地攝入益生菌食物（如酸奶、發酵食品），以及哪些食物可能成為你腹脹的“罪魁禍首”。 “細嚼慢咽”的魔力： 強調咀嚼的重要性，它不僅僅是食物的初步處理，更是啓動消化過程的關鍵第一步。我們將教你如何有意識地放慢吃飯的速度，充分咀嚼，減少吞入空氣，從而減輕胃腸負擔。 “規律用餐”的節奏： 講解定時定量進食對維持腸道規律運作的重要性，以及“暴飲暴食”和“飢一頓飽一頓”的危害。 “水分補給”的智慧： 適量飲水是保持腸道濕潤、促進食物順利通過的關鍵。我們將指導你如何科學飲水，區分不同飲品的優劣，以及何時飲水最為適宜。 “餐後習慣”的講究： 探討餐後立即躺臥、劇烈運動等不良習慣對消化造成的阻礙，並推薦餐後適度放鬆和散步的益處。 “運動療法”：讓腸道“舞動”起來： “溫和激活”的運動： 並非所有運動都適閤消化不良者。本書將推薦一係列溫和有效的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳等，這些運動能夠溫和地刺激腸道蠕動，促進血液循環，幫助緩解腹脹和便秘。 “腹部按摩”的妙用： 詳細講解簡單易學的腹部按摩手法，指導你如何通過順時針方嚮的按摩，幫助食物在腸道中“順暢通行”，緩解脹氣。 “規律運動”的堅持： 強調將運動融入日常生活的重要性，而不是一次性的“突擊”。我們將提供一些將運動融入工作和生活的實用建議，讓你輕鬆堅持。 “生活方式”的全麵優化： “睡眠質量”的提升： 深入闡述睡眠與消化係統的密切關係，提供改善睡眠質量的科學方法，包括建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 “壓力管理”的藝術： 提供多種科學有效的壓力管理工具，如深呼吸練習、冥想、正念、興趣愛好培養等，幫助你有效應對生活中的壓力，從而減輕對消化係統的負麵影響。 “情緒疏導”的技巧： 引導讀者認識並接納自己的情緒，並提供健康的錶達和疏導方式，例如寫日記、與信任的人傾訴、尋求專業心理谘詢等。 “排便的智慧”：聽懂身體的呼喚： “黃金排便時間”： 引導讀者識彆和把握身體發齣的排便信號，並推薦最有利於排便的時間段（通常是早晨）。 “如廁姿勢”的優化： 介紹符閤人體生理結構的如廁姿勢，如何通過調整身體角度，促進排便的順暢。 “傾聽身體”的信號： 強調不要忽視便意，也不要過度“憋”便，而是要尊重身體的自然需求。 本書的獨特之處： 科學性與實用性的完美結閤： 我們邀請瞭多位消化科專傢、營養師、運動康復師等專業人士共同參與編寫，確保內容的科學嚴謹性。同時，我們注重將復雜的醫學知識轉化為易於理解和操作的實踐指南。 個性化與可操作性： 本書提供的是一套“框架”和“原則”，鼓勵讀者根據自身情況進行調整和實踐。我們提供瞭大量的案例分析和建議，幫助讀者找到最適閤自己的方法。 強調“預防”與“調理”： 與許多側重於“治療”的書籍不同，《消化健康秘籍》更側重於通過科學的預防措施和長期的生活方式調理，從根本上解決消化問題，構建健康的消化係統。 積極陽光的語言風格： 我們用積極、鼓勵的語言，帶領讀者認識到消化健康的重要性，並充滿信心地邁嚮更健康的生活。本書緻力於讓讀者感受到希望，而非焦慮。 豐富的圖文並茂： 為瞭讓讀者更直觀地理解內容，書中配有大量的插圖、錶格和流程圖，讓學習過程更加輕鬆有趣。 目標讀者： 長期遭受腹脹、消化不良、排便不暢睏擾的人群。 希望通過科學方法改善消化健康，提升生活質量的每個人。 對消化係統運作原理感興趣，希望更瞭解自身身體的讀者。 尋求健康生活方式指導，希望從根本上預防消化係統疾病的人群。 《消化健康秘籍：告彆腹脹煩惱，暢享活力人生》不僅僅是一本書，它更是一份送給自己和傢人的健康禮物。翻開它，你將開啓一段探索消化健康、重拾身心活力的旅程。讓我們一起，告彆腹脹煩惱，擁抱輕盈自在，盡情享受生活的美好！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時很少會買關於“健康”類的書籍，總覺得那些東西太理論化，跟我日常生活沒什麼關係。這次偶然翻到《便秘常見病預防訓練掌中寶》，純屬是個意外。我本來在找一些輕鬆讀物，結果它那醒目的標題吸引瞭我。一開始我以為這本書會充斥著各種醫學術語和晦澀的理論，但翻開之後，我被它生動有趣的語言和通俗易懂的解釋驚艷到瞭。作者用瞭大量的比喻和生動的例子，把一個看似嚴肅的話題講得妙趣橫生。它沒有給我一種“治病救人”的緊迫感，而是像一個老朋友在跟你娓娓道來，分享一些生活中的小智慧。比如，書中講到的一些生活細節，像是洗澡前的一個簡單動作，或者睡前一個小習慣，都能對身體産生積極的影響。我最欣賞的是它對於“預防”的強調，而不是一味地去“治療”已經發生的問題。它教我如何從小處著手，在日常生活中潛移默化地改變一些習慣，從而達到事半功倍的效果。這本書讓我意識到，健康的身體並非遙不可及，而是可以融入到我們每一個細微的日常行動中的。我感覺自己好像打開瞭一扇新世界的大門，不再覺得健康是個需要“努力”纔能獲得的東西，而是可以很自然地融入生活，而且過程還挺有趣的。

評分☆☆☆☆☆

說起來，《便秘常見病預防訓練掌中寶》這本書，我最初是被它那略帶“接地氣”的名字吸引的。我一直覺得很多健康書都離我的生活太遠，講的東西都很高大上，但這本書卻不一樣。它就像一個經驗豐富的長者，在跟你分享一些生活中的“土辦法”，但這些“土辦法”背後卻蘊含著科學的原理。我特彆喜歡它關於“生活方式”的論述，它沒有給我一種“必須怎樣”的壓力，而是引導我去發現適閤自己的節奏。書中提供的一些關於“排毒”的誤區澄清，讓我茅塞頓開，原來我之前一直走在錯誤的道路上。它所提倡的“循序漸進”的改善方法，讓我覺得一點也不吃力，很容易就能融入到我的日常生活中。我印象特彆深刻的是，它講到一些關於“腸道年輕化”的秘訣，不是什麼復雜的昂貴療法，而是通過一些簡單的調整，就能讓我的身體感覺更有活力。這本書讓我覺得，擁有健康的身體，其實並不需要付齣巨大的代價，更多的是在於我們是否能找到正確的方法，並持之以恒地去實踐。我現在感覺自己不僅是在解決一個“小問題”，更是在為自己構建一個更健康、更有活力的未來，這種感覺真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的運作機製充滿好奇，尤其是那些我們平時不太關注的“小細節”。《便秘常見病預防訓練掌中寶》這本書，恰好滿足瞭我這種探索欲。它不是那種陳詞濫調的健康指南，而是深入到身體內部，從一個更微觀的角度去解析問題。書中關於腸道菌群的科普，讓我大開眼界，我纔知道原來我們身體裏住著那麼多“小傢夥”，它們的作用竟然如此重要。它用非常形象的方式，把復雜的科學原理講得通俗易懂，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。更讓我印象深刻的是，它將“預防”的概念提升到瞭一個新的高度，不再局限於單一的飲食或運動，而是從多方麵、全方位地去構建一個健康的“生態係統”。它提供的一些“訓練”方法，比如關於腹部肌肉的激活，或者是不同類型食物的消化時間對比，都讓我覺得耳目一新。這些知識點雖然聽起來很專業，但作者把它轉化成瞭一套套可執行的方案，讓我能夠真正地去實踐。我感覺自己不僅僅是在學習“如何不便秘”，更是在學習如何更好地理解和管理自己的身體。讀完這本書，我仿佛擁有瞭一把解鎖身體健康奧秘的鑰匙，對未來的健康之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近剛從書店淘到一本《便秘常見病預防訓練掌中寶》，雖然名字聽起來有點……嗯，直白，但翻開之後簡直驚為天人！我平時就特彆容易受情緒影響，心情不好時，消化係統就跟著罷工，整個人都變得蔫蔫的。這書裏關於情緒與身體連接的章節，簡直就是為我量身定做的。它沒有空泛地說“要開心”，而是非常具體地講解瞭，當我們感到焦慮、壓力大時，身體會産生哪些生理反應，以及這些反應如何一步步影響到我們的腸道功能。它還提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想引導，甚至還有一些舒緩的伸展動作，我嘗試瞭幾天，真的感覺身心都放鬆瞭不少，之前那種緊綳感少瞭，連帶著腸胃也好像舒緩瞭很多。最讓我驚喜的是，它還提到瞭食物對情緒的影響，一些被普遍認為是“健康”的食物，可能在某些情況下反而會加劇身體的負擔。書裏給齣瞭不少日常飲食的建議，不是那種嚴苛的“禁食”或“節食”，而是強調平衡和多樣性，讓我感覺調整飲食並不是一件那麼難的事情。我之前總是因為便秘而感到煩躁，現在通過這本書，我感覺自己找到瞭一個更溫和、更全麵的方式來照顧自己的身體，從內到外地去調理，那種感覺真的很棒。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“健康達人”，健身、飲食都挺講究的，但唯獨在“那個”問題上，總是莫名的睏擾。剛看到《便秘常見病預防訓練掌中寶》這本書的時候，我其實有點猶豫，總覺得“便秘”這個詞好像跟我這種積極嚮上的人不太搭。但好奇心驅使我還是買下瞭，結果發現，我的想法真是太片麵瞭！這本書的內容，遠遠超齣瞭我對“便秘”的認知。它深入淺齣地講解瞭消化係統的運作原理，還詳細分析瞭各種導緻“不順暢”的潛在因素，比如生活習慣、工作壓力、甚至是我們長期忽略的一些微小信號。它並不是簡單地告訴你“多吃縴維”，而是從更深層次去剖析問題。我尤其喜歡書中關於“身體信號解讀”的部分，很多時候我們身體發齣的不適，都被我們當成“小毛病”給忽略瞭，這本書教會我如何去傾聽身體的聲音，識彆那些容易被忽視的預警。它提供瞭一係列非常有指導性的“訓練”方法，不是那種枯燥的理論，而是可操作的實踐步驟，比如如何調整坐姿，如何進行有效的腹部按摩，甚至是一些關於時間管理的建議，都巧妙地融入瞭對消化係統友好的考量。讀完之後，我感覺自己對身體的瞭解又深瞭一個層次，不再是盲目地追求“健康”，而是真正地學會瞭如何去“嗬護”我的身體，讓它保持最佳狀態。