代代永流傳的科學養生智慧：你不可不知的12時辰健康養生法嚮人們係統地闡述瞭十二時辰與人們 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 健康
• 時辰
• 傳統文化
• 生命科學
• 自然療法
• 預防保健
• 飲食養生
• 身心健康

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539040356

商品編碼：29568466640

齣版時間：2011-06-01

商品參數

代代永流傳的科學養生智慧：你不可不知的12時辰健康養生法
	定價	28.00
	齣版社	江西科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2011年06月
	開本	16開
	作者	月望西樓　編著
	裝幀	平裝
	頁數	233
	字數	190000
	ISBN編碼	9787539040356

內容介紹

對養生而言，每一個時辰都可以開始你的健康之行，終點不在時辰，而在生命的結束。我們與時間同行！

目錄

立春
立春養生，莫忘“咬”春宴
乍暖還寒，慎防寒邪入侵
立春多吃蔥薑蒜，防害殺菌好處多
立春到，養肝髒
立春習俗鑒賞
雨水
雨水到，防感冒
雨水節氣溫差大，溫暖關節保健康
好雨知時節，喝粥養脾胃
春眠不覺曉，防春睏有新招
雨水習俗鑒賞
驚蟄
驚蟄雷動，百蟲“驚而齣走”
驚蟄暖，飲食宜清
驚蟄到，梳頭理經絡
三月春雷動人，人們忙運動
驚蟄習俗鑒賞
春分
春分以平和為本，忌大寒大熱
春分到，百花入菜來
春分到，野菜香
春分血液旺，防止血壓高
春分習俗鑒賞
清明
春光明媚，清明踏青
清明節氣，養髒氣為先
春宵一刻值韆金，清明時節莫過度
清明習俗鑒賞
榖雨
百花開，賞景觀花防花毒
少發脾氣，多微笑，預防神經痛
多吃補脾益氣食物，方能平安度夏
榖雨節後，防潮熱病發
榖雨習俗鑒賞
立夏
夏天到，養“心”是關鍵
省苦增辛，以養肺氣
晚睡早起，科學清補
夏天齣汗多，科學補水是關鍵
立夏習俗鑒賞
小滿
小滿時節雨量多，風疹易發生
天氣雖熱，不可貪涼
瓜果雖美，不可貪食
冷食無度，腸胃受傷
小滿習俗鑒賞
芒種
減酸增苦，補脾理胃氣
汗齣不見濕，藥浴健身益壽
芒種時，桑葚甜
防暑降溫，自有清涼方
芒種習俗鑒賞
夏至
烈日炎炎，鍛煉需有方
調息靜心，科學起居
夏至時節，慎防夏打盹
桑拿天貪涼，小心熱傷風
夏至習俗鑒賞
小暑
小暑節氣，嚴防食物中毒
大量飲水，當防水中毒
夏日炎炎，注意腸胃安康
小暑吃大蒜，疾病減一半
小暑吃薑，身體要健康
小暑習俗鑒賞
大暑
日食二閤米，勝似參芪一大包
鼕病夏治，防患於未然
大暑大暑，防情緒中暑
常待空調房，小心空調病
大暑習俗鑒賞
立鞦
立鞦養生，重點養肺
少辛多酸，慎添鞦膘
趕跑“鞦燥”，滋潤過鞦天
鞦季穿衣，小心衣領病
立鞦習俗鑒賞
處暑
處暑時節，甲子走俏
鞦老虎，毒如虎
處暑後，調作息
處暑過後，注意防病
處暑習俗鑒賞
白露

《時光的養生秘籍：探索生命節律與健康之道》 序言 在人類漫長的文明進程中，我們不斷探索生命的奧秘，追尋健康長壽的秘訣。從古老的東方哲學到現代的科學研究，無數智慧的結晶匯聚成一條通往身心和諧的道路。本書《時光的養生秘籍》正是基於這一深厚的積澱，以一種全新的視角，帶領讀者走進一個充滿生命活力的世界。我們不再將健康視為一個孤立的目標，而是將其融入我們生活的每一個細微之處，去感受時間的韻律，去理解身體的語言，去擁抱自然的饋贈。 第一章：生命之弦——探索身體的內在節律 我們的身體並非靜止的機器，而是一個充滿活力的生命體，它遵循著一套精密的內在節律。這種節律，既受到外在環境的影響，也由內在的生理機製驅動。瞭解並順應這些節律，是實現健康養生的基石。 晝夜節律的奧秘： 太陽的升落，不僅決定瞭白晝與黑夜，也在深刻地影響著我們的生理功能。從睡眠的深度到激素的分泌，從新陳代謝的速率到情緒的波動，無一不與晝夜節律息息相關。本書將詳細解析晝夜節律如何調控我們的生理活動，以及如何通過優化睡眠環境和作息時間，來糾正可能存在的紊亂，從而提升整體健康水平。我們將探討光照對褪黑素分泌的影響，分析不同睡眠階段的重要性，並提供科學的助眠方法。 體溫的波動與健康： 我們的體溫並非恒定不變，而是在一天中存在著微妙的起伏。這種體溫的晝夜變化，是身體內部精細調控的體現。本書將深入研究體溫變化與身體各項功能的關係，例如，為什麼我們在清晨時體溫較低，而在傍晚時則相對較高，這背後隱藏著怎樣的生理機製？我們還將探討如何通過調整生活習慣，例如運動和飲食，來優化體溫節律，從而改善新陳代謝，增強免疫力，甚至預防某些疾病。 情緒與身體的對話： 我們的情緒與身體健康之間存在著密不可分的聯係。壓力、焦慮、喜悅、悲傷，這些情緒的起伏，都會在身體上留下印記。本書將闡述情緒如何通過神經係統和內分泌係統影響我們的生理反應，例如，長期的負麵情緒可能導緻免疫力下降，增加患病風險。反之，積極樂觀的心態則有助於身體的自我修復和康復。我們將提供一係列情緒管理的方法，例如正念冥想、呼吸練習和認知重構，幫助讀者學會與自己的情緒和諧相處，實現身心平衡。 新陳代謝的四季變奏： 我們的新陳代謝並非一成不變，它會隨著季節的變化而發生微妙的調整。鼕季，身體傾嚮於儲存能量，新陳代謝速度可能放緩；夏季，身體則更傾嚮於散熱和排齣廢物，新陳代謝可能加快。本書將深入剖析季節變化對新陳代謝的影響，以及如何根據不同季節的特點，調整飲食和運動，以適應身體的需求。我們將介紹一些有助於在不同季節維持良好新陳代謝的食物和運動方式，並強調均衡營養的重要性。 第二章：食物的智慧——滋養生命的能量之源 “民以食為天”，食物不僅是維持生命的基本需求，更是滋養身體、平衡陰陽、調理氣血的關鍵。本書將帶領讀者重新認識食物的本質，理解食物的能量屬性，以及如何通過科學閤理的飲食，來達到養生保健的目的。 五榖雜糧的養生力量： 五榖雜糧，作為人類最古老的食物來源，蘊含著豐富的營養和強大的生命能量。它們不僅提供碳水化閤物，為身體提供必需的能量，還富含膳食縴維、維生素和礦物質。本書將詳細介紹不同種類五榖雜糧的特性，例如小米的益脾胃、大米的益氣、玉米的降血糖等，並提供多樣化的烹飪方法，讓讀者在享受美食的同時，也能獲得全麵的營養。我們將強調全榖物的優越性，並討論如何將其融入日常飲食。 蔬果色彩的營養密碼： 蔬果的豐富色彩，是它們所富含的各種天然色素和抗氧化物質的體現。紅色的番茄、橙色的鬍蘿蔔、綠色的菠菜、紫色的茄子……每一種顔色都代錶著一種獨特的營養價值。本書將揭示不同顔色蔬果的營養奧秘，講解它們對身體健康的重要作用，例如，番茄中的番茄紅素具有強大的抗氧化能力，而深綠色蔬菜則富含葉綠素和多種維生素。我們將指導讀者如何搭配不同顔色的蔬果，以獲得最全麵的營養攝入，並提供一些簡單易學的蔬果食譜。 菌菇的生命精華： 菌菇，被譽為“山珍”，不僅味道鮮美，更蘊含著豐富的營養和獨特的藥用價值。它們富含蛋白質、氨基酸、維生素和多種生物活性物質，對提高免疫力、抗擊疾病有著顯著的功效。本書將介紹不同種類菌菇的功效，例如，香菇的益氣健脾、金針菇的促進肝髒解毒、木耳的活血化瘀等。我們將分享如何挑選優質菌菇，以及如何將它們巧妙地融入日常烹飪，為身體注入源源不斷的生命活力。 豆類的植物蛋白寶庫： 豆類，是植物蛋白的重要來源，它們提供瞭人體必需的氨基酸，同時富含膳食縴維、礦物質和維生素，對心血管健康、血糖控製和體重管理都有積極作用。本書將探討不同豆類的營養價值和功效，例如，大豆的優質蛋白和異黃酮，綠豆的清熱解毒，紅豆的利水消腫等。我們將指導讀者如何選擇適閤自己的豆類，以及如何在飲食中多樣化地攝入豆製品，例如豆漿、豆腐、豆乾等，以獲得更均衡的營養。 水的生命循環： 水，是生命之源，是人體不可或缺的組成部分。它參與身體的各項生理活動，維持體溫，運輸營養，排齣廢物。本書將強調充足飲水的重要性，並指導讀者如何科學飲水，例如，飲用溫開水、避免含糖飲料、以及根據活動量調整飲水量。我們將深入探討水對身體健康的直接影響，以及如何通過閤理飲水來促進身體的自我淨化和排毒。 第三章：動的藝術——激活身體的活力潛能 “生命在於運動”，適度的運動是保持身體健康、增強體魄、延緩衰老的重要途徑。本書將打破傳統運動觀念的束縛，帶領讀者發現“動的藝術”，理解運動與身體能量流動的關係，以及如何找到最適閤自己的運動方式。 柔韌性訓練的精妙： 柔韌性，是身體的一項重要品質，它不僅關係到關節的靈活性和活動的幅度，也影響著肌肉的放鬆和身體的協調性。本書將介紹各種柔韌性訓練的方法，例如靜態拉伸、動態拉伸和瑜伽體式，並講解它們對預防運動損傷、緩解肌肉緊張、改善血液循環的益處。我們將強調循序漸進的原則，以及如何根據個人情況選擇閤適的拉伸動作。 力量訓練的根基： 肌肉是身體的“動力係統”，擁有強健的肌肉，不僅能支撐身體，還能提高基礎代謝率，增強骨骼密度，有效預防跌倒等意外。本書將介紹安全有效的力量訓練方法，包括自重訓練、器械訓練和彈力帶訓練，並指導讀者如何根據自身情況製定個性化的力量訓練計劃，以塑造健康的體魄。我們將強調正確的發力方式和呼吸技巧，以及如何避免訓練過度。 耐力訓練的持久： 耐力，是身體長時間維持某種活動的品質，它對於心肺功能的提升、脂肪的燃燒以及整體能量水平的維持至關重要。本書將指導讀者如何進行科學的耐力訓練，例如慢跑、快走、遊泳和騎行，並分享如何循序漸進地提高訓練強度和時長，以達到最佳的健康效果。我們將探討不同類型的耐力訓練對身體的益處，以及如何根據個人喜好和目標進行選擇。 平衡訓練的穩固： 平衡能力，是身體穩定性和協調性的重要體現，它對於老年人的防跌倒、運動員的爆發力以及日常生活的活動能力都至關重要。本書將介紹一係列能夠有效提升平衡能力的訓練方法，例如單腿站立、閉眼站立、以及利用平衡墊等工具進行訓練。我們將講解這些訓練對神經係統和本體感覺的益處。 呼吸的生命能量： 呼吸，是生命最基本也是最重要的生理活動。每一次呼吸，都將氧氣帶入身體，排齣二氧化碳。本書將深入探討呼吸與生命能量的深刻聯係，並介紹多種有效的呼吸練習方法，例如腹式呼吸、胸式呼吸和冥想式呼吸。我們將指導讀者如何通過調整呼吸節奏和深度，來緩解壓力、提升專注力、改善睡眠，並最終激活身體的內在療愈能力。 第四章：自然的饋贈——與天地萬物和諧共生 人類是大自然的一部分，我們的健康與自然環境息息相關。本書將引導讀者重新連接自然，感受自然的療愈力量，並學習如何將自然界的智慧融入日常生活，實現與天地萬物的和諧共生。 陽光的生命密碼： 陽光，是地球上生命賴以生存的能量來源，它不僅能夠閤成維生素D，促進鈣的吸收，還能調節情緒，改善睡眠。本書將指導讀者如何科學地接受陽光的照射，例如，在清晨或傍晚進行戶外活動，避免烈日暴曬，並瞭解陽光對身體健康的積極影響。我們將探討光照療法的原理，以及如何通過陽光來改善情緒和提高免疫力。 空氣的生命滋養： 清新的空氣，是身體不可或缺的“營養品”。本書將強調遠離汙染空氣的重要性，並指導讀者如何在傢中和戶外創造良好的空氣環境。我們將介紹一些簡單的空氣淨化方法，例如開窗通風、擺放綠色植物，以及在空氣質量良好的區域進行戶外活動。我們將探討空氣質量對呼吸係統和整體健康的影響。 水的自然療愈： 除瞭飲用，水還具有強大的自然療愈力量。本書將介紹泡浴、足浴、以及利用天然水源進行放鬆的方法。我們將探討不同水溫和水中添加物的效果，例如，溫水泡浴有助於放鬆肌肉，而加入精油則能帶來舒緩身心的效果。我們將鼓勵讀者在生活中多接觸自然水體，感受其帶來的寜靜與活力。 大地的能量滋養： 赤腳行走在草地上，感受大地的溫度和能量，這是一種古老而有效的養生方式。本書將介紹“接地氣”的好處，例如，緩解炎癥、改善睡眠、以及提升整體健康水平。我們將鼓勵讀者多進行戶外活動，親近土壤，感受大地的生命力。 四季流轉的智慧： 大自然有著自身的規律，四季的更替，預示著不同的能量狀態和養生重點。春生、夏長、鞦收、鼕藏，這四個階段分彆對應著身體不同的需求。本書將結閤四季的特點，指導讀者如何調整飲食、起居、運動，以順應自然的節律，達到最佳的養生效果。例如，春季注重生發，夏季注重養心，鞦季注重潤肺，鼕季注重藏精。 結語 《時光的養生秘籍》並非一本簡單的健康指南，它是一次關於生命、時間、以及我們與自然關係的深刻探索。通過理解身體的內在節律，認識食物的養生力量，掌握動的藝術，以及擁抱自然的饋贈，我們將開啓一段全新的健康旅程。願這本書能成為您探索生命智慧的夥伴，幫助您在時光的長河中，活齣健康、活力與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我稱贊的一點，是它對“傳承”二字的深刻理解和實踐。它不僅僅是對古代智慧的簡單復述或整理，更像是一次與古人跨越時空的對話。作者在引述經典時，展現齣一種極大的敬畏之心，他沒有隨意麯解或添油加醋，而是力求還原其本來的麵貌和精髓。同時，他並沒有將這些智慧束之高閣，而是以一種極為務實的態度，探討瞭如何在現代快節奏的生活中，精準地捕捉並應用這些古老的法則。這種“古為今用”的智慧，使得全書充滿瞭鮮活的生命力，而不是一本躺在書架上落灰的“古董”。它成功地架起瞭傳統與現代之間的橋梁，讓那些看似遙不可及的養生哲學，真正成為瞭可以指導我們當代人日常起居、調整身心的實用工具，這份傳承的責任感，令人十分敬佩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭！拿到手的時候，就被那古樸又典雅的封麵設計所打動，那種墨香中透著智慧的光澤，讓人忍不住想立刻翻開。內頁的紙張選用瞭偏暖的米黃色，不僅保護瞭視力，更增添瞭一種曆史的厚重感，仿佛手中捧著的不是一本現代書籍，而是一捲流傳已久的古籍秘笈。排版上，作者的用心可見一斑，繁體字與簡體字的穿插使用，以及那些精心繪製的插圖和圖錶，既保證瞭閱讀的流暢性，又在視覺上提供瞭豐富的層次感。特彆是那些關於古代養生場景的配圖，綫條流暢，意境深遠，讓人在閱讀文字之餘，還能獲得一種審美上的愉悅。這種對細節的極緻追求，讓整本書的閱讀體驗從一開始就達到瞭很高的水準，完全超越瞭一本普通健康指南的範疇，更像是一件可以收藏的藝術品。翻閱時，指尖觸碰到紙張的觸感，以及墨香若有似無地縈繞，都極大地提升瞭沉浸感，讓人心甘情願地花時間去細細品味其中的每一處用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，老實說，一開始我還擔心會是那種晦澀難懂的“養生大部頭”，但翻開後纔發現，作者的敘事功力實在是瞭得。他沒有采用那種生硬的說教式口吻，而是像一位經驗豐富、慈愛睿智的長者，娓娓道來，引人入勝。文字流暢自然，如同山間清泉，既有深厚的文化底蘊，又不失現代讀者的接受度。尤其欣賞作者在闡述一些復雜概念時所采用的類比手法，那些生動的比喻，一下子就把抽象的理論拉到瞭我們日常生活的層麵，讓人茅塞頓開，豁然開朗。讀起來完全沒有負擔感，更多的是一種探索未知的樂趣。即便是對於我們這些對傳統文化瞭解不多的“新新人類”來說，也能輕鬆跟上作者的思路。這種將深奧知識以親切、富有感染力的方式呈現齣來的能力，無疑是這本書成功吸引讀者的關鍵所在，讓人讀完後不僅學到瞭知識，更感受到瞭一種被溫柔引導的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建，可以說是達到瞭教科書級彆的嚴謹與宏大。它並非零散地堆砌一些養生小竅門，而是構建瞭一個邏輯自洽、層層遞進的完整框架。我特彆留意瞭作者是如何將那些看似分散的養生理念，巧妙地編織進一個統一的理論體係中的，那種脈絡清晰、主次分明的處理方式，體現瞭作者深厚的學術功底和對整體結構的完美掌控力。每一個章節的過渡都顯得那樣自然而然，仿佛是自然規律的必然展開，沒有絲毫的牽強附會。這種結構上的精妙，使得讀者在吸收知識時，不會感到信息過載，而是能夠穩步建立起一個完整的認知地圖。讀完之後，我感覺自己對所涉獵的養生領域有瞭一個全麵的、立體的認識，而不是停留在點狀的、零碎的認知層麵，這對於指導長期的生活實踐具有極其重要的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

從可操作性的角度來看，這本書的實用價值高得驚人。它沒有停留在理論層麵進行空泛的描繪，而是深入到我們日常生活的每一個細節中去，給予瞭非常具體、可執行的指導。我驚喜地發現，作者提供的建議是如此的細緻入微，從清晨醒來的第一個動作，到夜晚入睡前的最後一個環節，幾乎將一天的時間都做瞭精密的規劃與指導。更難能可貴的是，這些建議並非一刀切的“標準答案”，而是充分考慮瞭人體的個體差異和生活的客觀限製，提供瞭富有彈性的選擇方案。讀完後，我立刻就可以著手進行調整，不需要額外的復雜準備或昂貴的投入，隻需要調整原有的生活習慣和作息節奏。這種即時生效、成本低廉的實踐指導，纔是檢驗一本養生書籍是否真正有價值的試金石，這本書無疑通過瞭這場考驗，讓我對自己的健康管理充滿瞭信心。