正版世肥胖就是病 忽视要了命9787537742122黄立坤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

黄立坤 著

图书标签:

• 肥胖
• 健康
• 医学
• 疾病预防
• 营养
• 饮食
• 健康科普
• 黄立坤
• 世肥
• 内分泌

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537742122

商品编码：29596106617

包装：平装

出版时间：2012-09-01

【拍前必读】：

本店销售的书籍品相可能因为存放时间长短关系会有成色不等，请放心选购。

付款后，不缺货的情况下，48小时内发货，如有缺货的情况下，我们会及时在聊天窗口给您留言告知。

发货地北京，一般情况下发货后同城次日可以到达，省外具体以快递公司运输为准。

望每位读者在收货的时候要验货，有什么意外可以拒签，这是对您们权益的保护。

注意：节假日全体放假，请自助下单；如需帮助请及时与我们联系。祝您购物愉快！商家热线：010-57272736

基本信息

书名：肥胖就是病 忽视要了命

定价：26.00元

作者：黄立坤

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787537742122

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

---

　　吴曙粤、王晓津主编的《肥胖就是病忽视要了命》一书中，给出了针对超重人群的忠告：基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。以大量的生活图片和生活实践引导人群维护健康从减重开始。通过阅读本书，对常见疾病症状及其家庭护理技术能初步了解，并且也能按照书中的指导，做一些力所能及的护理工作。同时，也能在医生指导下，选购非处方药，进行常见小病的治疗，做到小病自己治。即使是患有大病，也能从本书中受到启示，一方面进行预防保健，另一方面则能让病人及早医治，而不至延误病情和治疗，同时在病人入院前或出院后康复期有合理的照料。

内容提要

---

　　《肥胖就是病忽视要了命》给出了针对超重人群的忠告：基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。以大量的生活图片和生活实践引导人群维护健康从减重开始。

目录

---

章 肥胖就是病
节 肥胖的定义
小资料(1—1)单纯性肥胖的病因与发病机制
第二节 肥胖病因学与肥胖流行
小资料(1—2)基本法
小资料(1—3)“保洁工”
小资料(1—4)难以想象的发胖原因
第三节 与健康
小资料(1—5)药物
小资料(1—6)胖先生遭遇的警示
第二章 与肥胖相关性高的疾病
节 高血压
小资料(2—1)高血压的高危因素
第二节 低血压
第三章 肠道健康
节 便秘
小资料(3—1)肠内三种菌
小资料(3—2)家中常用泻药
第二节 腹部肿块与肥胖
第四章 人体下水道
节 尿频、尿急、尿痛
小资料(4—1)尿常规检查
第二节 血尿
第三节 排尿困难
第四节 尿量异常
第五章 高血压的类型
节 原发性高血压
小资料(5—1)怎样计算食物中的热量
小资料(5—2)高血压病人要注意的事情
第二节 高脂血症
第三节 冠状动脉粥样硬化性心脏病
小资料(5—3)动脉硬化
小资料(5—4)早期发现冠心病
小资料(5—5)预防动脉粥样硬化
第四节 慢性肺源性心脏病
第五节 骨质疏松症
第六章 肥胖和高血压
节 关于高血压头晕
第二节 肥胖是健康长寿之大敌
第三节 儿童少年肥胖
小资料(6一1)吃太饱的猴子死得快
小资料(6—2)肥胖会造成什么影响
第四节 肥胖与高血压
第五节 高血压家庭预防、护理
第六节 轻松法
小资料(6—3)肥胖常伴下肢浮肿
第七节 治疗肥胖5种食疗
第七章 苗条健康长寿
节 苗条长寿法
第二节 美专家开出的15个长寿秘方
第三节 百岁老寿星公开长寿秘诀
第四节 老寿星与乌龟的性情挺相像
第五节 百岁寿星养生秘诀
小资料(7一1)老寿星们吃些啥
第六节 识别污染鱼
第七节 素食不为人知的十一大好处

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《健康生活，远离“肥”忧：科学认识与管理体重》 内容简介 肥胖，已不再仅仅是身材走样的代名词，它更是一种需要正视的、与多种慢性疾病息息相关的复杂健康问题。本书旨在为读者提供一套全面、科学、实用的健康体重管理指南，帮助大家深刻认识肥胖的危害，掌握科学的减重方法，并最终建立起健康的生活方式，远离“肥”的困扰，拥抱健康人生。 第一部分：正视肥胖——认识我们身体的“隐形杀手” 1. 肥胖的定义与衡量标准： 身体质量指数（BMI）： 详细介绍BMI的计算方法（体重kg/身高m²），以及不同BMI值所代表的体重状况（偏瘦、正常、超重、肥胖），并强调BMI的局限性，如对肌肉量高的个体可能存在误判。 腰围测量： 解释腰围作为腹部脂肪堆积的重要指标，及其与内脏脂肪肥胖的关联。提供正确的腰围测量方法，并列出不同性别和种族的健康腰围标准。 体脂率： 介绍体脂率的概念，以及它比BMI更能准确反映身体脂肪含量的原因。提供常见的体脂率测量方法（如BIA体脂秤），并说明健康体脂率的范围。 2. 肥胖的深层危害——不容忽视的健康警钟： 心血管疾病的“催化剂”： 详细阐述肥胖如何增加高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死、中风等心血管疾病的风险。解释脂肪在血管壁上的沉积、动脉粥样硬化的形成过程，以及心脏负担加重的影响。 代谢性疾病的“温床”： 深入剖析肥胖与2型糖尿病、非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的密切关系。讲解胰岛素抵抗的发生机制，以及脂肪在肝脏、胰腺等器官异常堆积导致的代谢紊乱。 呼吸系统与睡眠的“噩梦”： 探讨肥胖可能引发的睡眠呼吸暂停综合征，描述其危害，如夜间缺氧、打鼾、白天嗜睡等，及其对心脑血管的长期影响。 骨关节的“沉重负担”： 说明过重的体重如何给膝关节、髋关节等负重关节带来过度的压力，加速关节软骨的磨损，增加骨关节炎的发病率和疼痛感。 癌症风险的“助推器”： 介绍肥胖与某些癌症（如乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌等）之间的相关性。探讨激素失调、慢性炎症等可能在肥胖与癌症发生中起到的作用。 心理健康的“阴影”： 触及肥胖可能带来的心理压力，如自卑、抑郁、社交障碍，以及由此对个人生活质量造成的负面影响。 3. 肥胖的成因——多维度解析： 饮食习惯： 分析高热量、高脂肪、高糖分、低纤维的现代饮食模式。探讨加工食品、含糖饮料的普遍摄入如何导致能量摄入过剩。 运动不足： 强调久坐不动的生活方式，长时间面对电脑、手机，缺乏规律的体育锻炼，导致能量消耗不足。 遗传因素： 解释基因在个体对能量代谢、脂肪储存、食欲调控等方面的影响，但同时强调遗传并非决定性因素，生活方式的选择更为关键。 生活环境与社会经济因素： 讨论便捷但高热量的外卖、快餐的普及，以及部分地区缺乏安全运动场所等环境因素。 年龄增长与生理变化： 解释随着年龄增长，新陈代谢率下降，肌肉量减少，体重更容易增加。 睡眠不足与压力： 阐述睡眠不足和长期压力如何影响体内激素分泌（如皮质醇、瘦素、饥饿素），从而影响食欲和脂肪储存。 药物副作用： 列举一些可能导致体重增加的常见药物，并建议患者在医生指导下进行调整。 第二部分：科学减重——告别“野蛮”增肌，拥抱“温柔”瘦身 1. 设定切合实际的目标： 循序渐进的减重速度： 强调健康减重的理想速度为每周0.5-1公斤，不应追求过快减重，以避免健康风险和反弹。 SMART原则的应用： 介绍如何设定具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达到的（Achievable）、相关的（Relevant）、有时间限制的（Time-bound）减重目标。 2. 均衡饮食——能量控制与营养保障的艺术： 计算每日能量需求： 介绍基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TDEE）的概念，提供简单的估算方法，并建议咨询专业人士获得精确数值。 制造能量缺口： 说明减重的核心在于“摄入<消耗”，但强调不能过度限制热量，以免影响基础代谢和健康。 食物金字塔/餐盘模型： 详细解析各类食物（谷物、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪）的营养价值及建议摄入量，强调多样化和均衡性。 主食的选择： 推荐全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）替代精制谷物，提供更持久的饱腹感和丰富的膳食纤维。 蔬菜水果： 强调多吃各种颜色、富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果，作为能量低但营养密度高的食物。 优质蛋白质： 推荐瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉）、豆制品、鸡蛋等，促进肌肉生长，增加饱腹感。 健康脂肪： 强调选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果、鱼油，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 控制“隐形”热量： 警示含糖饮料、加工食品、零食、油炸食品中隐藏的高热量，建议减少或避免。 合理的进餐时间和顺序： 提倡规律三餐，细嚼慢咽，增加饱腹感，避免暴饮暴食。 水分摄入： 强调充足饮水的重要性，促进新陈代谢，帮助控制食欲。 3. 规律运动——燃烧脂肪，塑造体魄的动力： 有氧运动： 详细介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳）的好处，包括提高心肺功能，有效燃烧脂肪。提供不同强度和持续时间的运动建议。 力量训练： 阐述力量训练（如举重、器械训练、自重训练）的重要性，它能够增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多热量。介绍简单易学的力量训练动作。 灵活性与平衡性训练： 提及拉伸、瑜伽、普拉提等运动在改善身体柔韧性、预防运动损伤和缓解压力方面的作用。 运动频率与强度： 给出每周建议的运动次数、时长和强度，并强调根据个人体能和健康状况进行调整。 循序渐进，享受运动： 鼓励读者从低强度开始，逐步增加运动量，寻找自己喜欢的运动方式，使其成为一种乐趣而非负担。 4. 生活习惯的微调——助力健康体重管理： 保证充足睡眠： 解释睡眠对体重管理的直接影响，提供改善睡眠质量的建议。 有效管理压力： 介绍放松技巧（如冥想、深呼吸、听音乐），帮助缓解压力，减少情绪化进食。 戒烟限酒： 强调烟酒对身体健康的危害，及其对体重的影响。 建立规律作息： 鼓励规律的生活节奏，有助于身体激素的稳定和代谢的正常运行。 第三部分：长期坚持——让健康成为一种生活习惯 1. 战胜“平台期”： 认识平台期： 解释体重下降过程中可能出现的短期停滞现象，并说明其生理原因（身体适应、代谢调整）。 应对策略： 提供调整饮食结构、增加运动强度或种类、保证充足睡眠等方法来突破平台期。 2. 心理调适与自我激励： 保持积极心态： 强调减重是一个长期的过程，需要耐心和毅力。 记录与反馈： 建议记录饮食、运动和体重变化，通过数据反馈来调整计划，保持动力。 寻求支持： 鼓励与家人、朋友分享减重目标，或加入健康社群，互相鼓励和支持。 奖励机制： 设定阶段性小目标，达成后给予适当奖励，增强成就感。 3. 复胖的预防与管理： “巩固期”的重要性： 强调减重成功后，仍需保持健康的生活方式，进入“巩固期”，避免体重反弹。 警惕生活中的“陷阱”： 识别容易导致体重反弹的诱因（如节日大餐、压力过大、作息不规律等）。 及时调整： 一旦发现体重略有上升，要及时采取措施，通过调整饮食和运动来纠正。 4. 医学介入与专业指导： 何时寻求专业帮助： 建议在出现以下情况时咨询医生或注册营养师： BMI超过35，或伴有严重并发症（如糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停）。 尝试多种方法后减重效果不佳。 存在饮食失调或对减重方式存在疑虑。 药物治疗与手术： 简要介绍在医生严格评估和指导下的药物治疗选择，以及减肥手术的适应症和风险（仅为科普，不作推荐）。 结语 本书旨在为每一位希望改善体重、提升健康水平的读者提供一份清晰的地图和可靠的工具。肥胖并非不可战胜的敌人，科学的认识、合理的规划、持之以恒的实践，定能帮助您重拾健康，享受轻盈而充满活力的生命。请记住，健康是财富，而管理好自己的体重，正是守护这份财富最直接、最有效的方式。让我们一起踏上这段健康之旅，告别“肥”的困扰，迎接美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

对于《正版世肥胖就是病 忽视要了命》，我必须说，它的观点非常犀利，直击我内心深处！我一直是个“吃货”，对美食的热情远远超过了对健康的关注。每次聚会，我总是那个最积极响应的人，对各种高油高糖的食物更是毫无抵抗力。久而久之，体重自然节节攀升，但我总是安慰自己，“胖点没关系，人健康就好”。这本书就像一记重锤，打破了我这种自欺欺人的想法。它让我了解到，肥胖本身就是一种慢性疾病，它会引发一系列连锁反应，悄无声息地侵蚀我们的健康。书中关于肥胖对内分泌系统、免疫系统甚至心理健康影响的论述，让我汗毛倒竖。我开始反思，我的那些“小毛病”，比如容易疲劳、睡眠质量差、情绪低落，会不会都跟肥胖有关？这本书并没有采用那种泛泛而谈的口号式宣传，而是通过大量的科学数据和研究成果，把肥胖的危害具象化、可视化。它让我明白，忽视肥胖，真的就是在和自己的健康玩火，甚至是在慢性地“自杀”。阅读过程中，我数次停下来，默默地审视自己的生活习惯，也暗下决心，不能再这样下去了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读《正版世肥胖就是病 忽视要了命》之前，我对“肥胖”这个词汇的理解非常片面，总觉得离自己很远，顶多就是影响一下穿衣服的尺码。这本书给我带来的冲击是巨大的，它像一把钥匙，为我打开了一扇认识自身健康的新大门。作者在书中详尽地剖析了肥胖作为一种疾病的复杂性，从生理到心理，从微观到宏观，几乎无所不包。我尤其被书中关于肥胖对青少年成长、对生育能力、甚至对老年生活质量的影响的论述所打动。我身边有不少朋友，对肥胖的态度也和我之前一样，总觉得“年轻就是资本”，殊不知，很多不良的健康隐患，恰恰是在年轻的时候就埋下了。这本书让我认识到，肥胖并不是一个孤立的问题，它像一张巨大的网，网罗了我们身体的方方面面，而我们却浑然不觉。它不是危言耸听，而是基于大量的科学事实，赤裸裸地揭示了忽视肥胖可能带来的严重后果。这本书的价值，绝不仅仅在于让我认识到肥胖的危害，更在于它引导我开始思考，如何才能真正地“活下去”，而不是仅仅“活着”。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版世肥胖就是病 忽视要了命》真的是让我醍醐灌顶！我一直以为自己只是有点胖，偶尔动动嘴控制一下饮食就好了，根本没把肥胖当回事。看了这本书，我才意识到，原来肥胖不仅仅是身材的问题，它是一种疾病，而且是很危险的疾病！书中用了很多医学专业术语，一开始我有点跟不上，但作者的解释非常通俗易懂，就像一位经验丰富的医生在给我耐心讲解一样。我特别记住了关于“肥胖与心血管疾病”、“肥胖与糖尿病”、“肥胖与睡眠呼吸暂停综合征”等章节，这些都让我对肥胖的危害有了全新的认识。以前我总觉得那些因为肥胖而生病的人离我很遥远，现在才明白，这些潜在的风险就隐藏在我们身边，甚至可能就是我自己。特别是书中提到的一些案例，那些因为长期忽视肥胖，最终导致严重健康问题的真实故事，读起来让人触目惊心，也让我深思。这本书让我从根本上改变了对肥胖的态度，不再是单纯为了好看，而是为了健康，为了生命。它不仅仅是一本书，更像是一次对生命的警示，让我愿意认真对待自己的身体，去了解、去改变。

评分☆☆☆☆☆

《正版世肥胖就是病 忽视要了命》这本书，我只能说，它来得太及时了！我一直觉得自己还年轻，身体各项指标都还算正常，对体重问题一直抱着一种“船到桥头自然直”的心态。这本书就像一位语重心长的长辈，把我从自以为是的麻痹状态中唤醒。它用一种非常客观且充满敬畏的语气，让我看到了肥胖背后隐藏的真正危险。书中对肥胖与慢性疾病之间的因果关系进行了深入浅出的阐述，让我明白了为什么“忽视要了命”并非夸大其词。我特别关注了关于肥胖对人体免疫系统和炎症反应的影响，这让我意识到，即使没有明显的“肥胖相关疾病”，我们的身体也可能在默默地遭受损害。这本书不仅仅是提供了知识，更重要的是它传递了一种“责任感”，让我们意识到，对自己的身体负责，就是对生命负责。它让我开始审视自己日常的饮食、运动习惯，不再是抱着侥幸心理，而是真正地去理解身体的信号，去倾听身体的需求。读完这本书，我感觉自己不再是那个对健康漠不关心的人，而是变成了一个愿意去探索、去改变、去守护自己生命的人。

评分☆☆☆☆☆

《正版世肥胖就是病 忽视要了命》这本书，我感觉它不仅仅是在科普，更像是一次深刻的自我对话。我一直以来都抱着一种“差不多就行”的心态，对于体重，也只是偶尔称一下，看到数字没怎么大幅度波动，就觉得一切安好。这本书彻底颠覆了我这种模糊的认知。它用清晰的逻辑和严谨的论证，将“肥胖”这个概念从简单的“体重超标”提升到了“疾病”的高度。我尤其喜欢书中对不同类型肥胖的分析，以及它们各自可能带来的潜在风险。这让我意识到，不是所有胖的人都一样，也不是所有胖的人都面临同样的威胁，但无论如何，肥胖都是一个需要正视的问题。它详细地阐述了肥胖如何影响我们的代谢、我们的器官功能，甚至是我们的基因表达。读到关于脂肪细胞的“数量”和“体积”变化时，我才真正理解了肥胖的“顽固性”和“易复发性”。这本书让我明白，减肥不仅仅是减掉几斤肉，更重要的是改变身体的健康状况，建立一种可持续的健康生活模式。它让我从“不以为意”转变为“如临大敌”，深刻地感受到了“忽视要了命”这句话的沉重分量。