长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李剑慧，杨海英著

图书标签:

孕期体重管理
孕期营养
孕期健康
孕妇
产前保健
健康饮食
母婴健康
汉竹
孕期指南
体重控制

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店铺：博学精华图书专营店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：29692846261

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

具体描述

基本信息

书名:长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:李剑慧,杨海英

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787553754673

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

内容提要

孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书*为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

作者介绍

李剑慧

国内分娩球培训级导师

孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

杨海英

孕妈妈俱乐部高级导师

北京海军总医院妇产科医师

于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。

文摘

序言

平衡孕育：孕期健康体重管理的科学指南孕育新生命，是女性生命中最神圣而美好的旅程。然而，伴随而来的孕期体重增长，往往是许多准妈妈们既期待又担忧的焦点。过度的体重增加不仅可能增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等风险，给分娩带来困难，还可能影响产后身材的恢复。而体重增长过少，又可能导致胎儿发育迟缓，影响新生儿健康。如何在孕育生命的同时，实现健康、适度的体重增长，让母婴都拥有最佳状态，是每一位孕妈妈都迫切需要掌握的知识。本书，《平衡孕育：孕期健康体重管理的科学指南》，正是应运而生，为每一位孕期的你提供一套科学、系统、易行的体重管理方案。它不是一个简单的食谱或运动列表，而是一个深入理解孕期体重变化的内在逻辑，从而建立可持续健康生活习惯的全面指导。我们相信，孕期体重管理的核心在于“平衡”，而非“限制”，在于“滋养”，而非“剥夺”。为什么孕期体重管理如此重要？在深入探讨如何管理体重之前，我们首先需要理解孕期体重增长的生理基础。怀孕期间，母体为了支持胎儿的生长发育，会发生一系列生理变化，包括：胎儿与胎盘的重量：这是体重增长的主要组成部分。羊水量增加：羊水为胎儿提供了一个安全的生长环境。母体血容量增加：增加的血容量为胎儿输送氧气和营养。乳房组织发育：为产后哺乳做准备。母体脂肪储存：身体会储存一部分脂肪，作为能量储备，以备产后哺乳和身体恢复之需。水肿：孕期激素变化和子宫压迫可能导致一定程度的水肿。这些生理变化都意味着体重适度增长是孕育健康的必然过程。然而，许多准妈妈可能会陷入误区：认为怀孕就是要“吃两人份”，导致不必要的体重过度增加；或者过度焦虑，采取极端的节食措施，反而可能伤害自己和胎儿。《平衡孕育》的核心理念：科学认知，均衡营养，适度运动，积极心态本书将从以下几个关键维度，为你构建一个全面的孕期体重管理框架：第一部分：孕期体重增长的科学解读个性化体重增长目标：告别“一刀切”的建议。我们将根据你的孕前体重指数（BMI），为你量身定制一个安全、健康的孕期体重增长区间。了解你的BMI属于哪种类型（偏瘦、标准、超重、肥胖），将是制定个性化方案的第一步。孕期不同阶段的体重变化特点：孕早期、孕中期、孕晚期，身体的反应和体重增长的重点有所不同。我们将详细解析每个阶段的生理变化，以及对应的体重管理策略，让你做到心中有数，不恐慌，不盲从。体重增长过快或过慢的潜在风险：深入剖析体重异常增长可能带来的健康隐患，如妊娠期糖尿病、子痫前期、剖宫产率增加、新生儿并发症等；以及体重增长不足可能导致的胎儿宫内发育迟缓、低出生体重儿等问题。让你充分认识到科学管理体重的重要性。第二部分：营养智慧：孕期饮食的艺术与科学 “一人吃两人补”的误区与真相：破除“吃得越多越好”的错误观念。我们将告诉你，孕期营养并非简单的“量”的增加，而是“质”的优化。关键在于摄入均衡、全面、高质量的营养素，满足母婴双方的需求。核心营养素的精准补充：宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪的科学配比。我们将指导你如何选择优质的碳水化合物来源（全谷物、薯类、蔬果），如何摄入充足的优质蛋白质（瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品），以及如何选择健康的脂肪（不饱和脂肪酸）。微量营养素：叶酸、铁、钙、碘、维生素D等孕期至关重要的营养素。我们将详细讲解它们在胎儿发育中的关键作用，以及它们在食物中的分布，帮助你通过日常饮食轻松获取。膳食纤维与水分：帮助预防孕期便秘，维持消化系统健康，并有助于控制体重。食物选择与搭配的智慧： “吃什么”比“吃多少”更重要：聚焦于天然、未加工的食物，如新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。 “红绿灯”食物清单：明确哪些食物需要严格限制（高糖、高油、高盐、加工食品、生食等），哪些可以适量食用，哪些是孕期必备。餐次安排与进食技巧：少量多餐，细嚼慢咽，规律进食，避免暴饮暴食。孕期常见饮食困扰的应对：孕吐：如何通过调整饮食缓解孕吐，同时保证营养摄入。孕期水肿：饮食上的注意事项，如何通过调整钠摄入量来改善。孕期高血糖：如何通过饮食管理，预防和控制妊娠期糖尿病。自制健康孕期食谱：提供丰富多样的食谱范例，涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐，兼顾营养、美味与易操作性，让你的孕期饮食充满惊喜。第三部分：活力孕动：安全有效的运动指南运动对孕期体重管理和母婴健康的重要性：运动不仅能帮助控制体重，还能增强心肺功能，改善情绪，缓解孕期不适，为顺利分娩做好准备。科学选择适合孕妇的运动：孕期运动的禁忌与原则：了解哪些运动绝对不能做，哪些需要特别注意。推荐的孕期运动项目：孕期瑜伽、孕期游泳、散步、孕期操等。我们将详细介绍每个项目的动作要领、注意事项和益处。如何评估运动强度：确保运动既有效果又不伤身。制定个性化的孕期运动计划：根据你的身体状况、孕周和兴趣，量身打造一个安全、可持续的运动方案。运动中的常见问题与应对：如何应对运动后的疲劳、肌肉酸痛等情况。第四部分：心态的力量：情绪与体重管理的协同作用情绪对食欲和体重的影响：压力、焦虑、情绪波动常常导致“情绪化进食”，进而影响体重。积极的心态建设：学习如何接纳孕期的身体变化，如何应对孕期带来的心理挑战。缓解压力的实用技巧：冥想、深呼吸、与家人朋友沟通、培养兴趣爱好等。建立支持系统：家人的理解与支持，以及与其他孕妈妈的交流，都能成为你度过孕期的重要力量。第五部分：产后恢复与持续健康孕期体重管理对产后恢复的影响：健康的孕期体重管理，将为产后身体的快速恢复奠定基础。产后体重恢复的科学策略：即使在产后，本书也将提供一些初步的建议，帮助你逐步恢复健康体重，开启全新的母婴生活。《平衡孕育》的独特价值：科学权威：内容基于最新的医学研究和营养学指南，由专业人士撰写，确保信息的准确性和可靠性。实践性强：提供大量实用的建议、食谱和运动方案，易于理解和操作，帮助你将理论知识转化为实际行动。个性化导向：强调个体差异，鼓励你根据自身情况制定最适合自己的方案，而不是盲目套用。全程陪伴：不仅仅关注孕期，更将目光延伸至产后，帮助你建立终身受益的健康生活习惯。温暖治愈：在孕育过程中，给予你信心、鼓励和科学的支持，让你以积极、平和的心态迎接新生命。孕育是一段充满奇迹的旅程，而健康的体重管理，则是这段旅程中不可或缺的基石。《平衡孕育：孕期健康体重管理的科学指南》，愿成为你孕期最贴心的伙伴，陪伴你走过这段充满爱与智慧的旅程，让你不仅孕育出健康的宝宝，也能成为最健康、最自信的自己。让我们一起，在爱与科学的光芒下，迎接新生命的到来！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》这个书名，听起来就充满了一种科学又实用的力量。怀孕以后，体重控制简直成了我最大的“KPI”。一方面，我希望宝宝能吸收足够的营养，健健康康地长大；另一方面，又害怕自己一旦放任自流，体重就会像吹气球一样膨胀，不仅影响美观，更担心会给身体带来不必要的负担，比如妊娠糖尿病、高血压，甚至影响到分娩。市面上关于孕期营养的书籍很多，但总感觉不够“对症下药”，很少有能像这本书名这样，直接给出“长胎不长肉”这样一个明确的目标，并且承诺“一本通”的解决方案。我非常期待这本书能够提供一套科学、可操作的体重管理方案。比如，它是否能详细地告诉我，孕期每天需要的总热量是多少？如何合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例？有哪些食物是孕期“增胎不增肉”的“明星选手”，又有哪些是需要我“敬而远之”的？我还希望这本书能提供一些孕期适宜的运动建议，告诉我哪些运动既安全又有效，能够帮助我消耗多余的热量，增强身体的柔韧性和力量，为迎接宝宝的到来做好准备。总而言之，这本书的名称给我带来了巨大的信心，我希望它真的能够成为我孕期体重管理的“金钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》这个书名，简直太有吸引力了，直接击中了我孕期体重管理的痛点！怀孕之后，我最大的担忧之一就是体重失控。一方面，我特别希望宝宝能够健康茁壮地成长，获得充足的营养；另一方面，我又非常害怕自己体重增长过快，不仅影响身材，更担心过重的体重会给身体带来额外的负担，甚至影响到分娩。市面上有很多关于孕期营养的书籍，但感觉大部分都比较笼统，很难提供一套像书名所承诺的那样“一本通”的、具体可行的解决方案。我非常期待这本书能够深入浅出地讲解孕期体重管理的科学原理，并提供一套切实可行的操作方法。我希望它能告诉我，如何在保证胎儿健康发育的同时，有效地控制孕妇自身的体重增长。比如，它能否提供详细的饮食建议，包括不同孕期阶段的营养需求，以及推荐一些既能满足孕妇和胎儿需求，又相对低热量的食物？此外，我也希望书中能包含一些孕期适宜的运动指导，告诉我如何安全有效地进行运动，以消耗多余的热量，增强体质。总之，这本书名给了我极大的信心，我希望能通过这本书，科学地管理孕期体重，实现“长胎不长肉”的美好目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就叫《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》，我当初选择它，纯粹是因为这个名字太吸引人了，简直是我心底最深切的呼唤。怀孕的过程，身体的种种变化，尤其是体重的失控，是很多孕妈妈都会面临的焦虑。看到这个书名，就好像找到了救星，感觉它能帮我解决这个大难题。我当时正处于孕中期，胃口大开，但又担心体重增长过快会给身体带来负担，也怕影响到宝宝的健康发育。市面上关于孕期营养的书籍不少，但很多都侧重于“吃什么”、“补什么”，对于“怎么吃才能长胎不长肉”，却很少有系统、具体、易操作的指导。这款书名直接点明了痛点，并且用“一本通”来暗示内容的全面性，这让我觉得非常可靠。我期待这本书能像它的名字一样，给我提供一套完整的解决方案，让我既能保证宝宝摄取足够的营养，健康成长，又能避免自己体重飙升，影响身材和未来的恢复。我希望它不仅仅是理论的讲解，更能包含一些实操性的方法，比如具体的食谱建议、运动指导，甚至是一些心理调适的技巧，因为我知道孕期情绪的波动也很影响食欲和体重。我希望翻开这本书，就能立刻找到自己需要的答案，而不是在信息海洋中迷失方向。这本书，真的如同它书名一样，给了我很大的希望，就像在黑暗中看到了一束光。

评分☆☆☆☆☆

拿到《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》这本书，我第一眼就被它那种朴实而又充满力量的书名所吸引。作为一个准妈妈，体重管理无疑是我孕期最头疼的问题之一。看着自己的体重一天天往上涨，既担心会对生产造成困难，又害怕产后身材难以恢复，内心充满了不安。市面上关于孕期的书籍五花八门，但大多侧重于胎儿的发育、孕期的一些常见不适，很少有专门针对“如何在保证胎儿健康成长的同时，有效控制自身体重”这一难题提供系统性解决方案的。这本书的名字就像是为我量身定做的，精准地击中了我的痛点。我迫切地希望这本书能够给我带来切实的帮助，它不仅仅是提供一些笼统的建议，而是能够深入浅出地讲解孕期体重管理的科学原理，并提供具体可行的操作方法。我期待它能像一位经验丰富的营养师和健身教练一样，为我量身定制一份科学的饮食计划，告诉我如何分配三餐和加餐，哪些食物是孕期增重的主要“元凶”，又有哪些是帮助胎儿健康成长又不至于让妈妈“发福”的“明星食材”。更重要的是，我希望它能告诉我如何平衡孕期的运动，找到既安全又有效的锻炼方式，帮助我消耗多余的热量，增强体质，为迎接宝宝的到来做好充足的准备。这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更是我孕期体重管理的“保驾护航者”，是我对抗孕期体重焦虑的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》这个书名，真的太戳我了。怀孕之后，大家都会很关注宝宝的生长发育，但与此同时，孕妇自身的体重增长也是一个绕不开的话题。我身边很多孕妈妈都跟我一样，虽然知道要吃好，但又怕吃多了长胖，尤其是怕长“不该长”的肉，影响身材，更怕体重过重对母婴健康造成潜在的风险。市面上有很多孕期营养的书，但很多都比较宽泛，很难给出一个像这本书名这样具体、有针对性的指导。我特别期待这本书能告诉我，到底什么是“长胎不长肉”的黄金法则。是不是有一种神奇的方法，能够让宝宝吸收充足的营养，健健康康地长大，而我身上的赘肉却能被有效控制？我希望这本书能够提供详细的、可操作的饮食建议，比如每天应该摄入多少热量，如何分配碳水、蛋白质和脂肪的比例，哪些食物是孕期必备的，哪些则需要慎重选择。我也希望它能提供一些孕期适宜的运动方案，告诉我们如何在保证安全的前提下，通过运动来消耗热量，增强体质，而不是一味地强调“多吃养胎”。如果书中还能有一些孕期体重管理的误区解析，或者针对不同孕期阶段的体重管理特点进行分析，那就更完美了。总而言之，我非常看好这本书，它就像一位循循善诱的良师益友，让我看到了孕期体重管理的希望。

评分☆☆☆☆☆

《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》这个书名，太直接、太有吸引力了！怀孕之后，我最纠结的就是体重问题。一方面，我拼命地想给宝宝提供最好的营养，让他健康成长，另一方面，又害怕自己因为吃得太多而变成一个“大胖子”，不仅影响美观，更担心过重的体重会对身体造成负担，增加分娩的风险。市面上有很多关于孕期营养的书，但大多写得比较笼统，很少有能像这本书名一样，给出这么明确的指导。我非常期待这本书能够真正做到“一本通”，为我提供一套科学、可行、易于操作的孕期体重管理方案。我希望它能详细地告诉我，如何在保证胎儿健康发育的前提下，有效控制自己的体重增长，避免“吃进来的都是肥肉”。比如说，它能不能提供一些具体的食谱建议，能够兼顾营养、美味和低热量？它会不会讲解一些孕期适宜的运动，让我知道如何在保证安全的前提下，通过运动来消耗脂肪，增强体质？我还想知道，书里会不会解析一些孕期体重管理的常见误区，帮助我少走弯路。总而言之，这本书名给了我极大的信心，我希望能通过它，实现“既能养好宝宝，又能保持好身材”的美好愿望。

评分☆☆☆☆☆

这款书名《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》，简直就是说出了我怀孕以来内心深处最强烈的呼唤！作为一个即将成为妈妈的人，我最大的愿望就是宝宝能健康成长，但他健康成长的同时，我身上的体重却如同坐上了火箭，让我既欣慰于宝宝的茁壮，又忧虑于自己的身材变形，更怕过重的体重会对母婴健康埋下隐患。市面上的孕期书籍很多，但真正能系统性、专业性地解答“如何实现长胎不长肉”的，寥寥无几。这本书名直接点明了核心痛点，并且用“一本通”来承诺内容的全面性和指导性，这让我觉得它非常有价值。我迫切地希望这本书能够像它的名字一样，为我提供一套科学、实用、并且易于执行的孕期体重管理体系。我期待它能深入浅出地讲解孕期营养的科学分配，如何才能保证胎儿汲取足够的养分，同时又避免孕妇摄入过多的热量。我希望书中能包含具体的饮食指南，比如一日三餐的食谱建议，以及不同孕期阶段的营养重点。更重要的是，我希望它能提供一些孕期安全且有效的运动方法，帮助我科学地消耗热量，增强体质，为顺利分娩和产后恢复打下坚实基础。这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更是我孕期体重管理路上的“导航仪”，是我追求健康与美丽的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

“长胎不长肉”，这几个字简直就是说出了我的心声！自从怀孕以来，体重就像脱缰的野马，噌噌地往上涨，虽然大家都说孕期长胖是正常的，但看着自己的身材一天天走形，心里总归有些焦躁。特别是担心长得太快，不仅对身体负担大，产后恢复起来也更费劲。市面上的孕期书籍很多，但要么是讲宝宝发育的，要么是讲孕期护理的，真正能系统讲解如何“长胎不长肉”的，确实不多。所以我一看到《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》这个书名，就觉得眼前一亮，仿佛找到了救星。我非常期待这本书能够提供一套科学、实用、可操作的体重管理方案。比如，它能不能告诉我，在保证宝宝营养充足的前提下，我每天应该吃多少，怎么吃，才能有效地控制自己的体重增长？它有没有一些具体的食谱推荐，能兼顾营养和低卡路里？它会不会讲解一些孕期适宜的运动，比如哪些动作能帮助消耗脂肪，又不会对孕妇造成伤害？我还希望它能解答我的一些疑问，比如孕早期、中期、晚期，体重增长的重点和策略是否有所不同？是否有一些孕期体重管理的误区，是我需要避开的？这本书，对我来说，不仅是一本育儿书，更像是一位贴心的私人营养师，能够指导我科学孕育，美丽孕育。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《长胎不长肉孕期体重管理一本通(汉竹)》简直就像是为我量身定制的。怀孕之后，体重增长这件事，真是让我又爱又恨。一方面，我非常希望宝宝能够健康茁壮地成长，汲取足够的营养；另一方面，我又非常焦虑自己的体重增长过快，担心影响身材，更怕过重的体重对分娩和产后恢复造成不利影响。市面上有很多孕期相关的书籍，但大多侧重于孕妇的日常护理、胎儿的生长发育，或者是对孕期常见问题的解答，很少有能像这本书名那样，直击“长胎不长肉”这一核心需求，并承诺“一本通”的全面性。我非常渴望这本书能像它的名字一样，提供一套完整、科学、实用的孕期体重管理系统。我期待它能够详细解析孕期体重增长的科学原理，告诉我如何平衡营养摄入，确保胎儿获得所需，同时又不至于让孕妇过度肥胖。我希望书中能有具体的饮食建议，例如不同孕期阶段的饮食重点，推荐哪些食物有利于胎儿生长且有助于体重控制，以及一些需要避免的高热量食物。除此之外，我还希望能有关于孕期适宜运动的指导，告诉我哪些运动既安全又有效，能帮助消耗多余热量，增强孕妇体质。这本书，在我眼中，就是孕期体重管理的“宝典”，是帮助我实现健康孕育、美丽孕育的“指路明灯”。

评分☆☆☆☆☆

“长胎不长肉”，这几个字，简直就像是为我这样焦虑的孕妇量身定做的。怀孕之后，最让人纠结的莫过于体重了。一边想让宝宝营养充足，健康发育，一边又怕自己吃太多，变成一个“胖孕妇”，不仅影响身材，更担心过重的体重会对分娩和产后恢复造成阻碍。市面上关于孕期营养的书籍确实不少，但很多都比较泛泛，很难给出像这本书名这样具体、有针对性的指导。我特别期待这本书能真正做到“一本通”，为我提供一套科学、实用、易于操作的体重管理方案。比如，它能否详细地讲解，在保证宝宝获得足够营养的前提下，如何有效控制孕妇自身的体重增长？它是否能提供一些具体的食谱建议，既能满足孕期营养需求，又能做到低卡路里、均衡搭配？它会不会介绍一些孕期适宜的运动，比如哪些运动有助于消耗脂肪，又能确保孕妇和胎儿的安全？我希望这本书能给我带来清晰的思路和具体的行动指南，让我不再因为体重问题而感到焦虑和迷茫，能够安心、健康地度过孕期。这本书，对我来说，就像是孕期体重管理的“救命稻草”，给予了我莫大的希望。