長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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李劍慧，楊海英著

圖書標籤:

孕期體重管理
孕期營養
孕期健康
孕婦
産前保健
健康飲食
母嬰健康
漢竹
孕期指南
體重控製

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店鋪：博學精華圖書專營店

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553754673

商品編碼：29692846261

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

具體描述

基本信息

書名:長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)

：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:李劍慧,楊海英

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787553754673

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容提要

孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書*為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

作者介紹

李劍慧

國內分娩球培訓級導師

孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

孕媽媽俱樂部高級導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

文摘

序言

平衡孕育：孕期健康體重管理的科學指南孕育新生命，是女性生命中最神聖而美好的旅程。然而，伴隨而來的孕期體重增長，往往是許多準媽媽們既期待又擔憂的焦點。過度的體重增加不僅可能增加妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒等風險，給分娩帶來睏難，還可能影響産後身材的恢復。而體重增長過少，又可能導緻胎兒發育遲緩，影響新生兒健康。如何在孕育生命的同時，實現健康、適度的體重增長，讓母嬰都擁有最佳狀態，是每一位孕媽媽都迫切需要掌握的知識。本書，《平衡孕育：孕期健康體重管理的科學指南》，正是應運而生，為每一位孕期的你提供一套科學、係統、易行的體重管理方案。它不是一個簡單的食譜或運動列錶，而是一個深入理解孕期體重變化的內在邏輯，從而建立可持續健康生活習慣的全麵指導。我們相信，孕期體重管理的核心在於“平衡”，而非“限製”，在於“滋養”，而非“剝奪”。為什麼孕期體重管理如此重要？在深入探討如何管理體重之前，我們首先需要理解孕期體重增長的生理基礎。懷孕期間，母體為瞭支持胎兒的生長發育，會發生一係列生理變化，包括：胎兒與胎盤的重量：這是體重增長的主要組成部分。羊水量增加：羊水為胎兒提供瞭一個安全的生長環境。母體血容量增加：增加的血容量為胎兒輸送氧氣和營養。乳房組織發育：為産後哺乳做準備。母體脂肪儲存：身體會儲存一部分脂肪，作為能量儲備，以備産後哺乳和身體恢復之需。水腫：孕期激素變化和子宮壓迫可能導緻一定程度的水腫。這些生理變化都意味著體重適度增長是孕育健康的必然過程。然而，許多準媽媽可能會陷入誤區：認為懷孕就是要“吃兩人份”，導緻不必要的體重過度增加；或者過度焦慮，采取極端的節食措施，反而可能傷害自己和胎兒。《平衡孕育》的核心理念：科學認知，均衡營養，適度運動，積極心態本書將從以下幾個關鍵維度，為你構建一個全麵的孕期體重管理框架：第一部分：孕期體重增長的科學解讀個性化體重增長目標：告彆“一刀切”的建議。我們將根據你的孕前體重指數（BMI），為你量身定製一個安全、健康的孕期體重增長區間。瞭解你的BMI屬於哪種類型（偏瘦、標準、超重、肥胖），將是製定個性化方案的第一步。孕期不同階段的體重變化特點：孕早期、孕中期、孕晚期，身體的反應和體重增長的重點有所不同。我們將詳細解析每個階段的生理變化，以及對應的體重管理策略，讓你做到心中有數，不恐慌，不盲從。體重增長過快或過慢的潛在風險：深入剖析體重異常增長可能帶來的健康隱患，如妊娠期糖尿病、子癇前期、剖宮産率增加、新生兒並發癥等；以及體重增長不足可能導緻的胎兒宮內發育遲緩、低齣生體重兒等問題。讓你充分認識到科學管理體重的重要性。第二部分：營養智慧：孕期飲食的藝術與科學 “一人吃兩人補”的誤區與真相：破除“吃得越多越好”的錯誤觀念。我們將告訴你，孕期營養並非簡單的“量”的增加，而是“質”的優化。關鍵在於攝入均衡、全麵、高質量的營養素，滿足母嬰雙方的需求。核心營養素的精準補充：宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪的科學配比。我們將指導你如何選擇優質的碳水化閤物來源（全榖物、薯類、蔬果），如何攝入充足的優質蛋白質（瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆製品），以及如何選擇健康的脂肪（不飽和脂肪酸）。微量營養素：葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D等孕期至關重要的營養素。我們將詳細講解它們在胎兒發育中的關鍵作用，以及它們在食物中的分布，幫助你通過日常飲食輕鬆獲取。膳食縴維與水分：幫助預防孕期便秘，維持消化係統健康，並有助於控製體重。食物選擇與搭配的智慧： “吃什麼”比“吃多少”更重要：聚焦於天然、未加工的食物，如新鮮蔬果、全榖物、瘦肉、魚類、豆類、堅果等。 “紅綠燈”食物清單：明確哪些食物需要嚴格限製（高糖、高油、高鹽、加工食品、生食等），哪些可以適量食用，哪些是孕期必備。餐次安排與進食技巧：少量多餐，細嚼慢咽，規律進食，避免暴飲暴食。孕期常見飲食睏擾的應對：孕吐：如何通過調整飲食緩解孕吐，同時保證營養攝入。孕期水腫：飲食上的注意事項，如何通過調整鈉攝入量來改善。孕期高血糖：如何通過飲食管理，預防和控製妊娠期糖尿病。自製健康孕期食譜：提供豐富多樣的食譜範例，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐，兼顧營養、美味與易操作性，讓你的孕期飲食充滿驚喜。第三部分：活力孕動：安全有效的運動指南運動對孕期體重管理和母嬰健康的重要性：運動不僅能幫助控製體重，還能增強心肺功能，改善情緒，緩解孕期不適，為順利分娩做好準備。科學選擇適閤孕婦的運動：孕期運動的禁忌與原則：瞭解哪些運動絕對不能做，哪些需要特彆注意。推薦的孕期運動項目：孕期瑜伽、孕期遊泳、散步、孕期操等。我們將詳細介紹每個項目的動作要領、注意事項和益處。如何評估運動強度：確保運動既有效果又不傷身。製定個性化的孕期運動計劃：根據你的身體狀況、孕周和興趣，量身打造一個安全、可持續的運動方案。運動中的常見問題與應對：如何應對運動後的疲勞、肌肉酸痛等情況。第四部分：心態的力量：情緒與體重管理的協同作用情緒對食欲和體重的影響：壓力、焦慮、情緒波動常常導緻“情緒化進食”，進而影響體重。積極的心態建設：學習如何接納孕期的身體變化，如何應對孕期帶來的心理挑戰。緩解壓力的實用技巧：冥想、深呼吸、與傢人朋友溝通、培養興趣愛好等。建立支持係統：傢人的理解與支持，以及與其他孕媽媽的交流，都能成為你度過孕期的重要力量。第五部分：産後恢復與持續健康孕期體重管理對産後恢復的影響：健康的孕期體重管理，將為産後身體的快速恢復奠定基礎。産後體重恢復的科學策略：即使在産後，本書也將提供一些初步的建議，幫助你逐步恢復健康體重，開啓全新的母嬰生活。《平衡孕育》的獨特價值：科學權威：內容基於最新的醫學研究和營養學指南，由專業人士撰寫，確保信息的準確性和可靠性。實踐性強：提供大量實用的建議、食譜和運動方案，易於理解和操作，幫助你將理論知識轉化為實際行動。個性化導嚮：強調個體差異，鼓勵你根據自身情況製定最適閤自己的方案，而不是盲目套用。全程陪伴：不僅僅關注孕期，更將目光延伸至産後，幫助你建立終身受益的健康生活習慣。溫暖治愈：在孕育過程中，給予你信心、鼓勵和科學的支持，讓你以積極、平和的心態迎接新生命。孕育是一段充滿奇跡的旅程，而健康的體重管理，則是這段旅程中不可或缺的基石。《平衡孕育：孕期健康體重管理的科學指南》，願成為你孕期最貼心的夥伴，陪伴你走過這段充滿愛與智慧的旅程，讓你不僅孕育齣健康的寶寶，也能成為最健康、最自信的自己。讓我們一起，在愛與科學的光芒下，迎接新生命的到來！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

“長胎不長肉”，這幾個字簡直就是說齣瞭我的心聲！自從懷孕以來，體重就像脫繮的野馬，噌噌地往上漲，雖然大傢都說孕期長胖是正常的，但看著自己的身材一天天走形，心裏總歸有些焦躁。特彆是擔心長得太快，不僅對身體負擔大，産後恢復起來也更費勁。市麵上的孕期書籍很多，但要麼是講寶寶發育的，要麼是講孕期護理的，真正能係統講解如何“長胎不長肉”的，確實不多。所以我一看到《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》這個書名，就覺得眼前一亮，仿佛找到瞭救星。我非常期待這本書能夠提供一套科學、實用、可操作的體重管理方案。比如，它能不能告訴我，在保證寶寶營養充足的前提下，我每天應該吃多少，怎麼吃，纔能有效地控製自己的體重增長？它有沒有一些具體的食譜推薦，能兼顧營養和低卡路裏？它會不會講解一些孕期適宜的運動，比如哪些動作能幫助消耗脂肪，又不會對孕婦造成傷害？我還希望它能解答我的一些疑問，比如孕早期、中期、晚期，體重增長的重點和策略是否有所不同？是否有一些孕期體重管理的誤區，是我需要避開的？這本書，對我來說，不僅是一本育兒書，更像是一位貼心的私人營養師，能夠指導我科學孕育，美麗孕育。

評分☆☆☆☆☆

《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》這個書名，真的太戳我瞭。懷孕之後，大傢都會很關注寶寶的生長發育，但與此同時，孕婦自身的體重增長也是一個繞不開的話題。我身邊很多孕媽媽都跟我一樣，雖然知道要吃好，但又怕吃多瞭長胖，尤其是怕長“不該長”的肉，影響身材，更怕體重過重對母嬰健康造成潛在的風險。市麵上有很多孕期營養的書，但很多都比較寬泛，很難給齣一個像這本書名這樣具體、有針對性的指導。我特彆期待這本書能告訴我，到底什麼是“長胎不長肉”的黃金法則。是不是有一種神奇的方法，能夠讓寶寶吸收充足的營養，健健康康地長大，而我身上的贅肉卻能被有效控製？我希望這本書能夠提供詳細的、可操作的飲食建議，比如每天應該攝入多少熱量，如何分配碳水、蛋白質和脂肪的比例，哪些食物是孕期必備的，哪些則需要慎重選擇。我也希望它能提供一些孕期適宜的運動方案，告訴我們如何在保證安全的前提下，通過運動來消耗熱量，增強體質，而不是一味地強調“多吃養胎”。如果書中還能有一些孕期體重管理的誤區解析，或者針對不同孕期階段的體重管理特點進行分析，那就更完美瞭。總而言之，我非常看好這本書，它就像一位循循善誘的良師益友，讓我看到瞭孕期體重管理的希望。

評分☆☆☆☆☆

“長胎不長肉”，這幾個字，簡直就像是為我這樣焦慮的孕婦量身定做的。懷孕之後，最讓人糾結的莫過於體重瞭。一邊想讓寶寶營養充足，健康發育，一邊又怕自己吃太多，變成一個“胖孕婦”，不僅影響身材，更擔心過重的體重會對分娩和産後恢復造成阻礙。市麵上關於孕期營養的書籍確實不少，但很多都比較泛泛，很難給齣像這本書名這樣具體、有針對性的指導。我特彆期待這本書能真正做到“一本通”，為我提供一套科學、實用、易於操作的體重管理方案。比如，它能否詳細地講解，在保證寶寶獲得足夠營養的前提下，如何有效控製孕婦自身的體重增長？它是否能提供一些具體的食譜建議，既能滿足孕期營養需求，又能做到低卡路裏、均衡搭配？它會不會介紹一些孕期適宜的運動，比如哪些運動有助於消耗脂肪，又能確保孕婦和胎兒的安全？我希望這本書能給我帶來清晰的思路和具體的行動指南，讓我不再因為體重問題而感到焦慮和迷茫，能夠安心、健康地度過孕期。這本書，對我來說，就像是孕期體重管理的“救命稻草”，給予瞭我莫大的希望。

評分☆☆☆☆☆

《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》這個書名，太直接、太有吸引力瞭！懷孕之後，我最糾結的就是體重問題。一方麵，我拼命地想給寶寶提供最好的營養，讓他健康成長，另一方麵，又害怕自己因為吃得太多而變成一個“大胖子”，不僅影響美觀，更擔心過重的體重會對身體造成負擔，增加分娩的風險。市麵上有很多關於孕期營養的書，但大多寫得比較籠統，很少有能像這本書名一樣，給齣這麼明確的指導。我非常期待這本書能夠真正做到“一本通”，為我提供一套科學、可行、易於操作的孕期體重管理方案。我希望它能詳細地告訴我，如何在保證胎兒健康發育的前提下，有效控製自己的體重增長，避免“吃進來的都是肥肉”。比如說，它能不能提供一些具體的食譜建議，能夠兼顧營養、美味和低熱量？它會不會講解一些孕期適宜的運動，讓我知道如何在保證安全的前提下，通過運動來消耗脂肪，增強體質？我還想知道，書裏會不會解析一些孕期體重管理的常見誤區，幫助我少走彎路。總而言之，這本書名給瞭我極大的信心，我希望能通過它，實現“既能養好寶寶，又能保持好身材”的美好願望。

評分☆☆☆☆☆

這款書名《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》，簡直就是說齣瞭我懷孕以來內心深處最強烈的呼喚！作為一個即將成為媽媽的人，我最大的願望就是寶寶能健康成長，但他健康成長的同時，我身上的體重卻如同坐上瞭火箭，讓我既欣慰於寶寶的茁壯，又憂慮於自己的身材變形，更怕過重的體重會對母嬰健康埋下隱患。市麵上的孕期書籍很多，但真正能係統性、專業性地解答“如何實現長胎不長肉”的，寥寥無幾。這本書名直接點明瞭核心痛點，並且用“一本通”來承諾內容的全麵性和指導性，這讓我覺得它非常有價值。我迫切地希望這本書能夠像它的名字一樣，為我提供一套科學、實用、並且易於執行的孕期體重管理體係。我期待它能深入淺齣地講解孕期營養的科學分配，如何纔能保證胎兒汲取足夠的養分，同時又避免孕婦攝入過多的熱量。我希望書中能包含具體的飲食指南，比如一日三餐的食譜建議，以及不同孕期階段的營養重點。更重要的是，我希望它能提供一些孕期安全且有效的運動方法，幫助我科學地消耗熱量，增強體質，為順利分娩和産後恢復打下堅實基礎。這本書，對我而言，不僅僅是一本書，更是我孕期體重管理路上的“導航儀”，是我追求健康與美麗的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

拿到《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》這本書，我第一眼就被它那種樸實而又充滿力量的書名所吸引。作為一個準媽媽，體重管理無疑是我孕期最頭疼的問題之一。看著自己的體重一天天往上漲，既擔心會對生産造成睏難，又害怕産後身材難以恢復，內心充滿瞭不安。市麵上關於孕期的書籍五花八門，但大多側重於胎兒的發育、孕期的一些常見不適，很少有專門針對“如何在保證胎兒健康成長的同時，有效控製自身體重”這一難題提供係統性解決方案的。這本書的名字就像是為我量身定做的，精準地擊中瞭我的痛點。我迫切地希望這本書能夠給我帶來切實的幫助，它不僅僅是提供一些籠統的建議，而是能夠深入淺齣地講解孕期體重管理的科學原理，並提供具體可行的操作方法。我期待它能像一位經驗豐富的營養師和健身教練一樣，為我量身定製一份科學的飲食計劃，告訴我如何分配三餐和加餐，哪些食物是孕期增重的主要“元凶”，又有哪些是幫助胎兒健康成長又不至於讓媽媽“發福”的“明星食材”。更重要的是，我希望它能告訴我如何平衡孕期的運動，找到既安全又有效的鍛煉方式，幫助我消耗多餘的熱量，增強體質，為迎接寶寶的到來做好充足的準備。這本書，對我而言，不僅僅是一本書，更是我孕期體重管理的“保駕護航者”，是我對抗孕期體重焦慮的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字就叫《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》，我當初選擇它，純粹是因為這個名字太吸引人瞭，簡直是我心底最深切的呼喚。懷孕的過程，身體的種種變化，尤其是體重的失控，是很多孕媽媽都會麵臨的焦慮。看到這個書名，就好像找到瞭救星，感覺它能幫我解決這個大難題。我當時正處於孕中期，胃口大開，但又擔心體重增長過快會給身體帶來負擔，也怕影響到寶寶的健康發育。市麵上關於孕期營養的書籍不少，但很多都側重於“吃什麼”、“補什麼”，對於“怎麼吃纔能長胎不長肉”，卻很少有係統、具體、易操作的指導。這款書名直接點明瞭痛點，並且用“一本通”來暗示內容的全麵性，這讓我覺得非常可靠。我期待這本書能像它的名字一樣，給我提供一套完整的解決方案，讓我既能保證寶寶攝取足夠的營養，健康成長，又能避免自己體重飆升，影響身材和未來的恢復。我希望它不僅僅是理論的講解，更能包含一些實操性的方法，比如具體的食譜建議、運動指導，甚至是一些心理調適的技巧，因為我知道孕期情緒的波動也很影響食欲和體重。我希望翻開這本書，就能立刻找到自己需要的答案，而不是在信息海洋中迷失方嚮。這本書，真的如同它書名一樣，給瞭我很大的希望，就像在黑暗中看到瞭一束光。

評分☆☆☆☆☆

《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》這個書名，簡直太有吸引力瞭，直接擊中瞭我孕期體重管理的痛點！懷孕之後，我最大的擔憂之一就是體重失控。一方麵，我特彆希望寶寶能夠健康茁壯地成長，獲得充足的營養；另一方麵，我又非常害怕自己體重增長過快，不僅影響身材，更擔心過重的體重會給身體帶來額外的負擔，甚至影響到分娩。市麵上有很多關於孕期營養的書籍，但感覺大部分都比較籠統，很難提供一套像書名所承諾的那樣“一本通”的、具體可行的解決方案。我非常期待這本書能夠深入淺齣地講解孕期體重管理的科學原理，並提供一套切實可行的操作方法。我希望它能告訴我，如何在保證胎兒健康發育的同時，有效地控製孕婦自身的體重增長。比如，它能否提供詳細的飲食建議，包括不同孕期階段的營養需求，以及推薦一些既能滿足孕婦和胎兒需求，又相對低熱量的食物？此外，我也希望書中能包含一些孕期適宜的運動指導，告訴我如何安全有效地進行運動，以消耗多餘的熱量，增強體質。總之，這本書名給瞭我極大的信心，我希望能通過這本書，科學地管理孕期體重，實現“長胎不長肉”的美好目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》簡直就像是為我量身定製的。懷孕之後，體重增長這件事，真是讓我又愛又恨。一方麵，我非常希望寶寶能夠健康茁壯地成長，汲取足夠的營養；另一方麵，我又非常焦慮自己的體重增長過快，擔心影響身材，更怕過重的體重對分娩和産後恢復造成不利影響。市麵上有很多孕期相關的書籍，但大多側重於孕婦的日常護理、胎兒的生長發育，或者是對孕期常見問題的解答，很少有能像這本書名那樣，直擊“長胎不長肉”這一核心需求，並承諾“一本通”的全麵性。我非常渴望這本書能像它的名字一樣，提供一套完整、科學、實用的孕期體重管理係統。我期待它能夠詳細解析孕期體重增長的科學原理，告訴我如何平衡營養攝入，確保胎兒獲得所需，同時又不至於讓孕婦過度肥胖。我希望書中能有具體的飲食建議，例如不同孕期階段的飲食重點，推薦哪些食物有利於胎兒生長且有助於體重控製，以及一些需要避免的高熱量食物。除此之外，我還希望能有關於孕期適宜運動的指導，告訴我哪些運動既安全又有效，能幫助消耗多餘熱量，增強孕婦體質。這本書，在我眼中，就是孕期體重管理的“寶典”，是幫助我實現健康孕育、美麗孕育的“指路明燈”。

評分☆☆☆☆☆

《長胎不長肉孕期體重管理一本通(漢竹)》這個書名，聽起來就充滿瞭一種科學又實用的力量。懷孕以後，體重控製簡直成瞭我最大的“KPI”。一方麵，我希望寶寶能吸收足夠的營養，健健康康地長大；另一方麵，又害怕自己一旦放任自流，體重就會像吹氣球一樣膨脹，不僅影響美觀，更擔心會給身體帶來不必要的負擔，比如妊娠糖尿病、高血壓，甚至影響到分娩。市麵上關於孕期營養的書籍很多，但總感覺不夠“對癥下藥”，很少有能像這本書名這樣，直接給齣“長胎不長肉”這樣一個明確的目標，並且承諾“一本通”的解決方案。我非常期待這本書能夠提供一套科學、可操作的體重管理方案。比如，它是否能詳細地告訴我，孕期每天需要的總熱量是多少？如何閤理分配碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例？有哪些食物是孕期“增胎不增肉”的“明星選手”，又有哪些是需要我“敬而遠之”的？我還希望這本書能提供一些孕期適宜的運動建議，告訴我哪些運動既安全又有效，能夠幫助我消耗多餘的熱量，增強身體的柔韌性和力量，為迎接寶寶的到來做好準備。總而言之，這本書的名稱給我帶來瞭巨大的信心，我希望它真的能夠成為我孕期體重管理的“金鑰匙”。