人体亚健康与调适(2017年版第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张秀花宝金才苏彬... 编

图书标签:

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店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 人民卫生

ISBN：9787117265041

商品编码：29714848853

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：人体亚健康与调适(2017年版第2版)
• 作者：编者:张秀花//宝金才//苏彬
• 定价：42
• 出版社：人民卫生
• ISBN号：9787117265041

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：2
• 印次：2
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：260
• 字数：287千字

内容提要

张秀花、宝金才、苏彬主编的《人体亚健康与调 适(2017年版第2版)》包括七章，详细介绍了亚健康 的定义及表现、亚健康的形成原因及调治方法、运动 对机体的影响、传统康复对亚健康的调治作用、心理 亚健康的调理、药物的滥用与亚健康的关系及理疗的 作用等，科学系统地介绍了有关亚健康的常识、亚健 康的饮食调适、运动对亚健康的作用、心理亚健康对 人体的危害、保健品及药物滥用等对人体健康的影响 ，着重阐述生活中易被忽视而对人体健康又**重要 的问题，让*多的人了解亚健康及其所带来的危害， 如何通过科学的方法调治，使疾病消失在萌芽之中， 从而达到呵护健康、延年益寿的作用。
    

作者简介

暂无

目录

第一章 亚健康概述
第一节 亚健康的定义与范围
第二节 亚健康研究的发展及现状
第三节 亚健康的特征表现与自我测试
第四节 亚健康的表现与疾病的相关性
第五节 亚健康的调治方法
第六节 警惕“现代病”
第二章 亚健康的饮食调适
第一节 人体基本的营养物质
第二节 饮食与亚健康
第三节 各类食物的营养特点
第四节 常见亚健康症状的饮食调适
第三章 亚健康的运动疗法
第一节 概述
第二节 运动对人体的作用
第三节 运动锻炼的原则
第四节 老年人适宜的运动方式
第五节 老年人运动损伤的预防和处理
第六节 常见亚健康异常的运动调治方法
第四章 理疗在亚健康调理中的作用
第一节 概述
第二节 理疗保健的常识
第三节 理疗保健注意事项
第五章 药品不合理使用与亚健康
第一节 概述
第二节 常用的预防用药与亚健康
第三节 滥用抗生素对健康的影响
第四节 药物不良反应
第五节 特殊人群的用药
第六章 心理亚健康及调适
第一节 概述
第二节 心理亚健康形成的影响因素
第三节 心理亚健康的常见表现
第四节 心理亚健康的评估
第五节 心理亚健康在各个年龄阶段的表现特点
第六节 心理亚健康的预防与调适
第七章 传统医学调治亚健康
第一节 概述
第二节 传统医学对亚健康的认识
第三节 “未病”与亚健康
第四节 “体质”与亚健康
第五节 药膳
第六节 针灸按摩调治亚健康
第七节 合理使用养生保健中草药

《现代营养学原理与实践》 图书简介 本书深入浅出地阐述了现代营养学的基本理论、关键营养素的作用机制、评估个体营养状况的方法，以及针对不同生理阶段和特定健康需求的营养干预策略。全书结构严谨，内容详实，旨在为健康从业者、营养师、食品科学家以及关注自身健康的读者提供一个全面、前沿的知识体系。 第一部分：营养学基础与宏观视角 本书伊始，便构建了营养学宏观的框架。首先，详细解析了营养学作为一门交叉学科的学科地位，探讨其与生物化学、生理学、流行病学之间的紧密联系。我们聚焦于宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——的消化吸收过程、代谢途径及其在能量供应和组织构建中的核心作用。 在碳水化合物部分，不仅涵盖了单糖、双糖、寡糖和多糖的结构特性，更深入探讨了膳食纤维的生物学功能，如对血糖控制、肠道菌群调节以及饱和度的影响。蛋白质部分，重点分析了必需氨基酸的生理意义，蛋白质的生物学价值评估方法，以及氮平衡的概念。脂肪部分，则细致区分了饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸（包括单不饱和和多不饱和脂肪酸）以及反式脂肪酸的分子结构及其对心血管健康的影响。对欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸的平衡性及其在炎症调控中的作用进行了深入的论述。 第二部分：微量营养素的精细调控 本书的第二篇幅专门致力于微量营养素的研究，这是维持生命活动精细调控的关键所在。维生素部分，按脂溶性（A、D、E、K）和水溶性（B族和C）进行系统梳理。对于每一种维生素，均详细阐述了其在体内的生物化学功能（如作为辅酶或抗氧化剂）、缺乏或过量的临床表现、可靠的食物来源以及推荐的膳食摄入量（RDA）。例如，维生素D与钙磷代谢的复杂交互作用、维生素B12的吸收机制与内因子依赖性，以及叶酸在DNA合成中的核心地位，均配有详细的图表解析。 矿物质部分涵盖了常量元素（如钙、磷、镁、钠、钾、氯）和微量元素（如铁、锌、碘、硒、铜、锰）。书中特别强调了矿物质之间的相互拮抗与协同作用。铁的吸收、转运和储存机制是重点内容，包括对不同类型贫血的营养学干预建议。碘对甲状腺激素合成的不可替代性，以及硒在谷胱甘肽过氧化物酶系统中的关键角色，都有详尽的科学论证。 第三部分：水、能量代谢与身体成分 水是生命之源，本书详细分析了体液平衡的调节机制，包括渗透压、抗利尿激素（ADH）和肾素-血管紧张素系统（RAAS）的作用。水的摄入、排出平衡以及脱水对生理功能的影响被系统阐述。 能量代谢部分，是连接营养摄入与能量消耗的桥梁。书中解释了基础代谢率（BMR）、静息能量消耗（REE）和能量消耗的总量（TEE）的测量方法与影响因素。对能量的“食物热效应”（TEF）进行了量化分析。同时，详细探讨了胰岛素、胰高血糖素、瘦素和胃饥饿素等关键激素在能量储存与动员过程中的调控网络。 身体成分分析是评估营养状态的重要工具。本书介绍了生物电阻抗分析（BIA）、双能X射线吸收法（DXA）等主流方法的原理、准确性及其在临床和运动营养学中的应用。 第四部分：生命周期的营养需求与特殊人群 营养需求并非一成不变，本书根据人一生的生理阶段变化，提供了详实的营养指南。 婴幼儿与儿童期： 强调母乳喂养的独特性、配方奶的科学选择以及辅食添加的原则。对儿童生长发育曲线的解读和早期营养对认知发展的长期影响进行了论述。 孕期与哺乳期： 重点关注叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的增量需求，以及如何通过饮食预防妊娠期糖尿病和子痫前期。 老年期营养： 探讨老年人吸收能力下降、食欲不振、肌少症（Sarcopenia）的发生机制，并提出了针对性的高生物价蛋白和维生素D的补充策略。 运动营养学前沿： 本章针对不同运动类型（耐力型、力量型）的能量和营养素补充时机进行了科学指导。着重分析了运动前后碳水化合物和蛋白质的“补给窗口”，以及肌酸、乳清蛋白等运动补充剂的有效性和安全性评估。 第五部分：膳食评估、营养干预与公共卫生 本书的后半部分侧重于实际应用和公共卫生层面。 膳食评估技术： 详细介绍了24小时膳食回顾法、食物频率问卷（FFQ）、膳食记录法等常用方法的优缺点，并指导读者如何利用营养信息学工具进行数据分析。 营养相关的慢性病管理： 针对肥胖症、2型糖尿病、高血压、血脂异常等代谢性疾病，本书提供了循证医学支持的膳食模式建议。例如，DASH饮食、地中海饮食的分子机制及其对血压和血脂谱的长期影响。 食品安全与添加剂： 讨论了膳食中常见的污染物（如重金属、农药残留）的毒理学基础，以及食品添加剂（着色剂、防腐剂、甜味剂）的法规限制和安全性评价标准。 公共营养政策： 最后，本书从宏观角度审视了全球和区域性的营养不良问题，包括营养不足（消瘦、发育迟缓）和营养过剩（肥胖）。分析了营养素强化（如碘盐、维生素A强化油）在改善人群营养状况中的公共卫生价值和实施策略。 本书的每一章节都力求理论与实践紧密结合，不仅提供了“是什么”和“为什么”，更提供了“怎么做”的详细指导，是营养健康领域一本不可或缺的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本《人体亚健康与调适(2017年版第2版)》的阅读体验，真是让人感觉像是经历了一次对自身状态的深度探索与梳理。我原本以为这只是一本普通的养生指南，但读完之后才发现，它更像是一本详尽的“身体使用说明书”，尤其是在面对现代社会各种无形压力时，它提供的视角非常具有启发性。作者没有落入那种过于玄乎的理论阐述，而是紧密结合临床实践和最新的研究成果，将那些模糊不清的“不舒服”——比如总是感到疲惫、注意力难以集中、睡眠质量下降——系统化地归类，并追溯其深层的原因。我特别欣赏书中对“亚健康”这一概念的界定，它清晰地划出了健康与疾病之间的灰色地带，提醒我们，不适感往往是身体发出的早期预警信号，而非小题大做。书中对于情绪压力如何转化为生理症状的论述，尤为细腻入微，让人不得不反思自己长久以来对“透支身体”这件事的麻木态度。它不仅告诉你“哪里不舒服”，更重要的是引导你思考“为什么会不舒服”，这种由表及里的剖析，远比市面上许多只提供单一食疗或运动建议的书籍要深刻得多。它强调的“个体化调适”，也避免了“一刀切”的弊端，鼓励读者根据自身情况去寻找最适合自己的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其清晰，每一章的逻辑递进都非常顺畅，仿佛是在搭建一座从基础认知到高级应用的知识殿堂。它从“什么是亚健康”这个基础命题开始，逐步深入到内分泌、免疫、神经系统的具体失衡表现，最后才落脚于具体的干预策略。这种层层递进的叙事方式，保证了读者不会因为信息过载而感到迷失。更值得称赞的是，它的语言风格在保持学术严谨性的同时，避免了过于冰冷的专业术语堆砌，许多复杂的概念都被巧妙地比喻或图表所辅助说明，大大降低了理解门槛。我特别欣赏它在讨论“长期调适”时所持有的耐心和务实态度，它没有承诺立竿见影的奇迹，而是强调“持之以恒”和“自我监测”的重要性。这种现实主义的基调，反而使我更加愿意采纳其中的建议，因为它看起来是真正可持续的健康管理方案，而非昙花一现的短期冲击。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我对于这种“调适”类书籍通常抱持着一种审慎的态度，毕竟太多宣传过于夸大的产品和方法充斥市场。然而，《人体亚健康与调适》的行文风格非常沉稳、严谨，处处透着一股科学的理性光芒。它不像某些“心灵鸡汤”那样空泛地鼓吹积极心态，而是详尽地介绍了神经内分泌系统、免疫功能状态在慢性压力下的具体变化机制。比如，书中对于慢性炎症反应与疲劳感之间关联的阐述，结合了免疫学的基础知识，虽然信息量较大，但作者的逻辑梳理能力极强，使得即便是非专业人士也能逐步跟上思路。最让我感到实用的是它对不同生活方式（如轮班工作者、高强度脑力劳动者）所面临的特定亚健康风险的分析，并给出了针对性的干预建议。这些建议并非是天马行空的“秘方”，而是建立在调整生活节奏、优化营养摄入和压力管理技巧的基础之上。阅读过程中，我感觉自己正在接受一次系统的、有依据的健康教育，而不是被动地接受某种“救赎方案”。这种基于证据的论述方式，极大地增强了说服力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所传递出的那种“主动掌控感”。在过去，每当我感觉状态不佳，我通常会等待它自行恢复，或者寄希望于偶尔的休息能解决问题。但阅读完这本著作后，我意识到，亚健康是一种动态的、可以被积极干预的状态。书中对于“调适”的定义非常宽泛且富有操作性，它不仅仅局限于药食同源的范畴，更深入到了环境因素、运动处方以及心理调适技巧的层面。我尤其喜欢其中关于“生物节律重置”的章节，它详细解释了光照、进食时间对褪黑素和皮质醇分泌的影响，这让我立刻着手调整了睡前习惯。这种从宏观认知到微观行动的转变，是这本书带来的核心价值。它没有制造焦虑，反而提供了一张清晰的地图，指引我们如何在日常生活中，通过微小的、持续的努力，将身体从“低能耗”状态拉回到最佳运行轨道。这种赋权感，比任何快速见效的“神药”都要珍贵。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统中医理论有一定了解的读者，我对这本书能够将现代生理学知识与传统调养理念进行有效对话的方式，感到非常赞赏。它并没有简单地将亚健康套用“气虚”、“阴阳失衡”的旧有框架，而是用当代科学的语言，去解释为什么某些传统方法有效。例如，书中对“脾胃功能”的论述，将其与现代营养吸收、肠道菌群健康联系起来，使得古老的智慧获得了新的科学注解。这种跨学科的融合，让内容既有深度又不失温度。在介绍具体的调适策略时，书中展现了极大的包容性，对于不同体质、不同生活背景的人群，都提供了多层次的选择。这种尊重个体差异的设计理念，在同类书籍中是比较少见的。它不是要求你完全抛弃旧的生活习惯，而是逐步引导你进行“升级”，让人感到亲切且容易接受，仿佛身边有一位既懂现代医学又深谙养生哲学的良师在循循善诱。