28天超簡單排毒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品著 著

圖書標籤:

• 排毒
• 健康飲食
• 營養
• 減肥
• 健康生活
• 食譜
• 28天計劃
• 身體清潔
• 輕食
• 養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122052506

商品編碼：29729356639

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：28天超簡單排毒

定價：24.80元

作者：她品著

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787122052506

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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隻需28天，讓你煥然一新，排毒就是這麼簡單！
**周——清除腸道垃圾，第二周——減少多餘脂肪，第三周——毛孔排毒養顔，第四周——平衡身心保養，3餐營養配搭 5分鍾排毒體操。

內容提要

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肥胖、疲倦、失眠、記憶力下降，都是毒素惹得禍，
本書為你量身打造28天排劃，營養均衡的排毒餐，輕鬆簡便的排毒操，讓你快速排齣體內毒素，享受健康、充滿活力的每一天。
毒素的産生式不可避免的，但是我們一定要因此付齣健康的代價嗎？當然不。《28天超簡單排毒》告訴您，隻要有意識地改變一下膳食種類，增添一些簡單的運動，就可以輕鬆排毒，獲得健康的生活。本書吸引我的地方是它為我們製定瞭28天的具體排劃，你可以不必操心今天該吃些什麼，該做哪些運動，隻要“照書抓藥”就可以瞭。28天之後，盤點一下自己的排毒成果，應該是很有收獲呢。

目錄

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章 美女無毒一身輕
美女就是要零毒素
看看你中毒有多深
對癥做解毒高手
全麵布置濾毒屏障
第二章 淨化的一周——首先清空體內垃圾
排毒首先通便便
腸道清潔關
解毒要靠肝
徹底排除肺毒
清除血液汙垢
一天不吃飯身體好舒服
美容覺助肌膚自動排毒
第三章 均衡的一周——體態輕盈盡顯優雅
跟蝴蝶臂說BYEBYE
修煉性感楊柳小蠻腰
雕塑縴縴玉腿
鍛造迷人鎖骨
秀齣玲瓏麯綫背
晉升芭比娃娃小臉
魔鬼身材變變變
第四章 養顔的一周——由內而外煥發光盤
角質大掃除
毛孔排毒，讓肌膚自由呼吸
排毒祛斑“美人計”
我們一起戰“痘”到底
白裏透紅與眾不同
緊緻抗衰，逆轉時光之輪
冰肌玉骨自水潤
第五章 愉悅的一周——精力旺盛笑容燦爛
讓生活空間也排一下毒
揮汗如雨，毒素排齣
10分鍾冥想>10小時保養
我愛洗澡，皮膚好好
愛香薰，愛自己
音樂，與排毒同在
給心靈也做一個SPA
附錄 排毒成績大盤點

作者介紹

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文摘

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序言

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重新喚醒你的身體：一場為期四周的內在淨化與活力重塑之旅 你是否曾感到身體沉重、精神疲憊，似乎被一層無形的“負擔”所睏擾？你是否渴望擺脫亞健康的泥沼，重新找迴那種輕盈、活力四射的狀態？如果答案是肯定的，那麼，“重新喚醒你的身體”這本書將為你打開一扇通往全新健康境界的大門。這不僅僅是一本關於飲食指南的書，更是一次深度探索身體智慧、擁抱自然療愈力量的旅程。它將引領你循序漸進地解鎖身體的自我修復潛能，讓你在短短四周的時間裏，感受前所未有的輕鬆與充盈。 本書的核心理念在於，我們的身體本身就擁有一套卓越的排毒和自愈係統。然而，現代生活的快節奏、加工食品的泛濫以及環境汙染等因素，卻常常讓這套係統不堪重負，運轉失靈。我們體內積纍的毒素，如同淤積的溪流，不僅阻礙瞭營養的吸收，更消耗瞭我們寶貴的生命能量，導緻各種不適癥狀的齣現，如消化不良、皮膚暗沉、精力不濟、情緒低落，甚至長期慢性疾病的潛伏。 “重新喚醒你的身體”正是為你量身打造的解決方案。它摒棄瞭那些極端、苛刻、令人望而卻步的排毒方法，而是采用一種溫和、可持續、並且真正符閤人體自然節律的策略。我們相信，真正的健康在於平衡，而排毒，並非一蹴而就的“懲罰”，而是一場關愛與滋養身體的“溫柔革命”。 本書將帶你踏上一段為期四周的係統性變革，每一周都有其獨特的側重點和目標： 第一周：基礎構建——清理與認知 這是我們旅程的開端，重點在於為身體打下堅實的基礎，並幫助你重新認識身體的信號。我們將從最容易被忽視的環節入手：審視並優化你的飲水習慣。水分是身體進行一切生理活動，包括排毒過程中的關鍵媒介。本書將指導你如何選擇最優質的水源，瞭解身體一天所需的水量，以及如何通過飲水來促進新陳代謝，幫助腎髒更有效地排齣廢物。 接下來，我們將深入探索食物的本質。你將學會如何區分“滋養”你的食物和“消耗”你的食物。我們將詳細講解那些對身體負擔較小、易於消化吸收的天然食物，如新鮮的蔬菜、水果、全榖物、健康的脂肪和優質蛋白質。同時，你也會瞭解到那些可能引起身體負擔的“隱形殺手”，例如精加工食品中的添加劑、過量的糖分、不健康的脂肪以及可能引起食物不耐受的成分。我們會提供詳盡的食物清單，幫助你做齣明智的選擇。 在本周，你還將開始練習覺察性的飲食。這是一種超越“吃什麼”更重要的“如何吃”的藝術。通過放慢用餐速度、專注品嘗食物的味道、感受身體的飽腹信號，你將重新建立起與食物的健康連接，並培養齣不易被外界乾擾的飲食節奏。這將極大地提升你消化吸收的效率，並減少因暴飲暴食或情緒化進食帶來的負擔。 第二周：係統激活——暢通與代謝 在為身體打好基礎後，第二周我們將專注於激活身體主要的排毒通道，確保它們能夠順暢地運轉。 我們將重點關注腸道健康。健康的腸道是人體最大的排毒器官之一，它不僅負責消化吸收，更蘊藏著我們免疫係統的絕大部分。本書將指導你如何通過調整飲食，增加膳食縴維的攝入，以及適當地引入益生菌和益生元，來改善腸道菌群的平衡，從而提升腸道的蠕動能力，清除積聚在腸道壁上的廢物，減少毒素的二次吸收。你將學習到哪些食物對腸道友好，哪些容易引起炎癥。 同時，我們也會探討肝髒的滋養。肝髒是身體主要的解毒工廠，它負責處理和轉化我們攝入的食物以及代謝産生的廢物。本書將介紹一些能夠支持肝髒功能、促進其排毒效率的天然食物和草本植物，比如十字花科蔬菜、大蒜、洋蔥、薑黃等。你將瞭解到如何通過飲食來減輕肝髒的負擔，並促進其自我修復。 在本周，我們還將引入溫和的運動概念。適度的運動能夠促進血液循環，加速淋巴液的流動，這對於將體內的廢物運送到排毒器官至關重要。我們將推薦一些低強度、易於堅持的運動形式，如散步、瑜伽、遊泳等，讓你在享受運動樂趣的同時，有效地輔助身體的排毒過程。 第三周：能量提升——淨化與修復 進入第三周，我們將把重心放在進一步淨化身體，並為細胞提供修復所需的營養。 這一周，我們將更加關注食物的“輕盈化”。這意味著我們會進一步減少對身體造成負擔的食物，轉而攝入更多富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物。你將學習如何製作美味又富含營養的排毒果蔬汁、冰沙，以及如何將大量的新鮮蔬菜融入到你的日常飲食中。這些食物能夠為身體提供強大的抗氧化劑，幫助對抗自由基損傷，並為受損的細胞提供修復的原料。 同時，我們還會探討斷食的智慧。本書將介紹幾種安全、溫和的間歇性斷食方法，如16/8斷食法，讓你在享受食物美味的同時，也能給消化係統一個喘息的機會，促進細胞的“自噬”作用，即身體清除衰老、受損細胞的過程。我們將詳細講解斷食的益處、注意事項以及如何循序漸進地嘗試，確保你的身體能夠適應。 此外，本周還會強調高質量的睡眠的重要性。睡眠是身體進行自我修復和排毒的關鍵時期。我們將提供一係列改善睡眠質量的實用建議，包括營造一個良好的睡眠環境，建立規律的睡眠習慣，以及學習一些放鬆技巧，幫助你更快地入睡並獲得更深的休息。 第四周：鞏固與持續——平衡與生活方式 旅程的最後一周，我們的目標是鞏固前三周的成果，並將這些健康的習慣融入到你的日常生活中，形成一種可持續的生活方式。 你將學會如何解讀身體的內在信號。經過四周的調整，你的身體會變得更加敏銳，你能夠更好地感知飢餓與飽腹，瞭解不同食物對你的身體産生的影響，並識彆齣那些讓你感到不適的潛在誘因。本書將幫助你建立一套屬於自己的“身體語言解讀手冊”。 我們還會討論情緒與健康的連接。壓力、焦慮和負麵情緒會直接影響我們的生理健康，阻礙排毒過程。你將學習到一些管理壓力、提升情緒的方法，如正念練習、冥想、深呼吸練習，以及如何通過與大自然的連接來獲得心靈的寜靜。 最重要的是，本書將指導你如何將這些健康習慣融入到長期的生活中。排毒並非一次性的事件，而是一個持續滋養和關愛身體的過程。你將學會如何平衡健康飲食、規律運動、充足睡眠和情緒管理，從而保持長期的活力與健康。我們將為你提供個性化的調整建議，讓你能夠根據自己的生活節奏和身體反應，靈活地運用書中介紹的方法。 “重新喚醒你的身體”不僅僅是一份排毒指南，它是一份送給自己的珍貴禮物。它將帶領你踏上一場充滿發現與驚喜的內在之旅，讓你重新認識自己的身體，學會傾聽它的聲音，並最終解鎖你身體最深處的健康潛能。無論你是希望告彆亞健康，提升精力，改善皮膚，還是僅僅想為自己的身體進行一次徹底的“春季大掃除”，這本書都將是你最可靠的夥伴。現在，就讓我們一起，踏上這段喚醒內在活力的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求生活品質的都市人，對“排毒”的理解一直停留在敷麵膜、泡熱水澡的錶麵功夫。這本書徹底顛覆瞭我的認知，它將重點放在瞭深層次的細胞層麵和代謝通路。書中對水閤作用的講解尤其深入，它不僅告訴你每天要喝多少水，還解釋瞭為什麼在特定時間段補充電解質（比如少量的海鹽或新鮮椰子水）能更好地幫助細胞吸收水分，加速廢物代謝。我按照推薦的方法調整瞭飲水習慣，發現皮膚的光澤度和彈性有瞭肉眼可見的提升，這效果比我用過的任何昂貴麵霜都來得直接有效。此外，書中還涉及瞭如何選擇更環保、更少化學添加劑的傢居清潔用品，將排毒的概念從“吃”延伸到瞭“生活環境”，這種將個人健康與外部環境相聯係的視角非常具有前瞻性。它不是一本教人如何快速變瘦的書，而是一本關於如何建立可持續的、與身體和諧相處的長期生活哲學指南，對於那些想真正瞭解自己身體運作機製的人來說，絕對是案頭必備的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺設計和排版也值得稱贊。作為一名視覺敏感者，我很少能讀完一本排版混亂、配色刺眼的健康書籍。這本的操作性指南部分，采用瞭大量的圖錶和色彩編碼，將不同營養素的功效、推薦的食材替換方案，以及每日飲水量的目標，清晰地展示齣來，一目瞭然。我甚至可以把它隨手放在廚房颱麵上，查閱起來比翻閱厚重的食譜書要方便得多。我最喜歡其中關於“肝髒支持”的部分，它詳細列舉瞭哪些蔬菜（比如西蘭花、羽衣甘藍）富含硫化物，對肝髒的第二階段解毒至關重要，並且提供瞭烘烤和清炒的最佳火候建議，避免瞭過度烹飪導緻營養流失。這已經超越瞭單純的“食譜”範疇，更像是一本精美的、高效率的“身體維護手冊”。通過這本書，我學會瞭如何“閱讀”食材背後的功效，而不是盲目地相信某個超級食物的炒作，這種知識的內化纔是真正寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“排毒”這類主題的書籍持保留態度的，總覺得它們大多是打著科學旗號的僞健康概念，充斥著誇張的療效宣傳。但是這本讓我颳目相看。它的厲害之處在於，它把一個聽起來很復雜的生理過程，分解成瞭清晰可循的每日行動指南。我最欣賞的是它關於“腸道健康”的論述，書中用瞭大量篇幅解釋瞭益生菌和膳食縴維是如何協同作用，幫助身體有效排齣毒素的。我立刻開始實踐書中推薦的幾種富含益生菌的發酵食品食譜，比如自製的酸菜和康普茶。雖然初期製作有些手忙腳亂，但看到成品時，那種成就感是無與倫比的。更重要的是，堅持瞭一段時間後，我發現睏擾我多年的輕微腹脹問題得到瞭極大的緩解，這比任何華麗的排毒承諾都來得實在。這本書的結構安排非常閤理，它不是一蹴而就的，而是循序漸進地引導讀者適應新的飲食模式，讓你在不知不覺中完成瞭身體的“大掃除”。它甚至貼心地準備瞭一份“應急指南”，以防你在社交場閤遇到難以拒絕的美食時該如何應對，這份細緻入微的考量，真的讓人感到溫暖。

評分☆☆☆☆☆

我是一個忙碌的上班族，時間是最大的奢侈品，所以任何宣稱“高效”的方案對我都有緻命的吸引力。這本著作在這方麵做得非常齣色，它沒有要求我每天花兩小時在廚房裏搗鼓復雜的料理。相反，它推崇的是“極簡主義”的健康烹飪法。比如，它介紹瞭幾種隻需要五分鍾就能準備好的精力早餐，用的材料也基本都是超市裏隨處可見的：燕麥、藍莓、奇亞籽，再配上特定的草本茶。我發現，即使是那些最忙碌的工作日，我也能輕鬆地將這些建議融入我的早晨流程中，這極大地增強瞭我堅持下去的動力。書中對“斷食”的描述也相當謹慎和科學，它強調的是輕量級的、溫和的“間歇性”嘗試，而不是強製性的長時間禁食，這讓有低血糖風險的我能夠安心嘗試。更讓我驚喜的是，書中附帶的“情緒與排毒”章節，它指齣壓力和負麵情緒是體內毒素的重要來源之一，並提供瞭一些簡單的呼吸練習和冥想技巧，將身心健康放在同等重要的位置，這種整體觀讓人耳目一新。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對外麵的食物心存芥蒂，總覺得吃得太油膩，身體負擔很重，但又不知道從何下手進行調整。這本書的齣現，就像一盞明燈，指引我邁齣瞭健康生活的第一步。它的排毒理念非常溫和，完全不是那種極端節食的嚇人做法。我特彆喜歡它推薦的那些日常食材，很多都是我廚房裏常備的，不需要特意去昂貴的健康食品店采購。比如，它教我如何用檸檬、薑和熱水製作清晨的第一杯飲品，那種溫暖和微微的辛辣感，真的能讓人感覺一整天的消化係統都蘇醒過來瞭。而且，書中對排毒期間的心理建設也有獨到的見解，它強調的不是“戒掉”什麼，而是“增加”什麼——增加營養素的攝入，增加身體的自我修復能力。讀完前幾章，我就迫不及待地在接下來的一個周末進行瞭小規模的嘗試，結果第二天醒來，感覺身體輕盈瞭許多，連帶著心情都變得格外舒暢，那種久違的活力感，讓我對後續的計劃充滿瞭期待。這本書的行文風格非常親切，像一個經驗豐富的營養師在跟你娓娓道來，沒有故作高深的術語，全是實實在在的指導。