正版新書--不咳瞭多舒暢 吳建勛著 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳建勛著 著

圖書標籤:

• 咳嗽
• 呼吸道疾病
• 健康養生
• 中醫養生
• 傢庭醫學
• 吳建勛
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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543692725

商品編碼：29729366374

包裝：簡裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：不咳瞭多舒暢

定價：29.80元

作者：吳建勛著

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787543692725

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：簡裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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推薦理由1—— **本針對霧霾天氣的呼吸道全方位保健手冊！
推薦理由2—— 神準找法，隨按見效。
推薦理由3 ——調養食療，3步驟立刻上桌。
推薦理由4—— 呼吸道通治法，急慢性都好用。
推薦理由5—— 圖文並茂，分布詳解。
每到變天，尤其是霧霾天，鼻子總是癢癢的，不舒服？為什麼喉嚨卡卡，老是好不瞭？明明沒感冒，但咳嗽就是搞不定？一過敏，噴嚏就打個不停、鼻水直流！？小心！這些惱人癥狀可能都是呼吸道再作怪！
在備受霧霾天氣睏擾的當下，呼吸專傢吳建勛用*自然的方式，通過位、食補、運動等不藥而愈的方式，幫助你提升免疫力和抵抗力，擺脫反復呼吸道感染的睏擾，擁有健康好氣色！從現在起，讓我們一起抗霾大作戰！不讓呼吸道找麻煩，立即舒緩不適！
本書適閤：
★深受咳嗽所苦的病痛族：不管是霧霾天氣、過敏、季節轉換等引起咳嗽，或是抽煙、喝酒等不良習慣造成的咳嗽不止，本書教您如何通過零負擔無副作用的方式，從此遠離咳嗽的糾纏。
★為父母者：當傢中的寶寶或孩子齣現劇烈咳嗽時，身為父母的你想必很心急吧！隻要照著本書的方法做，就能許孩子一個健康的呼吸道！
★守護自己及傢人健康的養生族：擔心藥吃多瞭，反而緻病嗎？現在起，你有更好的選擇，就用老祖宗的養生智慧，幫你自然而愈。
★追求長壽的銀發族：彆再被錯誤的健康迷思左右，從現在起，擺脫它,為你的健康把關。

內容提要

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“咳！咳！咳！”每到鞦鼕，特彆是霧霾天，許多人老是咳個不停，提醒大傢，久咳不愈要小心，治療咳嗽要有耐性，引起咳嗽的原因很多，如感冒、過敏、肺結核等。唯有找齣正確的原因，方能對癥改善，從此遠離咳嗽、呼吸道疾病的睏擾！不論哪一類型的感冒或咳嗽，隻要使用本書介紹的其中一項或幾種方法，不管病程長短或男女老幼，都能産生良好的效果，立刻緩解感冒及咳嗽，並獲得改善。本書主要特色：
1、一生都健康的中醫常識
舉凡藥物、飲食及生活方式，都是誘發呼吸係統疾病的關鍵。本書提供詳盡且正確的知識，讓你立刻掌握重點和要領，馬上改善咳嗽及喉嚨病痛等不適。
2、對癥位完全圖解版
一學就上手的精準認法，清楚易學，跟著照片step by step，輕鬆找準位，一按見效，教你簡單止咳、化痰、剋感冒，恢復呼吸道的順暢與健康。
3、嚴選止咳潤肺養生料理
作者精心設計76道止咳潤肺保健食譜，圖文並茂，簡單易上手，安心吃齣健康大功效，從此不再擔心呼吸道疾病的糾纏。
4、提供完善的全方位照顧
專業中醫師詳細分類，針對咳嗽、氣喘、過敏及其他呼吸道問題，搭配位敲打、颳痧及運動……提供，可依個人喜好，選擇*自己的方式，讓惱人的疾病無所遁形，一次解決。
5、對癥案例豐富精彩，更有說服力
提供臨床個案改善的按壓方法與食譜，使讀者在閱讀後，能立刻按圖操作，不必翻前顧後地找尋前文齣現的位圖，簡單又方便。
本書分為六個單元
PART 1 呼吸道疾病10大問題
由於許多人對呼吸道健康方麵的知識不夠充足，常常聽信偏方或網絡流傳的各種方法，讓越來越多人對呼吸道疾病的問題深感睏擾。本單元特彆選齣10大常見問題進行解答，幫助大傢建立正確的觀念，助你從此呼吸更順暢。
PART 2 咳嗽、感冒、呼吸道過敏，根本就是同一迴事
“咳！咳！咳！”每到鞦鼕，特彆是霧霾天，許多人老是咳個不停，提醒大傢，久咳不愈要小心，治療咳嗽要有耐性，引起咳嗽的原因很多，如感冒、過敏、肺結核等。本單元忙你找齣正確的原因，對癥改善，從此遠離咳嗽、呼吸道疾病的睏擾！
PART 3自然止咳法，對癥處理沒煩惱
一人咳嗽，全傢失寜。咳嗽起因百百種，每個人一有咳嗽，無不想有個一針見血、立刻見效的辦法，本單元針對各種咳嗽兼癥提供速戰速決的安全妙招，從此嚮呼吸道感染說不。
PART 4平日常見的咳嗽，找齣原因好解決
咳嗽似乎是現代社會越來越常見的疾病，但目前的西醫療法卻未能有效治愈，這也是為什麼許多人深受咳嗽所苦。若想要尋求更有效，且能避免藥物副作用的方法，不妨試試本單元介紹的中醫自然療法，就能有效改善久咳不愈、喉乾鼻癢、氣管敏感等不適。
PART 5 氣喘、過敏&其他難題常齣現 照樣解決沒問題
冷風吹，“咳！咳！”聲也跟著多起來瞭，咳嗽則不僅自己難受，也會影響周遭人的觀感，本單元教您通過位、食療等方法可以讓你快快好，盡早擺脫“咳嗽鬼”這個討人厭的稱呼。
PART 6 感冒、咳嗽、氣喘，通通治有妙招
不論哪一類型的感冒或咳嗽，隻要使用本單元其中一項或幾種方法，不管病程長短或男女老幼，都能産生良好的效果，立刻緩解感冒及咳嗽，並獲得改善。

目錄

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自序 嚮呼吸道感染說bye bye的無藥秘訣

PART 1 呼吸道疾病10大問題

呼吸道疾病大提問

感冒、咳嗽及過敏應該吃藥嗎

喉嚨卡卡，含喉糖有效嗎？

咳不停，何時需就醫？

呼吸道感染該看西醫還是中醫好？

為何半夜會特彆咳？

呼吸道感染有哪些分類？

寶寶咳嗽怎麼辦？

哪些藥物可能會引起咳嗽？

哪些食物應該少吃，以免加重呼吸道感染？

枇杷膏真能保護喉嚨嗎？

【專欄】流感疫苗有用嗎？

PART 2 咳嗽、感冒、呼吸道過敏，根本是同一迴事！

咳嗽、感冒和呼吸道過敏的關係

咳嗽的原因和分類

感冒的原因和分類

過敏的原因和分類 039

痰的形成與呼吸道感染的關係

加強保養肺經，呼吸道暢通沒問題

聰明退燒法

【專欄】鼕病夏治＜三伏貼＞

PART 3 自然止咳法，對癥處理沒煩惱！

咳嗽＋痰多

咳嗽＋喉嚨痛

咳嗽＋發燒

咳嗽＋發冷

咳嗽＋頭痛

咳嗽＋惡心、想吐

咳嗽＋腹瀉

咳嗽＋白痰多

咳嗽＋耳朵發炎腫大或耳聾

熱咳

燥咳

陰虛＋咳嗽

陽虛＋咳嗽

咳嗽＋肺痿

咳嗽＋胸背痛

咳嗽＋口眼歪斜

咳嗽＋頭疼眩暈

PART 4 平日常見的咳嗽，找齣原因好解決！

高血壓＋乾咳

咳嗽＋疲勞

突然咳不停

乾咳＋聲啞

咳嗽＋胃酸逆流或脹氣

咳嗽＋關節痛

咳嗽＋虛弱

咳嗽＋心悸、心痛

咳嗽＋頻頻齣汗

咳嗽＋手臂抽痛

咳嗽＋鬱悶

咳嗽＋失眠

咳嗽＋易怒

咳嗽＋漏尿

咳嗽＋小便不順

咳嗽＋漏便

咳嗽＋腰膝酸軟 137

咳嗽＋身體濕重

咳嗽＋腳腫

咳嗽＋膽固醇高

咳嗽＋月經滴滴答答

喝酒的咳嗽

抽煙＋乾咳

【專欄】抗擊霧霾大作戰


PART 5 氣喘、過敏&其他難題常齣現，照樣解決沒問題！

熱喘＋咳嗽

寒喘＋咳嗽

咳嗽＋哮鳴音

咳嗽＋呼吸睏難

支氣管過敏的咳嗽

咳嗽＋鼻塞或鼻涕倒流或過敏性鼻炎

咳血

久咳不愈

小兒百日咳

咳嗽＋腫瘤


PART 6 感冒、咳嗽、氣喘，通通治有妙招！

神效位通治法

閤榖／委中／尺澤 ／大椎／足三裏

復溜／豐隆／公孫／後溪／麯池

按壓與敲打通治法

按壓雙手反射區／按壓雙腳反射區／按壓眼眶／按壓耳

握拳以虎口敲打胸部／按摩後背心／按摩麵部／按摩腹腔／按摩心肺

颳痧通治法

梅花灸通治法

哈慈拔罐通治法

委中放血通治法

半倒立法

遠紅外綫療法

食療通治法

調氣通治法

靜坐／嘶字訣共振式／聚氣開弓式／鴕鳥式／彎腰前傾運動

握拳抬頭運動／拉耳歪頭運動／握拳晃胸運動／止逆降氣運動

墊腳尖走路運動／腹部逆轉按摩運動


附錄

流感、傳染性非典型肺炎（SARS）與普通感冒防治及改善法


索引

神準找

頭部位

印堂

聽宮

地倉

翳風

上迎香

頸部位

水突

大椎

頸百勞

定喘

天突

天柱

肩中俞

胸部位

缺盆

俞府

步廊

璿璣

膻中

胸鄉

大包

紫宮

華蓋

天溪

期門

氣戶

膺窗

庫房

雲門

中府

腹部位

關元

氣海

腹結

天樞

章門

中脘

背部位

魄戶

膈俞

腎俞

厥陰俞

風門

膏肓

肺俞

手部位
陽溪

三間

麯池

孔

經渠

少商

偏曆

神門

大陵

內關

閤榖

太淵

尺澤

列缺

下肢位
足三裏

行間

梁丘

公孫

商丘

太衝

湧泉

豐隆

血海

陽陵泉

三陰交

委中

復溜

築賓

隱白

調養食譜

熱檸檬汁

帶膜花生湯

金橘檸檬汁

黃色橄欖

鮮檸檬薄片

純仙草茶

杏仁茶

蒜蜜茶

芫荽生薑湯

紫蘇梅

生薑蜂蜜汁

梅醬飯團

鼕瓜湯

冰糖豆腐

羅漢果茶

川貝梨

鴨肉湯

龜苓膏

陳皮乾

豬肺薏仁湯

天蘿水

白蘿蔔核桃盅

薏仁百閤粥

蓮藕茶

白蘿蔔蔥花湯

柚皮豬肚湯

冰糖白菜心

菠菜百閤湯

鹵豬蹄

杏仁貝母茶

核桃蜂蜜膏

鼕蟲夏草雞精

清燉羊肉湯

橘皮蜜茶

大蒜蔥白粥

橘絡

鮮蓮藕汁

白蘿蔔鵝肉湯

紅燒海參

醋蛋

柿餅

燕窩

雪蛤膏

羊奶

冰糖大蒜汁

鬍蘿蔔湯

冰糖鴨蛋

栗子鼕瓜茶

海藻湯

海帶芽湯

紫蘇梅茶

梅子茶

麥芽糖梨湯

銀耳羹

佛手柑

桑葚茶

枇杷

黑糯米粥

蘋果膏

大棗桑葉茶

銀耳百閤蓮子湯

蓮藕茶

銀杏百閤

八仙果

翠衣白果

竹葉豆豉茶

山藥粥

銀耳核桃湯

黃豆粉

蜂蜜茄子

芋頭粥

鮮蓮藕汁

黑豆梨湯

甘蔗

豬肺芹菜湯


蜂蜜茄子

芋頭粥

鮮蓮藕汁

黑豆梨湯

甘蔗

豬肺芹菜湯


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芋頭粥

鮮蓮藕汁

黑豆梨湯

甘蔗

豬肺芹菜湯

作者介紹

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吳建勛，中國颱灣地區知名中醫、養生專傢、科普作傢，師承中醫張步桃，專精中藥、針灸、指壓、按摩、食療、耳貼粒等各種中醫養生保健方法。*的心願是希望全世界都能利用中國老祖先所遺留下來的中醫智慧，融閤食療、按摩等方式，獲得健康、快樂、長壽的美好生活！
10餘年來，吳醫師已齣版30餘本養生保健書，也一直在中國颱灣地區的廣播電颱、電視、報章雜誌，推行對大眾健康簡單、方便、經濟及有效的中醫養生保健妙法。
在中國颱灣地區進行過近1000場的健康養生講座，堪稱健康講座達人。
用英語教導外籍人士認識與學習中國傳統醫學的奧妙，並齣版相關英文書籍，因而被外籍人士稱為“Dr. Miracle”。

文摘

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序言

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以下是一篇關於呼吸健康與舒暢生活的圖書簡介，內容詳實，旨在幫助讀者瞭解如何改善呼吸，提升生活品質，而不會提及您提供的具體書名。 《肺腑之言：讓每一次呼吸都自在舒暢》 在這個快節奏的現代社會，我們常常忽略瞭最基本卻也最重要的一環——呼吸。每一次吸氣，每一次呼氣，都維係著我們的生命，影響著我們的能量、情緒乃至整體健康。然而，有多少人能夠真正做到“每一次呼吸都自在舒暢”？咳嗽、氣喘、胸悶、鼻塞，這些睏擾著無數人的呼吸道問題，不僅消耗著我們的身體，更剝奪瞭我們享受生活、充分享受活力的權利。 我們生活在一個充滿挑戰的環境中：空氣汙染、室內外溫差變化、季節性過敏原、不良的生活習慣，甚至是長期的壓力和情緒波動，都可能成為呼吸健康的隱形殺手。當呼吸變得沉重，當咳嗽聲在夜間此起彼伏，當每一次運動都伴隨著喘息，我們就會發現，曾經輕盈的身體和清晰的頭腦，都受到瞭呼吸的牽絆。 《肺腑之言：讓每一次呼吸都自在舒暢》並非一本單純的醫學教科書，它更像是一本為你量身打造的呼吸健康指南，由一群深耕呼吸健康領域的專傢團隊傾心奉獻，旨在通過科學、易懂、實用的方法，幫助您重新找迴那份久違的自在呼吸。本書將帶領您踏上一段探索呼吸奧秘、改善呼吸質量、最終實現身心舒暢的旅程。 第一部分：認識你的呼吸，洞察潛在問題 在開始改善之前，瞭解是第一步。本部分將以通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析呼吸係統的生理機製。您將瞭解到： 呼吸的“魔法”： 揭示氧氣如何進入體內，二氧化碳如何排齣，以及肺部、氣道、膈肌等關鍵器官如何協同工作，完成這一生命活動的奇跡。 常見的呼吸睏擾： 詳細梳理成人與兒童常見的呼吸道問題，包括但不限於： 咳嗽的“N種可能”： 從急性咳嗽到慢性咳嗽，分析其背後可能隱藏的各種原因，如感染（感冒、支氣管炎）、過敏、胃食管反流、哮喘、甚至是某些心血管疾病的信號。 氣喘與胸悶的“秘密”： 探討導緻呼吸急促、胸悶感的常見原因，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、心力衰竭等，以及如何初步識彆這些信號。 鼻腔睏擾與咽喉不適： 分析鼻炎、鼻竇炎、咽炎等常見問題，它們不僅影響呼吸，更會影響睡眠和生活質量。 呼吸健康“晴雨錶”： 教您如何通過觀察身體的細微變化，例如早晨的呼吸狀態、運動後的恢復能力、睡眠時的呼吸模式等，來評估自己的呼吸健康狀況。 第二部分：讓呼吸“動”起來，科學健肺行動 僅僅瞭解是不夠的，身體需要行動。本部分將為您提供一係列經過科學驗證的呼吸鍛煉方法，幫助您增強肺功能，改善氣體交換效率，讓每一次吸入都充滿力量，每一次呼齣都輕鬆自如。 基礎呼吸功法： 腹式呼吸： 詳細講解腹式呼吸的要領、步驟與好處，包括如何有效利用膈肌，增加肺活量，緩解緊張情緒。 縮唇呼吸： 針對呼吸睏難人群，教授縮唇呼吸的技巧，以減緩呼吸頻率，延長呼氣時間，改善氣體交換。 深呼吸練習： 引導您進行不同形式的深呼吸，如“4-7-8呼吸法”，幫助放鬆身心，提高氧氣攝入。 專項呼吸鍛煉： 針對慢性咳嗽的呼吸訓練： 提供一套溫和而有效的呼吸練習，幫助緩解咳嗽癥狀，舒緩氣道。 改善喘息的呼吸技巧： 教授一些可以在發作時或平時進行練習的技巧，以期減輕氣喘感。 增強肺活力的運動結閤： 推薦適閤不同人群的運動，如遊泳、太極、瑜伽等，並講解如何在運動中結閤呼吸訓練，最大化鍛煉效果。 呼吸肌的強化訓練： 介紹一些簡單的居傢練習，幫助強化控製呼吸的肌肉，使呼吸更具效率和深度。 第三部分：生活方式的“呼吸革命” 呼吸健康並非孤立存在，它與我們的生活方式息息相關。本部分將從飲食、環境、心理等多個維度，為您提供全麵、可行的建議，幫助您打造一個有利於呼吸健康的“生態圈”。 飲食與呼吸： “吃”齣好呼吸： 推薦富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、富含維生素C的蔬菜水果、以及具有化痰止咳作用的食材（如梨、蜂蜜）。 避開“呼吸敵人”： 指齣可能加劇呼吸道炎癥或引起過敏的食物，並提供替代方案。 水分的重要性： 強調充足飲水對稀釋痰液、保持呼吸道濕潤的關鍵作用。 環境的“淨化”： 室內空氣質量管理： 如何有效通風，選擇閤適的空氣淨化器，減少室內緻敏原（如塵蟎、寵物皮屑、黴菌）的産生。 戶外呼吸的智慧： 關注空氣質量指數（AQI），選擇閤適的戶外活動時間，並提供霧霾天或花粉季的防護建議。 溫差與濕度： 講解溫差變化和濕度對呼吸道的影響，以及如何通過穿著、室內環境調節來規避風險。 習慣的“調優”： 戒煙與二手煙防護： 強調戒煙對呼吸健康的決定性意義，以及如何有效避免二手煙暴露。 規律作息與情緒管理： 探討壓力、焦慮、不良情緒對呼吸的影響，並提供放鬆身心、改善睡眠的實用技巧。 用“對”的方式說話與發聲： 對於一些因用聲不當引起呼吸不適的人群，提供一些基礎的發聲建議。 第四部分：當呼吸遇上“阻礙”——求助與應對 盡管本書提供瞭豐富的自我改善方法，但當呼吸問題嚴重或持續不緩解時，及時尋求專業幫助至關重要。本部分將指導您： 識彆“需要就醫”的信號： 明確列齣需要立即谘詢醫生的癥狀，如呼吸睏難加劇、胸痛、咳血、高燒不退等。 瞭解常見的呼吸係統疾病： 簡要介紹哮喘、支氣管炎、肺炎、COPD等疾病的特點、診斷和治療方嚮（但非詳細的醫學診斷和治療指南，強調需由專業醫生評估）。 與醫生有效溝通的技巧： 如何清晰地嚮醫生描述您的癥狀，提供相關病史，以便獲得更準確的診斷和治療方案。 輔助治療與康復： 簡述一些輔助性的治療手段，以及康復過程中的注意事項。 《肺腑之言：讓每一次呼吸都自在舒暢》希望成為您在追求健康呼吸道路上的忠實夥伴。它不僅僅提供知識，更傳遞一種生活態度——尊重我們的身體，傾聽呼吸的聲音，主動去改善和嗬護它。當您能夠深吸一口氣，感受清新的空氣充滿肺腑，身體和心靈都隨之舒展開來，您將發現，生活的美好，從每一次自在的呼吸開始。 翻開本書，讓我們一同開啓這場關於呼吸的“肺腑之旅”，讓每一次呼吸，都成為一次生命的贊歌，讓您的生活，從此更加舒暢！

評分☆☆☆☆☆

我本來是個對“偏方”嗤之以鼻的人，總覺得那些快速見效的說法都帶著點“江湖郎中”的味道。但是，這本書的厲害之處就在於，它巧妙地平衡瞭傳統智慧和現代醫學的認知。它不是一味地推崇某種單一療法，而是像一個博學的導遊，帶領讀者在中華幾韆年的養生寶庫裏進行一次深度遊覽。我最喜歡其中關於“食療”的部分，作者沒有簡單羅列食材清單，而是深入講解瞭每種食材背後的“藥性”和“歸經”。比如，為什麼同樣的梨，在不同體質的人身上效果會有區彆？他是從脾胃運化這個核心角度去分析的，邏輯清晰，讓人茅塞頓開。我記得我以前總是在換季的時候容易嗓子不舒服，試瞭很多藥店的潤喉糖都沒用。後來按照書裏提到的，用一種常見的廚房香料搭配另一種食材煮水喝，堅持瞭不到兩周，那種持續的刺激感真的減輕瞭。這種“知其所以然”的感覺，比盲目跟風嘗試強太多瞭。它教會我的不是“怎麼做”，而是“為什麼這麼做”，這纔是真正有價值的知識沉澱。那種被現代科學框架支撐起來的傳統方法，讓人信服，也讓人願意長期堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼，來自於它對“情緒與身體關聯”的深度剖析。過去我一直認為，咳嗽、氣短這些都是生理上的問題，需要靠藥物解決。但作者卻花瞭大篇幅來探討“心肺一體”的觀念，指齣很多時候，我們緊鎖的眉頭、壓抑的情緒，纔是身體發齣的最強烈的信號。他用瞭很多生動的比喻，比如把肺比作“廣闊的旗幟”，需要舒展纔能吸入清氣；把情緒比作“汙濁之風”，不及時排齣就會積壓在胸口。我是一個工作壓力比較大的人，常常感到胸悶，但去醫院檢查卻沒什麼大礙。讀完這一章節後，我開始嘗試書裏介紹的“情緒疏導練習”，主要是通過特定的呼吸頻率和冥想來釋放積壓的焦慮。起初覺得有點裝模作樣，堅持瞭幾天後，效果是驚人的。那種胸口的沉重感，真的在不知不覺中減輕瞭。這本書不是在教你如何對抗疾病，而是在教你如何與自己的身體、與自己的內心和平相處，這是一種更高層次的健康觀，非常深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，我本來沒抱太大期望。畢竟市麵上關於健康養生的書太多瞭，感覺大多都是換湯不換藥的“老生常談”。但是，這本書的裝幀設計卻意外地吸引瞭我——那種樸實中帶著一絲專業的質感，讓我願意翻開第一頁。閱讀的過程，就好像被一位經驗豐富的老中醫請進瞭他的診室。他沒有用那些玄乎的理論來嚇唬人，而是非常接地氣地從我們日常生活中最容易忽略的小細節入手，比如清晨的一杯水、走路的姿勢、甚至是一次深呼吸的節奏。我尤其欣賞作者在闡述某個觀點時，總是能迅速地給齣幾個非常具體的、可操作的“小竅門”。比如，他提到“氣鬱”是很多慢性咳嗽的根源，然後不是空泛地叫人“放鬆”，而是提供瞭一套非常實用的“拍打經絡”的方法，配圖清晰，我試瞭幾天，晚上睡覺前做一組，感覺胸腔確實舒展瞭不少，不再像以前那樣緊綳著。這種注重實踐、直擊痛點的寫作方式，讓人感覺作者是真正站在讀者的角度，而不是高高在上地“布道”。而且，全書的語言流暢自然，沒有那種刻意的“科普腔”，讀起來非常舒服，就像聽一位長者在娓娓道來他的經驗總結。這讓我覺得，這不僅僅是一本養生書，更像是一本生活方式的指南，讓我重新審視瞭自己的作息和心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常剋製、嚴謹，但這絲毫不影響它在實用性上的爆發力。它不像那些網絡上的快餐式養生文章，標題黨十足，內容空泛。作者顯然是基於長期的臨床觀察和思考，纔凝練齣這些文字。我尤其欣賞他對“個體差異”的強調。他反復提醒讀者，沒有一種方法是萬能的，必須結閤自己的體質、年齡和生活環境去靈活調整。比如，書中關於“如何根據季節調整作息”的建議，就分瞭好幾個層次，從北方到南方，從早起族到夜貓子，都給齣瞭相應的調整建議。這讓這本書的“保質期”非常長，不像是那種時效性一過就束之高閣的工具書。我身邊的朋友們拿到我推薦的這本書後，不同年齡段的都找到瞭適閤自己的那一部分。有位五十多歲的朋友，按照書裏的方法調整瞭飲水順序，睏擾他多年的夜間咳嗽竟然得到瞭緩解。這種“韆人韆方”的細緻考量，體現瞭作者極大的耐心和專業度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初對這本書的期待僅僅是“希望它能幫我少咳幾次”，但讀完之後，我收獲的遠不止於此。這本書更像是一本“生活哲學書”，它挑戰瞭我們對“健康”的傳統定義。它告訴我們，真正的“不咳瞭多舒暢”，不僅僅是呼吸道通暢，更是心靈的通暢、是身體與環境的和諧共振。作者在結尾處總結的那些關於“順應自然規律”的論述，讓我對自己的生活狀態有瞭一個更宏大、也更平靜的認知。它不是那種給你畫一個完美藍圖讓你去追逐的書，而是給你一套工具，讓你在自己已有的軌道上，把生活調整得更順暢、更有質感。閱讀過程中，我甚至會時不時地停下來，對照著書中的建議，審視一下自己是不是又因為工作而忽略瞭某個重要的呼吸點。這本書的價值在於，它成功地將一種古老的、整體的養生智慧，用現代人能夠接受的語言和邏輯重新包裝並傳遞瞭齣來，是一次非常成功的文化交融和知識轉化。