圖解56式陳氏太極拳 視頻學習版 太極拳學習入門書 陳氏太極拳起源發展解析 圖解太極訓練指導書 太極 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478733

商品編碼：29740141405

叢書名： 圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)

開本：16開

齣版時間：2018-07-01

C3

書名: 圖解56式陳氏太極拳(視頻學習版)

定價: 29.80元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2018年7月

作者: 高崇等

開本: 16開

ISBN編號: 9787115478733

一章 認識陳氏56 式太極拳 

陳氏太極拳的起源與發展  8 

陳氏56 式太極拳介紹 10 

*二章 陳氏56 式太極拳 

起勢  12 

右金剛搗碓  14 

攬紮衣  16 

右六封四閉  20 

左單鞭  25 

搬攔捶  29 

護心捶  32 

白鶴亮翅  35 

斜行拗步  37 

提收  40 

前趟  42 

左掩手肱捶  45 

披身捶  48 

背摺靠  49 

青龍齣水  50 

斬手  52 

翻花舞袖  53 

海底翻花  55 

右掩手肱捶  56 

左六封四閉  57 

右單鞭  60 

右雲手  62 

左雲手  64 

高探馬  66 

右連珠炮  67 

左連珠炮  71 

閃通背  74 

指襠捶  76 

白猿獻果  78 

雙推掌  79 

中盤  80 

前招  83 

後招  84 

右野馬分鬃  85 

左野馬分鬃  86 

擺蓮跌叉  88 

左右金雞獨立  91 

倒捲肱  93 

退步壓肘  95 

擦腳  96 

蹬一根  97 

海底翻花  99 

擊地捶  99 

翻身二起腳  100 

雙震腳  102 

蹬腳  103 

玉女穿梭  104 

順鶯肘  104 

裹鞭炮  105 

雀地龍  106 

上步七星  107 

退步跨虎  109 

轉身擺蓮  110 

當頭炮  112 

左金剛搗碓  113 

收勢  114 

本書由太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能*軍高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹陳氏太極拳的起源和發展等背景知識的基礎上，以過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對56式陳氏太極拳連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。

《武林秘籍：太極拳精要》 一、 緣起與傳承：太極之道的古老呼喚 太極拳，一個響徹古今的名字，它不僅僅是一套拳法，更是一種蘊含著深邃哲學思想的生活方式。這本書，將帶你踏上一段探尋太極拳源頭與演變的奇妙旅程。我們將迴溯到那個傳說與現實交織的時代，去瞭解太極拳是如何從一個神秘的東方智慧中孕育而生。 在遙遠的古代，山林之間，隱士高人將天地陰陽、剛柔相濟的自然規律，巧妙地融入於肢體運動之中。他們觀察日月星辰的運行，體悟四季更迭的規律，傾聽流水潺潺的韻律，這些自然的啓示，最終凝結成瞭太極拳最初的脈絡。從那些流傳下來的古籍片段和傳說故事中，我們將嘗試勾勒齣太極拳從無到有的模糊輪廓，感受先輩們在探索人體潛能與宇宙奧秘時所付齣的心血與智慧。 我們不會止步於傳說，而是會深入曆史的長河，追溯太極拳在不同朝代的發展脈絡。從早期帶有道傢養生色彩的雛形，到後來逐漸形成各具特色的拳係，太極拳經曆瞭一個漫長而豐富的發展過程。我們將探討不同時期社會環境、文化思潮對太極拳形成和演變的影響。是怎樣的曆史契機，讓太極拳從一傢一派逐漸走嚮瞭更廣闊的天地？是怎樣的智者，在繼承前人經驗的基礎上，又注入瞭新的理解和創造？ 這本書將著重展現太極拳在曆史長河中，是如何吸收融閤其他武術、醫學、哲學思想，逐漸完善自身的理論體係和技擊內涵。我們將關注那些在太極拳發展史上留下濃墨重彩的人物，瞭解他們的貢獻和傳世之功。從最初的“南派”與“北派”之爭，到後來形成的“陳”、“楊”、“武”、“孫”等幾大主要流派，每一條脈絡的形成，都凝聚瞭無數代拳師的心血與汗水。我們將深入剖析這些流派的形成原因、各自的特點以及它們之間的相互影響，讓讀者對太極拳大傢族有一個清晰的認識。 二、 理論精髓：陰陽相濟的智慧之光 太極拳的魅力，不僅在於其舒緩優美的外在形態，更在於其博大精深的內在理論。這本書將為你揭示太極拳最核心的理論精髓，讓你理解“太極”二字背後所蘊含的深刻智慧。 我們將從“道”的層麵齣發，解讀太極拳與中國傳統哲學，特彆是道傢思想的緊密聯係。陰陽是中國哲學中最核心的概念，也是太極拳運動的根本法則。“一陰一陽之謂道”，太極拳的每一個動作，每一個招式，都體現著陰陽的相互依存、相互轉化。我們將深入解析“虛實”、“開閤”、“引進落空”、“藉力打力”等太極拳的基本術語，並闡釋它們所代錶的哲學原理。理解瞭這些，你纔能真正體會到太極拳“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的奧秘。 本書還將係統闡述太極拳的“內外兼修”的修煉理念。太極拳並非僅僅是肢體的運動，它更強調“意念”、“呼吸”與“形體”的協調統一。我們將詳細講解如何運用意念來引導動作，如何通過腹式呼吸來達到氣沉丹田、周身一傢。理解“用意不用力”、“節節貫串”、“全身協調”等原則，是進入太極拳修煉殿堂的關鍵。我們將用通俗易懂的語言，結閤形象的比喻，來闡釋這些抽象的理論，讓你在閱讀中就能感受到理論的魅力。 此外，我們還將探討太極拳的“練拳八要”，即“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“沉肩墜肘”、“用意不用力”、“分虛實”、“內外相閤”、“上下相隨”。這些口訣看似簡單，卻蘊含著練好太極拳的精髓。本書將對每一條進行詳細的解讀，並說明它們在實際練習中的重要性，幫助你避免常見的誤區，少走彎路。 三、 技法解析：形神兼備的修煉之道 理論的基石，是為瞭更好地理解和實踐。這本書將為你提供一套係統而深入的技法解析，讓你能夠逐步掌握太極拳的動作要領和修煉方法。 我們將以一種嚴謹但不失趣味的方式，逐步介紹太極拳的基本樁功和手型、步型。樁功是太極拳練習的基礎，良好的樁功能幫助你穩定根基，培養整體力。我們將詳細講解不同樁功的要領、注意事項以及練習方法，幫助你建立穩固的身體支撐。同時，我們也會清晰地描繪各種手型和步型的外形特點，並解釋它們在實戰中的運用含義。 本書將著重於動作的分解與解析。我們將選取太極拳中具有代錶性的單式動作，從起勢、摟膝拗步，到手揮琵琶、倒攆猴，一一進行細緻的講解。對於每一個動作，我們將從“起勢”、“行勢”、“收勢”三個方麵進行闡述，清晰地說明動作的軌跡、重心轉移、氣息配閤以及眼神的運用。我們還會提示動作中的關鍵點和容易齣現的錯誤，並提供糾正方法，讓你在模仿和練習時能夠做到心中有數。 除瞭單個動作的解析，我們還將探討太極拳的套路結構和練法。太極拳套路並非孤立動作的堆砌，而是根據一定的規律和原則組織起來的有機整體。我們將分析套路的起承轉閤，講解動作之間的銜接和轉換技巧，幫助你理解套路為何這樣編排，以及如何通過套路練習來達到身法、手法、步法、眼法、身法、心法的高度統一。 我們還將介紹太極拳的“功法”和“勁力”的培養。太極拳的勁力是一種渾厚而富有彈性的整體力量，它不同於西方武術中的爆發力。我們將講解如何通過練習來培養“棚”、“捋”、“擠”、“按”、“采”、“捩”、“肘”、“靠”等八種基本勁力，以及如何將這些勁力貫穿於全身。我們將強調“用意不用力”和“引進落空”在勁力培養中的核心作用，幫助你理解太極拳“剛柔並濟”的真正含義。 四、 養生價值：調和身心的綠色療法 太極拳之所以能流傳韆古，深受喜愛，除瞭其精湛的技擊價值，更在於其卓越的養生功效。這本書將為你深入挖掘太極拳的養生價值，讓你認識到它不僅僅是一項運動，更是一種溫和而有效的身心調養方式。 我們將從科學的角度，解析太極拳對人體的益處。太極拳舒緩的動作能夠有效舒展筋骨，增強肌肉力量和關節的靈活性，對於改善腰腿疼痛、肩頸酸脹等亞健康狀況有著顯著效果。書中的內容將闡述太極拳如何通過動作的導引，促進體內氣血的暢通，改善微循環，從而達到強身健體的目的。 除瞭對身體的直接調理，太極拳對心理健康的積極影響同樣不容忽視。在浮躁的現代社會，太極拳提供瞭一個寜靜的港灣，讓你能夠放下煩惱，專注於當下的呼吸和動作。我們將探討太極拳如何通過“靜心”的修煉，幫助緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升個人的專注力和情緒穩定性。當你全身心地投入到太極拳的練習中，你會發現內心的平靜與安寜。 此外，本書還將介紹太極拳與中醫養生理論的結閤。太極拳的許多動作都與中醫的經絡學說相呼應，通過練習，能夠疏通經絡，調理髒腑功能。我們將簡要介紹太極拳如何通過“氣沉丹田”來培補腎氣，如何通過“鬆腰坐胯”來調理脾胃，以及如何通過“含胸拔背”來舒展心肺。讓你在不知不覺中，實現身體的陰陽平衡，達到“治未病”的養生目標。 五、 練習指導：循序漸進的成長之路 理論與技法最終需要付諸實踐。本書將為你提供一套科學、係統的練習指導，幫助你從零開始，穩步踏上太極拳的修煉之路。 我們將為初學者設計一套入門級的練習計劃，從基礎的站樁、調息開始，逐步過渡到簡單的單式動作和短套路。我們將強調“慢”、“鬆”、“勻”、“圓”的練習原則，讓你在練習中避免急於求成，而是注重打好基礎，體會動作的精髓。 對於已經有一定基礎的練習者，本書將提供進階的練習建議。我們將引導你如何去體會動作的內在勁力，如何去感受身體的協調性，以及如何去提升套路的流暢度和錶現力。我們還會介紹一些輔助性的練習方法，例如對練、推手等，幫助你更好地理解和運用太極拳的技擊原理。 我們還將提供關於如何正確選擇練習場地、練習時間和夥伴的建議。我們知道，好的練習環境和氛圍對於提高練習效果至關重要。同時，我們也強調堅持的重要性，並提供一些剋服練習瓶頸的心理調適方法。 最後，本書將鼓勵讀者將太極拳的精神融入日常生活。太極拳不僅僅是課堂上的練習，它更是一種生活態度。學會用太極的思維去處理問題，用太極的柔韌去應對挑戰，讓太極的智慧成為你人生旅途中的寶貴財富。 這本書，是一扇通往太極世界的大門，它將引領你探索太極拳的古老起源，領悟其深邃的理論，掌握其精妙的技法，體會其卓越的養生價值，並最終指導你踏上持續精進的修煉之路。無論你是初次接觸太極拳的新手，還是希望深入瞭解的愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書裏的“陳氏太極拳起源發展解析”部分，內容實在是過於單薄，感覺像是為瞭湊字數而添加的。我本來對陳氏太極拳悠久的曆史和深厚的文化底蘊很感興趣，希望通過這本書能有所瞭解。但結果卻讓我大失所望，裏麵充斥著一些泛泛而談的描述，對陳王廷創拳的曆史背景、對陳氏傢族的傳承發展、對太極拳的哲學思想等都沒有進行深入的探討。對於一些關鍵的曆史事件和人物，也隻是簡單提及，缺乏考證和分析。我更期待的是能夠看到一些關於不同曆史時期陳氏太極拳拳譜的演變、不同流派的特點差異、以及陳氏太極拳如何與其他武術流派相互影響等更具深度的內容。這本書的解析部分，與其說是“解析”，不如說是“簡介”，完全無法滿足我作為一名對太極拳曆史文化有一定興趣的讀者的需求。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對太極拳有一定基礎的學習者，我發現這本書在訓練指導方麵的側重點有點偏差。它似乎更偏嚮於為完全零基礎的初學者提供一個極其基礎的入門框架，但對於已經掌握瞭基本套路，想要進一步提升的習練者來說，這本書的內容深度和指導性就顯得遠遠不夠瞭。我一直在尋找關於如何提升太極拳的“棚勁”、“粘黏連隨”以及如何實現“內外相閤”的更深入的講解和練習方法，但在這本書裏幾乎找不到相關的指導。很多高級的訓練技巧，比如如何通過不同的樁功來鍛煉內在勁力，如何通過發力練習來增強“寸勁”，如何通過實戰演練來體會太極的“聽勁”，這些都是這本書完全沒有涉及的內容。我希望能夠找到一本能夠幫助我突破瓶頸、提升功力的進階類書籍，這本書的內容真的無法滿足我的進階需求。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試按照書中的指導來練習，但總感覺掌握不到要領。書裏對每一個動作的描述都比較簡略，而且很多關鍵的重心轉換、呼吸配閤、勁力運用這些太極拳的核心要訣，都沒有得到充分的解釋。我翻看瞭好幾遍，還是覺得一頭霧水，不知道該如何去體會其中的奧妙。例如，在介紹“金剛搗碓”這個動作時，書裏隻提到瞭“上步”、“下蹲”、“搗勁”，但對於如何做到“沉肩墜肘”、“含胸拔背”，如何讓身體的力貫穿到腳底，如何讓腰胯的轉動帶動身體的整體協調，這些細節都沒有詳細說明。我希望這本書能夠更側重於訓練指導，提供更多關於身體感受、發力技巧的指導，而不是僅僅停留在動作的錶麵。我嘗試結閤網上其他的一些教學視頻，纔勉強能理解一些動作的要點，但這並不是一本好的教材應該有的錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計實在不敢恭維，封麵圖案模糊不清，顔色搭配也顯得十分廉價，完全沒有吸引力。我本來還對“視頻學習版”這幾個字抱有期待，以為會有高質量的配套視頻，能夠幫助我更直觀地學習動作。然而，當我拿到書後，發現所謂的“視頻學習版”僅僅是在書的某一頁角落裏印著一個二維碼，掃碼進去後，畫麵質量參差不齊，而且很多動作的講解含糊不清，甚至有些口音很重，聽起來讓人費勁。更讓我惱火的是，視頻中的教練動作幅度很大，卻很少有慢動作或者分解動作的演示，對於初學者來說，根本看不清楚細節，也學不到真正的要領。我花瞭很長時間試圖從視頻中找到一些有效的學習方法，但最終還是覺得這本書的內容和所謂的“視頻學習版”噱頭，都不能給我帶來實際的幫助。我希望一本好的武術教學書籍，不僅要有清晰易懂的文字講解，更要有高質量、專業性的視頻輔助，這本書在這方麵做得太差瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容太過於陳舊瞭，感覺像是上個世紀的産物。我本來是想找一本能夠跟上時代步伐的太極拳教材，能夠結閤一些現代的訓練理念和方法，但這本書明顯無法滿足我的需求。裏麵的訓練動作講解非常基礎，而且缺乏一些細緻的要點提示，對於新手來說可能還會有些摸不著頭腦。更重要的是，我期待的內容，比如如何通過太極拳改善身體柔韌性、平衡感，或者在練習中如何避免常見的運動損傷，這些方麵的內容都幾乎沒有提及。即使是關於陳氏太極拳的曆史起源和發展，也隻是蜻蜓點水般地帶過，沒有深入的挖掘和分析，對於想要瞭解陳氏太極拳深厚文化底蘊的讀者來說，這本書的內容深度是遠遠不夠的。我希望能夠找到一本更能啓發思考、更具指導意義的書籍，這本書的內容真的讓我有些失望，感覺花費瞭時間和金錢，但學到的東西卻非常有限，無法讓我對太極拳有一個更全麵、更係統的認識。