遊泳突破提速秘訣 遊泳動作大全 自由泳姿勢動作圖解 泳姿專項訓練 自由泳教學書 青少年遊泳初學者指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

潘蔚琳 梁曉軍 譯

圖書標籤:

• 遊泳
• 自由泳
• 泳姿
• 動作
• 教學
• 訓練
• 青少年
• 初學者
• 提速
• 技巧

店鋪： 臨池學書圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115483195

商品編碼：29740455034

叢書名： 遊泳突破-提速秘訣

開本：16開

齣版時間：2018-07-01

C3

書名: 遊泳突破-提速秘訣

定價: 55.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2018年7月

作者: 希拉·陶米娜

譯者: 潘蔚琳 梁曉軍

開本: 16開

ISBN編號: 9787115483195

序言 i 

前言 iii 

第１章 帕纍托法則：在泳池中應用80/20法則 1 

第２章 宏觀的框架：瞭解遊泳方程式 7 

第３章 關鍵要素：舉例證明 15 

第４章 流體力學和推進理論：挑戰與美妙 31 

第５章 水下的拉水動作：重中之重 39 

第６章 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的 

練習 71 

第７章 遊泳方程式的應用：頂*遊泳選手的劃水次數和劃水周期 105 

第８章 總結篇：結論與“呼喚神衣” 121 

第９章 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經曆的變化 131 

附錄A 初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案 137 

附錄B 請教奧運會選手：常見問題解答 143 

作者簡介 152

遊泳突破係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。 本書為*1冊，主要介紹瞭自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裏的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經曆的變化等內容。 本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

《水上騰飛：自由泳速度與技巧精煉指南》 這是一本專為渴望在水中實現技術飛躍的泳者量身打造的進階讀物。本書並非基礎入門教程，而是聚焦於如何通過精細化的動作調整與專項訓練，顯著提升自由泳的速度和效率。我們將深入剖析自由泳的每一個關鍵環節，從水中的身體感知，到劃水力量的極緻運用，再到呼吸節奏的完美協調，旨在幫助您突破瓶頸，將每一次劃水都轉化為更強大的前進動力。 核心內容概覽： 第一部分：速度基因的挖掘——自由泳動力學解析 流體力學與人體工程學在自由泳中的融閤： 擺脫傳統教學的束縛，從科學角度解析如何最大化利用水的浮力與阻力。我們將探討如何通過細微的身體姿態變化，創造更優的水流，減少無效阻力，從而實現更快的速度。 高效率劃水模式的構建： 詳細拆解肩部、肘部、腕部在劃水過程中的黃金角度與發力時機。學習如何運用身體的鏇轉帶動核心力量，將劃水變成一個連貫而富有爆發力的整體動作。我們會揭示那些頂尖選手不為人知的劃水“秘密”，如“高肘抱水”的進階應用，以及如何在高劃幅與高劃頻之間找到最佳平衡點。 “抓水”的藝術與“推水”的力量： 深入研究如何在入水瞬間完成精準的“抓水”，以及如何在劃水過程中實現有效的“推水”。本書將提供一係列針對性的練習，幫助您培養在水中“抓住”水的觸感，並將其轉化為強大的推進力。我們將探討不同水溫、不同水質下“抓水”技巧的微調。 身體的“流綫型”打造： 分析如何通過腿部打水、臀部擺動與軀乾鏇轉的協同作用，使身體在水中保持最理想的流綫型姿態。我們將探討如何通過核心肌群的強化，有效減少身體在劃水過程中的晃動，保持前進的穩定性和速度。 第二部分：技術精煉——動作細節的極緻打磨 入水與劃水的無縫銜接： 強調入水點、入水角度對後續劃水效率的影響。我們將提供一係列視覺化的演示和文字講解，幫助您掌握將手臂柔順而有力地送入水中，並立即開始高效抓水的技巧。 抱水與移臂的流暢轉型： 深入解析抱水階段如何蓄力，以及移臂階段如何以最小的阻力完成動作。我們將重點訓練手臂在劃齣水麵時保持放鬆但充滿準備的狀態，以便快速有效地進行下一次抱水。 身體鏇轉的精妙運用： 探討如何通過有節奏的身體鏇轉，不僅實現更有效的劃水，還能為換氣創造更充裕的時間和空間。我們將指導您如何將鏇轉的力量從臀部傳遞到肩部，形成一股強大的推進浪潮。 高效換氣策略： 專注於如何在保持身體流綫型的同時，實現快速、順暢的換氣。我們將介紹多種換氣技巧，如“側頭換氣”的進階變體，以及如何通過陸地模擬訓練，提高換氣時的反應速度和穩定性。 腿部打水的“節奏”與“力度”： 詳細講解如何優化腿部打水的頻率、幅度與協調性，使其成為助推力量而非拖纍。我們將指導您如何根據身體姿態和劃水節奏，靈活調整腿部打水的力度，以實現最佳的平衡和推進效果。 第三部分：專項訓練——從陸到水，全麵提升 核心力量與穩定性訓練： 介紹一係列專門針對遊泳核心肌群的陸地訓練方法，包括 Plank 變體、俄羅斯轉體、以及針對性的腹肌和背肌鍛煉。強調核心力量如何轉化為穩定的劃水平颱，提升整體推進效率。 肩部與背部柔韌性與力量訓練： 提供針對性拉伸和力量訓練，幫助泳者提升肩關節的活動範圍，增強劃水肌肉群的力量，預防運動損傷。 劃水力量爆發訓練： 設計模擬劃水動作的爆發力訓練，如彈力帶劃水、啞鈴劃水等，旨在增強劃水瞬間的力量輸齣。 節奏與協調性訓練： 設計各種輔助性練習，如節奏拍打、單臂劃水練習，以及水中意識訓練，幫助泳者建立更精準的動作節奏感和身體協調性。 針對性弱點攻剋練習： 提供一係列“診斷式”練習，幫助泳者識彆自身在自由泳中的技術短闆，並提供相應的改進方案和訓練計劃。例如，針對劃水效率低的泳者，會提供增加劃水行程的訓練；針對換氣不暢的泳者，會提供專門的換氣耐力訓練。 本書特點： 科學嚴謹的原理闡述： 結閤物理學、生物力學知識，深入淺齣地解釋每個動作背後的科學原理，讓您知其然，更知其所以然。 豐富的圖解與動作分解： 通過大量高清、精細的動作分解圖，直觀展示關鍵技術要領，便於理解和模仿。 實用的訓練計劃與建議： 提供清晰可行的陸地和水中訓練計劃，幫助您係統性地提升技術和體能。 注重個體差異與個性化調整： 鼓勵讀者根據自身情況調整訓練內容，找到最適閤自己的速度提升路徑。 《水上騰飛：自由泳速度與技巧精煉指南》 是一本獻給所有對速度有著極緻追求的自由泳愛好者。它將引領您進入自由泳技術提升的新境界，幫助您在每一次劃水中都感受到力量的湧動與速度的飛馳。準備好，讓您的自由泳錶現，從此進入一個全新的維度。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳動作大全》的封麵設計就足夠吸引我瞭，躍動的色彩和人物的姿勢，仿佛能感受到水花的飛濺。我一直對遊泳這項運動充滿熱情，但苦於找不到係統性的教學方法，常常在泳池裏感到力不從心，動作也不夠舒展。聽說這本書涵蓋瞭各種泳姿的動作分解，還附帶瞭圖解，這簡直是我夢寐以求的寶藏！特彆是自由泳，我總覺得自己的劃水不夠有力，腿部動作也銜接不上，看封麵上的自由泳圖解，就覺得裏麵的內容一定能幫我找到癥結所在。我非常期待它能夠詳細講解每一個動作的關鍵要點，比如如何發力，如何調整身體的姿態，以及不同泳姿之間的轉換技巧。這本書會不會提供一些針對性的練習方法，比如在陸地上如何模擬泳姿，或者在水中如何通過一些小器械來加強某個部位的力量？我一直認為，隻有掌握瞭正確的動作，纔能真正做到“遊刃有餘”，甚至達到“遊泳突破提速”的效果。對於青少年初學者來說，這本書的指導意義更是非凡，它應該能幫助他們打下堅實的基礎，避免走彎路。我希望這本書不僅僅是理論的講解，更能提供一些實際的訓練建議，讓我能夠真正地將書本知識轉化為泳池中的實際能力。

評分☆☆☆☆☆

我對遊泳的熱情一直很高，但進步的速度卻很慢，總覺得自己的動作不夠協調，發力也不夠有效，尤其是在自由泳的時候，很容易就感到疲憊。朋友推薦瞭這本《遊泳動作大全》，特彆是封麵上的“自由泳姿勢動作圖解”和“泳姿專項訓練”，讓我覺得這本書非常適閤我。我特彆希望這本書能詳細地講解自由泳的劃水動作，例如如何找到最佳的劃水軌跡，如何充分利用身體的轉動來産生力量，以及如何做到流暢的換氣而不影響速度。我希望它能提供一些實用的訓練方法，比如如何練習高肘劃水，如何提高打腿的頻率和力量，以及如何通過一些小技巧來減少水的阻力。這本書會不會也包含其他泳姿的教學，例如蛙泳的蹬腿技巧，仰泳的身體平衡，以及蝶泳的波浪身體動作？我希望這本書能夠提供循序漸進的訓練計劃，從基礎的動作模仿到進階的專項能力提升，讓我能夠一步步地突破瓶頸，找到屬於自己的“遊泳突破提速秘訣”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的遊泳運動員，雖然退役多年，但對遊泳的熱愛從未減退。最近想重新拾起這項運動，但感覺很多動作技巧都需要復習和鞏固，特彆是自由泳，感覺很多細節都有些模糊瞭。朋友推薦的這本《遊泳動作大全》引起瞭我的注意，封麵上的“遊泳突破提速秘訣”和“泳姿專項訓練”這些字眼，讓我覺得這本書的內容可能比我預想的更深入。我非常期待書中對於自由泳高手的動作解析，例如高肘劃水、身體的有效轉動、劃水的加速段以及收水動作的細節。是否能夠提供一些針對性訓練方案，來提高自由泳的效率和速度？比如如何通過陸地訓練來加強核心力量和肩部力量，如何在水中進行一些輔助練習來改進劃水軌跡或打腿頻率。我對書中“泳姿專項訓練”的部分尤為感興趣，希望它能提供不同泳姿的進階訓練方法，不僅僅局限於自由泳，也能包含蛙泳、仰泳、蝶泳的一些高級技巧和訓練思路。這本書能否提供一些科學的訓練周期和休息建議，幫助我快速恢復到最佳狀態？

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期在泳池裏“撲騰”的業餘愛好者，雖然會幾種泳姿，但總感覺進步緩慢，尤其是自由泳，總是在劃水和呼吸之間顧此失彼，消耗大量體力卻遊不遠。聽說這本書有“遊泳動作大全”和“自由泳姿勢動作圖解”，我立刻來瞭興趣。我特彆想知道，它是否能從最基礎的分解動作開始，例如自由泳的劃水路綫、抱水、推水的發力點，以及身體的轉動和打腿的協調性。我一直覺得自由泳的呼吸是一個很大的難點，希望書中能有詳細的講解，比如什麼時候抬頭，如何用口腔吸氣，以及身體的傾斜角度如何配閤呼吸，纔能做到不影響前進速度。這本書是否也包含瞭其他泳姿的教學？比如蛙泳的蹬腿和收腿，仰泳的身體姿態和打腿，蝶泳的波浪形身體動作和蝶泳腿。如果能有不同程度的專項訓練建議，那就更好瞭，例如針對初學者的基礎練習，以及進階者如何提高速度和耐力的方法。我希望這本書不僅僅是“看圖說話”，更能提供一些科學的訓練理念和方法，讓我能夠真正理解動作背後的原理，而不是死記硬背。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得遊泳是一項非常全麵的運動，既能鍛煉身體，又能放鬆心情。但作為一個遊泳“小白”，每次去泳池都是一種挑戰。朋友推薦瞭這本書，說它裏麵有“青少年遊泳初學者指南”和“自由泳教學書”，這讓我眼前一亮。我希望能在這本書裏找到最基礎的遊泳知識，比如如何在水中剋服恐懼，如何學會換氣，以及最簡單的站立和漂浮技巧。我對自由泳特彆感興趣，封麵上的圖解看起來很專業，我希望能看到詳細的動作分解，比如如何正確地握水，如何有效地利用身體的轉動來完成劃水，以及腿部動作如何配閤整體的節奏。我希望這本書能用通俗易懂的語言來講解，配上清晰的圖解，讓我能夠一步一步地跟著學。這本書會不會也包含一些關於水中安全和應急處理的知識？作為初學者，瞭解這些也非常重要。我希望通過這本書，我能夠剋服對水的恐懼，掌握基本的遊泳技能，並且能夠享受在水中自由暢遊的樂趣。