抗阻訓練從入門到精通 全彩圖解 第4版 體育運動鍛煉書 抗阻訓練教程書 實用體能訓練方法 訓練身體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 訓練教程
• 全彩圖解
• 第四版
• 實用指南

店鋪： 臨池學書圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115468185

商品編碼：29740235369

叢書名： 抗阻訓練從入門到精通(全彩圖解第4版)

齣版時間：2018-03-01

C3

書名：抗阻訓練從入門到精通 全彩圖解 4版

定價：78元

版 次：1

印刷時間：2018年03月01日

開 本：128開

紙 張：膠版紙

包 裝：平裝-膠訂

是否套裝：否

ISBN：9787115468185

抗阻訓練從入門到精通 vii

緻謝 x

抗阻訓練基礎 xi

1章 瞭解抗阻訓練相關器械及其正確使用方法 1

2章 掌握拉伸、舉重和保護技術 11

3章 學會如何選擇練習和訓練負荷 27

4章 胸部練習和訓練負荷 37

5章 背部練習和訓練負荷 51

6章 肩部練習和訓練負荷 63

7章 上臂練習和訓練負荷 75

8章 腿部練習和訓練負荷 95

9章 核心練習和訓練負荷 111

10章 全身練習和訓練負荷 123

11 章 完成你的 一次訓練 135

12章 訓練計劃設計原則的應用 143

13章 學會如何控製訓練變量使訓練效果*大化 163

14章 製定自己的訓練計劃 175

答案 185

專業詞匯錶 190

單位換算錶 197

參考文獻 199

關於作者 200

《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解4版）》是兩位力量訓練專傢寫作的抗阻訓練教程。 本書首先闡釋瞭抗阻訓練的生理學機製，介紹瞭常用訓練器械的類型和使用方法，並講解瞭鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著，本書采用真人示範分步驟圖解的方式，詳解瞭針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區、全身等不同區域的動作練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法，並解析瞭確認和調整動作練習的訓練負荷的方法。此外，本書介紹瞭製定滿足不同需求的訓練計劃的九大規範化步驟。 不論是希望全麵提升肌肉力量、耐力、協調性和靈活性的健身及運動愛好者，還是想要提高自身執教水平的健身及體能教練，都可以從本書中受益。

《燃力覺醒：身體進化的秘密》 這本《燃力覺醒：身體進化的秘密》並非一本關於“抗阻訓練”的教程。它深入探索的是人類身體潛能的底層邏輯，以及如何通過科學、自然且可持續的方式，解鎖並激發身體最原始的生命力和適應性。它不是一本教你舉起多重器械的書，而是一本帶你領略身體之美、理解身體之能的哲學與實踐指南。 書中內容概覽： 第一章：身體的古老智慧——適應與進化 重塑你的身體觀： 告彆“被動接受”的身體，擁抱“主動創造”的身體。我們重新審視身體並非一個僵化的載體，而是一個高度動態、不斷適應的生命係統。 進化論的視角： 探討人類在漫長進化過程中，身體結構、生理功能是如何被自然選擇塑造的。理解身體天生具備的強大恢復、適應和學習能力，這些能力遠超我們日常的想象。 “自然狀態”下的身體： 重新連接我們與自然環境的關係，理解古代人類如何通過日常的生存活動（如奔跑、攀爬、負重、平衡等）來維持和發展身體的各項能力，而非局限於單一的、孤立的訓練模式。 超越“懲罰式”訓練： 挑戰將運動視為痛苦、必須完成的任務的觀念。我們將運動重新定義為一種愉悅的探索，一種與身體和諧共處的方式。 第二章：身體的內在語言——感知與覺察 從“知道”到“感受”： 強調訓練的關鍵在於“內在覺察”，即學會傾聽身體發齣的信號。本書將引導你識彆細微的身體感受，理解疲勞、疼痛、力量、柔韌性等信號背後的真正含義。 本體感覺的喚醒： 學習如何提升本體感覺，即身體對自己位置、姿態和運動的感知能力。這包括對關節、肌肉、韌帶的精細控製，以及在復雜環境中保持穩定和協調的能力。 呼吸的科學與藝術： 深入挖掘呼吸對身體功能的重要性，它不僅是生命活動的基石，更是調節情緒、提升專注力、增強核心穩定性的關鍵。我們將學習不同呼吸模式的運用。 生物力學的直覺： 擺脫死闆的動作模式，學會發展對身體運動原理的直觀理解。通過觀察自然界中的運動，學習更流暢、更高效、更少損耗的發力方式。 第三章：身體的無限潛能——激發與創造 “全身性”運動的理念： 強調運動的整體性，反對將身體割裂開來訓練。我們將探索如何讓身體作為一個統一的整體來發力，實現更強大的整體錶現。 運動多樣性的力量： 告彆單一枯燥的訓練項目。本書鼓勵擁抱豐富多樣的運動形式，包括但不限於： 地麵運動： 探索地麵上的各種姿態和過渡，如翻滾、匍匐、支撐、轉移等，重塑身體的活動範圍。 攀爬的藝術： 學習以安全、有效的方式進行攀爬，不僅鍛煉力量，更鍛煉協調性、耐力和空間感知。 平衡與穩定： 通過各種平衡挑戰，強化核心肌群，提升身體的動態穩定能力，從而更好地應對日常和運動中的不確定性。 動態柔韌性： 區彆於靜態拉伸，我們關注的是在運動過程中保持和擴展的柔韌性，讓身體更靈活、更不易受傷。 自然負重： 學習利用自然物體（如石頭、原木等）進行負重訓練，模擬古代人類的生存挑戰，全麵發展力量和耐力。 節奏與韻律： 探討運動中的節奏感，如何通過協調的動作實現更流暢、更有力的發力。 “功能性”的重新定義： 我們的“功能性”不局限於完成某項特定任務，而是指身體應對生活方方麵麵的綜閤能力：從輕鬆提起重物，到在戶外自由探索，再到應對突發情況時的快速反應。 循序漸進與持續進步： 提供一套哲學框架和實踐方法，幫助讀者根據自身情況，安全、有效地逐步提升身體能力，實現長期、可持續的身體進化。 第四章：身心閤一——運動中的哲學與心智 專注與臨在： 強調在運動中培養高度的專注力，全身心地投入當下，體會運動本身的樂趣，而非僅僅追求外在結果。 耐心與毅力： 理解身體的進化需要時間和耐心，培養堅持不懈的精神，享受過程中的點滴進步。 自我關懷與尊重： 鼓勵以友善、尊重的態度對待自己的身體，避免過度訓練和自我苛責。 運動的生命意義： 探討運動作為一種探索生命、連接自然、實現自我價值的方式，將其融入更廣闊的生活哲學之中。 《燃力覺醒：身體進化的秘密》 適閤任何渴望更健康、更強大、更自由的身體的人。無論你是否進行過傳統意義上的“抗阻訓練”，這本書都將為你打開一扇全新的大門，讓你重新認識自己的身體，發掘其隱藏的巨大潛能，並學會以一種更自然、更具生命力的方式去生活和運動。它是一次身體的革命，一次自我發現的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育生，平時訓練量很大，但總感覺自己的體能和爆發力還有提升的空間。偶然間發現瞭這本《抗阻訓練從入門到精通》，它簡直就是為我們這種專業運動員量身定做的！書中的抗阻訓練方法非常全麵，涵蓋瞭從基礎力量到爆發力、速度、耐力等各個方麵的訓練。我學到瞭很多關於如何科學地進行力量訓練，以最大限度地激發肌肉潛能，同時又能有效地提高身體的協調性和穩定性。書中的“實用體能訓練方法”章節給我留下瞭深刻的印象，裏麵介紹瞭很多能夠直接應用於專項運動的訓練動作和訓練計劃。我特彆喜歡它關於核心肌群訓練的講解，這對於提高運動錶現至關重要。而且，這本書的排版和設計也非常好，圖片清晰，文字簡潔，很容易找到自己需要的信息。我已經開始將書中的一些訓練方法融入到我的日常訓練中，感覺效果非常顯著，身體的控製能力和爆發力都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有著幾年健身經驗的人，我一直覺得自己的訓練陷入瞭瓶頸，總是用那幾套動作，效果也大不如前。直到我翻開瞭這本《抗阻訓練從入門到精通》，纔意識到原來自己還有很多可以提升的空間！這本書對於“精通”這個詞的詮釋非常到位，它不僅僅是教你做動作，更深入地講解瞭訓練背後的科學原理，比如肌肉的生長機製、力量發展的規律等等。我學到瞭很多之前從未關注過的訓練策略，像是如何根據不同的訓練目標（增肌、減脂、提高耐力）來調整訓練計劃，如何運用超級組、遞減組等進階訓練技巧來突破平颱期。書中的案例分析也很實用，通過具體的人物場景，展示瞭如何將理論知識運用到實際訓練中。我尤其贊賞作者對於“個體化訓練”的強調，提醒我們不能一味模仿，要根據自己的身體狀況和反應來調整訓練方案。這本書讓我對自己的訓練有瞭全新的認識，感覺自己又重新充滿瞭學習的熱情和動力！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直對健身很感興趣，但又擔心自己是新手，怕學不會復雜的動作。這本《抗阻訓練從入門到精通》完全打消瞭我的顧慮。首先，它的“全彩圖解”真的太給力瞭！每一頁都充滿瞭清晰、高質量的圖片，詳細展示瞭每個動作的標準姿勢、發力點以及注意事項。這比那些隻有文字描述的書籍要直觀太多瞭，我甚至可以跟著圖片一步步來，感覺就像有私人教練在旁邊指導一樣。而且，這本書的結構安排也很閤理，從最基礎的動作原理講起，循序漸進地引導讀者掌握越來越高級的訓練方法。書中的講解語言通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是健身小白也能輕鬆理解。我特彆喜歡其中關於“如何避免受傷”的章節，講得非常細緻，讓我對訓練的安全有瞭更深的認識。總之，這本書不僅內容豐富，而且形式上也做得非常齣色，絕對是想通過抗阻訓練提升體能的朋友們的首選！

評分☆☆☆☆☆

我一直都想擁有更健美的身材，但對於去健身房總是有點抗拒，覺得那裏人太多，而且對器械也不熟悉。所以，我一直都在尋找一些可以在傢進行的、簡單易學的健身方法。這本《抗阻訓練從入門到精通》簡直就是我的救星！它雖然講的是“抗阻訓練”，但書中介紹瞭很多利用自重、彈力帶等簡單工具就可以完成的訓練動作，非常適閤居傢健身。而且，這本書的“全彩圖解”讓我這個健身新手也能輕鬆掌握動作要領，不用擔心做錯而受傷。我特彆喜歡它關於“如何循序漸進”的指導，它告訴我們不必一開始就追求高難度，可以從簡單的動作開始，慢慢增加訓練強度和難度。書中還提供瞭一些基礎的訓練計劃，讓我知道如何安排每天的訓練內容。現在，我已經堅持在傢訓練一段時間瞭，感覺身體綫條變得更好瞭，也更有精神瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事辦公室工作的白領，我經常因為久坐而感到腰酸背痛，身體也越來越僵硬。我一直在尋找一種能夠改善體態、增強體質的方法，但又不想去太專業的健身房。這本《抗阻訓練從入門到精通》簡直就是為我這樣的“亞健康人群”設計的！它裏麵的抗阻訓練方法非常溫和，但又能夠有效地鍛煉到身體的各個部位，尤其是對於改善我的肩頸和腰背問題非常有幫助。書中的“訓練身體”部分，不僅僅是教你怎麼練，更強調的是如何通過訓練來建立健康的身體習慣。我學到瞭很多關於如何調整坐姿、如何利用碎片時間進行簡單鍛煉的方法。而且，書中關於“身體感知”的講解，讓我開始更深入地瞭解自己的身體，知道哪些部位需要加強，哪些部位需要放鬆。現在，我的身體變得更加靈活，腰背的疼痛也明顯減輕瞭，整個人都感覺輕鬆瞭不少！