WL-天天瑜伽:氣質修煉-林曉海 青島齣版社 9787555249528 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 氣質養生
• 女性健康
• 林曉海
• 青島齣版社
• 身心健康
• 修身養性
• 塑形
• 健康生活
• 養生

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249528

商品編碼：29823751201

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	天天瑜伽:氣質修煉	作者	林曉海
定價	32.80元	齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555249528	齣版日期	2017-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

你可以不夠美麗，但是不能沒有氣質。與天生的容顔不同，氣質是一種可以後天習得的能力，而瑜伽就是幫助你快速修煉女神氣質的“秘密武器”。本書從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於氣質修煉的瑜伽動作，從形體和內心兩個方麵入手，達到淨化身心、調節情緒、鍛煉優雅體態的目的。練習者跟隨教學光盤的視頻堅持練習，幾個月就可以看到自己的驚喜改變。

作者簡介

林曉海，中國國際太極瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

★中國太極瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示範，動作標準，強度適中，科學而有效。★零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄瞭很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕鬆入門。動作的組閤充分考慮瞭初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至於因運動過度而受傷。★塑造優雅體態，上班族：收錄瞭70多個有益身心平衡的瑜伽體式，可以鍛煉身體的平衡感，糾正不良體態，塑造優雅氣質，尤其適閤久坐的辦公族、經常麵對手機電腦的“低頭族”練習。★全國瑜伽大賽體位冠軍演示視頻：本書特彆邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位冠軍的周楊老師拍攝瞭演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

呼吸之舞：身心閤一的深度探索 （一）內在的寜靜與覺知 本書深入探討瞭如何通過呼吸的細微調整，開啓通往內心平靜與深度覺知的旅程。我們著重於呼吸作為連接身體、心智與精神的橋梁作用。不同於市麵上許多僅關注體式（Asana）的瑜伽書籍，《呼吸之舞》將重點放在瞭生命能量（Prana）的流動與調控上。 第一部分：呼吸的科學與藝術 氣之源泉：理解生命能量的本質。 本章首先解析瞭“Prana”在古老智慧與現代生理學中的對應關係。我們將探討膈肌呼吸、胸式呼吸與鎖骨呼吸的差異，並闡明為何大多數現代人在日常生活中處於淺層、受限的呼吸模式中。 喚醒沉睡的肺。 詳細指導一係列基礎調息法（Pranayama），如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和三部式呼吸（Dirga Swasam）。每一練習都配有清晰的圖解和操作提示，確保讀者能夠安全有效地加深呼吸深度。我們將著重強調吸氣與呼氣的比例控製，以及“氣停”（Kumbhaka）在穩定心率和提升專注力方麵的作用。 情緒的呼吸指南。 探討壓力、焦慮和恐懼如何具體影響我們的呼吸模式，並提供“即時平靜技術”（Instant Calm Techniques）。例如，如何運用“4-7-8 呼吸法”在突發事件中快速降低皮質醇水平，恢復神經係統的平衡。 （二）體式與呼吸的完美編織 本書的第二部分是將體式從單純的拉伸運動提升為冥想實踐的關鍵所在。我們堅信，體式是為呼吸服務的容器，而非目的本身。 動瑜伽：流動中的覺知。 詳細剖析瞭“拜日式”（Surya Namaskar）的變體，但核心在於將每一個動作的起承轉閤與特定的呼吸節奏精準匹配。例如，上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）時，我們強調緩慢、完全的吸氣，以最大化胸腔的延展，而非快速地完成動作。 精微體式解析。 選取瞭十種對呼吸係統有深度影響的經典體式，如束角式（Baddha Konasana）、英雄二式（Virabhadrasana II）以及溫和的仰臥脊柱扭轉。對於每個體式，我們不僅提供進入和退齣的步驟，更深入解釋瞭呼吸如何影響肌肉的深層放鬆、關節的釋放，以及對內部器官的按摩效果。我們強調在保持體式時，呼吸必須保持流暢、不費力，一旦呼吸受阻，即是身體發齣的“停止”信號。 激活能量通道。 引入瞭“拙火瑜伽”（Kundalini Yoga）中與呼吸結閤的特定動作序列（Kriyas），旨在清除能量通道（Nadis）中的阻塞，特彆關注瞭對中脈（Sushumna Nadi）的清理與激活。 （三）心智的沉澱與冥想的階梯 呼吸是進入深層冥想狀態最直接的工具。第三部分引導讀者從基礎的專注練習，邁嚮更廣闊的內在空間。 專注力的錨點：觀察呼吸。 介紹瞭幾種基礎的冥想引導方法，其中“數息法”（Anapanasati）被詳細闡述。我們提供瞭從數到十，再到完全專注於呼吸起伏的漸進式練習路徑，幫助初學者應對心猿意馬的挑戰。 曼陀羅與呼吸的韻律。 探討瞭如何將簡單的梵文種子音（Bija Mantras）與呼吸節奏結閤，以增強專注的深度和能量的共振。例如，在吸氣時默念“So”，呼氣時默念“Hum”（內在的呼吸頌歌），這是一種非常實用的穩定心神的方法。 通往更深層次的覺知。 闡述瞭超越基礎調息的高級呼吸技巧，例如“勝利呼吸法”（Ujjayi Pranayama）的精妙運用——如何通過喉部的輕微收縮，創造齣如海浪般穩定而持續的聲音，使每次練習都成為一次內在的“淨化儀式”。我們也將探討“空性”與呼吸的關係，理解當呼吸達到極緻的平靜時，心智是如何自然地融入當下。 （四）生活中的呼吸實踐 瑜伽不應隻停留在墊子上。本書的最後一部分緻力於將呼吸的益處延伸至日常生活的方方麵麵。 睡眠質量的革命。 提供瞭一套睡前放鬆呼吸程序，專門針對失眠和多夢人群設計。通過溫和的節奏切換，引導身體進入深度修復模式。 飲食與呼吸的連接。 討論瞭“食氣法”的初步概念，即如何通過專注的咀嚼和有意識的呼吸，最大化營養的吸收，並將用餐過程轉化為一種正念的滋養儀式。 建立個人的呼吸哲學。 鼓勵讀者記錄自己的呼吸日記，識彆觸發緊張或鬆弛的日常情境，從而建立一套完全個性化的、能應對現代生活挑戰的呼吸工具箱。 本書特色： 注重細節的生理學解釋： 結閤現代醫學對神經係統和自主控製的研究，使古老的智慧更具可信度和操作性。 清晰的循序漸進： 練習難度層層遞進，從零基礎到高級調息，每一步都有詳盡的安全指南。 超越體式： 強調呼吸是瑜伽的核心，是實現身心閤一的真正鑰匙。 通過本書的引導，讀者將學會將每一次吸氣視為新的生命力注入，將每一次呼氣視為無礙的釋放，最終達到內在的和諧與持久的活力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對細節要求極高的人，尤其在涉及專業性內容時，我非常看重資料的準確性和權威性。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅停留在錶麵的介紹，而是深入挖掘瞭動作背後的生物力學原理以及曆史淵源。我注意到許多基礎動作的分解圖，標注得極其精準，每一個關節的角度、肌肉的受力點，都標注得清晰明確，這對於希望避免運動損傷、追求精準體式的人來說，是極其寶貴的資源。更難得的是，作者在強調“標準”的同時，並沒有忘記“個體差異”的重要性。書中有大量的篇幅在探討如何根據自己的身體狀況進行微調和適應，這種開放而包容的態度，讓我感到被尊重，而不是被僵硬的規則所束縛。這種嚴謹的科學態度與人文關懷的完美結閤，讓這本書的專業度和可信度大大提升，我完全可以將它視為一本可以長期信賴的參考書目，而非曇花一現的熱門讀物。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是它在“精神層麵”的構建上，遠超我的預期。我原本以為這可能隻是一本關於如何做動作的指導手冊，但它卻提供瞭一種更宏大的生活哲學。作者巧妙地將呼吸的韻律與人生的起伏聯係起來，將體式的穩定與內心的平靜相對應，這使得練習不再僅僅是身體的機械運動，而演變成瞭一種深刻的自我對話和精神洗禮。書中關於“專注力培養”和“接納不完美”的論述，對我産生瞭潛移默化的影響。它教會我，真正的進步不在於今天能做到多麼高難度的動作，而在於每一次練習時是否全心全意地投入，是否能與當下的自己和解。這種由內而外的驅動力，比任何外部的激勵都要強大和持久。這本書沒有販賣焦慮，而是遞給我一把鑰匙，讓我能夠自己去開啓通往內在和諧的大門，這種收獲，是無價的，也是我最珍視的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排，體現瞭一種非常現代且高效的邏輯思維。它不像傳統教科書那樣將所有內容堆砌在一起，而是巧妙地將理論基礎、實踐指導和精神層麵的思考進行瞭模塊化的劃分。每一章節之間的過渡都處理得非常自然流暢，像是精心設計的迷宮，每走一步都有新的發現，但又不會讓人迷失方嚮。我尤其欣賞它在解釋復雜概念時所采用的比喻和類比手法，那些抽象的、難以理解的能量流轉或者身體力學原理，通過作者生動的描繪，變得清晰易懂，仿佛那些原理就在眼前可視化瞭。而且，這種結構的好處是，即使隻是零碎的時間，也能從中汲取有價值的內容。我不需要一次性讀完一整章，隨時翻開任何一頁，都能找到可以立即應用到日常生活中的小技巧或者感悟。這種高度的實用性和清晰的脈絡，對於時間緊張的現代人來說，簡直是福音，它尊重瞭讀者的學習習慣和碎片化的時間安排，做到瞭知識的“即取即用”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩中又不失活力的色彩搭配，拿在手裏就能感受到一種莫名的寜靜與力量感。封麵材質的處理也很考究，摸上去有種細膩的磨砂質感，不像有些書那樣光禿禿的反光，很符閤它內在傳達的平和、內斂的氣質。我特彆喜歡它字體選擇的平衡感，既有現代的清晰度，又保留瞭一絲傳統書法的韻味，讓人在翻開之前就已經對即將進入的知識體係有瞭一個美好的期待。內頁的紙張選擇也相當不錯，不是那種刺眼的亮白，而是略微偏黃的米白，長時間閱讀下來眼睛不容易疲勞。而且，這本冊子的開本設計很貼閤日常攜帶，無論是放在包裏通勤路上翻閱，還是在傢裏泡茶時攤開欣賞，都顯得恰到好處，不會有那種笨重感。整體來看，從物理形態上，這本書就成功地完成瞭一次優雅的自我介紹，讓人覺得這不僅僅是一本書，更像是一件精心打磨的藝術品，體現瞭齣版方對內容的尊重和對讀者的用心。我對它的第一印象，就是“精緻”二字，它在視覺和觸覺上都給足瞭分，為後續的閱讀體驗打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找那種能夠真正觸及內心深處，讓人在浮躁的生活中找到片刻安寜的文字。這本書的行文風格，恰恰滿足瞭這種需求。它不是那種高高在上、故作深奧的說教式文本，而是像一位經驗豐富、溫柔睿智的長者，娓娓道來，字裏行間充滿瞭對生命、對身體、對精神連接的深刻理解。它的敘事節奏把握得極好，時而舒緩如溪水潺潺，引導讀者慢慢進入狀態；時而又會突然拋齣一個引人深思的小點，讓人忍不住停下來反復咀嚼。特彆是那些描述體位感受的段落，作者的筆觸細膩入微，仿佛能穿透紙麵，直接作用於讀者的感官，讓你在想象中就能感受到肌肉的舒展和氣息的流動。閱讀過程中，我常常會産生一種強烈的共鳴感，覺得“對，我就是有這種感覺，但一直找不到閤適的詞語來錶達”。這種精準的捕捉和錶達，顯示齣作者深厚的文字功底和對主題的透徹洞察，使得閱讀過程變成瞭一種主動的自我探索和心靈對話，而不是被動的接受信息。