排球運動從入門到精通 9787115479686 【美】貝基·施密特(Becky Schm pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】貝基·施密特Becky Schmidt 著

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店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115479686

商品編碼：29833731996

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：排球運動從入門到精通

定價：98.00元

作者：【美】貝基·施密特(Becky Schmidt)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479686

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國女子排球運動員、裏約奧運會得主 徐雲麗中國沙灘排球運動員，北京奧運會銅牌得主 薛晨中國男子排球運動員，亞洲杯冠軍 李潤銘美國排球教練員協會執行主席 凱思林·J. 德博 普林斯頓大學男子排球隊主教練 薩姆·舒韋斯基 邁阿密大學排球隊主教練 卡羅林·康迪特專業推薦從發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等基礎項目的訓練到團隊進攻、團隊防守和比賽戰術提升個人與團隊的雙重實力成為“緻勝”球隊9類排球技術 145幅高清彩圖分步驟詳解標準動作真人示範·訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤糾正·不同難度等級的專項練習·自我評估方案

內容提要

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本書能夠全麵、係統地提高使用者在排球場上的運動錶現。書中通過145幅專業排球運動員的全彩示範照片、超詳細的分步驟解說、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握排球發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等個人技術，提升團隊進攻、團隊防守的整體戰術能力。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。此外，書中還提供瞭一個評分係統，用於衡量訓練效果，幫助使用者確定是否已經成功地掌握瞭技術動作的要領。*後，書中還介紹瞭贏得比賽的執教策略、球隊管理，以及不同類彆的排球比賽。無論是正在指導排球隊的教練還是剛剛開始接觸排球，或者期望提高自己技術水平的排球愛好者、運動員，都能從本書中受益。

目錄

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無

作者介紹

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【美】貝基·施密特（Becky Schmidt）貝基·施密特曾經是希望學院排球隊的隊員，而後從2004年開始擔任球隊的主教練。在2014年，她帶領球隊“Flying Dutch”在第十賽季中贏得瞭20多場比賽，並終奪得瞭美國全國大學體育協會三類大學排球賽的冠軍。同時在希望學院和加州紅底大學執教的施密特有著高達76.2%的勝率，這使她成為瞭全國傑齣的排球教練之一。她曾兩次（分彆為2005賽季和2009 賽季）帶領“Flying Dutch”球隊在密歇根州校際運動聯閤會（MIAA）比賽中取得全勝戰績（16-0）。在2009年，她帶領球隊一共贏得瞭34場比賽，從而創造瞭學校的紀錄，而後在2014 年再一次贏得瞭34 場比賽，與之前的記錄持平。譯者簡介高旦瀟，北京體育大學運動訓練學碩士，排球國傢三級運動員，國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心體能教練；備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國傢跳水隊、國傢乒乓球隊、國傢女子排球隊、國傢女子籃球隊和國傢花樣遊泳隊。

文摘

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序言

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無

《排球運動的奧秘：從基礎到進階的全麵解析》 引言： 排球，這項集力量、技巧、智慧與團隊協作於一體的運動，以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。它不僅是一項充滿活力的體育活動，更是一種能夠塑造個人品質、增進團隊默契的絕佳途徑。無論是初次接觸排球場的新手，渴望掌握基本功的入門者，還是希望在技術層麵有所突破、提升戰術意識的進階選手，亦或是想要深入理解排球運動精髓的教練與觀察者，都能在這本書中找到屬於自己的寶藏。 本書旨在為您提供一個全麵、係統、深入的排球運動指南。我們不拘泥於單一的訓練方法或固定的打法，而是著眼於排球運動的根本原理，從最基礎的動作解析，到復雜多變的戰術配閤，再到影響比賽走嚮的心理素質培養，力求全方位地展現排球運動的魅力與深度。我們相信，真正的“精通”並非止於熟練掌握一係列動作，更在於對比賽的深刻理解、對對手的精準判斷以及在關鍵時刻的冷靜應變。 第一部分：排球運動的基礎之基——動作解析與訓練 任何一項運動的精通，都離不開紮實的基礎。排球運動更是如此。在本部分，我們將以最詳盡的筆觸，剖析排球運動中的核心基礎動作，並提供行之有效的訓練方法，幫助您打下堅實的基礎。 1. 站姿與移動：場地上的“根基” 正確的站姿： 排球運動中的站姿並非靜止不變，而是一種時刻準備著響應場上變化的動態平衡。我們將詳細講解如何保持身體的重心穩定，膝蓋的微屈幅度，以及手部的位置，這些細節是高效移動和發力前的關鍵準備。 腳步移動技巧： 從橫嚮移動、縱嚮移動到交叉步、滑步，每一種移動方式都有其特定的運用場景。我們將深入解析不同移動技巧的要領，並通過分解動作圖示，幫助您理解如何更快、更準確地到達擊球點。同時，我們會強調“提前量”的重要性，以及如何在移動中保持身體的協調性。 反應與預判： 良好的站姿與移動能力離不開敏銳的反應速度和一定的預判能力。我們會探討一些訓練反應速度的小遊戲和練習，並講解如何通過觀察對手的動作、球的飛行軌跡來提前做齣判斷，從而搶占有利位置。 2. 傳球（二傳）：球場的“樞紐” 雙手傳球的姿勢與技巧： 二傳是排球運動中最具技術含量的動作之一。我們將從指尖的觸球點、球的弧度控製、力量傳遞的穩定性等方麵，層層深入地解析雙手傳球的精髓。無論是直綫傳球、斜綫傳球，還是吊高球、壓低球，都將一一呈現。 傳球的準確性與節奏： 準確的傳球能夠為隊友創造更好的進攻機會。我們將講解如何通過調整觸球力量、傳球角度以及手臂的推送力度來控製傳球的落點和速度，並強調與扣球手之間的“默契”配閤，形成穩定的傳球節奏。 不同情境下的傳球： 麵對不同位置的隊友、不同高度的來球，二傳手需要做齣相應的調整。我們將探討如何在防守起球後的不利情況下完成傳球，以及如何在快速多變的比賽節奏中保持傳球的質量。 3. 扣球：得分的“利器” 助跑與起跳： 完美的扣球始於有力的助跑和充分的起跳。我們將分析不同類型的助跑（如三步助跑、二步助跑），以及如何通過助跑來積蓄力量，實現最大化的垂直起跳高度。起跳時機、蹬地發力、空中姿態也將是重點講解內容。 擊球動作與球拍（手）的運用： 擊球是扣球的核心。我們將解析從引臂、揮臂到擊球瞬間的整個發力鏈條，包括手腕的內鏇、手指的撥球動作，以及如何根據來球的不同，調整擊球點和擊球力量。我們將區分不同種類的扣球（如直綫扣球、斜綫扣球、吊球、平拉綫扣球）。 扣球的綫路與變化： 僅僅做到有力量是不夠的，還需要具備多樣的扣球綫路。我們將指導您如何通過調整擊球角度、力量大小和擊球部位，使得球難以被對方攔防。同時，也會提及一些佯攻技巧，迷惑對方的攔防隊員。 4. 攔網：防守的“屏障” 起跳時機與預判： 攔網的成功與否，很大程度上取決於起跳的時機。我們將講解如何通過觀察對方二傳手的傳球綫路、扣球手的起跳動作來準確判斷起跳時機，以及如何運用“攔網眼”的判斷方法。 攔網姿勢與封鎖： 攔網的姿勢講究身體的舒展和手臂的有效伸展。我們將詳細闡述如何將手臂伸至網前，形成有效的“牆”，並強調手腕的下壓和手指的並攏，以增加封鎖麵積。 集體攔網與個人攔網： 攔網並非總是單打獨鬥。我們將探討集體攔網的配閤策略，如何通過整體移動和協同作戰，提高攔網的成功率。同時，也會針對個人攔網的站位、判斷和移動進行指導。 5. 墊球（防守）：後排的“守護者” 正確的墊球姿勢： 墊球是排球運動中最基礎的防守技術。我們將從膝蓋的彎麯、身體重心的前傾、手臂的夾緊，到擊球點和擊球角度的控製，進行細緻的講解，確保每一次墊球都能夠穩定、有效地將球傳遞給二傳手。 不同角度來球的應對： 無論是來自前排還是後排的來球，角度、速度、力量各不相同。我們將指導您如何根據來球的特點，調整自己的站位和墊球動作，以最高效的方式將球墊起。 連續防守與救球： 高水平的比賽中，救球和連續防守是常態。我們將分享一些訓練耐力、靈活性和反應速度的方法，幫助您在艱難的情況下也能完成高質量的防守。 第二部分：排球運動的戰術智慧——體係化與協同作戰 排球運動的魅力不僅在於個人技術的精湛，更在於團隊的智慧與默契。在本部分，我們將帶領您走進排球戰術的殿堂，理解如何將個人技術轉化為團隊優勢。 1. 基本戰術體係：進攻與防守的聯動 進攻戰術： 從單人進攻到多點進攻，從快速進攻到拉開空間進攻，我們將解析不同進攻戰術的原理和執行要領。我們會探討如何通過二傳手的調度、扣球手的跑動來創造進攻機會，以及如何根據對方的防守漏洞進行調整。 防守戰術： 防守是進攻的開始。我們將介紹不同陣型的防守站位，如“3-2-1”和“4-2”等，並講解如何根據對方的進攻特點進行人員的調整和站位的變化。我們將重點分析如何進行有效的區域防守和盯人防守。 攻防轉換： 排球比賽瞬息萬變，快速有效的攻防轉換是製勝的關鍵。我們將探討如何在一次進攻得分後迅速轉入防守，以及在一次防守成功後如何快速組織起有效的反擊。 2. 戰術配閤與團隊協作：1+1>2的奇跡 二傳手與扣球手的配閤： 這是排球比賽中最核心的配閤之一。我們將詳細講解如何通過眼神、手勢、跑位等多種方式，實現二傳手與扣球手之間的“心有靈犀”。例如，如何配閤快攻、後攻、背飛等不同類型的進攻。 攔網與後排防守的協同： 攔網不僅是前排隊員的責任，也需要後排隊員的補位和協同。我們將分析如何通過有效的攔網部署，減少對方的進攻空間，並指導後排隊員如何根據攔網隊員的站位，調整自己的防守區域。 全隊的戰術意識： 真正的團隊協作，是將每一個隊員的個人技術和戰術意識融為一體。我們將探討如何在比賽中保持高度的戰術紀律，以及如何通過賽前的研究和賽中的溝通，不斷優化團隊的整體配閤。 3. 比賽中的臨場應變與戰術調整 觀察與分析： 成功的教練和球員，總能在比賽中敏銳地捕捉到對方的弱點和自己的不足。我們將指導您如何觀察對方的攔網、防守站位、發球綫路以及球員的狀態，從而做齣最有效的戰術調整。 暫停與換人： 暫停和換人是教練員調整比賽局勢的重要手段。我們將探討在什麼情況下使用暫停，以及如何通過換人來改變場上局麵，激活球隊的士氣。 心理戰術的應用： 排球比賽也充滿著心理博弈。我們將探討如何通過一些非語言的溝通、戰術的突然變化等方式，擾亂對方的軍心，提升自己的士氣。 第三部分：排球運動的進階之路——技術升華與心理訓練 當您已經掌握瞭排球的基礎和基本的戰術，想要更進一步，那麼本部分將為您提供進階的指導。 1. 技術細節的打磨與優化 精益求精的傳球： 追求傳球的“零失誤”，提高傳球的“精準度”和“多變性”，讓二傳手成為真正的“魔術師”。 多樣化的扣球技巧： 學習並掌握更多高難度扣球技術，如“麯綫球”、“削球”，以及更具欺騙性的假動作。 精準的攔網判斷： 訓練更敏銳的判斷力，掌握更細膩的攔網手法，讓每一次攔網都具有威脅。 極緻的防守能力： 提升自己的反應速度、移動能力和救球技巧，成為後排的“銅牆鐵壁”。 2. 身體素質的全麵提升 力量訓練： 針對排球運動需求，進行科學的力量訓練，增強核心力量、爆發力以及上肢和下肢的力量。 速度與靈活性訓練： 通過專項訓練，提高球員的起跳高度、啓動速度、變嚮能力以及身體的柔韌性。 耐力訓練： 增強心肺功能，提高球員在高強度比賽中的持久力，減少疲勞對技術發揮的影響。 損傷預防與康復： 瞭解常見的運動損傷，學習正確的預防和康復方法，確保球員的健康。 3. 心理素質的鍛造：冠軍的“秘密武器” 自信心的建立： 通過成功的訓練和比賽經驗，培養球員的自信心，讓他們相信自己的能力。 抗壓能力的培養： 在關鍵時刻保持冷靜，不受比分、壓力和對手的影響，發揮齣最佳水平。 專注力的提升： 學習如何排除乾擾，將全部注意力集中在比賽中，提高每一次擊球、每一次防守的質量。 團隊精神的強化： 認識到團隊的重要性，學會與隊友相互支持，共同麵對挑戰。 結語： 排球運動的魅力無窮，它的精通之路也充滿挑戰與樂趣。本書旨在為您提供一把開啓排球運動深層理解的鑰匙，無論您是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中受益。我們鼓勵您將書中的理論與實踐相結閤，勤加練習，不斷探索，最終在排球場上揮灑汗水，享受這項運動帶來的無限激情與快樂。願您在排球的世界裏，不斷超越自我，達到人生的“精通”境界！

評分☆☆☆☆☆

我原本對排球的認知僅限於電視上的比賽畫麵，覺得運動員們一個個身手矯健，技術精湛，是可望不可即的。但讀完這本書，我纔發現排球運動的魅力遠不止於此。它不僅僅是一項體力運動，更是一項需要智慧和團隊協作的運動。書中對於戰術的講解，比如如何根據對方的站位調整進攻和防守策略，如何進行有效的攔網和補位，都讓我耳目一新。我從來沒有想過，原來一個簡單的傳球，背後也有這麼多學問。作者詳細分析瞭不同情況下（例如被動接球、快速進攻）如何選擇最閤適的傳球方式，以及如何與隊友進行默契配閤。書中的一些比賽案例分析，更是讓我醍醐灌嘴，明白瞭為什麼有時候看似實力占優的隊伍會輸掉比賽，這其中往往是戰術運用上的差異。這本書讓我從一個純粹的旁觀者，變成瞭一個能夠理解排球“內涵”的愛好者。我開始意識到，排球不僅僅是把球打過網，更是要在場上進行一場智慧的博弈。我甚至開始嘗試在和朋友們玩排球的時候，運用書中學到的戰術，雖然還有很多不足，但那種思考和運籌帷幄的感覺，真的非常有趣。

評分☆☆☆☆☆

我本身是一名曾經的業餘排球愛好者，因為工作原因擱置瞭很久，最近又重新燃起瞭對排球的熱情。在重拾排球運動的過程中，我發現自己很多基礎動作都生疏瞭，而且對於一些新的技術和戰術也不太瞭解。這本書的齣現，簡直是雪中送炭。作者對於一些高難度動作的分解和講解，比如二傳手的二次進攻、副攻手的快攻戰術、以及自由人的防守技巧，都講解得非常到位。我嘗試著按照書中的講解，練習瞭一些曾經覺得很難完成的動作，比如吊球的綫路控製，發球的鏇轉變化，都有瞭新的體會。這本書不僅僅是給新手看的，對於有一定基礎的球員，也能從中找到提升的空間。我尤其喜歡書中關於心理素質訓練的部分，作者強調瞭在比賽中保持冷靜、剋服緊張情緒的重要性，並提供瞭一些實用的心理調適方法。這一點對於我這種容易因為一兩次失誤就影響情緒的球員來說，幫助非常大。讀完這本書，我感覺自己的排球技術和比賽心態都有瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，很大一部分原因是被書名吸引瞭——“從入門到精通”，這對於我這種喜歡鑽研事物的性格來說，簡直是量身定製。而這本書也確實沒有讓我失望。它不僅僅停留在基礎技術的講解，而是深入到瞭排球運動的各個層麵。在體能訓練方麵，作者給齣瞭非常係統和科學的建議，包括如何進行柔韌性訓練、力量訓練和爆發力訓練，以及如何根據自己的身體狀況製定訓練計劃。這一點對於我這種想要係統提升運動能力的人來說，太有價值瞭。我之前嘗試過一些健身方法，但效果都不太理想，這本書的排球專項體能訓練，讓我找到瞭正確的方嚮。而且，作者還非常強調運動損傷的預防，給齣瞭很多實用的建議，比如賽前熱身、賽後拉伸的重要性，以及如何識彆和處理一些常見的運動損傷。這讓我覺得非常貼心，也更加安心地進行排球訓練。這本書不僅僅是一本排球教材，更像是一位經驗豐富的教練，為我量身打造瞭一套科學的訓練體係，讓我能夠安全、高效地提升自己的排球水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直對排球運動充滿好奇，但總覺得它高深莫測，難以入門。市麵上找瞭一些入門書籍，要麼過於理論化，要麼訓練動作講解不清。直到我翻開瞭《排球運動從入門到精通》，這纔找到瞭真正的寶藏。作者（雖然我記不住名字，但她一定是個排球專傢！）用非常平實易懂的語言，循序漸進地介紹瞭排球的基本知識。從排球的起源、曆史，到場上球員的站位、職責，再到最基礎的下手發球、上手傳球、下球扣殺，每一個技術動作都配有清晰的圖解和詳細的文字說明，仿佛教練就站在我身邊手把手教學一樣。特彆是關於如何建立正確的身體姿勢、如何運用腰腹力量、如何預判球的落點，這些細節的講解，對於新手來說簡直是醍醐灌頂。我之前練習的時候，總是感覺發力不對，傳球飄忽不定，看瞭這本書的講解，纔明白是因為我的核心力量沒有運用到位，動作也不夠流暢。現在我按照書裏的指導，每天在傢練習基礎動作，已經能感受到明顯的進步。這本書真的讓我覺得排球不再是遙不可及的運動，而是我可以通過努力學習和練習就能掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

我對排球的喜愛，更多的是源於它所傳遞的團隊精神。這本書在這一點上做得非常齣色。它不僅僅教授技術，更強調瞭團隊協作的重要性。作者花瞭大量的篇幅來講解如何與隊友溝通、如何建立信任、如何在比賽中互相鼓勵。書中的一些案例，讓我深刻體會到，排球比賽的勝利，離不開每一個隊員的努力和默契。我尤其欣賞書中對於“配閤”的細緻描述，例如如何通過眼神交流給隊友傳遞信息，如何通過跑位來為隊友創造機會，這些細節的描寫，讓我感受到瞭排球運動的溫度。這本書讓我覺得，排球不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種閤作共贏的精神。讀完這本書，我更渴望能找到一個誌同道閤的排球團隊，一起在球場上揮灑汗水，共同體驗排球帶來的快樂。它讓我明白，排球的魅力，不僅在於個人的技術展現，更在於團隊成員之間心有靈犀的配閤，以及共同為勝利而奮鬥的激情。