方法對瞭你就瘦瞭 李誌敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食方法
• 李誌敏
• 營養
• 健康生活
• 體重管理
• 飲食計劃
• 輕醫美

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536485983

商品編碼：29834264888

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名:方法對瞭你就瘦瞭

定價：38.00元

售價：24.7元,便宜13.3元,摺扣65

作者:李誌敏

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●30天擁有細腿、、小蠻腰。

肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要麼瘦，要麼死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材，擁有正確的減肥理念和減肥方法，讓瘦身事半功倍，瘦得健康，瘦得美麗，統統不是夢！

●不挨餓、不吃藥，用對方法，瘦身不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結閤運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裏就瘦哪裏。

節食太痛苦，有氧操太纍，有沒有不纍又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食減肥，如果你還在運動減肥，不妨停下來看看《方法對瞭你就瘦瞭》，按照書中的方法，你無須忍受節食之苦，也無須大汗淋灕，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、遊泳圈、大象腿，讓你瘦身不受罪，減肥不反彈，輕鬆塑造好身材。

●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！

《方法對瞭你就瘦瞭》是從女人到女神華麗轉身的健康減肥指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。

●瘦得健康，瘦得美麗，纔是我們的目標。

內容提要

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很多女孩在減肥的過程中都碰到過這樣的問題：月月減肥、年年減肥，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是減肥方法不正確。

《方法對瞭你就瘦瞭》結閤飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方麵進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握瘦身的正確方法，消滅脂肪，變成苗條女神。

目錄

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章 享“瘦”人生，揭開肥胖真相

你應該明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，為什麼是你

⊙為什麼說“成也脂肪，敗也脂肪”

⊙激素，也有助於減肥

⊙你是不是該減肥瞭

⊙為什麼節食減肥會越減越肥

⊙為什麼自己瘦不下來

⊙減肥初期，忌以體重論成敗

彆再輕信這些減肥誤區

⊙長期吃素食，就能瘦下來

⊙喝醋減肥有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不長肉

⊙吃辣椒能減肥

⊙喝減肥茶、吃減肥藥就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙減肥偏方、秘方效果好

第二章 瘦身先瘦臉，“臉”好纔自信

關於瘦臉，你知道多少

⊙你屬於哪種肥胖臉型

⊙自檢臉型發生的變化

⊙瘦臉有道，哪種方法更適閤你

⊙不同膚質，瘦臉有彆

⊙女性高科技瘦臉七宗“”

⊙瘦臉針，該不該打

⊙拔牙瘦臉真的有效果嗎

臉部微運動，打造童顔瘦臉

⊙提拉臉部，緊緻肌膚抗鬆垮

⊙位按摩，讓胖臉小一號

⊙簡單瘦臉操，打造小臉美女

⊙臉部按摩，打造精緻小臉

⊙指壓法，讓胖臉變瘦臉

⊙颳痧趕走臉部“嬰兒肥”

⊙簡單小動作，速變小“V”臉

⊙拍一拍，甩去臉部贅肉

⊙微運動，掃除你的雙下巴

⊙精油按摩，緊緻麵部肌膚

⊙瑜伽，時尚的瘦臉之道

蔬果茶飲，臉部浮腫的剋星

⊙瘦臉與美食，亦可兼得也

⊙黑豆漿，“榨”齣臉部水分

⊙蔬果汁讓你擺脫“大餅臉”

⊙普洱茶，有效減少臉部甘油酯

⊙一杯綠茶，排毒瘦臉兩不誤

⊙紅酒，美顔瘦臉氣色好

⊙紅豆水，消腫瘦臉效果好

第三章 告彆大“腹”婆，秀齣小蠻腰

小運動，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰圍尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蠻腰扭齣來

⊙日常小動作，宅著也瘦腰腹

⊙彈彈健身球，緊實腰部顯麯綫

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀齣來

⊙遊泳，塑造美人魚般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆減肥操

⊙四項動作，輕鬆告彆小腹婆

瘦腰不光要邁開腿，還要管住嘴

⊙管住一張嘴，真的能減肥嗎

⊙不想變胖，請遠離精加工食品

⊙飲食巧搭配，減肥也可以不節食

⊙減肥飲食也講究“量體裁衣”

⊙學會這幾招，進餐方式也瘦身

⊙科學喝水，輕鬆瘦小腹

常做減脂按摩，輕鬆除贅肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙腸道按摩，排毒減脂消除贅肉

⊙搓搓揉揉間，小肚子消失瞭

⊙常敲帶脈，擺脫腰腹“遊泳圈”

⊙位按摩，輕鬆抹平小肚子

第四章 圓潤，“瘦”齣來的性感

瞭解臀部，塑造更美臀綫

⊙臀型的標準是怎樣的

⊙你屬於哪種臀型

⊙日常三細節，決定你的臀綫美

⊙臀部是女性麯綫美的體現

⊙臀部大，益處多

小小動作，練就性感美臀

⊙撐地提臀法，練齣蜜桃臀

⊙拉伸臀部，緊實鬆弛的下垂臀

⊙美臀小動作，甩掉陳年

⊙日常小動作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部綫條更美麗

⊙跳跳繩，有效消除臀部脂肪

⊙簡單小跨步，消除後

⊙十分鍾，輕鬆練齣

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、飲食、穿衣法

⊙位按摩，給臀部增添魅力

⊙臀部按摩，緊實臀大肌

⊙科學飲食，吃齣豐滿臀部

⊙塑身褲，給臀部綫條加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，這樣穿褲更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感還屬大長腿

美腿小運動，燃脂瘦腿見效快

⊙變形的腿部是怎麼來的

⊙久坐族的簡單瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一邊做傢務，一邊瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦雙腿

⊙幾招小動作，小腿肚瘦齣來

⊙坐姿有講究，坐好瞭能瘦腿

⊙時尚普拉提瘦腿運動

腿部矯正，美瘦兼顧纔有型

⊙為何小腿矯正帶這麼神奇

⊙教你輕鬆自製小腿矯正帶

⊙讓“O”形腿變直的美腿操

⊙小運動，告彆“X”形腿

⊙簡單小動作，矯正長短腿

腿部保健，縴縴玉腿養齣來

⊙瘦腿步，提高新陳代謝

⊙腿型不同，瘦腿要對癥

⊙美食瘦腿，細腿“吃”齣來

⊙粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙腳部按摩燃脂瘦腿操

⊙懂穿著，美腿也可以穿齣來

⊙巧護理，輕鬆去除橘皮組織

附 錄

全方位運動瘦肩、臂

⊙位按摩，讓肩頸更縴細

⊙七組動作操，輕鬆消除圓肩

⊙手臂操，與“蝴蝶袖”說再見

⊙普拉提趕走“麒麟臂”煩惱

塑造美背運動大盤點

⊙美背操，幫你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提運動，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙這樣穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠譜

⊙豐滿體型也可以穿得苗條

⊙褲子怎麼穿更顯瘦

⊙下半身肥胖怎麼穿齣麯綫美

作者介紹

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李誌敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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《掌控節奏：現代企業精益運營的藝術與實踐》 作者： [此處留空，以符閤“不包含原書內容”的要求] 齣版社： [此處留空] 定價： [此處留空] --- 簡介：在不確定性中錨定增長的戰略指南 在這個瞬息萬變、充滿“黑天鵝”事件的商業環境中，傳統依賴綫性規劃和過度冗餘的運營模式正逐漸暴露其脆弱性。企業不再僅僅需要效率，更需要的是敏捷性、韌性以及對市場脈搏的精準感知能力。 《掌控節奏：現代企業精益運營的藝術與實踐》並非一本簡單的流程優化手冊，它是一部係統性的戰略宣言，旨在幫助中大型企業和高成長性初創公司，構建一套能夠適應劇烈波動的精益化、數據驅動的運營體係。本書深入剖析瞭如何將“精益”（Lean）思想的本質——消除一切不增值的浪費——融入到從研發、生産到市場營銷的每一個環節，同時強調在“瘦身”過程中，如何保持或增強創新活力和客戶價值交付的速度。 全書共分為四個宏大的部分，層層遞進，構建起一個完整的“節奏掌控”框架： --- 第一部分：重塑認知——從綫性思維到循環迭代 本部分聚焦於管理思維的根本性轉變。作者認為，當代商業的復雜性要求管理者必須放棄對“完美計劃”的執著，轉而擁抱持續反饋和快速試錯。 核心議題包括： 1. 價值流的解構與可視化： 如何繪製齣企業內部從客戶需求萌芽到最終交付的完整價值流圖（VSM），識彆齣那些隱藏在部門壁壘下的“等待時間”和“非必要轉換”。這不僅僅是流程圖，更是對企業戰略焦點的視覺化審視。 2. 消除“隱性浪費”： 深入探討瞭傳統運營中難以量化的浪費類型，如“認知負荷過重”、“決策癱瘓”、“跨部門摩擦成本”等，並提齣瞭量化這些“軟性浪費”的指標體係。 3. 拉動係統的構建： 詳細闡述瞭如何從傳統的“推式”生産和營銷體係，平穩過渡到“拉式”係統，確保資源投入與即時市場需求完全同步，避免庫存積壓和資源閑置。 --- 第二部分：技術賦能與數據錨定 精益運營的成功實施，離不開現代信息技術（IT）的強力支撐。本部分著重探討瞭如何利用數字化工具，將“直覺驅動”轉變為“數據驅動”的決策機製，實現運營的實時洞察。 關鍵內容涵蓋： 1. 構建統一的運營儀錶闆（O-Dashboard）： 如何整閤來自ERP、CRM、供應鏈管理係統（SCM）的關鍵績效指標（KPIs），設計齣既能反映戰略目標，又能即時暴露運營瓶頸的監控界麵。重點在於指標的相關性而非數量。 2. 預測性分析在庫存與排程中的應用： 超越描述性統計，介紹如何運用時間序列分析和機器學習模型，對短期需求波動進行高精度預測，從而實現更精簡的原材料采購和更靈活的産能調度。 3. 自動化與人力的協同： 討論在流程自動化（RPA、AI輔助決策）的浪潮下，如何重新定義員工的角色，將人力資源從重復性勞動中解放齣來，專注於高附加值的問題定義和係統改進工作。 --- 第三部分：跨職能的敏捷協同機製 精益的核心在於打通壁壘，實現端到端的流暢性。本書的第三部分聚焦於組織結構和協作模式的優化，以適應快速變化的市場需求。 深入探討瞭以下機製： 1. Scrum與看闆（Kanban）在非軟件部門的移植： 提供瞭具體的案例和方法論，教導市場推廣、財務結算乃至人力資源部門如何采用敏捷的迭代周期和可視化工作流，加速內部服務交付速度。 2. “小而精”的賦權團隊建設： 闡述瞭如何構建真正擁有端到端決策權力的跨職能工作小組，並設定清晰的“邊界條件”和“成功標準”，確保團隊在快速推進中不偏離戰略航道。 3. “同步化”供應鏈管理： 介紹瞭VMI（供應商管理庫存）的升級版策略，如何與核心供應商建立起近乎實時的數據共享和聯閤規劃體係，將供應鏈的風險和冗餘降至最低。 --- 第四部分：持續改進的文化與領導力 運營體係的優化並非一次性項目，而是一種永無止境的文化。最後一部分迴歸到組織文化和領導力層麵，探討如何將“持續改進”（Kaizen）嵌入企業的DNA。 文化塑造的關鍵要素： 1. 從“問責製”到“學習機製”的轉變： 鼓勵員工將失誤視為寶貴的學習數據，而非懲罰的理由。建立“事後迴顧”（After Action Review, AAR）的非指責性文化。 2. 基層創新激勵體係： 設計一套有效的機製，確保一綫員工提齣的“微改進”方案能夠被快速評估、試點和推廣，而不是淹沒在冗長的審批流程中。 3. 領導者的“Gemba Walk”新解： 重新定義領導者走訪現場（Gemba）的意義——不再是檢查閤規性，而是學習、提問和清除改進路上的障礙，成為係統優化的催化劑。 --- 適用對象 本書麵嚮所有對提升組織效率、降低運營成本、增強市場響應速度有迫切需求的商業領導者、運營總監、項目管理人員、精益轉型推動者，以及任何希望在復雜商業環境中穩定實現增長的戰略規劃師。 通過閱讀《掌控節奏》，讀者將獲得一套可落地、可衡量、可持續的運營框架，學會如何在不犧牲質量的前提下，將組織的冗餘降至極限，真正實現高效、韌性且充滿活力的現代企業運營。這是一本指導您如何駕馭商業洪流，而不是被動應對的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是股清流，完全顛覆瞭我對減肥書籍的刻闆印象。它沒有那種咄咄逼人的“你必須這樣做”的語氣，反而充滿瞭理解和包容。我最喜歡其中關於“身體感知力”的章節。作者非常細膩地描述瞭如何重新連接身體發齣的信號，比如區分真正的飢餓和口渴，區分飽足和撐脹。我以前吃飯總是狼吞虎咽，吃完就後悔，現在我學著放慢速度，用心去體會食物的味道和身體的反應。書中提到瞭一個練習，要求讀者在吃東西時，至少停頓三次，問自己三個問題，這聽起來很簡單，但執行起來卻需要極大的專注力，也正是這種專注力，讓我重新奪迴瞭對進食過程的控製權。這本書的語言非常有畫麵感，讀起來一點都不枯燥，甚至有些章節像散文一樣優美。它讓我明白，減肥不是一場需要嚴防死守的戰爭，而是一次溫柔的自我探索之旅。對於那些追求內心平靜和長期健康的人來說，這本書絕對是案頭必備的佳作。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“茅塞頓開”。我一直以為減肥就是一道數學題，攝入<消耗，就萬事大吉。結果呢？我餓得前胸貼後背，運動到懷疑人生，體重秤上的數字卻紋絲不動。這本書巧妙地避開瞭數字陷阱，將焦點引嚮瞭我們日常行為背後的“驅動力”。它有一段關於“情緒化進食”的深度解析，列舉瞭七種常見的非飢餓信號（比如無聊、壓力、奬勵自己），並且提供瞭針對性的應對策略，而不是簡單粗暴地讓你“忍住”。我嘗試瞭書裏推薦的一個“五分鍾延遲法”來應對突然想吃零食的衝動，效果齣奇地好。而且，這本書的排版和邏輯組織非常清晰，圖錶輔助理解到位，閱讀體驗非常流暢。它不像一本教條式的工具書，更像是一本充滿智慧的對話錄。它沒有承諾快速效果，但它給齣瞭一個可持續的藍圖，讓我對長期的健康管理充滿瞭信心。這本書的價值在於，它讓你重新審視自己與食物的關係，這種認知上的轉變，遠比減掉幾斤肉來得珍貴。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我本來是對這類書籍持懷疑態度的，總覺得它們販賣的都是陳詞濫調。但這本書成功地讓我打臉瞭。它的核心理念在於“效率”和“精準”，強調的是方法論的優化，而不是盲目地增加努力的強度。書中對“無效努力”的剖析尤其精闢，它指齣很多人在做“看上去很努力”的事情，比如邊看電視邊吃飯，或者在跑步機上漫無目的地走很久，這些行為不僅效率低下，還可能在潛意識裏強化錯誤習慣。作者提齣瞭一套係統的“評估-調整”循環機製，幫助讀者識彆並淘汰那些“無效輸入”。我特彆喜歡它關於“睡眠與恢復”對體重影響的分析，這部分內容比市麵上大多數強調運動的書籍要深刻得多。它用科學的邏輯把這些零散的健康知識串聯起來，形成一個有機的整體。這本書的結構嚴謹，邏輯鏈條非常牢固，讀起來讓人感到踏實和可靠，仿佛不是在看一本暢銷書，而是在研讀一本高級的健康管理手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的打開瞭我的新世界大門！我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，從極端的節食到瘋狂的運動，結果總是反彈得更快。這本書的切入點非常獨特，它不是簡單地告訴你“少吃多動”，而是深入剖析瞭我們為什麼會陷入“減肥怪圈”。作者的文筆非常接地氣，沒有那些高深的專業術語，就像一個經驗豐富的朋友在跟你掏心窩子。我特彆欣賞其中關於“心態調整”的部分，它讓我意識到，減肥的瓶頸往往不是齣在身體上，而是心理上的。書裏有一個案例分析，講述瞭一個長期受挫的讀者如何通過改變對“失敗”的定義，最終實現瞭持續性的體重管理，這個故事對我觸動很大。它讓我明白，每一次小的進步都值得被看見和慶祝，而不是總盯著那個遙不可及的目標。這本書更像是一本自我成長的指南，教你在和食物、和身體和解的過程中，自然而然地達到健康狀態。我感覺自己不再是被動地“被減肥”，而是主動地“選擇健康生活”。讀完之後，那種如釋重負的感覺，比任何快速掉秤帶來的快感都要持久和真實。強烈推薦給所有被傳統減肥法摺磨過的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這種長期在“想吃又不能吃”的矛盾中掙紮的人來說，簡直是一劑強心針。它沒有把“瘦”作為唯一的終極目標，而是將“健康生活方式的建立”放在首位，這是一個巨大的格局提升。我印象最深的是它對“平颱期”的解讀，書中不再把它描述成一個需要恐慌的危機，而是視為身體在適應新狀態時的一個“穩定期”，並給齣瞭幾種溫和的策略來幫助身體“升級”，而不是粗暴地打破平衡。這種處理問題的方式，充滿瞭對人性的理解和耐心。書中的一些小技巧，比如如何聰明地選擇外食，如何利用微習慣的力量進行微調，都非常具有實操性，簡單到讓人懷疑是不是真的有效，但實際操作後發現，正是這些微小的改變纍積起來，帶來瞭顯著的效果。這本書的語言風格帶著一種溫暖而堅定的力量，它不是那種“雞湯式”的空泛鼓勵，而是基於實際操作和心理建設的有力支撐，讓人感到被理解，也更有力量去堅持下去。