田径、定向运动、康复保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘华锋 著

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• 田径
• 定向运动
• 康复保健
• 运动医学
• 运动训练
• 健康养生
• 体育运动
• 户外运动
• 康复治疗
• 身体素质

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560640389

商品编码：29834421905

包装：平装

出版时间：2016-02-01

基本信息

书名：田径、定向运动、康复保健

定价：25.00元

作者：刘华锋

出版社：西安电子科技大学出版社

出版日期：2016-02-01

ISBN：9787560640389

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书为“高职体育俱乐部制教学系列丛书”之“田径、定向、康复保健”，全书分三章，分别讲述了田径、定向的基本技术要领、技巧和比赛规则以及康复保健的主要内容。
通过本书的学习，读者可掌握田径、定向的基本技术和基本保健方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：超越极限的探索与和谐》 这是一部关于人类潜能、身体智慧与内心宁静的深度探索。本书并非局限于某一特定运动项目或单纯的健康指导，而是将目光投向一个更广阔的领域：如何通过有意识的身体活动，唤醒内在的力量，从而实现身心的深度和谐与全面发展。它是一次邀请，邀请您踏上一段发现自我、超越自我的旅程，领略生命的无限可能。 第一章：大地之语——聆听身体的原始律动 在喧嚣的现代生活中，我们常常与身体的真实感受渐行渐远。本章将带领您重新连接那份来自大地深处的原始律动。我们将探讨不同地形对身体的影响，以及如何通过与自然的互动，感知地心引力、风的抚摸、土壤的支撑。这不仅仅是关于“走”或“跑”，更是关于“如何”去感受每一步的落点，每块肌肉的张力，每一次呼吸的起伏。 足下的智慧： 深入分析足部与地面的每一次接触，从足弓的弹性到脚趾的抓地，理解足部是身体最直接的“传感器”，它传递着关于地面性质、稳定性的关键信息。我们将学习如何通过训练增强足部的感知能力和适应性，从而提升整体的平衡感和稳定性。 重力的舞蹈： 探索重力如何在我们的身体运动中扮演着至关重要的角色。从简单的站立到复杂的跳跃，理解重力既是挑战也是助力。我们将学习如何利用重力来优化发力，减少不必要的损耗，并探索如何在失重和反重力状态下，发展身体的适应性与控制力。 风的呼吸： 感受风的流动，学习如何与风和谐共处。这不仅包括如何在高风速下调整姿势以减少阻力，更包括如何通过呼吸与自然界的气流同步，达到一种“天人合一”的呼吸状态。我们将探讨不同类型的呼吸练习，以及它们对心率、专注力和情绪的积极影响。 土壤的联结： 强调赤脚行走或接触自然地面（草地、沙滩、泥土）的重要性。理解皮肤与大地直接接触，能够传递丰富的触觉信息，促进神经系统的激活，甚至可能触发身体的自我修复机制。我们将介绍一些简单的接地练习，帮助读者重新建立与地球母亲的深层连接。 第二章：空间的游戏——在三维世界中自由翱翔 人类天生具备在三维空间中移动和探索的能力。本章将打破传统平面运动的局限，引导读者去理解和掌握在复杂空间环境中移动的艺术。这是一种对空间感知、方向判断和身体协调性的极致考验。 方向的罗盘： 探讨人类与生俱来的方向感，以及如何通过训练来提升它。我们将分析视觉线索、地标识别、太阳和星星导航等多种方式，帮助读者在陌生的环境中建立自信，找到自己的方向。这不仅仅是关于“知道往哪走”，更是关于“相信自己能找到路”。 地形的语言： 学习识别和解读各种复杂地形的“语言”。从崎岖的山路到茂密的森林，从开阔的草原到陡峭的岩壁，理解不同地形对身体运动提出的挑战和机遇。我们将介绍如何评估地形的稳定性、坡度、障碍物，并制定相应的移动策略，例如，如何在湿滑的地面上保持平衡，如何在灌木丛中高效穿行，如何在斜坡上进行有效的上下移动。 视线的智慧： 强调“望远”与“近观”的结合，以及如何利用眼睛来感知距离、判断落点、预测轨迹。我们将学习如何在快速移动中保持清晰的视野，如何在复杂环境中快速锁定目标，以及如何通过眼球的运动来辅助身体的稳定和决策。 动态的导航： 探讨如何在移动中进行实时的空间判断和路径规划。这涉及到对周围环境的持续扫描、对潜在路径的评估、以及在多个选项中做出最优选择的能力。我们将介绍一些心理学上的技巧，帮助读者在压力下保持冷静，做出快速而准确的决策。 第三章：身体的语言——解码内在的修复密码 身体是拥有强大智慧的生命体，它能够自我修复，自我调整。本章旨在帮助读者倾听身体发出的信号，理解其内在的修复机制，并学习如何通过科学的方法，促进身体的自然愈合和功能恢复。 疼痛的启示： 重新审视疼痛的意义，将其视为身体发出的重要信号，而非单纯的“麻烦”。我们将探讨不同类型的疼痛，它们可能预示着什么，以及如何正确地解读和回应这些信号，避免过度训练或忽视潜在的问题。 恢复的艺术： 深入研究身体的自然恢复过程，包括睡眠、营养、休息、以及主动的放松技巧。我们将介绍科学的恢复策略，帮助读者在身体承受压力后，能够高效地修复损伤，增强韧性，为下一次的挑战做好准备。 微损伤的智慧： 理解适度的微损伤是身体适应和进化的催化剂。本章将探讨如何在运动中创造可控的微损伤，并引导身体进行有效的修复和超量恢复，从而使身体变得更强壮、更灵活。 激活自愈潜能： 介绍一些科学的、非侵入性的方法，来激活身体的自愈潜能。这可能包括特定的呼吸技巧、温和的伸展运动、冥想、以及一些基于古老智慧的实践，它们能够帮助身体放松，减轻压力，从而将更多能量用于自我修复。 情绪的涟漪： 探讨情绪与身体健康之间的紧密联系。压力、焦虑、负面情绪如何影响身体的恢复能力，以及如何通过管理情绪来促进身体的健康。我们将介绍一些情绪调节的工具和方法，帮助读者建立一个更积极、更具恢复力的内在环境。 第四章：心灵的绿洲——在运动中寻觅宁静与力量 真正的强大，并非仅仅是肌肉的强壮，更是内心的坚韧与平和。本章将超越身体的训练，将目光投向心灵的成长，探索如何在每一次身体的运动中，寻觅内心的宁静，汲取源源不断的力量。 专注的力量： 学习如何在运动中训练高度的专注力，将注意力集中在当下，屏蔽外界的干扰。我们将介绍一些心理学上的专注力训练技巧，以及它们如何帮助提升运动表现，并带来心灵的平静。 情绪的驾驭： 探讨如何识别、接纳和转化运动中可能出现的情绪，如沮丧、焦虑、兴奋等。我们将学习如何将这些情绪转化为前进的动力，而非被其左右。 内在对话的智慧： 引导读者进行积极的内在对话，用鼓励、肯定和建设性的语言与自己沟通。我们将探讨如何识别和挑战负面的自我对话，培养一种自信和乐观的心态。 流动的体验： 深入理解“心流”（Flow）状态，即一种全情投入、全然享受的体验。我们将分析心流出现的条件，并提供方法，帮助读者在运动中更容易体验到这种忘我、高效、且极具满足感的精神状态。 感恩与链接： 培养对身体的感恩之心，感谢它所能做的一切。同时，学会通过运动与他人、与自然建立更深层次的链接，体会到一种归属感和共同体意识。 《身心合一：超越极限的探索与和谐》，不仅仅是一本关于运动的书，它是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，理解大地的语言，掌握空间的艺术，激活内在的修复力量，并最终，在身心的和谐统一中，找到属于自己的那份坚韧与宁静。它是一次唤醒，唤醒您沉睡的潜能，去迎接生命中每一个充满挑战与美好的时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书记载的知识深度和广度都远远超出了我的预期。起初，我只是想了解一些关于田径运动的基本知识，没想到书中竟然还包含了定向运动的精彩介绍，以及详尽的康复保健指南。作者在介绍田径项目的过程中，并没有流于表面，而是深入剖析了各项运动的力学原理、生理机制，以及对运动员身体素质的严苛要求。随后，对于定向运动的讲解，更是让人仿佛身临其境，那种在复杂环境中进行决策和导航的挑战，通过作者的文字得以生动展现。而最让我称道的是，书中将“康复保健”置于如此重要的地位，这在很多运动类书籍中是难得一见的。它并不是简单地罗列一些运动损伤的治疗方法，而是从预防、早期干预到全面康复，形成了一个系统的体系。我特别喜欢书中关于如何通过强化核心肌群来预防下背部疼痛的章节，这对我这个长期伏案工作的人来说，简直是及时雨。这本书就像一位全能的运动科学导师，它不仅能满足你对运动的好奇心，更能让你在享受运动乐趣的同时，确保身体健康，长久受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动健身很感兴趣，但总是不得其法，有时候练得过猛反而适得其反。这本书简直就像是为我量身定制的“运动健康指南”！它从田径运动的基础讲起，那些我曾觉得遥不可及的跳高、跳远、短跑，在书里都变得生动有趣，而且作者还细致地解释了这些运动对身体素质的要求。接着，它又巧妙地将定向运动引入，这种将体能与智慧相结合的运动方式，让我耳目一新，也激发了我去尝试的兴趣。最让我印象深刻的是，“康复保健”这一部分，我一直以为康复就是伤好了就行，但这本书让我明白，真正的康复是让身体变得更强韧，更能抵抗未来的损伤。书中关于运动后的拉伸、放松，以及一些简单的物理疗法，都非常实用，我尝试后感觉效果显著。这本书不仅仅是关于运动技巧，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何通过运动让生命焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自然探索充满热情的人，定向运动一直吸引着我。然而，我总觉得这项运动对身体素质有着较高的要求，而且似乎容易发生意外。这本书的出现，正好解答了我所有的疑虑。它将田径运动作为基础，系统地介绍了各种田径项目所需的身体能力，并在此基础上，详细讲解了定向运动的技巧和策略。更重要的是，书中对“康复保健”的强调，让我感到非常踏实。我一直以为，一旦运动损伤，就意味着漫长的恢复期，甚至可能告别运动。但这本书告诉我们，通过科学的康复方法，不仅可以加快伤愈进程，还能提升身体素质，更好地应对运动带来的挑战。我尤其欣赏书中关于如何在户外运动中保护身体的内容，比如如何应对突发状况、如何选择合适的装备、以及在运动后如何进行有效的恢复。这本书就像一位经验丰富的户外向导，不仅指引我前进的方向，更重要的是，教会我如何在探索自然的同时，保护好自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直太震撼了！我一直对那些挑战身体极限的运动充满好奇，但又担心受伤。这本书就像是为我量身打造的，它不仅深入浅出地介绍了田径运动的各个项目，从短跑的爆发力到长跑的耐力，从跳高的优雅到投掷的力量，都讲解得非常到位。更让我惊喜的是，书中还详细阐述了定向运动的魅力，那种在未知环境中依靠地图和指南针寻找目标的感觉，光是想象就让人热血沸腾。而且，作者并没有停留在运动本身的介绍，而是花了大量篇幅讲解如何预防运动损伤，以及如何在受伤后进行科学有效的康复。这本书就像一位循循善诱的教练，又像一位经验丰富的医生，让我对如何安全、有效地进行体育锻炼有了全新的认识。我尤其喜欢其中关于热身和拉伸的章节，图文并茂，非常实用，完全可以照着做。对于想要提升运动表现，又想保持身体健康的读者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一种健康生活方式的引导。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一些关于运动损伤康复的资料，偶然间翻到了这本书，简直太惊喜了！我一直认为运动和伤病是矛盾体，要么就拼命训练，要么就小心翼翼，没想到这本书为我打开了新世界的大门。它并没有回避运动的风险，而是将田径运动、定向运动这些对身体素质要求较高的项目，与科学的康复保健理念完美地结合起来。书中关于不同运动项目常见的损伤类型、成因，以及针对性的康复训练方法，都讲解得非常专业且易于理解。作者列举了很多具体的案例，从运动员如何克服伤病重返赛场，到普通爱好者如何通过科学康复重拾运动乐趣，都写得十分生动。我特别关注了关于慢性损伤的康复部分，比如长跑者的膝盖问题，本书提供了详细的解决方案，包括物理治疗、力量训练和柔韧性练习。这本书就像一位贴心的运动理疗师，不仅教我如何避免受伤，更重要的是，教会我如何在受伤后更好地照顾自己的身体，让运动生涯得以延续。