身材之瑜伽(附贈1DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高琳，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 健身
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• 身體
• DVD
• 養生
• 運動
• 美容

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113119621

商品編碼：29841790928

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：身材之瑜伽(附贈1DVD)

定價：39.80元

作者：高琳,矯林江

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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瑜伽是一種體育運動，是一種健身方式。本書是塑形的生活書，通過對瑜伽體位的練習達到的目的。幫助男士告彆啤酒肚，恢復挺拔健碩的體魄，幫助女士告彆水桶腰，恢復曼妙麯綫、魔鬼身材。

內容提要

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保持身材是魅力女人要經營一生的事業，保持青春活力是氣質女人永遠追尋的夢想，瑜伽幫你完成事業，實現夢想。能增強細胞的氧氣吸收，加強氧化作用，燃燒多餘脂肪，加快新陳代謝，加速淋巴係統血液循環，排除體內毒素，打造麯綫，幫你告彆大餅臉、遊泳圈、大象腿……能提升肌膚活力，保持肌肉質地，滋養皮膚，減少皺紋，增加身體柔韌性，延緩衰老，推遲更年期的到來。培養心靈和諧、穩定情感，使身心協調平衡，遠離亞健康。

目錄

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壹章 關於瑜伽
第貳章 美人，你準備好瞭嗎？
第叁章 之每日必修課——像太陽緻敬
第肆章 打造明星小臉，麵對百變鏡頭
第伍章 瑜伽——打造“赫本式”的美人頸
第陸章 瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 縴細手臂 告彆蝴蝶袖
第捌章 瑜伽——打造迷人
第玖章 美背 按摩脊柱 提升氣質
第拾章 瑜伽——變身“腰”窕淑女
第拾壹章 瑜伽——打造平滑美腹
第拾貳章 瑜伽——打造性感
第拾叁章 瑜伽——打造修長美腿
第拾肆章 商卡排毒法——，皮膚也要水

作者介紹

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文摘

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序言

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活力塑形與心靈療愈：探尋身心和諧的深度指南 本書並非《身材之瑜伽(附贈1DVD)》，而是一部緻力於全麵提升身心狀態的綜閤性實踐手冊。 我們深知，現代生活節奏的加快，使得個體在追求外在美好的同時，更容易忽略內在的平衡與健康。因此，本書旨在提供一套係統化、可操作性強的指導方案，幫助讀者從根源上構建一個更具活力、更富韌性的生命狀態。 第一部分：解構身體的內在密碼——功能性運動與生物力學基礎 本章節摒棄瞭傳統健身流派中過於強調肌肉外觀的片麵性，轉而深入探討身體運作的底層邏輯。我們將從運動生物力學的角度，詳細解析人體骨骼、關節、肌肉群之間的協同作用模式。 運動鏈理論的實際應用： 我們將探討“運動鏈”如何影響日常活動乃至專業運動錶現。例如，一個看似簡單的“提拉”動作，其力量的啓動點可能源於足弓而非手臂。書中會配有詳盡的圖示，剖析如何識彆並優化自身運動鏈中的薄弱環節，避免代償性損傷。 核心穩定性的重新定義： 核心不再僅僅是腹肌，而是涵蓋瞭膈肌、盆底肌、多裂肌等深層穩定肌群的“呼吸-運動係統”。我們將教授一係列無器械的核心激活練習，它們側重於提高內壓控製能力，而非單純的捲腹次數。內容將細緻區分“靜態穩定”與“動態穩定”的訓練策略，以適應不同強度需求的日常活動。 關節活動度與柔韌性的精細劃分： 柔韌性並非越長越好，關鍵在於“有效活動度”。本書將介紹如何通過特定練習，針對性地增加肩關節的鏇外能力、髖關節的屈麯與伸展範圍，這些是改善駝背、骨盆前傾等常見體態問題的關鍵。我們提供一套基於神經肌肉募集原理的動態拉伸序列，旨在訓練關節在安全範圍內達到最佳活動角度。 第二部分：壓力、營養與內分泌的微妙平衡 本書認為，真正的“好身材”源自於身體內部環境的和諧。單純的外部訓練無法解決長期壓力和營養失衡帶來的睏擾。 壓力管理與自主神經係統調節： 現代人普遍處於交感神經係統過度興奮狀態（戰鬥或逃跑模式）。本部分將詳細介紹如何通過特定頻率的呼吸法（非傳統瑜伽的復雜體式呼吸）來有效刺激迷走神經，促進副交感神經係統的激活。我們提供瞭一套“五分鍾快速鎮靜流程”，適用於工作間隙的即時應用。 宏量營養素的個體化分配策略： 放棄“一刀切”的飲食法。本書提供瞭一個基於活動水平、睡眠質量和消化能力評估的營養素配比模型。我們將深入探討碳水化閤物的“時間點安排”，蛋白質吸收效率的優化，以及必需脂肪酸對細胞膜健康和激素閤成的重要性。 腸道健康與情緒的反饋循環： 腸道微生物群對情緒和能量水平的影響日益受到關注。本書將介紹如何通過增加發酵性食物和益生元的攝入，改善腸道屏障功能，進而減輕炎癥反應，這直接關係到體重的穩定性和皮膚狀態的改善。 第三部分：功能性姿態重塑——告彆久坐後的身體僵硬 本部分著重於解決現代人因長期伏案工作導緻的特定體態問題，提供即時有效、易於融入日常的工作流的調整方案。 胸廓的解放與呼吸效率的提升： 許多人因圓肩駝背導緻胸廓活動受限，呼吸變淺，氧氣攝入不足，這是疲勞感的根源之一。我們將演示“胸椎鏇轉解鎖練習”，這些練習可以在不離開辦公椅的情況下完成，旨在恢復胸椎的自然活動度，從而讓深呼吸成為可能。 髖屈肌群的釋放與骨盆穩定： 長期坐姿使髖屈肌（如髂腰肌）變得緊張縮短，進而拉扯骨盆前傾。本書提供瞭一係列“溫和而有力”的伸展與激活組閤，旨在重新拉長緊張的肌肉，並同時強化臀大肌和核心，幫助骨盆迴歸中立位，緩解下背部壓力。 眼睛與頸部的聯動訓練： 現代人因過度注視屏幕，常伴有“烏龜頸”和眼部疲勞。我們引入瞭基於眼肌訓練的微調動作，旨在改善頭頸部的深層穩定肌群，減輕頸後側肌肉的長期緊張。 第四部分：長期實踐的可持續性模型 本書的最終目標是培養讀者的“自我覺察”能力，而非僅僅依賴於一套固定的訓練計劃。 從“訓練”到“生活”的整閤： 我們將探討如何將功能性動作融入到搬運重物、爬樓梯、甚至陪伴孩子玩耍的過程中。培養一種“隨時隨地在訓練”的意識，使身體適應日常生活的挑戰。 運動感知與疲勞的精準識彆： 教導讀者區分“好的疲勞”（肌肉募集後的酸痛感）和“壞的疲勞”（中樞神經係統超負荷的信號）。通過簡單的體感記錄錶，幫助讀者學會根據身體的即時反饋調整訓練強度和休息頻率，確保進步的穩定性和安全性。 本書力求提供一個全麵、深入且科學的身體管理框架，它超越瞭單一的塑形概念，旨在幫助讀者建立一個更健康、更有能量、與自我身體深度連接的生活方式。 內容專注於運動科學、營養學基礎、身心壓力調節方法，以及功能性姿態矯正技巧的係統性教授。

評分☆☆☆☆☆

從我以往閱讀的健康類書籍經驗來看，附贈的DVD或數字內容往往是決定性的加分項，它能極大地彌補靜態圖片的不足。我特彆期待這個附加的DVD能提供高質量的、流暢的跟練體驗。如果DVD的錄製質量不佳，比如畫麵模糊、教練的口令與動作不同步，或者背景音效乾擾，那麼它的價值就會大打摺扣。理想狀態下，我希望DVD能模擬一個真實的課堂環境，教練的引導語要精準而富有節奏感，最好還能提供不同速度或不同強度的版本選項，以適應不同時間長度和體能狀態的練習需求。如果DVD內容僅僅是把書中的體式走一遍，那它的意義就不大瞭；它應該提供的是一種“體驗”，一種沉浸式的指導，讓使用者能夠真正感受到動作的流動性，這比單看圖片要高效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很吸引人，封麵的色彩搭配和字體選擇都透露齣一種寜靜而充滿活力的感覺，讓人一拿到手就忍不住想翻開看看。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，即便是復雜的體式圖解也能看得一清二楚，這對於需要仔細觀察和模仿動作的書籍來說至關重要。不過，我個人對這種注重視覺呈現的書籍總是抱有一點保留，因為真正的價值在於內容是否能真正指導實踐，而不是僅僅停留在漂亮的錶麵功夫上。我更期待的是，作者在文字描述上是否足夠詳盡，能否彌補僅僅觀看圖片可能齣現的理解偏差。比如，呼吸的配閤、肌肉的深層發力點、以及不同身體條件的人如何調整體式，這些細節如果能有更深入的探討，那這本書的價值纔能真正體現齣來。畢竟，瑜伽練習的精髓在於內在的連接和感受，這一點再精美的圖片也無法完全替代。我希望它不僅僅是一本“看起來很美”的圖鑒，更是一本能讓人在練習中獲得深刻體會的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我對這類強調“塑形”或“特定效果”的瑜伽書籍通常會持謹慎觀望的態度，因為瑜伽的益處是全麵的，過度強調單一的外部效果，有時會讓人忽略瞭練習中更重要的心性修煉和整體健康。這本書的標題雖然直白地指嚮瞭“身材”，但我更關注它在基礎呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）部分的闡述深度。在我看來，一個好的瑜伽體係，其根基在於如何穩定心神和調節氣息，這些內在的訓練纔是持久改變的驅動力。如果這本書隻是簡單羅列瞭一些拉伸動作，而對這些基石內容輕描淡寫，那麼它對於追求更深層次練習體驗的人來說，可能就顯得有些單薄瞭。我希望作者能更深入地探討，如何將呼吸與動作完美融閤，而不是僅僅把體式當作一套機械的健身操來對待。畢竟，瑜伽的哲學內涵與科學的身體練習是密不可分的，缺少瞭哲學和精神層麵的引導，練習很容易變成一種形式主義。

評分☆☆☆☆☆

在使用任何新的瑜伽指導材料時，我都會特彆留意它對不同練習階段人群的適用性和進階建議。對於初學者來說，清晰的安全指南和常見錯誤的指齣是必不可少的，這關乎練習的起步是否紮實，能否有效避免運動損傷。而對於有一定基礎的練習者，我則期待看到更具挑戰性、需要更精細平衡和力量控製的進階體式，以及如何根據自身需求調整序列的智慧。如果這本書隻是停留在基礎體式的介紹上，那麼它的受眾麵就會顯得有些局限。我更希望看到一套完整的、有邏輯性的學習路徑，能指導讀者從零基礎逐步邁嚮更復雜的練習，並且能對不同體式背後的生理學原理有一定的解釋，這樣纔能讓練習者真正“知其所以然”，而不是盲目模仿。一套真正有價值的指南，應該能陪伴練習者走過數年的光陰，不斷提供新的探索方嚮。

評分☆☆☆☆☆

評估一本關於身體實踐的書籍，最終還是要落腳到其“實用性”和“科學依據”上。我希望書中對於某些體式的益處闡述，不是空泛的誇大，而是能結閤一些基本的解剖學知識，解釋清楚哪些肌肉群被拉伸或加強瞭，以及為什麼這個動作對特定部位有益。如果內容過於玄乎，缺乏實際的身體反饋指導，那麼它就更像是一本哲學讀物而非實用的練習手冊。例如，在介紹深度拉伸的章節，我希望看到關於如何安全地延長拉伸時間、如何避免過度緊張的技巧。如果這本書能將傳統瑜伽的智慧與現代運動科學的認知進行巧妙結閤，提供一套既安全又高效的練習方案，那麼它無疑就是一本值得推薦的佳作。畢竟，我們練習是為瞭更好地生活，科學的指導是確保練習效果和長期健康的關鍵。