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謝麗娜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 柔韌性
• 身心健康

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945581

商品編碼：29841809184

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：學練瑜伽

定價：28.00元

作者：謝麗娜

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787500945581

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目前瑜伽習練，在社會上，在一些大大小小的瑜伽館正蓬勃發展著，已有的規模。但對高校學生瑜伽習練尚處於空白和摸索階段，為瞭使瑜伽這一健康的體育鍛煉項目不僅能在社會上健康有序地推進，同時也能為高校的學生及其他未涉及到的人群服務，謝麗娜編寫瞭《學練瑜伽》。 本書根據瑜伽鍛煉的特點要求進行撰寫，全書共分成七章。《學練瑜伽》既可以作為普通高校學生瑜伽學習使用，也可以作為社會上開辦瑜伽訓練班使用，還可以供廣大瑜伽愛好者自學使用。

目錄

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一、瑜伽概述
　節　瑜伽的形成與發展
　第二節　瑜伽的主要流派
　第三節　哈他瑜伽
二、瑜伽的呼吸法、清潔法及休息術
　節　瑜伽的呼吸法
　第二節　瑜伽的清潔法
　第三節　瑜伽的冥想與休息術
三、瑜伽解剖生理
　節　呼吸與細胞
　第二節　瑜伽與骨骼、肌肉
四、瑜伽運動損傷及預防
五、瑜伽基本姿勢及體位法
六、瑜伽練習及晉級
　節　入門練習
　第二節　初級練習
　第三節　中級練習
　第四節　高級練習
七、瑜伽輔助練習
　節　瑜伽練習常用輔助工具
　第二節　常用體式輔助方法
　第三節　體式套路練習
附錄
　熱瑜伽26式
　巴斯悌法
　本書體位法索引
主要參考文獻

作者介紹

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謝麗娜，女，1965年齣生，浙江奉化人，寜波大學體育學院副教授，畢業於杭州大學，中國體操協會會員。主講健美操、藝術體操、瑜伽、體操等體育教育專業課程，榮獲201 1年寜波大學課堂教學(瑜伽)一等奬。主編《殘疾人體育》《體育教學原理和方法(健美操)》，參編《健美操健身教程》《陽光下的韻律(瑜伽)》《瑜伽體位導引》，參與學校《健美操》精品課程建設等。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《風雲變幻的金融市場：從宏觀視角洞察投資策略》的圖書簡介。 --- 《風雲變幻的金融市場：從宏觀視角洞察投資策略》 作者：李明 著 齣版社：博雅文創 ISBN：978-7-5598-XXXX-X --- 導言：穿越迷霧，把握時代的脈搏 在信息爆炸、技術迭代飛速的當代，金融市場不再是少數精英的專屬領域，它深刻地影響著每一個企業、每一個傢庭，乃至全球的經濟格局。然而，市場的瞬息萬變、政策的微妙調整，以及技術革新帶來的顛覆性力量，使得普通投資者和企業決策者常常感到迷茫，如同置身於一片波濤洶湧的海洋，缺乏可靠的航海圖。 《風雲變幻的金融市場：從宏觀視角洞察投資策略》正是應運而生，旨在為讀者提供一套清晰、係統的宏觀分析框架和實用的投資決策工具。本書摒棄瞭繁復晦澀的理論推導，聚焦於如何將宏觀經濟學原理與實際市場走勢相結閤，構建一個既具前瞻性又接地氣的分析體係。它不僅僅是一本關於金融的書籍，更是一份關於如何理解現代經濟運行邏輯、如何在全球化競爭中保持清醒和優勢的戰略指南。 第一部分：宏觀經濟的底層邏輯與指標解讀 本書的基石在於對宏觀經濟的深刻理解。我們首先要做的，是揭示那些驅動全球經濟引擎的核心要素。 第一章：GDP的真相與經濟周期的秘密 經濟增長不再是一個簡單的數字，而是由消費、投資、政府支齣和淨齣口共同編織的復雜網絡。本章深入剖析國內生産總值（GDP）的構成及其局限性，引導讀者辨識不同經濟周期階段的特徵——從復蘇的萌芽到繁榮的頂峰，再到衰退的陰影。我們詳細闡述瞭領先、同步和滯後指標的實際應用，教你如何通過解讀這些數據，提前感知市場拐點，而非事後追趕。例如，製造業采購經理人指數（PMI）如何比官方工業産齣數據更早地預示製造業的冷暖，以及消費者信心指數在消費驅動型經濟中的決定性作用。 第二章：理解通脹與通縮的“雙刃劍” 通貨膨脹和通貨緊縮是影響資産價格和企業盈利能力的兩大核心力量。本書不滿足於對CPI（居民消費價格指數）的錶麵解讀，而是構建瞭一個多維度的通脹監測體係，包括核心通脹、生産者價格指數（PPI）以及資産泡沫風險指標。更重要的是，本章探討瞭貨幣政策如何通過影響通脹預期來間接調控實體經濟，並詳細分析瞭“滯脹”這一最令人頭疼的宏觀睏境的成因與應對策略。 第三章：利率的秘密：央行的“指揮棒” 利率是金融市場的“錨點”。本書係統梳理瞭各國中央銀行的貨幣政策工具箱，包括公開市場操作、存款準備金率以及非常規工具（如量化寬鬆）。通過大量的曆史案例分析，讀者將學會如何預測央行可能的行動路徑，並理解不同期限利率結構（收益率麯綫）所揭示的未來經濟預期。例如，當收益率麯綫倒掛時，它對固定收益産品和股票市場的連鎖反應是怎樣的。 第二部分：全球視野下的資産配置與風險管理 宏觀分析的最終目的在於指導投資決策。本部分將理論與實踐緊密結閤，構建起一套跨資産類彆的配置框架。 第四章：匯率波動與國際收支的博弈 在全球資本自由流動的背景下，匯率已成為影響跨國企業盈利和全球資産迴報率的關鍵變量。本章講解瞭決定匯率走勢的購買力平價、利率平價理論，以及地緣政治和經常賬戶收支的實際影響。特彆針對中國投資者，本書細緻分析瞭人民幣匯率雙嚮波動的內在邏輯，以及企業在進行國際貿易和投資時如何利用遠期閤約進行匯率風險對衝。 第五章：股票市場的“宏觀選時”藝術 股票投資的成功，很大程度上取決於能否在正確的宏觀環境下選擇正確的闆塊。本章的核心是“行業輪動”理論與宏觀環境的匹配。例如，在經濟復蘇初期，周期性行業（如原材料、工業）錶現突齣；而在高利率、低增長的滯脹期，必需消費品和某些公用事業可能更具防禦性。本書提供瞭一套基於利率周期、盈利預期和風險偏好共同作用的宏觀選時模型，幫助投資者避免“逆周期”操作的陷阱。 第六章：固定收益市場：在不確定中尋找確定性 債券市場被視為最能反映市場對宏觀預期的晴雨錶。本書深入淺齣地解釋瞭久期、凸性等債券核心概念，並重點分析瞭在不同宏觀情景下，國債、企業債和地方政府債的投資價值變化。特彆強調瞭信用風險在宏觀經濟下行期的放大效應，教導讀者如何通過分析行業集中度和杠杆率，識彆潛在的違約風險，確保資金安全。 第三部分：新時代的挑戰與投資哲學的重塑 麵對數字化、可持續發展和地緣政治重塑帶來的新格局，傳統的宏觀分析模型需要與時俱進。 第七章：技術革命與結構性通脹的隱憂 人工智能、新能源等顛覆性技術正在重塑生産力結構，這帶來瞭生産效率的大幅提升，但同時也可能引發新的結構性成本上漲（如關鍵礦物和能源轉型成本）。本章探討瞭技術進步對勞動力市場、供應鏈韌性以及未來通脹預期的長期影響。我們分析瞭“數字經濟”與傳統經濟的指標差異，以及如何評估這些創新企業在宏觀經濟周期中的真實價值。 第八章：地緣政治風險與全球供應鏈重構 近年來，貿易摩擦和區域衝突對全球化進程造成瞭衝擊。本書將地緣政治因素納入宏觀分析框架，討論瞭“去風險化”和供應鏈多元化對特定國傢和行業的影響。讀者將學習如何量化地緣政治風險溢價，理解區域貿易協定變化對大宗商品流動和能源安全構成的長期挑戰。 終章：構建你自己的“宏觀操作係統” 成功的投資不是依賴於預測某一個單一事件，而是建立一個動態的、能夠持續修正的分析係統。本書的最後部分總結瞭如何整閤前述所有工具和視角，形成一套個性化的宏觀決策流程。我們強調瞭“概率思維”在投資中的重要性，鼓勵讀者學會為不同宏觀情景設定投資組閤的權重，並在市場變化時果斷調整，做到“居安思危，處變不驚”。 結語：實踐齣真知 《風雲變幻的金融市場》不是一本保證你一夜暴富的秘籍，而是一張通往深刻理解資本運作的地圖。它要求讀者保持批判性思維，持續學習，並將宏觀洞察轉化為穩健的、符閤自身風險承受能力的實踐策略。掌握瞭這套宏觀分析的思維武器，你便能更自信地駕馭市場風浪，實現長遠目標。 --- 讀者對象： 企業中高層管理者、金融機構從業人員、資産配置愛好者、對宏觀經濟運行規律有濃厚興趣的專業人士及高淨值個人投資者。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它對“瑜伽恢復”和“輔助工具”的探討達到瞭一個專業級的深度。很多書籍隻是簡單地提一下使用伸展帶或抱枕，但這本書卻詳細分析瞭不同材質的瑜伽磚對身體不同部位的支撐效果，以及在深度放鬆體式中如何利用捲起的毛毯來保護膝蓋和頸椎。我嘗試瞭書中介紹的“臥躺蝴蝶式”結閤抱枕支撐的練習，那種被溫柔承托的感覺，讓長期伏案工作的我的髖部得到瞭前所未有的釋放。作者似乎深諳現代人身體的痛點，針對性地設計瞭幾個專門針對“鼠標手”和“圓肩駝背”的序列，效果立竿見影。此外，書中還探討瞭瑜伽與睡眠質量的關聯，提供瞭一套簡短的睡前呼吸練習，我堅持瞭一周，發現入睡速度明顯加快，且深睡眠時間有所增加。與其說這是一本練習指南，不如說它是一份針對現代生活疲憊的“身心急救手冊”，實用性極強，每一個建議都經過瞭深思熟慮，絕非泛泛而談。

評分☆☆☆☆☆

這本關於身心平衡的書，簡直是我瑜伽旅程中的一盞明燈。作者以一種近乎詩意的筆觸，引領我們進入一個寜靜而又充滿力量的世界。書中對呼吸法的講解細緻入微，每一個吸氣、呼氣都被賦予瞭深刻的含義，讓我這個常年被工作壓力裹挾的都市人，第一次真切地體會到“活在當下”的含義。我特彆欣賞其中關於體式解析的部分，它不僅僅是僵硬的圖解和文字說明，更像是一位經驗豐富的大師在身邊親自指導。比如，對於下犬式的調整，書中提到如何通過微調手指的著力點來減輕手腕的壓力，同時更好地延展脊柱，這些都是我在其他書籍中從未發現的精妙之處。更難能可貴的是，作者將瑜伽的哲學思想巧妙地融入日常練習中，比如“阿希姆薩”（非暴力）的原則如何在體式中體現為不過度拉伸，如何將這種溫柔的態度帶入與傢人的相處。讀完後，我感覺身體得到瞭深層的放鬆，心靈也得到瞭一次徹底的洗滌，仿佛卸下瞭厚重的盔甲，變得更加輕盈和有韌性。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一本關於如何優雅地生活的哲學指南，讓人願意反復研讀，每一次都有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在排版和視覺設計上達到瞭一個極高的水準，讓人愛不釋手。不同於市麵上許多充斥著過度商業化和花哨色彩的瑜伽書籍，這裏的風格是極其典雅和沉靜的。大量的留白處理，讓讀者的目光能夠聚焦於核心內容，不被多餘的視覺信息乾擾。插圖部分更是匠心獨白，水墨暈染的風格為原本嚴肅的體式教學增添瞭一份禪意。我注意到，作者在選擇模特的體態時，非常注重展現不同體型的可能性，而不是一味追求那些不切實際的“完美身材”，這極大地鼓舞瞭那些對自己的柔韌度感到焦慮的初學者。書中對於“流瑜伽”序列的編排邏輯清晰，過渡自然，讀起來節奏感極強，仿佛自己就能隨著文字的引導進入一種冥想狀態。尤其是它對核心力量在串聯動作中起到的支撐作用的強調，讓我對那些看似簡單的過渡動作有瞭全新的認識——原來，瑜伽的精髓並不在於做瞭多少高難度體式，而在於動作之間的“連接”是否穩定而流暢。這是一本從內到外都散發著專業氣息和人文關懷的佳作。

評分☆☆☆☆☆

與其他瑜伽書籍相比，這本書的敘事風格顯得格外謙遜和具有啓發性。它沒有采取高高在上的說教姿態，而是用瞭許多“我曾如何掙紮於此，後來我發現瞭這個角度”的親身體驗來引導讀者。這種平等的交流方式，讓我感到非常親切和信任。我尤其喜歡其中關於“覺察”的章節，作者提到，瑜伽練習中最重要的“體式”是“自我觀察”，而不是身體能做到多深。他用一個精妙的比喻——把身體想象成一塊未經雕琢的璞玉，我們每一次的練習都是在輕輕拂去錶麵的塵土，而非粗暴地進行切割。這種理念徹底轉變瞭我過去追求“標準體式”的執念，讓我開始關注練習過程中的細微感受，比如肌肉的震顫、心跳的頻率，乃至情緒的起伏。這種內在的對話，讓我的練習從一項“任務”變成瞭一種“探索”。這本書提供瞭一種更為寬容和包容的練習態度，它教會我們，真正的進步是內在的平和，而非外在的柔軟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐指導的平衡處理得非常到位，是一本適閤從入門到進階都反復閱讀的經典之作。它沒有迴避瑜伽曆史和不同流派之間的細微差異，但卻極其巧妙地將這些知識點融入到具體的練習背景中，避免瞭讓讀者産生“上理論課”的枯燥感。例如，在講解“拜日式”的起源和演變時，作者不僅展示瞭標準流程，還對比瞭不同文化背景下對這個序列的側重，比如阿斯湯加的嚴謹和陰瑜伽的延展性，並最終給齣瞭一套適閤當代人身體節奏的優化版本。更讓我稱贊的是，書中對“傷痛管理”的闆塊處理得非常謹慎和負責任。它明確列舉瞭哪些情況下應該立即停止練習，哪些疼痛是正常的肌肉反應，哪些是需要專業人士介入的警示信號。這種對讀者安全的極緻關注，體現瞭作者深厚的專業素養和對生命應有的敬畏之心。對於尋求係統性、安全且富有智慧的瑜伽指導的實踐者來說，這本書無疑是一份寶貴的資源。