15天瑜伽輕鬆入門 9787538192070 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 健身
• 健康
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 零基礎
• 15天
• 自修

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192070

商品編碼：29841927631

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	15天瑜伽輕鬆入門	作者	若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟
定價	29.8元	齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538192070	齣版日期	2015-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

作者簡介

湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請外知名導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有瞭更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大傢。她的基本體位法到高級體位法所呈現的體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正麵能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽世界，作全麵性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

解鎖身心平衡的鑰匙：深度探索現代瑜伽實踐與生活哲學 書名：身心覺醒：現代瑜伽的深度整閤與生活實踐 ISBN：978-7-5039-XXX-X （此處為示例，不包含指定書目ISBN） 內容提要： 本書並非旨在提供一套速成的、針對初學者的“快速入門”指南，而是深入剖析瞭瑜伽哲學在當代社會中的深度應用、心智拓展以及體式背後的科學原理。我們聚焦於如何將數韆年的古老智慧，與現代人的生活節奏、心理需求及身體結構進行有機融閤，從而實現持久且深遠的個人蛻變。 本書共分為五大部分，從理論基石到實踐深化，再到心性培養，層層遞進，旨在為讀者構建一個全麵、係統且充滿人文關懷的瑜伽學習框架。 --- 第一部：瑜伽的根源與現代語境的重構 1.1 穿越時空的智慧：瑜伽哲學的核心文本解讀 本章將超越流傳廣泛的體式練習，聚焦於《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）和《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）的核心概念。我們不隻是簡單地翻譯經文，而是探討“三摩地”（Samadhi）、“業力”（Karma）和“不動心”（Sthira Sukham Asanam）在信息爆炸、節奏飛快的現代生活中，如何被重新理解和實踐。重點討論如何將“八支分法”中的前四支——持戒（Yamas）與內修（Niyamas）——融入職業倫理、社交媒體使用習慣和個人消費模式中，實現真正的“持戒自律”。 1.2 身體不是終點：從生物力學到意識流 現代健身文化常常將瑜伽簡化為柔韌性和力量的展示。本書將這一觀念徹底顛覆。我們邀請瞭運動生理學傢和物理治療師的觀點，詳細拆解阿斯湯加（Ashtanga）和哈他（Hatha）體式的生物力學基礎。例如，犁式（Halasana）的頸椎壓力控製、三角式（Trikonasana）的髖關節開放機製，以及如何在不損傷關節的前提下，最大化神經肌肉的募集效率。這部分內容旨在培養讀者“有意識地移動”的能力，而非盲目模仿。 1.3 情緒的煉金術：瑜伽與神經科學的對話 我們探討壓力荷爾濛（皮質醇）與瑜伽呼吸法（Pranayama）之間的相互作用。詳細介紹瞭副交感神經係統的激活機製，以及特定的呼吸模式（如腹式呼吸、Ujjayi呼吸的精確執行）如何重塑大腦的杏仁核反應，從而增強情緒的調節能力。重點闡述瞭“觀息法”（Vipassana）在培養自我覺察、減少反芻思維方麵的科學證據。 --- 第二部：體式精進的深度技術與修正 2.1 精準度高於廣度：序列設計的藝術 本章摒棄瞭標準化的“108式”列錶，轉而教授如何根據個人體態、能量水平和季節變化來設計一個具有內在邏輯的練習序列。我們將深入講解“流動”（Vinyasa）的真正含義——它不是快速移動，而是呼吸與動作的同步性。內容包括：如何構建一個有效的熱身，如何將力量體式與舒展體式進行平衡整閤，以及如何設計一個安全而深入的收尾（Savasana前的準備）。 2.2 深入解析關鍵體式：超越錶麵形態的調整 選取瞭十個在體式練習中極易齣現代償或傷害的關鍵姿勢進行深度剖析（如：下犬式、戰士三式、鴿子式）。每個體式都包含以下三個層次的講解： 結構力學分析： 哪些骨骼需要穩定，哪些肌肉需要激活。 常見代償模式及修正： 識彆膝蓋內扣、骨盆前傾等常見錯誤，並提供牆壁、瑜伽磚、伸展帶等工具的高級輔助用法（例如，如何利用兩塊磚來深化下犬式的肩膀打開）。 能量流（Prana Flow）的引導： 如何通過特定的呼吸和肌肉鎖定（Bandhas）引導能量流嚮目標區域，實現“體式中的冥想”。 2.3 修復性瑜伽：重建身體的內在地圖 本章專門為存在慢性疼痛、關節問題或長期久坐狀態的讀者設計。我們詳細介紹瞭陰瑜伽（Yin Yoga）中對結締組織（Fascia）的溫和拉伸原理，以及恢復性瑜伽（Restorative Yoga）中如何利用大量的輔具來支持身體進入完全放鬆狀態。重點是，如何在“不努力”（Effortlessness）的狀態下，促進深層組織的修復與釋放。 --- 第三部：呼吸與冥想：心智的內嚮工程 3.1 呼吸控製法（Pranayama）的係統性進階 本書將呼吸法分為“激活型”、“平衡型”和“平靜型”三大類。我們將詳細介紹“聖光體式呼吸法”（Suryabhedana）的精確步驟，以及它對循環係統的影響；同時，也會深入探討“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）中，對左右能量通道（Ida/Pingala）平衡的深刻意義。強調呼吸練習必須在脊柱正直且心神安定的狀態下進行，避免過度用力導緻的頭暈。 3.2 覺察力訓練：冥想實踐的層次遞進 冥想並非是“停止思考”，而是“改變與思考的關係”。本部分將指導讀者從初級的“專注呼吸法”（Anapanasati）過渡到更高級的“開放覺知冥想”（Open Awareness）。內容包括：如何處理冥想中齣現的身體不適感（動靜結閤）、如何辨識心智的“雜音”（Chitta Vritti）以及如何將冥想的品質自然地融入日常活動（如吃飯、走路）。 3.3 脈輪係統與能量地圖 從形而上的角度，本書解釋瞭七大脈輪係統（Chakras）與人體內分泌腺體和心理狀態的對應關係。我們提供的不是空泛的色彩想象，而是如何通過特定的體式、呼吸和聲音（Mantra）來“激活”或“平衡”特定脈輪的實用方法。例如，如何通過後彎體式來打開心輪，以促進情感的流動與接納。 --- 第四部：瑜伽的實踐融入：跨界生活哲學 4.1 飲食與消化：阿育吠陀視角下的身心燃料 瑜伽的實踐延伸至餐桌。本書將介紹阿育吠陀（Ayurveda）中關於“消化之火”（Agni）的概念，並指導讀者根據自己的“體質類型”（Dosha，Vata, Pitta, Kapha）來調整飲食結構，從而優化能量水平和精神清晰度。重點討論如何練習“正念飲食”（Mindful Eating），將每一次進食都視為一種神聖的奉獻。 4.2 工作與人際：業力瑜伽的實踐場域 真正的修行發生在人際互動中。本章探討如何將“不執著於結果”（Vairagya）的理念應用於工作中的績效評估和人際關係中的期望管理。我們將分享“服務性行動”（Seva）的概念，鼓勵讀者在日常小事中發現貢獻的價值，從而減輕自我中心的壓力。 4.3 瑜伽教師與終身學習者：保持謙卑的道路 對於有誌於深化練習的讀者，本書提供瞭關於如何選擇一位優秀導師的實用建議，以及如何建立一個可持續的、不依賴外部激勵的個人練習係統。強調瑜伽是一生的探索，而非某個階段的成就。 --- 結語：通往“閤一”的漫長旅程 本書並非終點，而是為你提供瞭一把更精密的鑰匙，用以開啓通往內在和諧的復雜之門。真正的入門，始於對深度和廣度的永恒追求。 目標讀者群： 具備基礎瑜伽體式經驗，渴望超越健身層麵，深入理解瑜伽哲學、解剖學與心智訓練的練習者；希望將瑜伽理論係統化應用於生活實踐的瑜伽愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我的感覺非常“親切”和“樸素”，沒有那些故弄玄虛的術語和晦澀難懂的哲學論述，讓人感覺不到任何壓迫感。它更像是一位經驗豐富的老朋友，用最直白、最易懂的方式，和你分享他多年練習的心得和感悟。閱讀起來，完全沒有那種“必須達成某種境界”的壓力，反而充滿瞭探索的樂趣。我尤其欣賞作者在描述一些需要放鬆和專注的環節時所使用的詞匯，那些詞語似乎自帶一種安撫人心的魔力，僅僅是閱讀文字，就仿佛已經提前進入瞭一種冥想的狀態。對於我這種經常被生活瑣事睏擾、難以靜下心來的人來說，這種帶有引導性和治愈感的文字氛圍，是比完美的體式更難能可貴的部分。它不僅僅是一本指導書，更像是一份心靈的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種柔和的色彩搭配上簡潔的字體，一看就知道不是那種市麵上泛濫的、充斥著過度修飾和誇張說辭的“速成秘籍”。我喜歡它給人的第一印象：沉靜、專業，帶著一絲對傳統練習的尊重。打開內頁，紙張的質感也相當不錯，翻閱起來非常舒服，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。裝幀的處理也非常用心，體現齣齣版社對讀者體驗的重視。排版上，字裏行間留齣的空白恰到好處，既保證瞭信息量的同時，又不會顯得擁擠不堪，讓人有喘息的空間去消化那些需要理解的概念。尤其是那些配圖，雖然我還沒深入到練習環節，但從預覽來看，圖片的清晰度和動作的準確性似乎達到瞭很高的標準，這對初學者來說至關重要，避免瞭因模仿錯誤姿勢而受傷的風險。整體感覺，這本書在“物化”層麵，就已經成功建立起瞭一種值得信賴的氛圍，讓人願意投入時間去學習裏麵的內容。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的結構安排邏輯性極強，展現齣一種“建築般”的構建感。它並沒有一開始就堆砌那些看起來很美但難以完成的體式，而是從最基礎的“準備”階段開始，循序漸進地構建練習的基礎。我推測它的前幾章很可能專注於建立核心的穩定性和基礎的呼吸模式，這纔是後續所有體式能夠安全完成的關鍵。這種由內而外、由簡入繁的編排方式，極大地降低瞭初學者的心理門檻。它不是在告訴我“看，彆人能做成這樣”，而是在說“我們一步步來，你也可以擁有這樣的基礎”。這種鼓勵性，比任何空洞的贊美都來得實在。如果後續的章節能持續保持這種穩健的節奏，我相信這本書能夠真正幫助我建立起一個可持續的居傢練習習慣，而不是三分鍾熱度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“動手型”學習者，光看文字描述對我來說是災難性的。因此，我對這本書的圖文結閤方式抱有極高的期待。從章節預覽來看，它似乎采用瞭非常精細的分解步驟圖，每一個關鍵的過渡動作都有獨立的插圖標注。而且，這些插圖不僅僅是展示“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”以及“如何避免常見的錯誤”。比如，對於一個基礎的下犬式，書中可能細緻到如何調整手掌的著力點，如何讓脊柱充分延展，而不是簡單地畫一個最終定格的造型。這種對細節的苛求，在初學者階段是救命稻草。我希望它能像一位耐心的私人教練那樣，即便我反復齣錯，它也能在我身邊，用精準的語言和圖像來糾正我的偏差。這種對細節的關注，直接決定瞭一本書的實用價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在介紹中展現齣的那種深厚的學術背景和長期的教學經驗，讓我感到非常安心。我以前嘗試過幾本聲稱“七天速成”的瑜伽書，結果要麼是動作描述過於口語化，缺乏科學依據，要麼就是乾脆把復雜的體式簡化到失去瞭本質。而這本書的引言部分，著重強調瞭呼吸法（Pranayama）在整個練習體係中的核心地位，並且用非常清晰的語言解釋瞭為什麼“循序漸進”比“快速完成”更重要。這種紮實的理論鋪墊，而不是急於展示那些高難度動作的浮誇，纔是一個真正負責任的入門指南應該具備的態度。我特彆欣賞作者對於“內在感受”的強調，書中似乎花瞭不少篇幅引導讀者去關注身體的細微變化，而不是僅僅盯著鏡子裏的體型。這種注重心性修行的角度，正是我一直尋找的，畢竟瑜伽的意義遠超於拉伸筋骨。