性感女神：不只是瘦 9787555252764 谢黎明-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢黎明 著

图书标签:

• 性感
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• 瘦身
• 女性
• 健康
• 自我提升
• 身体形象
• 饮食
• 运动
• 心理学

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555252764

商品编码：29863671012

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：性感女神：不只是瘦

定价：58.00元

作者：谢黎明

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787555252764

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥”。锻炼时，要做到不节食、不做负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。

目录

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自序 / 好身材不是梦 1

推荐序 / 我的身材定制之旅 6

章 身材定制是什么？

节 认识好身材

何谓好身材 / 2

如何练就好身材 / 2

好身材是一种修养 / 3

随处可见的胖子 / 4

脂肪与肌肉的斗争 / 6

好身材的肌肉黄金比 / 9

第二节 定制专属好身材

何为身材定制 / 13

明确诉求 / 14

合理饮食 / 16

周期计划 / 18

提高运动效率 / 18

增强安全意识 / 23

第二章 身材定制怎么做？

节 艺术塑形：随时随地徒手做

窈窕训练计划 / 30

性感训练计划 / 58

紧致训练计划 / 78

局部训练计划 / 97

第二节 黎明九健：健身器械辅助训练

黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 / 124

黎明二健：练出魅力背部 / 136

黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健：锻造性感胸部 / 156

黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健：重塑诱人热臀 / 176

黎明七健：打造有力、紧实的大腿 / 191

黎明八健：塑造优美、健康的小腿 / 200

黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 / 203

第三节 辅助训练：增强心肺促健康

心肺功能训练 / 208

第三章 身材定制怎么吃？

节 艺术塑形饮食计划

窈窕计划饮食建议 / 223

性感计划饮食建议 / 225

紧致计划饮食建议 / 227

第二节 营养补充与改善计划

吃饭是个大问题 / 229

食谱别轻信 / 229

碳水化合物增减有度 / 230

延长饱腹感 / 231

要重视食用蔬菜 / 233

一次只改变一件小事 / 235

九成就够了 / 236

作者介绍

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健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届“中国健身先生”冠军，同时荣获“佳形体”奖、“佳表演”奖；2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。

独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系，提出“体值”六体身材设计理念，是“健身教练”的教练：2002—2017年，担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。

文摘

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序言

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无

玲珑心窍：都市女性的成长与蜕变 作者： 张晓薇 ISBN： 978-7-5552-5276-5 出版社： 华夏文化出版社 字数： 约 1500 字 --- 内容简介： 在钢筋水泥的丛林中，每一个都市女性都背负着一套复杂的生存法则与无形的枷锁。她们渴望成功，追求独立，却又常常在理想与现实的夹缝中感到迷茫。《玲珑心窍：都市女性的成长与蜕变》并非一本教条式的成功手册，而是一部细腻入微的女性心灵观察实录。它聚焦于当代都市女性在职场、情感、自我认知三个核心维度上所经历的挣扎、顿悟与最终的和解。 本书以女主人公林薇的视角展开叙事。林薇，一位在顶级广告公司打拼多年的资深策划，聪明、果敢，是外界眼中的“职场精英”。然而，光鲜亮丽的外表下，隐藏着她对自己价值的深刻怀疑以及对人际关系的过度消耗。故事从一个关键的项目失败开始，这次挫折迫使林薇不得不放慢脚步，开始审视自己一路“向前冲”的模式是否真的可持续。 第一部分：职场中的“隐形天花板”与自我重塑 职场篇着重探讨了女性在追求事业巅峰时，如何平衡“能力”与“可见度”的矛盾。林薇发现，她的专业能力足以支撑起复杂的工作，但她总是在关键时刻因为过于强调逻辑和结果，而忽略了职场政治中微妙的人际互动艺术。作者通过一系列生动的职场案例，剖析了“玻璃心”与“厚脸皮”之间的灰色地带。 书中详述了林薇如何走出“过度负责”的陷阱。她不再试图成为团队中不可或缺的救火队员，而是学着设定健康的边界。其中一个重要章节名为“声音的艺术”，探讨了女性如何自信地表达观点，而不是将自己的洞察包装成建议或疑问。这部分内容不仅仅是关于演讲技巧，更是关于内在自信的构建——认识到自己的专业判断本身就是一种力量，无需通过讨好或谦卑来获取认可。林薇通过有意识地培养自己的“战略耐心”，学会了等待正确的时机，而非急于证明自己。 第二部分：情感的修复与边界的重建 在情感世界里，《玲珑心窍》挑战了“完美伴侣”的叙事陷阱。林薇曾深陷于一段看似美满却充满控制欲的关系中。她耗费大量精力去迎合伴侣对“理想女友”的设定，逐渐迷失了自己的兴趣和社交圈。 本书细致描绘了女性在亲密关系中“共情疲劳”的现象。作者深入分析了，许多女性将“修复”或“拯救”伴侣视为对自身价值的证明，这常常导致关系失衡。林薇的觉醒，始于她重新拾起了大学时代热爱的摄影，这成为她重获独立精神的载体。书中提出了一个核心观点：真正的亲密关系建立在“两个完整的人的相遇”，而非“两个不完整的人的依附”。读者将看到林薇如何坚定地划清情感边界，学会说“不”，并欣赏那些能够接纳她真实面貌的友谊和爱情。 第三部分：与“内在的批评家”和平共处 全书的精髓在于对女性“内在批评家”的深入剖析。这个声音常常在女性取得小成就时泼冷水，在她们尝试新事物时放大失败的风险。作者认为，这个内在的声音往往是童年经历和社会期望的综合投射。 《玲珑心窍》提供了一套务实的心灵练习，帮助读者识别并反驳那些负面的自我对话。例如，书中介绍了一种名为“事实核查日志”的方法，要求林薇记录下每一次自我批评的场景，并用客观证据来挑战这些判断。这不是鼓励盲目的自恋，而是倡导一种基于现实的、更加友善的自我对话模式。 故事的结尾，林薇并没有实现一个戏剧性的“圆满”结局——她没有成为亿万富翁，也没有嫁入豪门。相反，她选择了一种更具可持续性的生活方式：她辞去了高压的工作，与朋友合伙开办了一家小型创意工作室，专注于她真正热爱的项目。她的蜕变体现在她的内心：她不再寻求外界的掌声来定义自己的价值，而是学会了欣赏生活中的细微之美，找到了属于自己的节奏和节奏。 本书特色： 1. 真实叙事驱动： 故事代入感强，避免了枯燥的理论说教，让读者在林薇的故事中找到自己的影子。 2. 多维度解析： 兼顾职场晋升、情感成熟与个人心理健康，为都市女性提供全方位的成长指南。 3. 实操性建议： 提供的工具和心法（如边界设定、声音艺术、事实核查日志）可以直接应用于日常生活中。 《玲珑心窍》是一本献给所有正在努力成为自己的人的礼物，它提醒我们：真正的力量，源自于对自我复杂性的接纳，以及勇敢地活出那份独一无二的“玲珑心窍”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种标题略显“夸张”的书籍是持怀疑态度的，总觉得又是贩卖焦虑的那一套。但是，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在告诉你“吃什么、不吃什么”的层面，而是深入探讨了“美”和“健康”的内在联系，构建了一个非常完整的女性自我赋权体系。书里提到，真正的性感不是一味追求皮包骨的“竹竿身材”，而是拥有恰到好处的肌肉线条、充沛的精力和自信由内而外散发出的那种状态。这一点对我触动很大，我发现自己过去为了追求“瘦”，牺牲了大量的体能，爬楼梯都气喘吁吁，哪里谈得上自信和魅力？这本书提供了一套非常系统的运动策略，它不要求你非要去健身房举铁，而是教你如何利用碎片时间，进行高效的、能塑形的训练。特别是关于核心稳定性和体态矫正的部分，简直是宝藏！我按照书中的建议调整了自己的日常坐姿和站姿，仅仅几周，周围的朋友就开始问我是不是偷偷去做了什么“微调”，因为我的背部线条明显挺拔了许多。这让我深刻理解到，真正的“女神”范儿，是靠健康的身体线条和良好的精气神撑起来的，而不是单纯依靠体重秤上的刻度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔非常具有画面感和感染力，读起来完全没有那种严肃说教的沉闷感。作者的叙事风格就像一位经验丰富的闺蜜在跟你分享她走过的弯路和最终的成功秘诀，亲切又真诚。我特别喜欢书中穿插的一些个人故事和案例分析，它们让抽象的理论变得鲜活起来。比如，书中提到一位职场妈妈如何在兼顾工作和家庭的情况下，依然能保持健康饮食的细节，那段描述让我感同身受，她没有抱怨时间不够，而是找到了“效率最高”的烹饪方式和“营养密度最高”的食材组合，这比那些不食人间烟火的减肥食谱实用多了。这种“在真实生活中实现优化”的理念，对我这个生活节奏很快的人来说太重要了。我不再需要为减肥而“暂停”生活，而是可以在生活的间隙中，巧妙地植入健康习惯。读完之后，我不再把减肥看作一个需要“牺牲”和“忍耐”的苦役，而更像是一场探索身体潜能的激动人心的旅程。这本书成功地把“美貌焦虑”转化成了“自我提升的动力”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节和逻辑要求很高的读者，很多“励志”类的书籍读起来总是感觉飘在空中，缺乏实操性。但这一本，简直像一本精心编写的“生活黑科技手册”。作者在描述如何管理体重时，加入了很多心理学和行为科学的原理，让整个过程变得非常科学且可预测。举个例子，书中关于“饮食日志”的记录方法就非常巧妙，它不是让你简单记录卡路里，而是引导你去分析进食的“环境、情绪和同伴影响”，这种多维度的数据收集，使得找出个人瓶颈变得异常容易。我过去总是盲目地增加运动量，但效果甚微，看了这本书才知道，很多时候是我的睡眠质量和压力水平严重干扰了新陈代谢，运动只是治标不治本。书中提供了非常具体、且易于执行的“助眠食谱”和“抗压冥想指南”，这些小小的调整，竟然比我过去拼命跑步的效果还要显著。这种由内而外的调理思路，让人感到非常踏实，它不是在教你如何欺骗身体快速掉秤，而是在教你如何与自己的生理机制达成一个长期的、互惠的合作关系。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于“瘦身”的书籍多如牛毛，大部分都雷同，无非是断食法、极端低碳水或者某种单一的超级食物推荐。然而，这本书最大的价值在于它的“平衡哲学”。它深刻地揭示了，现代女性追求的“性感”绝不是单一维度的，而是身体健康、心理稳定、精神愉悦三者共同作用下的综合体现。它强调了适度的脂肪对女性荷尔蒙平衡的重要性，纠正了我过去“脂肪越少越好”的错误认知。书中对女性特有的生理周期与体重波动的关系分析得非常透彻，这让我在经期前后体重稍有反弹时，不再恐慌，而是能理解这是身体的自然调节，从而保持心态的平稳。这种对女性身体的尊重和深入理解，是其他很多大而全的健康书籍所缺乏的。总而言之，这本书提供的是一套“系统升级”的方案，它教你如何成为一个能量充沛、由内而外散发光芒的女性，而不仅仅是脱掉几斤肉那么简单。它是一本值得反复阅读，并在不同人生阶段都能找到新启发的“健康圣经”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年与体重作斗争的人量身定做的“救星”！我以前总觉得减肥就是把嘴巴管住，然后把自己累得半死，结果就是平台期和反弹，那种挫败感真是让人想哭。然而，读完这本书，我才意识到自己之前的方法有多么的片面和极端。作者用一种非常接地气的方式，把“瘦”这个概念拆解得非常细致，它不再是一个单纯的数字游戏，而是一种生活方式的重塑。比如，书中关于“情绪性进食”的分析就特别到位，我简直感觉作者把我心底的想法都扒了出来。以前我一不开心就想吃甜食，现在书里提供的那套“觉察-替代-奖励”的流程，让我有了一个清晰的行动指南，不再是单纯地靠意志力硬扛，而是学会了如何与自己的身体和情绪和解。而且，书里关于营养的讲解也很有趣，不是那种枯燥的术语堆砌，而是用很多生活中的例子来解释宏量营养素和微量元素的平衡对身体机能的重要性。我尤其喜欢作者强调的“健康是核心，体重是结果”这个理念，这让我从一开始就放下了“快速见效”的执念，开始享受这个更健康、更可持续的过程。读完后，我感觉自己不是被强迫去“挨饿”，而是被邀请去“好好生活”。