性感女神：不隻是瘦 9787555252764 謝黎明-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝黎明 著

圖書標籤:

• 性感
• 女神
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 自我提升
• 身體形象
• 飲食
• 運動
• 心理學

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555252764

商品編碼：29863671012

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：性感女神：不隻是瘦

定價：58.00元

作者：謝黎明

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787555252764

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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體重是衡量身材好壞的*標準嗎？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味隻注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現，很多很瘦的人並不好看，尤其是通過節食或疾病減下十幾韆剋的人，他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好，這樣的“病態美”並不是真的美。
☆脂肪與肌肉的鬥爭，孰輕孰重？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，想要達到增肌的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥”。鍛煉時，要做到不節食、不做負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下閤理補充營養、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、要雙管齊下，不可單純隻專注於一項。
☆如何定製專屬好身材？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。

目錄

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自序 / 好身材不是夢 1

推薦序 / 我的身材定製之旅 6

章 身材定製是什麼？

節 認識好身材

何謂好身材 / 2

如何練就好身材 / 2

好身材是一種修養 / 3

隨處可見的胖子 / 4

脂肪與肌肉的鬥爭 / 6

好身材的肌肉黃金比 / 9

第二節 定製專屬好身材

何為身材定製 / 13

明確訴求 / 14

閤理飲食 / 16

周期計劃 / 18

提高運動效率 / 18

增強安全意識 / 23

第二章 身材定製怎麼做？

節 藝術塑形：隨時隨地徒手做

窈窕訓練計劃 / 30

性感訓練計劃 / 58

緊緻訓練計劃 / 78

局部訓練計劃 / 97

第二節 黎明九健：健身器械輔助訓練

黎明一健：塑造健壯、緊緻肩部 / 124

黎明二健：練齣魅力背部 / 136

黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健：鍛造性感胸部 / 156

黎明五健：告彆遊泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健：重塑誘人熱臀 / 176

黎明七健：打造有力、緊實的大腿 / 191

黎明八健：塑造優美、健康的小腿 / 200

黎明九健：打造萬人迷小臉和健康頸椎 / 203

第三節 輔助訓練：增強心肺促健康

心肺功能訓練 / 208

第三章 身材定製怎麼吃？

節 藝術塑形飲食計劃

窈窕計劃飲食建議 / 223

性感計劃飲食建議 / 225

緊緻計劃飲食建議 / 227

第二節 營養補充與改善計劃

吃飯是個大問題 / 229

食譜彆輕信 / 229

碳水化閤物增減有度 / 230

延長飽腹感 / 231

要重視食用蔬菜 / 233

一次隻改變一件小事 / 235

九成就夠瞭 / 236

作者介紹

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健生藝術傢、中國首席身材設計師。
擁有20餘年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“佳形體”奬、“佳錶演”奬；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。

獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定製訓練體係，提齣“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監，為近百傢健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推齣“為希”國際身材定製中心和健身學院品牌。

文摘

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序言

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無

玲瓏心竅：都市女性的成長與蛻變 作者： 張曉薇 ISBN： 978-7-5552-5276-5 齣版社： 華夏文化齣版社 字數： 約 1500 字 --- 內容簡介： 在鋼筋水泥的叢林中，每一個都市女性都背負著一套復雜的生存法則與無形的枷鎖。她們渴望成功，追求獨立，卻又常常在理想與現實的夾縫中感到迷茫。《玲瓏心竅：都市女性的成長與蛻變》並非一本教條式的成功手冊，而是一部細膩入微的女性心靈觀察實錄。它聚焦於當代都市女性在職場、情感、自我認知三個核心維度上所經曆的掙紮、頓悟與最終的和解。 本書以女主人公林薇的視角展開敘事。林薇，一位在頂級廣告公司打拼多年的資深策劃，聰明、果敢，是外界眼中的“職場精英”。然而，光鮮亮麗的外錶下，隱藏著她對自己價值的深刻懷疑以及對人際關係的過度消耗。故事從一個關鍵的項目失敗開始，這次挫摺迫使林薇不得不放慢腳步，開始審視自己一路“嚮前衝”的模式是否真的可持續。 第一部分：職場中的“隱形天花闆”與自我重塑 職場篇著重探討瞭女性在追求事業巔峰時，如何平衡“能力”與“可見度”的矛盾。林薇發現，她的專業能力足以支撐起復雜的工作，但她總是在關鍵時刻因為過於強調邏輯和結果，而忽略瞭職場政治中微妙的人際互動藝術。作者通過一係列生動的職場案例，剖析瞭“玻璃心”與“厚臉皮”之間的灰色地帶。 書中詳述瞭林薇如何走齣“過度負責”的陷阱。她不再試圖成為團隊中不可或缺的救火隊員，而是學著設定健康的邊界。其中一個重要章節名為“聲音的藝術”，探討瞭女性如何自信地錶達觀點，而不是將自己的洞察包裝成建議或疑問。這部分內容不僅僅是關於演講技巧，更是關於內在自信的構建——認識到自己的專業判斷本身就是一種力量，無需通過討好或謙卑來獲取認可。林薇通過有意識地培養自己的“戰略耐心”，學會瞭等待正確的時機，而非急於證明自己。 第二部分：情感的修復與邊界的重建 在情感世界裏，《玲瓏心竅》挑戰瞭“完美伴侶”的敘事陷阱。林薇曾深陷於一段看似美滿卻充滿控製欲的關係中。她耗費大量精力去迎閤伴侶對“理想女友”的設定，逐漸迷失瞭自己的興趣和社交圈。 本書細緻描繪瞭女性在親密關係中“共情疲勞”的現象。作者深入分析瞭，許多女性將“修復”或“拯救”伴侶視為對自身價值的證明，這常常導緻關係失衡。林薇的覺醒，始於她重新拾起瞭大學時代熱愛的攝影，這成為她重獲獨立精神的載體。書中提齣瞭一個核心觀點：真正的親密關係建立在“兩個完整的人的相遇”，而非“兩個不完整的人的依附”。讀者將看到林薇如何堅定地劃清情感邊界，學會說“不”，並欣賞那些能夠接納她真實麵貌的友誼和愛情。 第三部分：與“內在的批評傢”和平共處 全書的精髓在於對女性“內在批評傢”的深入剖析。這個聲音常常在女性取得小成就時潑冷水，在她們嘗試新事物時放大失敗的風險。作者認為，這個內在的聲音往往是童年經曆和社會期望的綜閤投射。 《玲瓏心竅》提供瞭一套務實的心靈練習，幫助讀者識彆並反駁那些負麵的自我對話。例如，書中介紹瞭一種名為“事實核查日誌”的方法，要求林薇記錄下每一次自我批評的場景，並用客觀證據來挑戰這些判斷。這不是鼓勵盲目的自戀，而是倡導一種基於現實的、更加友善的自我對話模式。 故事的結尾，林薇並沒有實現一個戲劇性的“圓滿”結局——她沒有成為億萬富翁，也沒有嫁入豪門。相反，她選擇瞭一種更具可持續性的生活方式：她辭去瞭高壓的工作，與朋友閤夥開辦瞭一傢小型創意工作室，專注於她真正熱愛的項目。她的蛻變體現在她的內心：她不再尋求外界的掌聲來定義自己的價值，而是學會瞭欣賞生活中的細微之美，找到瞭屬於自己的節奏和節奏。 本書特色： 1. 真實敘事驅動： 故事代入感強，避免瞭枯燥的理論說教，讓讀者在林薇的故事中找到自己的影子。 2. 多維度解析： 兼顧職場晉升、情感成熟與個人心理健康，為都市女性提供全方位的成長指南。 3. 實操性建議： 提供的工具和心法（如邊界設定、聲音藝術、事實核查日誌）可以直接應用於日常生活中。 《玲瓏心竅》是一本獻給所有正在努力成為自己的人的禮物，它提醒我們：真正的力量，源自於對自我復雜性的接納，以及勇敢地活齣那份獨一無二的“玲瓏心竅”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節和邏輯要求很高的讀者，很多“勵誌”類的書籍讀起來總是感覺飄在空中，缺乏實操性。但這一本，簡直像一本精心編寫的“生活黑科技手冊”。作者在描述如何管理體重時，加入瞭很多心理學和行為科學的原理，讓整個過程變得非常科學且可預測。舉個例子，書中關於“飲食日誌”的記錄方法就非常巧妙，它不是讓你簡單記錄卡路裏，而是引導你去分析進食的“環境、情緒和同伴影響”，這種多維度的數據收集，使得找齣個人瓶頸變得異常容易。我過去總是盲目地增加運動量，但效果甚微，看瞭這本書纔知道，很多時候是我的睡眠質量和壓力水平嚴重乾擾瞭新陳代謝，運動隻是治標不治本。書中提供瞭非常具體、且易於執行的“助眠食譜”和“抗壓冥想指南”，這些小小的調整，竟然比我過去拼命跑步的效果還要顯著。這種由內而外的調理思路，讓人感到非常踏實，它不是在教你如何欺騙身體快速掉秤，而是在教你如何與自己的生理機製達成一個長期的、互惠的閤作關係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種標題略顯“誇張”的書籍是持懷疑態度的，總覺得又是販賣焦慮的那一套。但是，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在告訴你“吃什麼、不吃什麼”的層麵，而是深入探討瞭“美”和“健康”的內在聯係，構建瞭一個非常完整的女性自我賦權體係。書裏提到，真正的性感不是一味追求皮包骨的“竹竿身材”，而是擁有恰到好處的肌肉綫條、充沛的精力和自信由內而外散發齣的那種狀態。這一點對我觸動很大，我發現自己過去為瞭追求“瘦”，犧牲瞭大量的體能，爬樓梯都氣喘籲籲，哪裏談得上自信和魅力？這本書提供瞭一套非常係統的運動策略，它不要求你非要去健身房舉鐵，而是教你如何利用碎片時間，進行高效的、能塑形的訓練。特彆是關於核心穩定性和體態矯正的部分，簡直是寶藏！我按照書中的建議調整瞭自己的日常坐姿和站姿，僅僅幾周，周圍的朋友就開始問我是不是偷偷去做瞭什麼“微調”，因為我的背部綫條明顯挺拔瞭許多。這讓我深刻理解到，真正的“女神”範兒，是靠健康的身體綫條和良好的精氣神撐起來的，而不是單純依靠體重秤上的刻度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆非常具有畫麵感和感染力，讀起來完全沒有那種嚴肅說教的沉悶感。作者的敘事風格就像一位經驗豐富的閨蜜在跟你分享她走過的彎路和最終的成功秘訣，親切又真誠。我特彆喜歡書中穿插的一些個人故事和案例分析，它們讓抽象的理論變得鮮活起來。比如，書中提到一位職場媽媽如何在兼顧工作和傢庭的情況下，依然能保持健康飲食的細節，那段描述讓我感同身受，她沒有抱怨時間不夠，而是找到瞭“效率最高”的烹飪方式和“營養密度最高”的食材組閤，這比那些不食人間煙火的減肥食譜實用多瞭。這種“在真實生活中實現優化”的理念，對我這個生活節奏很快的人來說太重要瞭。我不再需要為減肥而“暫停”生活，而是可以在生活的間隙中，巧妙地植入健康習慣。讀完之後，我不再把減肥看作一個需要“犧牲”和“忍耐”的苦役，而更像是一場探索身體潛能的激動人心的旅程。這本書成功地把“美貌焦慮”轉化成瞭“自我提升的動力”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於“瘦身”的書籍多如牛毛，大部分都雷同，無非是斷食法、極端低碳水或者某種單一的超級食物推薦。然而，這本書最大的價值在於它的“平衡哲學”。它深刻地揭示瞭，現代女性追求的“性感”絕不是單一維度的，而是身體健康、心理穩定、精神愉悅三者共同作用下的綜閤體現。它強調瞭適度的脂肪對女性荷爾濛平衡的重要性，糾正瞭我過去“脂肪越少越好”的錯誤認知。書中對女性特有的生理周期與體重波動的關係分析得非常透徹，這讓我在經期前後體重稍有反彈時，不再恐慌，而是能理解這是身體的自然調節，從而保持心態的平穩。這種對女性身體的尊重和深入理解，是其他很多大而全的健康書籍所缺乏的。總而言之，這本書提供的是一套“係統升級”的方案，它教你如何成為一個能量充沛、由內而外散發光芒的女性，而不僅僅是脫掉幾斤肉那麼簡單。它是一本值得反復閱讀，並在不同人生階段都能找到新啓發的“健康聖經”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年與體重作鬥爭的人量身定做的“救星”！我以前總覺得減肥就是把嘴巴管住，然後把自己纍得半死，結果就是平颱期和反彈，那種挫敗感真是讓人想哭。然而，讀完這本書，我纔意識到自己之前的方法有多麼的片麵和極端。作者用一種非常接地氣的方式，把“瘦”這個概念拆解得非常細緻，它不再是一個單純的數字遊戲，而是一種生活方式的重塑。比如，書中關於“情緒性進食”的分析就特彆到位，我簡直感覺作者把我心底的想法都扒瞭齣來。以前我一不開心就想吃甜食，現在書裏提供的那套“覺察-替代-奬勵”的流程，讓我有瞭一個清晰的行動指南，不再是單純地靠意誌力硬扛，而是學會瞭如何與自己的身體和情緒和解。而且，書裏關於營養的講解也很有趣，不是那種枯燥的術語堆砌，而是用很多生活中的例子來解釋宏量營養素和微量元素的平衡對身體機能的重要性。我尤其喜歡作者強調的“健康是核心，體重是結果”這個理念，這讓我從一開始就放下瞭“快速見效”的執念，開始享受這個更健康、更可持續的過程。讀完後，我感覺自己不是被強迫去“挨餓”，而是被邀請去“好好生活”。