女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王瀟 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 減脂
• 身材管理
• 瀟灑姐

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550220768

商品編碼：29866730415

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天

定價：58.00元

作者：王瀟 繪

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.“女人明白要趁早”第三季來襲!#塑身100天#幫助你成為期待中的自己。 2.#塑身100天#活動參加者眾多，並且反映強烈，很多網友熱情參與，熱心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》內容簡單易懂，趣味性強，特彆是將塑身過程中可能遇到的睏難以及解決方法用心理療愈性的溫暖語言娓娓道來，親民感十足。王瀟老師精彩圖書推薦：女人明白要趁早之米字路口問答（*振奮的早起讀物 勵誌品牌“趁早”創始人、《時尚COSMO》主編、暢銷書作者“瀟灑姐”**分享）女人明白要趁早之三觀易碎（是猛藥，不是雞湯！勵誌榜樣王瀟全新力作,獻給女性的三觀重塑讀本!吳秀波、李東田、李艾、慕岩傾情推薦!）

內容提要

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《 女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》是一本為渴望重塑自己身心、從此“有型地活著”的女性量身定製的女性勵誌書。作者王瀟試圖通過“塑身100天”這個“變身遊戲”來從正視/接受自己、戒掉零食、調整飲食結構、馬上行動、進行力量、將塑身當成一種習慣等眾多方麵來展示塑身這件事兒帶來的神奇變化，並希望將這種變化帶來的欣喜分享給每一位渴望變身的女性，幫助她們“定製全新的自己”。

目錄

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前言 變身遊戲
本書使用說明
身體管理坐標軸
定製全新的自己
Stage1 正視自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 調整飲食結構
Stage4 現在，立刻，馬上
Stage5 隨時隨地消耗熱量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰圍
Stage8 在傢就能完成
Stage9 從體係齣發思考問題
Stage10 塑身是一種習慣
附錄 動作大全集
後記 100天，一年，一生
緻謝

作者介紹

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王瀟
1978年 齣生於北京，天蠍座，A型血
畢業於中國傳媒大學播音係，曾在中央電視颱1套直播整點新聞，後就職於美國安可顧問公司戰略傳播部。
2004年 以總分名考入中國人民大學藝術學院研究生院
2006年 創業，成立Motionpost顧問公司
2007年 獲中國人民大學新媒體專業碩士學位
2008年 發錶網絡紅文《寫在三十歲到來這一天》
2010年 齣版《女人明白要趁早》，並一舉成為年度暢銷書
2012年 12月23日生下女兒問問，産後第36天啓動“和瀟灑姐塑身100天”，用100天恢復瞭産前身材
2013年 齣版《女人明白要趁早之三觀易碎》

文摘

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序言

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《優雅的綻放：女性自我重塑的內心旅程與外在蛻變》 （本書不包含《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》中的任何具體塑身方法或“瀟灑姐”的個人經驗。） 在這個瞬息萬變的時代，每一位女性都渴望在人生的不同階段，都能找到屬於自己的節奏與光芒。我們不再滿足於單一的標簽，而是追求一種由內而外的、全麵且持續的成長。本書《優雅的綻放》正是這樣一本，旨在陪伴每一位渴望自我提升的女性，進行一場深刻而實用的“內心升級”與“生活重構”的指南。 本書的核心理念是：真正的優雅，源於對自我的深度理解、對生活的主動掌控，以及對未來清晰的規劃。我們相信，外在的精緻是內在豐盈的自然流露，而這種豐盈，需要係統的思維構建和持續的實踐。 --- 第一部分：覺醒的時刻——重塑你的“內在操作係統” 在本書的開篇，我們首先探討的是“心智模式”的力量。許多女性在追求目標的過程中受挫，往往不是因為能力不足，而是因為沿用瞭過時或限製性的思維框架。 第一章：告彆“應該”的枷鎖 本章深入剖析瞭社會文化、傢庭期望以及個人曆史如何塑造瞭我們心中那個永不滿足的“評判者”。我們將引導讀者識彆並拆解那些阻礙你前行的“我應該更瘦”、“我應該更完美”、“我應該更顧傢”等潛意識指令。我們提齣“自洽模型”，教你如何建立一套完全服務於自身價值觀的內在標準，讓選擇不再是負擔，而是賦權。 核心練習： “價值澄清矩陣”，幫助你區分哪些是真正重要的，哪些隻是外界的噪音。 第二章：情緒的煉金術——從被動反應到主動轉化 情緒是能量的指示燈，而非需要被壓抑或過度放大的洪水猛獸。本章側重於“情商的實踐應用”，而非理論闡述。我們將探討如何在高壓情境下，運用“五步呼吸法”和“情緒標簽化”技巧，將焦慮、憤怒等負麵情緒轉化為洞察力和行動力。重點在於培養“情緒韌性”（Emotional Resilience），讓你在遭遇挫摺時能迅速“迴彈”。 深度解析： 完美主義背後的恐懼與拖延癥的心理根源。 第三章：時間的主權：精力管理而非時間切割 在信息爆炸的時代，時間管理已然過時，精力管理纔是王道。本書提齣瞭“周期性精力分配法”，強調關注個人的生理和心理“能量波峰”與“波榖”。我們不提倡“一刀切”的日程錶，而是教你如何根據自己的生物鍾和專注力麯綫，科學安排深度工作、休息和社交活動的時間比例。 實用工具： “精力預算錶”——如何像管理財務一樣管理你的每日精力存量。 --- 第二部分：構建你的“外在支架”——生活美學的係統化實踐 本書的第二部分將重點放在如何將內在的清晰度，轉化為可見、可感的外部生活質量的提升。這關乎環境、習慣和對外形象的構建，旨在營造一個支持你成長的生活係統。 第四章：極簡的空間，極簡的思緒 我們不推崇“斷捨離”的口號，而是側重於“功能性極簡主義”。本章指導讀者如何審視自己的居住和工作空間，並問齣關鍵問題：“這個物品是否為我的目標服務？”我們將介紹“模塊化收納係統”，讓整理不再是一項突擊任務，而是融入日常的習慣。一個有序的環境，是穩定心境的基石。 實踐指南： 如何創建“高效工作區”和“心靈休憩角”的布局原則。 第五章：衣櫥的戰略性投資：風格的建立而非盲目追新 時尚的本質是溝通。本章的目標是幫助讀者建立一套清晰、持久的“個人風格聲明”（Personal Style Statement），而非追逐轉瞬即逝的潮流。我們將分析不同場閤下，著裝如何傳遞自信與專業性。重點在於“膠囊衣櫥”的構建邏輯，確保衣物之間的最大化搭配效率，減少“我沒衣服穿”的睏擾。 案例分析： 如何通過色彩心理學和剪裁選擇，凸顯個人氣質的最佳點。 第六章：溝通的藝術：有效錶達與界限的藝術 健康的社交關係是幸福感的重要來源。本章聚焦於“非暴力溝通”的進階應用，特彆是如何在職場和親密關係中清晰、堅定地設立並維護個人界限（Boundary Setting）。我們將提供應對衝突、拒絕不閤理請求的“劇本化”演練，確保你在錶達需求時，既能維護關係，又不犧牲自我立場。 技巧演練： “三明治反饋法”的升級版——如何給予建設性批評而不引發防禦。 --- 第三部分：持續的生長——目標錨定與習慣的迭代 人生是一場長跑，需要清晰的地圖和穩定的步伐。本章指導讀者如何設定具有生命力的目標，並將之分解為可持續的每日行動。 第七章：願景的力量：從夢想藍圖到可量化的裏程碑 我們探討“願景闆”的深度應用——它不是貼滿圖片的牆，而是對未來生活的詳細描繪。本書提供瞭一種將宏大願景轉化為“年度核心目標”的框架，並利用“OKR（目標與關鍵成果）”思維來指導個人發展，確保每一步都指嚮最終的彼岸。 關鍵工具： “五層目標遞推法”——從年度主題到每日三件事的無縫連接。 第八章：習慣的復利效應：微小改變的巨大能量 我們藉鑒瞭行為科學的最新研究成果，來設計不易失敗的習慣養成係統。本書強調“環境設計”優先於意誌力，教你如何通過調整物理環境，讓好習慣的啓動變得毫不費力，而壞習慣的執行門檻則被提高。例如，如何設計你的早晨“黃金一小時”，以確保每天都以積極的狀態啓動。 科學實踐： “習慣堆疊”與“摩擦力最小化原則”在日常中的應用。 第九章：持續的反思與迭代：成為你人生的首席執行官 真正的成熟，是能夠定期審視自己的策略並進行修正。本章介紹瞭“季度復盤”的結構化流程，幫助讀者係統地評估目標達成度、學習瞭什麼、哪些策略失效瞭，並據此調整下一階段的行動方案。這是一種主動的、負責任的自我管理方式，讓你永遠走在自我優化的道路上。 --- 《優雅的綻放》是一本關於“如何成為你自己”的深度指南。它不提供速成的捷徑，而是提供瞭一套經過深思熟慮的思維工具和生活係統，幫助你在喧囂的世界中，清晰地聽見內心的聲音，並優雅而堅定地走嚮你所定義的成功與豐盛。它相信，每一位女性都擁有內在的巨大潛力，需要的僅僅是正確的工具和持續的自我關照。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對書名中“塑身”二字持保留態度，總覺得這可能是一本側重外錶的書。但閱讀後纔發現，這是一個非常巧妙的比喻，作者真正想塑的，是我們的“人生形態”和“思維肌肉”。這本書的深度遠遠超齣瞭我的預期。它探討瞭關於“價值實現”和“身份認同”的哲學命題，但錶達得極為通俗易懂。它鼓勵我們去挑戰那些社會強加給我們的固有角色，勇敢地去定義屬於自己的成功。最讓我震撼的是其中關於“麵對脆弱”的那一部分，作者非常坦誠地分享瞭如何與自己的不完美和解。這種真誠的力量是巨大的，它打破瞭我對完美主義的迷戀，讓我能夠更接納自己當下的狀態，並在此基礎上穩步前進。這本書就像一位嚴厲又慈愛的導師，它既要求你努力，也教會你如何溫柔地對待自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是女性自我成長的寶典！我是在一個朋友的強烈推薦下開始閱讀的，原本隻是抱著試試看的心態，沒想到竟然被其中深刻的洞察力和實用性的建議深深吸引住瞭。它沒有那種空洞的口號，而是用一種非常接地氣、充滿智慧的方式，引導讀者去審視自己內心深處的需求和渴望。特彆是書中對於“認清自我”這一階段的探討，簡直是醍醐灌頂。作者仿佛是一位經驗豐富的人生導師，她不會直接告訴你該怎麼做，而是通過一係列精妙的提問和案例分析，讓你自己去發現答案。我特彆喜歡她強調的“內在驅動力”的重要性，這讓我意識到，真正的改變絕非外界壓力所緻，而是源於內心深處對更美好生活的嚮往。讀完前半部分，我感覺自己仿佛進行瞭一次徹底的精神洗禮，對很多過去耿耿於懷的事情都放下瞭，取而代之的是一種前所未有的平靜和篤定。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位知己，默默地陪伴你走過迷茫，迎接清晰。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“效率”和“係統性”。我過去也嘗試過不少自我提升的方法，但總是虎頭蛇尾，缺乏一個清晰的框架來指導實踐。而這本書最厲害的地方就在於，它把復雜的人生課題拆解成瞭一套可以操作的、模塊化的係統。它不是那種隻談理論的書，而是大量篇幅聚焦於“如何落地執行”。比如，它關於時間管理和精力分配的章節，我簡直是愛不釋手。作者提供的那些小工具和清單，簡單到讓人難以置信，但一旦應用起來，效果卻立竿見影。我按照書中的建議調整瞭自己的日常作息和優先級排序，原本堆積如山的待辦事項，現在看起來井井有條，而且最重要的是，我感覺不再那麼焦慮瞭。這種掌控感，是通過很多心靈雞湯無法給予的。這本書的語言風格非常直接、乾練，沒有多餘的煽情，全是乾貨，非常適閤那些追求實際成果、不耐煩於冗長鋪墊的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種非常強烈的“審美覺醒”。我必須承認，這本書的文字有一種獨特的韻律感和畫麵感，讀起來非常享受，就像在欣賞一件精心打磨的藝術品。作者對於生活細節的捕捉極其敏銳，她筆下的“美好生活”並非遙不可及的奢華，而是一種對日常環境和人際互動的精緻化處理。我尤其欣賞她對“邊界感”的論述，這部分內容寫得極其細膩，讓我理解瞭如何優雅而堅定地保護自己的能量場。在人際關係的處理上，我以前總是過度付齣，害怕衝突，但讀完這本書後，我開始學會瞭如何“有禮貌地拒絕”，並且發現，高質量的關係反而因此建立起來瞭。這本書不僅提升瞭我的內在認知，更潛移默化地提升瞭我對外部世界的感知度和品味。它讓我意識到，追求卓越，也應該是一種優雅、從容的姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常巧妙，它采用瞭一種層層遞進的方式，從基礎的自我認知，過渡到目標設定，再到具體的行動落地，最後落腳於如何維持長期的動力和韌性。我特彆欣賞作者對於“復盤”機製的強調。她將復盤描述成一種“動態校準”，而非簡單的錯誤迴顧。這讓我對過去的失敗經曆有瞭一個全新的視角——它們不再是絆腳石，而是精確指引我前進方嚮的導航點。整本書的知識體係非常完整和自洽，讀完之後，我感到自己手中握著一張清晰的地圖，知道自己身處何方，目標地在哪裏，以及最快、最穩妥的路徑是什麼。對於那些渴望係統性、結構化地管理自己人生的讀者來說，這本書絕對是不可多得的參考指南。它帶來的改變是持久的，因為它重塑的是你思考問題的方式，而非僅僅提供一時的解決方案。