素颜女神：听肌肤的话 9787555244974 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冰寒 著

图书标签:

• 护肤
• 美容
• 肌肤管理
• 素颜
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• 美丽
• 保养

店铺： 泰源博文图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555244974

商品编码：29866831623

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：素颜女神：听肌肤的话

定价：42.00元

作者：冰寒

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555244974

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书旨在打造一本普通人能看懂的可以影响一生护肤概念的书，作者以事实和数据说话，书中的观点都有作者的实验佐证。本书首先教你认识肤质，树立正确的护肤理念，再结合外研究结果，给出理性的护肤方法，包括：正确的护肤方法、化妆品的选购、化妆品的正确用法、內调养颜、破解美容谣言等。

目录

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篇 重新认识护肤品 n
皮肤生而美，为什么会变差呢？ n
理性护肤的三大原则 n
认识肤质 n
你是敏感性肌肤吗？ n
第二篇 肌肤护理基础课 n
开始护肤前你需要知道的 n
清洁 n
补水 n
保湿 n
防晒 n
眼部护理 n
密集护理 n
第三篇 看透护肤品 n
对于护肤品的效果应该有怎样的期待 n
看懂护肤品成分表 n
识破护肤品里的小把戏 n
小心无良护肤品 n
化妆品的真与假 n
洁面产品 n
化妆水 n
精华与原液 n
乳液和霜 n
防晒霜 n
隔离霜& BB 霜 n
眼部护肤品 n
面膜 n
关于彩妆产品的使用建议 n
第四篇 给肌肤的特别呵护 n
明明白白美白 n
抗衰老要趁早 n
怎样瘦脸有效？ n
芳香疗法的前世今生 n
生理期的特别护肤守则 n
孕期也要好好护肤 n
呵护宝宝的娇嫩肌肤 n
雾霾下的肌肤护理 n
美容院的正确打开方式 n
医学美容——风险与收益并存 n
家用美容器械知多少 n
第五篇 内调养颜 n
关于美容，你需要知道的营养学知识 n
维生素家族的“美肤四宝” n
撑起年轻的肌肤——胶原蛋白 n
抗氧化食物好处多多 n
肠道健康卫士——益生元食物 n
关于酵素那些事儿 n
第六篇 破解美容谣言 n
那些不靠谱的美容方法 n
那些不靠谱的护肤品“秘籍” n
那些不靠谱的鉴别方法 n
那些危言耸听的“真相” n
那些关于吃的误会 n
参考文献 n
n

作者介绍

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冰寒，护肤专家，师从美容皮肤学家刘玮教授，擅长以事实和数据说话，中国理性护肤运动发起人，创立中国非盈利性私人皮肤学实验室；新浪微博2013年度十大美容师，曾任湖南卫视《我是大美人》护肤专家、安徽卫视特邀专家。 n

文摘

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◎认识肤质 n
　　认识自己的肤质是护肤的基础。 n
　　我们时常听到肤质的鉴别方法：洗脸后看皮肤紧绷多长时间，用纸巾按压看油分状况，用闪光灯对着脸拍照看反光，等等。在皮肤学上，还有一些其他的复杂分类系统。 n
　　这些方法具有的参考价值，但从判断方法的表述上来看，对普通读者来说有些复杂。其实，每个人都可以轻松地对自己脸上的油分和水分状况有个清楚而直观地了解，例如： n
　　整日油光满面——油性肤质； n
　　仅在额头、鼻子和下巴经常有油光，脸颊并没有油光——混合性肤质； n
　　肌肤状况非常好，不油不腻，平整光滑健康——中性肤质； n
　　总是感到紧绷、缺水，冬季容易脱屑皴裂，皮肤薄且易起干纹——干性肤质。 n
　　◎肤质是可变的 n
　　肤质可能会随着年龄和季节、地域、护肤方法而变化——所以护肤品、方法也应随之改变。比如： n
　　在儿童时期，皮肤多以中性或干性为主，进入青春期，部分人会向油性、混合性分化。 n
　　随着年龄增长，皮脂分泌会减少，肌肤会向少油的混合性、干性肌肤转变。 n
　　若服用某些药物，如维A酸，会强烈抑制皮肤油脂分泌，油性肌肤会向中性混合性或敏感性肌肤转变。 n
　　冬天皮肤油脂分泌减少，夏天皮肤油脂分泌增多，所以油性和混合性肌肤冬天会向中性、混合偏干性肌肤转化，夏天是中性、混合性肌肤，到冬天可能转为偏干性肌肤。 n
　　南方地区中性肌肤的人到了北方，可能会因皮脂分泌不足而变为干性肌肤（缺水）， n
　　所以，这种肤质的人在南方时可能根本不需要考虑保湿问题，在北方保湿却成为必修课。 n
　　◎你是敏感性肌肤吗？ n
　　敏感性肌肤，作为一种肤质类型近年来才被认可。有很多女性肌肤已经敏感了还不自知，就不能及时得到恰当的护理。 n
　　敏感性肌肤的主要表现是皮肤受损，角质层薄，细胞间脂质缺乏或成分紊乱，耐受度低，保水力差，所以当遇到冷、热、酸、碱等物理、化学刺激的时候，很容易发红、刺痛；非常容易被晒伤；缺乏正常皮肤的防御能力，很容易受到微生物损伤和攻击。 n
　　☆小心“后天敏感” n
　　敏感性肌肤可分为先天和后天两类。近些年来，由于对护肤的重视，不少女性过度护肤，例如过度清洁、过度去角质、做面膜过多、涂太多护肤品、追求速效美容等，这些 n
　　行为破坏了皮肤，敏感性肌肤的比例越来越高。 n
　　若你是狂热的护肤品爱好者，且肌肤有以下特征时，应当考虑是敏感性肌肤，必须立即停止伤害肌肤的做法，并且采用修护措施，让肌肤重新获得健康。 n
　　1.皮肤看起来薄得透明； n
　　2.面部隐约有红血丝或经常潮红，对轻微的冷、热风吹都有很明显的反应； n
　　3.皮肤经常觉得紧绷缺水，秋冬季非常容易脱皮； n
　　4.使用某些护肤品时皮肤刺痛，甚至流汗都会刺痛； n
　　5.毛孔经常起疹子、小颗粒，有的会发炎，但并不存在角质厚的情况。 n
　　任何类型的肌肤都可能变成敏感性肌肤。 n
　　美国迈阿密大学鲍曼博士把皮肤是否敏感、是否容易色沉、油或是干、松弛还是紧致这四个因素进行交叉组合，得到16种肌肤类型。所以很多人认为混合性、油性皮肤不会敏感，其实是个误区。 n
　　混合性敏感肌肤的外在表现，通常是T区比较油，而V区干燥敏感。 n
　　…… n

序言

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本书深入浅出地讲述了重要而实用的护肤知识，既贴近生活，又引用了诸多皮肤科学方面的研究进展，让读者在轻松阅读中学会护肤技巧、避免伤害肌肤，值得每一位爱美人士阅读！ 　　——崔勇（卫生部中日友好医院皮肤科主任，中华医学会皮肤性病学实验学组副组长） 　　作者是一位对护肤有着浓厚兴趣的研究者和学习者，这本书将能解答你很多护肤方面的疑问，让理性与科学陪伴着你的护肤旅程！ 　　——何黎（昆明医科大学附属医院皮肤科主任、中华医学会皮肤性病学分会常委及皮肤美容学组组长） 　　无论你是青春少女，还是一位妈妈，又或是爸爸，都会在本书中找到对你有价值的内容。这本书将打开你科学、理性护肤的大门，让你的护肤变得更简单、有效、省钱。 　　——王秀丽（同济大学医学院光医学研究所首席专家，上海市皮肤病医院副院长） 　　这是一本有新的见解的书，读者可以按照书上的指导去进行皮肤护理、保养乃至对相关疾病进行治疗。作者提出了一些简单易行、便于操作的方法和技巧，相信读者能从书中获益多多。 　　——郑捷（瑞金医院皮肤科主任，中华医学会皮肤性病学分会主任委员）

素颜女神：听肌肤的话 9787555244974 导读：美的本质，由内而外 在这个追求完美妆容的时代，我们似乎忘记了肌肤原本可以拥有的光彩。真正的美，并非依赖厚重的粉底和精致的修饰，而是源于对肌肤最深层的理解与呵护。《素颜女神：听肌肤的话》并非一本单纯的化妆技巧指南，而是一场关于“自我发现”和“肌肤对话”的旅程。它倡导一种全新的护肤哲学：尊重个体差异，倾听肌肤发出的每一个“声音”，并以科学、自然的方式回应，最终回归到最健康、最真实的状态。 本书的主旨在于，帮助读者建立一套个性化的、可持续的护肤体系。我们常被市场上的琳琅满目的产品所裹挟，盲目跟风，结果却是事倍功半，甚至损伤了本应健康的屏障。作者以多年的专业经验和对现代生活方式的深刻洞察，引导我们拨开营销迷雾，直击护肤的本质。 第一部：洞悉肌肤的“语言”——告别盲目跟风 在开启任何护肤程序之前，最关键的一步是学会“倾听”。肌肤是身体最庞大、也最敏感的器官，它会通过干燥、紧绷、泛红、出油、暗沉等现象向我们传递需求信号。 第一章：你的肤质是独一无二的密码 传统上，我们简单地将肤质分为干性、油性、混合性、中性。然而，本书深入剖析了更精细的划分维度：屏障功能是否受损、水油平衡状态、环境适应能力、以及角质层代谢速度。 屏障的“脆弱点”： 详细解析皮肤屏障——我们肌肤的“城墙”——是如何构成的，以及现代压力（如熬夜、高污染、不当清洁）如何侵蚀它。只有理解了屏障的薄弱环节，才能进行精准修复。 内在驱动力： 探讨荷尔蒙波动、饮食习惯、压力水平对皮脂分泌和炎症反应的直接影响。皮肤问题往往是身体内部失衡的外在投射。 季节与地域的适应性： 强调护肤方案必须是动态调整的。夏日的控油与冬日的锁水，如何根据气候和湿度进行无缝切换，而不是一成不变地使用同一套产品。 第二章：成分解析的“去魅” 市场充斥着天花乱坠的“神奇成分”。本书旨在提供一套清晰的成分阅读指南，让你成为一个理性的消费者。 功效与机理： 对维生素C的抗氧化能力、透明质酸的保湿机制、神经酰胺的修复作用等主流成分进行科学解构，而非仅仅罗列其益处。 避免“成分叠加综合症”： 许多人误以为堆砌昂贵或热门的成分就能达到最佳效果。书中会揭示成分间的潜在冲突和协同作用，教你如何在早、晚护肤中合理搭配，避免过度刺激。 “无效”成分的识别： 帮助读者辨识那些华而不实、只为增加产品体验感（如过度香精、刺激性添加剂）的成分，保护敏感肌肤。 第二部：构建稳固的“素颜”基石 素颜美，建立在清洁、保湿、防晒这三大不可动摇的支柱之上。本书对这三大基础环节进行了颠覆性的深入阐述。 第三章：温和且彻底的清洁艺术 清洁是每日护肤的起点，却也常常是损伤肌肤的陷阱。 “过度清洁”的危害： 详细解释过度使用皂基产品或频繁去角质如何导致皮肤屏障崩塌，引发敏感和代偿性出油。 卸妆的精准度： 针对不同类型的彩妆（防水、防晒），推荐最有效且不残留油膜的卸妆方式，强调乳化过程的彻底性。 水温与手法： 连洗脸时水温的选择，以及按摩手法对方部淋巴循环的影响，都进行了细致的指导，确保清洁过程是“净化”而非“剥削”。 第四章：保湿的智慧——锁住水分，而非堆砌水分 保湿并非简单地涂抹含水的面霜。书中强调“抓水”和“锁水”的平衡。 三大保湿体系的协作： 讲解天然保湿因子（NMF）、皮脂膜（油脂）和细胞间质（脂质）三者如何协同作用。选择保湿产品时，应着重补充缺失的环节。 深层补水策略： 针对不同干燥原因（如缺油性干燥、缺水性干燥），推荐使用精华液或面膜进行针对性渗透。 环境湿度管理： 引入加湿器等环境因素对夜间肌肤水分流失的影响，提供全方位的保湿解决方案。 第五章：防晒——日常的“隐形盔甲” 防晒是抗老化的唯一途径。本书摒弃了“夏天才需要防晒”的误区。 UVA/UVB的深度解读： 解释长波UVA如何穿透玻璃、造成深层损伤，以及选择广谱防晒的重要性。 物理防晒与化学防晒的取舍： 详细对比两种防晒剂的优劣，并提供给敏感肌和痘痘肌的特定选择建议。 用量与补涂的科学标准： 强调“一指节”用量原则，并提供在化妆后如何有效补涂防晒的实用技巧，确保防护效果的持续性。 第三部：进阶调理——从内到外的“女神养成” 当基础护理稳固后，进阶的调理才能真正发挥效用，实现肌肤质感的飞跃。 第六章：针对性修护——解决具体问题 痘痘与炎症的平息： 不仅仅是点涂祛痘产品，更重要的是理解炎症的起源，通过温和的酸类（如水杨酸、果酸）进行周期性疏通，并配合抗炎成分镇静肌肤。 色斑与肤色的提亮： 深入剖析黑色素的生成路径，推荐烟酰胺、熊果苷等有效抑制剂的使用时机和叠加方式，强调防晒是美白的前提。 细纹与初老的应对： 介绍视黄醇及其衍生物的使用方法，强调其强大的促胶原生成能力，同时也警示其初期可能带来的刺激，教读者“建立耐受”。 第七章：生活方式的“肌肤代谢”升级 真正的素颜女神，拥有良好的代谢系统。 饮食与肌肤的“肠道桥梁”： 探讨益生菌、抗氧化食物（如浆果、绿叶蔬菜）对皮肤炎症和光老化的积极影响。 睡眠与修复的黄金窗口： 强调深度睡眠时生长激素的分泌与细胞修复的紧密关系，并给出优化睡前习惯的建议。 运动与循环： 适度运动如何促进血液循环，为肌肤带去氧气和营养，以及运动后即刻清洁的重要性。 结语：享受不设防的美丽 《素颜女神：听肌肤的话》最终引导我们回归一种轻松、自信的状态。它不是教你如何“化妆成别人”，而是教你如何“养出自己”。当你真正理解了肌肤的需求，懂得如何回应它，你会发现，最动人的美丽，往往是无需遮掩、坦然绽放的素颜之光。这本书，是你与自己肌肤展开深度对话的必备指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得太好了，读起来丝毫没有压力，反而有一种被理解的温暖感。我特别欣赏其中关于“情绪与皮肤”关联的探讨。我们都知道压力大会影响内分泌，但这本书深入地阐述了这种影响具体如何体现在皮肤微循环和炎症反应上，并提供了一些非常日常化的减压小技巧，比如特定的呼吸法或者睡前的小冥想，这些都和护肤步骤巧妙地结合在一起。我发现，当我按照书中的建议，把睡前那十分钟用于专注地自我安抚，而不是匆忙地涂抹完所有产品就躺下时，第二天早上起来，皮肤的饱满度和水润度确实有微妙的提升。这种从“身心合一”角度切入的护肤理念，是市面上很多专注于表面护理的书籍所欠缺的。它提供了一个更全面的视角，让我明白，皮肤不是一个孤立的器官，它是我们整体健康状态的“晴雨表”。想要素颜美，先得内心和。这本书不仅是皮肤护理指南，某种程度上更像是一本温和的自我关怀手册。

评分☆☆☆☆☆

我以前总被各种“成分党”的文章搞得晕头转向，看到A醇、玻色因就觉得必须得用，结果皮肤屏障差点被我搞垮。这本书给我的感觉，就像是把那些晦涩难懂的专业术语，用最温柔、最直观的方式重新包装了一遍，让普通人也能轻松理解。它没有把任何成分神化，而是强调了“匹配度”。比如，它会用非常形象的比喻来解释不同油脂的分子大小和渗透性，让你明白为什么有些油润的面霜对你来说是负担，而另一些看似清爽的精华却能被肌肤高效吸收。读完后，我对自己梳理出来的“核心需求清单”清晰了很多，不再盲目追求“贵”和“新”，而是聚焦于“修复”和“稳定”。这本书的排版和配图也非常舒服，完全没有那种咄咄逼人的推销感，阅读体验极其放松。它教会了我一个重要的理念：皮肤的健康度，远比表面的“光鲜亮丽”要重要得多。这本书真正做到了“素颜”的美学，让人卸下焦虑，坦然接受肌肤的真实状态，并在此基础上进行良性的呵护。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的价值在于它的“去繁就简”的哲学。现在护肤品市场太卷了，动不动就说要“抗糖化”“抗蓝光”“微生态平衡”，让人眼花缭乱，仿佛不做到这些就跟不上时代了。然而，这本书却冷静地把我们拉回起点，回归到最基本的三要素：清洁、保湿、防晒。但它对这三步的阐述，却有着远超表面的深度。例如，在讲“清洁”时，它不是简单地说“用氨基酸洗面奶”，而是会根据不同肤质、不同区域（比如T区和U区）给出差异化的建议，甚至细致到水温和洗脸手法对皮肤屏障的冲击力。这种对基础的“深挖”，让我彻底改正了过去过度清洁的习惯。我终于明白了，很多“突发状况”，其实都是因为我们把简单的步骤做得太用力或者太粗暴了。这本书就像一位经验丰富的导师，没有给我们成品，而是教会我们如何用手边最基础的工具，搭建出最坚固的皮肤健康基石。对于我这个护肤“老手”来说，它是一次及时的校准和回归本源的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，简直是护肤界的“清流”！我一直对那种动辄推荐昂贵、复杂的护肤流程心生倦怠，总觉得把自己搞得像在做化学实验，效果也时好时坏。然而，这本书的理念却异常务实和温和。它强调的不是“堆砌”产品，而是真正的“倾听”——倾听肌肤发出的信号。作者的文笔非常细腻，那种娓娓道来的讲述方式，让人感觉不像是在阅读一本教科书，更像是在跟一位经验丰富、知心的大姐姐聊心事。特别是关于如何判断自己是缺水还是缺油的章节，用了很多生活化的比喻，比如“肌肤干燥就像被过度拉伸的橡皮筋”，一下子就点醒了我过去常常用错产品的问题。我尝试着按照书中的基础调理法调整了我的早晚护肤步骤，坚持了一段时间后，最明显的感受是皮肤不再那么容易敏感泛红了，那种紧绷感也明显缓解了。这让我意识到，有时候我们需要的不是更“多”，而是更“对”。这本书提供了一种非常人性化的护肤哲学，让我重新审视了自己与皮肤的关系，从“对抗”转变为“合作”。对于那些和我一样，厌倦了复杂仪式感，渴望找到真正适合自己节奏的护肤方法的人来说，这本书绝对是值得珍藏的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“教你如何听从身体声音”的书是持保留态度的，总觉得理论大于实践，听起来很美，做起来费劲。但这本书真的颠覆了我的看法。它最厉害的地方在于，它没有固定的“模板”，而是提供了一套让你自己去构建模型的工具。我尤其欣赏其中关于“环境适应性”的章节。我们生活的地方四季变化、空气湿度、甚至工作压力都会影响皮肤状态，这本书非常深入地探讨了这些外部因素是如何潜移默化地改变我们肌肤的“需求”的。它教我们如何观察，比如在梅雨季和干燥的冬季，应该如何微调洁面产品的温和度，以及什么时候需要稍微加强屏障修复。这种动态调整的思路，对我这种“一成不变”的护肤老习惯来说，简直是醍醐灌顶。我记得有一次出差到北方干燥的城市，我按照自己平时的习惯还是觉得不够滋润，但翻开书找到相应的季节和环境调整建议，立刻明白了问题所在，调整了晚间乳霜的用量，第二天皮肤状态就稳定下来了。这种即时反馈和应用性，是很多理论书籍无法比拟的。这本书不是让你死记硬背步骤，而是让你学会“思考”你的皮肤，这才是真正的长期主义护肤。