西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大讲堂丛书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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西木博士 著

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• S H E健康大讲堂

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787508475011

商品编码：29867004854

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大讲堂丛书)

定价：25.80元

作者：西木博士

出版社：水利水电出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787508475011

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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湖南卫视《百科全说》专场主讲嘉宾，缤纷季，西木倾情启幕，革命，潮流媒体火热报道，零饥饿。时尚达人全力追捧，*In方案，你就是下一个明星。

内容提要

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，一个胖人一生的话题，一个目前大多数人都面临的问题，几乎每个人都尝试过，失败过，享瘦是一种生活态度，本书提出的养生理念将影响和改变你的一生。
不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力，随书附赠的健康绿手环贯穿了一种理念，一种让你自愿改变你习惯的力量，而且不是被迫的，你会每天有目标，有任务，有成就感。
数十万人亲身体验大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永远！即便你不也要维持健康养生的饮食习惯，终生维持健康体型！快跟西木博士一起体验吧！

目录

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Part 1 你该吗？ 请了解肥胖的标准吧 肥胖是一种疾病 的目标是健康和幸福 西木的Q&A;热击空间Part 2 这些“法”，你都试过吗？ 节食法 药物法 运动法 盲目的恶果，你付不起的代价 西木的Q&A;热击空间Part 3 S·H·E西木博士革命 为什么80%以上的中国女孩失败？ 什么是S·H·E？ 动物给人的启示 西木革命核心1——四害食品 西木革命核心2——露卡素 西木革命核心3——零饥饿 西木革命核心4——全营养 饮食红黄绿——走出低脂低热陷阱 西木的Q&A;热击空间Part 4 西木博士餐——放开吃 西木博士美容餐 左旋肉碱——脂肪燃烧剂 可可粉——代餐 一周日记 解除生食恐惧症 期间的健康零食 水果、蔬菜和饼干能吗？ 西木的Q&A;热击空间Part 5 个性化方案 想瘦哪里瘦哪里 快些再快些 少儿方案 新妈经 科学制定计划 有效实施计划的亲密法宝 西木的Q&A;热击空间Part 6 神奇的28天与终身slim 和绿手环一起寻找美丽人生的秘密 个28天——从坚持到小习惯 神秘的28文化 健康美丽，一手掌控 第4个28天——形成终身习惯 28天计划细则 28天生理周期技巧 西木的Q&A;热击空间Part 7 事实在说话 10天减肚子 28天减9斤 45天减16斤 50天25斤 两个月30斤 好莱坞明星和中学校长降脂 充满激情与活力的露卡素生活 香港小娴 西木博士餐带给我曲线、美白和快乐西木博士寄语

作者介绍

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西木博士，健康科普作家，畅销书《营养革命》系列丛书作者，露卡素有机生活首倡者。早年研习医学和数学，1994年在美国明尼苏达大学取得经济学博士学位，其导师里奥尼德·赫维茨（LeonidHurwicz）教授是迄今年龄长的诺贝尔奖获得者。露卡素有机生活完整表述为：努力实践低碳食物、低碳烹调和低碳生活，其高境界是：“零糖、零烹调、零化学、零抱怨”，实现方式是“无糖低碳、补充营养、有机生食、增加氮氧、随遇而安”，涵盖饮食、营养、环境、运动和心理，有利于节能、环保和防控慢性病，降低医疗费用，提高生命质量。已出版图书有：《营养革命：从维生素到露卡素》、《营养革命Ⅱ：露卡素有机生活》、《西木博士的营养革命》、《饮食有方 享受健康》。

文摘

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序言

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《轻盈新生：突破性燃脂科学与身心重塑指南》 告别无效的节食和反复的体重波动，迎接一场基于科学的、可持续的身体革命。 你是否厌倦了那些承诺快速见效却最终让你陷入“溜溜球效应”的减肥方法？你是否渴望一种真正理解人体代谢机制，能够带来持久、健康体重的全新途径？ 《轻盈新生：突破性燃脂科学与身心重塑指南》为你揭示的，是一套源自前沿营养学、运动生理学与行为心理学交叉领域的革命性体系。这本书不是又一本速成手册，而是一本深度解析人体如何高效利用能量、优化激素环境，并最终实现身心合一健康态的科学巨著。 第一部分：解构代谢迷思——为什么你一直“瘦不下来”？ 在本书的第一部分，我们将彻底颠覆你对卡路里、新陈代谢和“易胖体质”的传统认知。我们不把焦点仅仅放在“少吃”上，而是深入探讨驱动你体重增减的内在引擎： 第一章：卡路里悖论的真相。 为什么同样的卡路里，在不同人身上效果迥异？我们将详细剖析“食物的质地”、“消化效率”以及“食物热效应（TEF）”如何重塑你的能量平衡。探讨宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在代谢中的角色差异，强调“营养密度”远胜于“热量数字”的重要性。 第二章：激素的指挥棒：胰岛素、皮质醇与甲状腺。 深入研究那些默默决定你脂肪堆积还是燃烧的内分泌信号。我们将解析高糖饮食如何引发胰岛素抵抗，慢性压力如何通过皮质醇升高来促进腹部脂肪储存。提供一系列生活方式干预措施，帮助你自然地优化这些关键激素的敏感性和平衡性。 第三章：肠道微生态：被忽视的“第二大脑”与体重管理。 现代科学已证实，肠道菌群的组成直接影响营养吸收、饱腹感信号的发送，甚至是对特定食物的渴望程度。本书将介绍如何通过益生元、益生菌和发酵食物，构建一个有利于瘦身的“肠道环境”。 第四章：线粒体健康与细胞能量工厂。 我们的体重控制能力最终取决于细胞内线粒体产生能量（ATP）的效率。我们将探讨环境毒素、缺乏特定微量元素如何“损害”线粒体功能，并指导读者通过营养补充和特定的运动刺激，激活细胞级的能量优化。 第二部分：科学定制——构建你的个人化燃脂蓝图 抛弃一刀切的饮食计划，本书为你提供的是一套灵活、适应性强的工具箱，用以构建最适合你的燃脂策略。 第五章：营养时钟：进食时间窗的魔力。 探索“时间限制性进食（TRF）”和“间歇性禁食（IF）”背后的生物学原理，而非盲目跟风。我们将区分不同禁食协议对个体目标（如改善胰岛素敏感性、促进细胞自噬）的适用性，并提供循序渐进的适应指南。 第六章：碳水化合物的“智慧选择”：血糖管理实操手册。 我们不主张完全戒断碳水化合物，而是教授如何根据你的活动水平、睡眠质量和代谢健康状况，选择正确的碳水化合物来源和摄入时机。内容涵盖升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）的实际应用，以及如何利用“体育运动前后的碳水循环”来最大化燃脂。 第七章：运动的代谢杠杆：力量、有氧与HIIT的协同作用。 运动不应仅仅是“消耗卡路里”。本章详细阐述了不同运动模式对肌肉质量（瘦体重）和基础代谢率（BMR）的长期影响。重点介绍“后燃效应（EPOC）”的机制，并提供针对不同体能水平的，能够持续激活生长激素和睾酮分泌的抗阻训练框架。 第八章：睡眠与恢复：最被低估的瘦身工具。 深度解析睡眠不足如何提升饥饿素（Ghrelin）水平、降低瘦素（Leptin）信号，从而导致第二天强烈的能量渴望。提供一套完整的“睡眠卫生学”指南，包括环境优化、睡前仪式和营养干预，确保身体在休息中完成脂肪修复和代谢清理。 第三部分：心智重塑——打造持久的健康行为模式 真正的革命发生在心智层面。《轻盈新生》致力于帮助读者从根本上改变与食物、身体和压力的关系。 第九章：超越渴望：理解和重塑食欲信号。 深入研究情绪性进食、压力性进食的神经通路。介绍“正念饮食（Mindful Eating）”的技术，教你如何区分生理性饥饿与心理性渴望，从而有效打破由环境触发的进食循环。 第十章：压力的隐形负担：皮质醇与脂肪储存的连接。 提供科学验证的压力管理技术，包括特定的呼吸法、生物反馈练习，以及如何通过社交联系和户外活动来调节自主神经系统，将身体从“战斗或逃跑”模式（储存脂肪）切换到“休息和消化”模式（燃烧脂肪）。 第十一章：环境与便利性的陷阱：设计一个有利于健康的居住空间。 本章关注行为经济学和环境设计如何影响我们的选择。指导读者如何在家中、办公室中“预先设定”成功的条件——如何管理食物的可及性、如何使健康行为成为默认选项，从而减少意志力的消耗。 第十二章：长远视角：从“目标导向”到“身份导向”的转变。 真正的改变源于身份认同。本书引导读者从“我想要减肥”转变为“我是一个注重健康和活力的人”。通过设定“过程指标”而非仅仅是“结果指标”，确保你在遇到平台期或挫折时，依然能坚持符合新身份的健康行为。 --- 《轻盈新生》适合谁阅读？ 寻求科学、而非流行趋势的深度学习者。 经历过多次节食失败，希望理解身体深层机制的实践者。 致力于构建可持续生活方式，而非短期体重急降的健康追求者。 本书承诺提供的价值： 深度理解： 掌握代谢、激素和肠道菌群在体重控制中的交互作用。 个性化工具： 学会根据自身生活节奏和健康数据，灵活调整营养和运动策略。 心智赋能： 建立强大的内在驱动力，使健康选择成为自然而然的习惯。 这不是一个快速解决的方案，而是一份让你终身受用的身体操作系统升级指南。 准备好，用科学的视角，重新定义你的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满力量感的字体和简洁的版式，一下子就抓住了我的注意力。我通常对减肥类书籍持保留态度，因为很多都充斥着不切实际的承诺和过时的理论。然而，当我翻开这本书时，感觉完全不一样。它没有那种浮夸的营销口吻，而是用一种非常务实和科学的态度来探讨体重管理的核心问题。作者似乎非常懂得现代人生活节奏快、压力大的现状，因此提供的建议都非常具有可操作性，不会让人觉得是遥不可及的理想状态。我特别喜欢它在第一章就强调的“心态调整”部分，这部分内容深入剖析了我们为什么会陷入反复减肥的怪圈，而不是简单地告诉你“少吃多动”。这种从根源上解决问题的思路，让这本书立刻在众多同类书籍中脱颖而出。我感觉这不是一本教你如何节食的书，更像是一本指导你如何重塑健康生活方式的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得恰到好处，读起来一点也不费劲，反而有一种被引导着前进的动力。它不像那种堆砌理论的教科书，而是像一个经验丰富的朋友在耳边细细道来。我特别欣赏它对于“平台期”和“偶尔放纵”的处理方式。很多书要么要求你绝对自律，一旦破戒就全盘皆输；要么就对如何应对平台期含糊其辞。但这本书明确指出，适度的“欺骗餐”不仅是心理上的安慰剂，从代谢角度看也可能是必要的刺激。这种人性化的处理方式，让我这个有“完美主义倾向”的读者感到极大的解脱。它真正理解了减肥是一个长期的、充满波动的旅程，而不是一条笔直向下的直线。我阅读完相应章节后，立刻去调整了我周末的饮食计划，感觉压力小了不止一星半点。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现作者的知识体系非常扎实，引用了很多最新的营养学和运动生理学研究成果，但神奇的是，他能把这些复杂的概念用非常生活化的语言解释清楚。举个例子，书中关于“宏量营养素”的讲解，完全没有枯燥的公式和图表，而是通过一个个生动的例子，比如“你今天的早餐是否为你提供了稳定的一上午的能量”，让我瞬间明白了为什么碳水化合物的选择如此重要。我之前尝试过好几种流行的饮食法，效果都不理想，总是在某个时间点就放弃了，现在看来，那是因为我没有理解背后的原理。这本书的伟大之处在于，它教会了我“思考”而不是“盲从”。它提供的不是一套固定的食谱，而是一套可以根据自己身体反馈灵活调整的框架。这种自主性让我感觉自己真正掌控了健康的主动权，而不是被食谱牵着鼻子走，这对我来说是最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书带给我最大的感受是“赋权”——它把知识和工具交到了我的手上，让我对自己的身体有了前所未有的了解和掌控感。我不再仅仅是为了“看起来更瘦”而努力，而是为了“感觉更健康、更有活力”而行动。书中的很多理念都颠覆了我过去固有的认知，比如关于睡眠与体重之间的复杂关联，以及压力激素对脂肪储存的影响，这些都是我以前从未深入思考过的维度。这不仅仅是一本关于体重的书，更是一本关于如何与自己的身体和谐相处的哲学指南。我已经开始向身边同样在为体重困扰的朋友们推荐它，因为它提供的是可持续的解决方案，而不是昙花一现的快速奇迹，这才是真正有价值的“革命”所在。

评分☆☆☆☆☆

从排版和结构上看，这本书的编排也体现了专业性和用心。章节之间的过渡非常自然，每完成一个阶段的学习，都会有一个小总结或者一个自我检测的小问卷，让你及时巩固所学。我发现自己不再是漫无目的地看下去，而是带着明确的目标去吸收知识。特别是书中关于“运动结合”的部分，它没有强迫你非要去健身房举铁，而是提供了很多基于日常生活的活动建议，比如如何利用通勤时间增加步数，或者如何在办公间隙进行简单的拉伸。这对于像我这样工作繁忙、不方便抽出专门时间运动的人来说，简直是雪中送炭。这种“碎片化、融入生活”的运动理念，比那些要求你每天固定一小时高强度训练的书籍要实际得多，也更符合现实操作性。