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仰望尾跡雲

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發表於2025-04-08

商品介绍

2018-4-1 平裝 9787121337376

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書籍描述

• 知名健身科普作傢

• 減肥冠軍暢銷書《我的最後一本減肥書》作者

• “知乎”健身專業大V

• 果殼、分答簽約行傢及首席健身導師

• 著名主持人楊瀾“天下女人幸福私享課”特邀專傢

• 江蘇衛視真人秀《職來職往》點評專傢

• 北京電視颱金牌訪談節目《書香北京》專訪嘉賓

• “今日頭條”簽約作者

仰望尾跡雲，被譽為“健身界的一縷清風”，以嚴謹、科學、隻齣産“乾貨”著稱的健身減肥科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；《健康報》《大眾健康》《科學大眾》等多傢健康類、科普類雜誌作者；健身媒體特約專傢，“知乎”健身科普大V；獨創“模塊化飲食法”“運動減肥速查邏輯圖”等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超過20000人次。

《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的最後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除瞭繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論瞭科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全麵破解20個常見的減肥誤區；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給齣瞭最終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給齣瞭有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等情況，本書也結閤“模塊化減肥法”給齣瞭指導。

《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，隻為還原讀者一個減肥真相。

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

##首先，計算減脂心率 Gelish公式 207 - 0.7 × 年齡 207 - 0.7×22 = 191.6 再算運動心率/Gelish公式（減脂心率），得齣運動強度。例如運動心率140/191.6≈0.73 極低運動強度＞35% 中等運動強度＞60% 高強度運動＞80% 超高強度運動＞90% 要達到減脂效果，運動心率不能低於中等...

評分☆☆☆☆☆

##作為一本減肥書，這本書很嚴謹，而且邏輯清晰，而且運用的例子明確易懂。通過這本書，我瞭解到瞭一些科學減肥的知識，發現自己之前也存在一定誤區。還有一點很重要，我明白瞭減肥是場持久戰，之前我總妄想幾個月的時間減肥成功。說來也有趣，我對減肥藥一類完全不信，但是對...

評分☆☆☆☆☆

##專治各種減肥誤區，不過電子版看一下就可以瞭。

評分☆☆☆☆☆

##良心科普，人體對不同營養物質的代謝順序和比例。建議：看得見肥肉的東西不吃/不喝任何酒或飲料/每天攝入植物油不超過可樂瓶蓋3瓶蓋/清理傢裏即食食品並不再購買/每周外齣就餐次數小於一次且不吃主食/不吃油炸、油煎食物/2個月內不吃任何帶有麵粉食物/每天食物有600g綠葉菜/晚餐7點前吃完不進食；專心吃飯/早餐吃3個水煮蛋清/小口進食/每口咀嚼35次/放下餐具/先吃素菜肉菜主食/吃70%食物/減一半鹽/扔掉調味品。 Neat行為戒律：爬樓梯/在傢隻坐凳子/手洗衣物/培養可以在戶外進行的愛好/使用手機時候都站著。

評分☆☆☆☆☆

##解答瞭關於飲食結構，飲食習慣的行為療法，運動後進食，代餐，運動營養，等等各種我之前有疑惑的問題，是一本可以推薦給最親密的想減肥的親友讀的書。