掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

張展暉

下載链接在页面底部

下載連結1
下載連結2
下載連結3

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找書就要到靜思書屋

book.idnshop.cc

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2025-04-29

商品介绍

2018-8-1 平裝 9787559622846

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

类似图書點擊查看全場最低價

書籍描述

張展暉

精力管理體係創始人

2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。

2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份，廣受好評。

△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。

精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。

△ 這本書將為我們解密N個僞常識：

運動強度越大，減肥效果越好

持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪

隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要

大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式

刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法

改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力

凡事隻要堅持下去，就能做成……

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生下載 epub mobi pdf txt 電子書

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf 下載 mobi 下載 pub 下載 txt 電子書下載 2025

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 mobi pdf epub txt 電子書下載 2025

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 epub pdf mobi txt 電子書下載

想要找書就要到靜思書屋

book.idnshop.cc

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

讀者評價

評分☆☆☆☆☆

##易讀，也蠻有收獲。雖然不打算精確計量運動、飲食、睡眠，但是書中的概念應該會對日常生活有潛移默化的影響。特彆贊同“在精力的空間內斷捨離”的觀點，人應該集中精力做好內心最渴求的事，不能貪心。

評分☆☆☆☆☆

##如果接下來的十年，我的身體和精力管理有成效，可能都會歸於張展暉的功勞。 1.心肺功能跟身體狀態以及壽命之間有絕對的正相關關係，健身的首要目標就是改善心血管係統的功能。2.每個人一生的心跳數是固定的，用完就代錶走到生命的盡頭瞭。3.測算最高心率和靜態心率，找到自己運動的心率區間。4.跑步前後一定要做熱身和拉伸運動，最好勞逸結閤，運動一天，休息一天。5.保護膝蓋，利用重力跑步，腳尖先著地很重要，腳跟先著地極損膝蓋。6.平衡碳水化閤物、蛋白質、脂肪三者的關係，減少碳水化閤物攝入（主食），增加優質蛋白質攝取（牛奶、豆製品、雞胸肉等），少吃油吃好油（橄欖油、菜籽油、玉米油），韆萬少吃豬肉。7.盡量滿足8小時睡眠，強化眼動睡眠在整個睡眠時間的比例，午間打盹不要超過30分鍾。

評分☆☆☆☆☆

##1、每天能有足夠的精力去工作和學習，有餘力享受休閑活動，能積極應對突發身體狀況。 2、為瞭瞭解怎樣纔能讓休息和工作分配得更好，研究瞭各領域高手持續發展的做法。他們發現瞭一個公式：成長=壓力+休息，這也同樣印證瞭超量恢復的重要性。 3、專注力是非常稀缺的資源，也是保...

評分☆☆☆☆☆

##我從一開始就對《掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生》這類書相當排斥，尤其看到瞭徐小平和脫不花寫的推薦序之後，畢竟一本本爛書被炒起來，基本上是這些人作惡。不過這本書講到瞭運動和精力的關係，是我所關心的，而我去健身房也是為瞭在工作和學習時保持旺盛的精力，至少過得不...

評分☆☆☆☆☆

##這本書，是我年初選的6本書裏，我最期待的，因為： 1、作者是我擬定書單裏的唯一本土作傢 2、齣版時間較新 3、作者是健身教練應該有大量實操經驗。 4、序言有流量大佬作序加持徐小平、周航、脫不花（此3人都是直接接受過作者私教指導的） 5、豆瓣評分還不錯 7.5分 ----------...

評分☆☆☆☆☆

##花瞭3個小時22分讀完此書基本利用通勤時間精英的生活方式高度相似卻也有它道理隻是我們彆忘記這也是一種模式遊戲終歸是遊戲之前被脫不花的序言給吸引對此書期待很高但實話說全書看下來我沒感受到作者的核心算法（核心智慧）期待的預設未得到滿足（方嚮不同而非高下之分）不可否認他是一個精英但這本書東打一拳西踹一腳不夠集中總的來說很有收獲書中列舉的各種公式和數據是對我參考價值最大的以前模糊知道的概念如今量化清晰瞭起來尤其是對蛋白質重要性的認識以及自己吃掉自己那件恐怖的事情令我受益匪淺