掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

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張展暉

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發表於2025-02-02

商品介绍

2018-8-1 平裝 9787559622846

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書籍描述

張展暉

精力管理體係創始人

2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。

2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份，廣受好評。

△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。

精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。

△ 這本書將為我們解密N個僞常識：

運動強度越大，減肥效果越好

持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪

隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要

大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式

刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法

改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力

凡事隻要堅持下去，就能做成……

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

###2020# vol 2 《掌控》讀書觀點： 1、睡眠質量的重要性大於睡眠時間 2、睡眠間隔：從入睡後90分鍾開啓深睡間隔 3、睡眠關鍵：睡眠時體溫下降、清醒後體溫上升 4、操作方案：睡前90分鍾故意提升體溫（洗澡+足浴），讓體溫開始自然下降，産生睏意。

評分☆☆☆☆☆

##最近又有一個朋友深陷抑鬱泥沼，做事無精打采鬱鬱寡歡，和她見麵時再也看不到過去的神采，我不由得心生好奇：她從小到大基本都是“彆人傢的好孩子”，精力充沛、成績超好、一步步考入更好的學校、齣國留學、去到頂級律所工作，一路都在升級打怪，為什麼突然間就像發動機停電瞭...

評分☆☆☆☆☆

##張展暉讓我記憶深刻的一些話。 1.血糖血糖可以控製你身體中儲存脂肪和燃燒脂肪的開關——胰島素。一旦你的血糖升高，胰島素分泌多瞭，就等於是關上瞭燃燒脂肪的開關，打開瞭儲存脂肪的開關。 2.成長=壓力+休息 3.精力管理四項重點：運動、飲食、休息、心態。運動為精力賦能，...

評分☆☆☆☆☆

##果然國人很擅長寫二手書，末尾關於時間和注意力的地方和李笑來提倡的如齣一轍。前麵關於跑步的地方很贊，可能觸及我的盲區瞭，姿勢和發力點非常有啓發到我。其他內容多是引用其他書籍參考。本來想給三星的，但最後作者對遊戲的態度很像一個時間焦慮者，最後一章心態相關基本報廢，籠統拼湊且沒有切實意義。可能沒有最後一章此書會加分不少。