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[日] 森拓郎安忆

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发表于2025-05-30

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商品介绍

2018-12 软精装 9787539065755

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书籍描述

森拓郎 Mori Takuro

日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师。

2009年在东京惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身的指导工作。他开发的不局限于运动范畴的独特瘦身法获得许多时尚模特和女演员的支持，也受到电视、杂志等众多媒体的关注，引领了饮食瘦身的风潮。

减肥是女性永远的话题。为了减肥，很多人选择进行运动和极端的饮食控制。这种少吃多动减肥法的缺陷在于，在减少脂肪的同时，也相应地减少了肌肉。而“饮食习惯”这一造成肥胖问题的根本原因却未能得到改善。

日本艺人、模特的专属运动指导师，告诉你减肥时真正应该做的，是改善饮食结构。书中为众多“减肥困难户”列出了如何通过改善饮食而健康减肥的相关知识，从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面教你如何吃得对，健康瘦，同时还整理了容易让女性朋友们产生误解的减肥知识，避免大家跌入反复减肥而没有效果的死循环。

希望本书能帮助大家理清头绪，掌握正确的减肥方向和方法。

风靡日本的“饮食减肥法”，教你通过改善饮食快速、轻松地减肥。

日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师教你如何光靠吃，就能燃烧更多脂肪！

吃货属性的减肥困难户”必读宝典！有趣、实用、超满足的“吃着瘦”指南，帮你打造易瘦体质。

本书从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面详细的讲解了如何通过吃来燃烧脂肪、促进代谢、美容养肤，让你对吃进嘴里的食物有一个全新的认识，掌握这些知识，就能安心吃，健康瘦！

全书采用图解的形式，有趣、好玩的插图，让你更轻松地了解饮食与减肥的相关知识。

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读者评价

评分☆☆☆☆☆

##书中出现的女孩子其实都很棒啊，为了保持美丽控制饮食，但做的不够科学，所以本书倡导的核心就是让你思考如何去正确减肥，反反复复一直失败的美女们还是要理性一点去彻底改变饮食习惯已经错误的饮食思维。最后，我要指出还是得健康的瘦，所以要克制对你偏爱食物的欲望最好的方法还是多样化饮食，加油！

评分☆☆☆☆☆

##台版的书名是《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》。。。饮食重点在蛋白质+脂肪，控制糖（含淀粉）的摄入，避免脂肪+糖的组合！图比较多看起来轻松，但是原理讲解的部分很少，讲得很浅，当生活漫画书看吧

评分☆☆☆☆☆

##居然挺干货的书名耽误了很快看完了，做了些摘录和图片的摘取，我分为三个部分记录，第一部分具体推荐的几样食物，第二部分一些知识点，第三部分为一些图片及自己整理的食用油的小选择技巧 ?第一部分：推荐的食物 1、生蚝高蛋白、低脂肪，含有多种维生素和锌、钙、铁等，只要吃3-4个，就能补充一天...

评分☆☆☆☆☆

##1. 空腹是最佳减肥时间点。千万不要涉摄入糖分，如饭团、面包、巧克力（会糖代谢），应摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，进行脂肪代谢。 2. 通过蔬菜摄取维生素、矿物质效率太低。（短时间可减轻体重，但无法提高基础代谢率，易反弹） 3. 蛋白质是新生代谢的关键。 4. 减肥的...

评分☆☆☆☆☆

##解释比较少。看完get到最多的就是脂肪+糖类=催肥炸弹…

评分☆☆☆☆☆

##单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥。提升身体代谢才是最有效的减肥方法，打造不会发胖的体质。 ?总结：多吃鸡蛋！空腹吃蛋白质！饮水适量！糖+油=长胖！ 1️⃣空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、...

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