具体描述
阿德里安•舒尔特医学博士（Dr. med. Adrian Schulte）生于1963年，是德国著名自然疗法专家和全科医生，博登湖迈尔医疗中心（F.X. Mayr Zentrum Bodensee）的医疗总监和首席医生。自1999年起，专门从事肠道疾病研究和康复治疗至今已有20年，帮助了不计其数的患者摆脱了肠道困扰。
《便便来了你的肠子在说啥？》是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安•舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验，结合最新的科学发现，在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程，毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物，以及肠道不健康给身体带来的影响。另外，他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划，帮助改善人们肠道健康状况，让肠道更舒适，身心更愉悦。
用户评价
##每口食物要咀嚼32次。 尽量避免胃酸反流的发生，少食咖啡、白葡萄酒，甚至一小块蛋糕。 冰水和气泡水会加大胃的工作难度。 注意乳制品，面包，水果的摄入量。 少吃加工的精面粉。 不吃两餐之间的加餐，减少晚餐的分量。 节食的正确方法： 要是您对生牛奶不过敏或者没有乳糖不耐受，鲜牛奶是您的理想食物之一。同样，豆乳也不错的选择。少量绿色蔬菜做成的精力汤，可以在节食期间为您补充必要的维生素。杏仁奶以及其他坚果（过敏者忌食）做成的饮品富含营养成分，可以帮您度过艰难的节食期。 摄取肉类最好控制在一周2次，吃肉时务必要好好咀嚼。 每天1〜2个成熟的水果，就已经足够了。
评分##路上堵车时间读完的一本书。自从肠胃开始明显消化不良找中医开中药调理之后，才渐渐重视起肠胃的健康。原来我很多爱吃的食物其实是易胀气的，原来不是每个人都适合每天一瓶牛奶甚至是酸奶。肠胃还会影响情绪，情绪又反过来影响肠胃。肠胃消化异常还会影响其他器官。以后不能总以为精神不振都全是天气季节的锅了，想想自己的肠胃每天都要处理硬塞的这么多东西，肠胃、肾脏都要工作坏了。今后重视起来！
评分##干货其实很多，但是有些啰嗦，很多内容需要读好几遍自己去整理汇总信息。整本书主要讲了一个循环：吃->吃下去东西在人体中的运作->拉粑粑；总结下印象深刻的有用观点： 1、吃饭多咀嚼，不要过多借助汤、水、饮料来吞咽；红肉比白肉更难消化，所以在吃红肉时更要好好咀嚼 2、少喝冰水和汽水，它们会影响消化（呜呜呜呜呜呜呜我不能接受） 3、两餐之间最好间隔4小时（这是为了让小肠充分消化食物+休息） 4、晚饭少吃 5、香烟、咖啡、酒精和糖，能少就少，能禁就禁（咖啡和糖呜呜呜呜呜呜我不能接受） 6、每日喝水2-3L，理想的饮水时间在两餐之间及饭后1-1.5小时后，水最好是温水和不加糖的茶 7、在拉?时，身体微微前倾或呈蹲姿，能让排便更顺利（省力）
评分##每口食物要咀嚼32次。 尽量避免胃酸反流的发生，少食咖啡、白葡萄酒，甚至一小块蛋糕。 冰水和气泡水会加大胃的工作难度。 注意乳制品，面包，水果的摄入量。 少吃加工的精面粉。 不吃两餐之间的加餐，减少晚餐的分量。 节食的正确方法： 要是您对生牛奶不过敏或者没有乳糖不耐受，鲜牛奶是您的理想食物之一。同样，豆乳也不错的选择。少量绿色蔬菜做成的精力汤，可以在节食期间为您补充必要的维生素。杏仁奶以及其他坚果（过敏者忌食）做成的饮品富含营养成分，可以帮您度过艰难的节食期。 摄取肉类最好控制在一周2次，吃肉时务必要好好咀嚼。 每天1〜2个成熟的水果，就已经足够了。
评分1.吃饭时多咀嚼，减轻肠胃负担 2.不在两餐之间吃零食 3.少吃晚饭 4.10日“健肠”计划，恢复调节肠胃健康 5.多摄入膳食纤维，选择新鲜蔬菜。红肉和鱼肉摄入控制在每周1-2次，水果每周3-5次，适宜早上吃而不是晚上吃。适量摄入乳制品，糖。少喝饮料，酒精，果味酸奶等。充足的饮水量是正常消化的保证，饮品以温水和不加糖的茶为宜（绿茶还可以降低肠癌发生率），不要在吃饭时饮用，最好在两餐之间及饭后1-1.5小时后饮用。 6.通过每天排便情况，检查肠胃状况。
评分 评分##嗯，多嚼
评分##有点啰嗦，只get到多咀嚼
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