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发表于2025-03-04
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马可·博尔赫斯是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问,《纽约时报》畅销作家,知名运动生理学家,拥有 20 多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者,食品公司“ 22 天营养”(22 Day Nutrition)创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。
使碧昂斯活力焕发的健身秘籍,JAY-Z作序,坎耶倾情推荐
好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册
◎ 编辑推荐
·好莱坞明星私人教练,接地气的健身营养经验
作者作为明星私人教练,获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评,以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。最重要的是,马可的健身方案使人易于坚持,乐于执行。
·以人体四大主要关节,充分激活全身肌肉能量
肩、肘、髋、膝构成四大核心基础,几乎所有运动都要用到这四个关节,吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习,就能让你的身体自如屈伸,实现各种动作与功能。
·从“零基础”到“进阶/专业”再到“勇士”训练
爱找借口搪塞教练?工作太过繁忙?没经验不知如何开始?“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效,想要突破程式化练习,“进阶/专业”“勇士”训练绝对可以满足。
·理解身体与饮食的关系,才能真正享受瘦身的好处
你还会像小时候一样,听从体内的饥饿信号吗?低脂肪食谱为什么不奏效?饮食习惯不是一天养成,科学方案也不是一朝促成,在日常生活中认真观察,牢记“终身瘦身的前提是健康”。
◎ 内容简介
面对健身和瘦身目标,你是否常常陷入自我怀疑:为什么卡在瓶颈阶段?哪里出了问题呢?想要短时间内找准恢复身心活力的精要,保持终身健康,就让本书来帮你吧!
明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验,结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节,刺激每一块肌肉,高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶/专业”训练和“勇士”训练,由浅入深,分别针对不同健身阶段的人群,帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。
此外,书中还提供了马可在饮食方面的建议,帮你深入理解身体和食物的关系,保持终身瘦身和健康状态。习惯改变,身心重新得到激活,便有了坚持下去的动力。
记住:你自身才是力量的本源。
◎ 名人推荐
“马可的健康生活哲学是全方位的,包含了营养学、生理学和心理学等各个方面。正因如此,将他的建议运用到生活中的人,往往会感到身体状况有显著的改善。”
——杰森·扬曼博士,运动心理学家,铁人三项运动员
“作为一名职业运动员,我有幸能和一些非常优秀的教练一起训练,但马可在其中与众不同——知识渊博又充满热情。和马可一起训练将是你改变人生的一次经历。我唯一的遗憾就是,没能在我的职业生涯早期遇见马可——那样我可能就不止打八年比赛,而应该是十四年!”
——亨利·克罗克特,美国橄榄球联盟八年老将(曾效力于亚特兰大猎鹰队
及明尼苏达维京人队)
“马可身上具备两种难得集于一身的品质:既勇于创新,又懂得不断激励他人。”
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终生健身 epub pdf mobi txt 电子书 下载##这本书太棒了……我这就写书评!
评分##道理我都懂。。贵在坚持。 碧昂丝、侃爷、JAY- Z,rapper圈都在推的健身书! 马可的力量驱动训练彻底刷新了我对健身的理解。 他教给你的是如何理解健康和健身,让你了解身体各部分运转的规律,以及食物对于身体的作用, 从而制订出属于自己的训练计划。 最重要的是,马可让我明白,没有健身房甚至没有大...
评分 评分 评分 评分##自学健身法的速成教程,作者指出训练好踝关节、髋关节、腕关节和膝盖关节是终身健身的四大关键,许多动作看上去似曾相识,本人在私教课上都练过,平常练习时只是练过,在这本书里告诉你为什么练那些动作,这些动作之间的系统性肌理是哪些?本书强调“零借口训练法”,即我们经常因为嫌弃场地、器材、环境等问题而不去健身,而本书教给你的动作都可以在卧室中即可达到极致健身的目的。四大关节一个关节牵连着几块肌肉的动作,如果只锻炼一个关节,那么的确能达到非常好的效果,其中有一组锻炼臂力的动作,让笔者记忆犹新,如果使用手腕,的确可以省劲儿,但是不用手腕,只动肘关节,锻炼半小时,胳膊酸了一星期,动作效果立竿见影。强力推荐本书,一本在手,效果就有!
评分 评分##莱美中国的小伙伴推荐的,健身不一定要成为大神,拒绝健身鄙视链,找到自己的节奏就好。
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