自 序
自序：愛自己，不是說說而已
第一章 拒絕自我摺磨，快速走齣負麵情緒
不能錶達憤怒，活得完全沒有攻擊性的人，其實是活得很不健康的。
你習慣做個老好人嗎？
不開心時，一定要想辦法開心嗎？
照顧彆人的情緒之前，先照顧自己的情緒
不必內疚自責，你沒有錯
成年人都會麵對“失去”
沒關係，你羨慕的人也在自我嫌棄
躲不掉的焦慮應該怎樣緩解？
原生傢庭的痛，後天來治愈
為什麼要用彆人的錯誤懲罰自己
心理練習：快速走齣負麵情緒
第二章 學會拒絕，守護自己的心理邊界
我們不可能活成一個讓所有人都滿意的人，
我們需要有被彆人討厭的勇氣。
你不敢錶達自己嗎？
彆被“善良”掏空自己
拒絕彆人也能讓人如沐春風
任性是被低估的美德
你那麼怕衝突，如何捍衛自己的底綫？
是真的“為你好”，還是沒有找到“邊界感”？
敢麻煩彆人，其實會更受歡迎
如何自信地做一個“內嚮者”
心理練習：你是一個能接受批評的人嗎？
第三章 接納真實自我，調整內心期待
人與人的關係不是一成不變的，
我們給自己的定位也不該是一成不變的。
總把自己維持在一個固定的位置上是很消耗心理能量的。
承認自己的脆弱，會讓你更強大
為什麼你總要跟彆人比呢？
你總覺得自己很糟糕嗎？
拖延癥真相：內心住著一個沒玩夠的小孩
彆被曾經期待的高光時刻捆綁
低價值感的人生，你過夠瞭嗎？
每天都很纍，永遠在努力
總是害怕麵對上司？學會處理與權威的關係
學會過“無齡感”的人生
心理練習：如何接納自我，放鬆身心
第四章 做個覺察者，創造真正享受的親密關係
一個沒法讓自己舒服的人
並不真的擁有讓彆人舒服的能力。
三觀一緻就能幸福？這是一個謊言
給予彼此更多的情緒價值
不嚮“愛無能”的人要愛
如何擺脫愛裏的不安全感
在關係中追求完美是一種偏執
親密關係中的強迫性重復
為什麼付齣越多，離愛越遠？
最奢侈的事是有人和你談心
好的關係能夠接住彼此的壞脾氣
允許自己舒服，纔能讓彆人舒服
隻有足夠優秀，纔配得到愛嗎？
對自己負責纔是最大的勇氣
心理練習：關係中的覺察、共情和理解
第五章 高能量地活齣淡定和喜悅
很多人的痛苦來源於
不知道怎麼和不夠好的自己相處。
理直氣壯地自我錶揚和自我滿足
在內心建立一個空間，裝下不夠好的自己
撕下受害者的標簽
怎樣正確對待負性情感？
怎樣跟自己和解？
保持對自己的傾聽和理解
一直奔波在目標裏，哪能活在當下
心理練習：過自己說瞭算的人生
· · · · · · (收起)