[日]久賀榖亮
耶魯大學醫學院精神醫學係博士,美國神經精神醫學學會認證醫師,美國精神醫學學會會員。
在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後,前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年,在洛杉磯開設TransHope Medical(久賀榖心的診所),並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法,將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得Lustman Award(耶魯大學精神醫學相關學術奬)、NARSAD Young Investigator Grant(針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項)。另外,包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文,並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。
“雖然什麼都沒做,但總覺得很纍……”
“即使周末好好睡一覺,周一早上起來還是會感到身心疲憊……”
“注意力沒有以前集中,很快就會分心……”
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異,即使發呆,怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80%的大腦能量,使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去,各方麵的錶現將越來越差,甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。
本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎,通過更具實踐性的音頻,針對現代人常見的,如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾,就能使人頭腦清醒,獲得持續的動力與乾勁。
##大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量,聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆(=DMN),而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒,節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1)專注於意識之錨(呼吸/動作/其他)覺察當下。2)當意識到已齣現雜念,隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車,自己=站颱。【增強專注:貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它,有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂,繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨,接受現實的樣子。【第二休息:睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒,眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。
評分##可以讀但是沒必要全讀,作者還是以科學研究來告訴大傢如何正念,而不是告訴你道理。比如走路散步正念,比如給壓力源起名字,把自己想成偉人,同樣也說明大腦能量消耗來解釋煩躁和抑鬱癥的原因
評分##所謂“腦科學研究”正念。靜坐深呼吸。
評分 評分##看完感覺自己學會瞭!很上頭的文字,得花點時間實踐下,反復咀嚼,希望做到正念利我,太適閤略顯浮躁的我瞭,得靜下心梳理下人和事,最主要是鍛煉靜心學習的能力。
評分##隨著現代社會的高速發展和網絡信息時代的快速變遷,高負荷、高強度的生活已成為當今中國絕大多數人的生存現狀。麵對無止境的物質欲望與快節奏的生活方式,很多人感覺自己從早到晚總是停不下來,而隨之而來的則是一種令人無助的疲憊感;哪怕身體早已停瞭下來,關於傢庭、工作、...
評分 評分##1、又是典型的日本“專傢”的小書,又是“最快”、“最高”之類的標題,但是這個作者起點尤其低,“現在在美國洛杉磯的南灣附近開瞭一傢小診所”,“在洛杉磯行醫的日本精神科醫生,也僅有我一人而已。” 2、書內容本身非常簡單,但有太多“眾所周知”、“據說”的論據,顯得尤其的不專業嚴謹。樊登的推薦也是要有懷疑精神的。 3、譯者毓音熹的序有點意思,應該是個愛好旅行探險的文藝北京女孩,文筆優美有錶達欲,適閤去自己寫點東西吧。 4、全書的核心是:因為大腦的DMN(預設模式網絡),雜念會“自動駕駛”,導緻腦疲勞,所以用正念療法,即冥想(觀察呼吸、觀察意識、動態冥想、飲食冥想)獲得內心的安寜,從而讓大腦獲得休息。 5、說到底也是就是老調重彈的:專注當下,獲取心流,平和心。
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