西尔斯怀孕百科 全新升级版 西尔斯代表作 怀孕胎教书籍孕妇宝典 宝宝辅食 育儿知识百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 南海出版社

ISBN：9787544278645

商品编码：10110744361

基本信息

书名:西尔斯怀孕百科全新升级版

出版社：南海出版社

尺寸：16.7*23.2厘米

页数：163页

定价：45.8元

编辑

★美国**影响力的育儿 西尔斯博士代表作

★提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期

★《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇

内容 

西尔斯博士是美国影响力的育儿，，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直不衰，至今仍是美国孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈，成为几乎人手一册的读物。

全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的新成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。

怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的孕期。

作者简介

威廉·西尔斯

医学博士，美国儿科学会会员，美的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。

目录

致准妈妈：如何使用本书

计划怀孕：提高受孕机会的11个建议

部分 健康怀孕计划

1章 为健康计划添动力

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食

第3章 吃什么：12种怀孕 食物

第4章 适当增加体重

第5章 正确运动

第6章 别担心，怀孕吧

第7章 孕期如何睡得安稳

第8章 过绿色生活

第9章 练习自我保健的"内部药物"模式

第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解

第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情

第11章 第2个月：我真的怀孕了

第12章 第3个月：看起来像孕妇了

第13章 第4个月：感觉舒服多了

第14章 第5个月：孕味十足

第15章 第6个月：感觉宝宝在动

第16章 第7个月：享受带球跑的日子

第17章 第8个月：进入分娩准备期

第18章 分娩的激素交响曲

第19章 第9个月：迎接新生命

第20章 产后第1周

第三部分 如果你的怀孕具有挑战性

第21章 特殊的怀孕

第22章 如果你有并发症

附录 对准妈妈有用的资源

致 谢

在线试读部分章节

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食

孕期的肠道和激素的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难，日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少

食多餐、啜饮、蘸食！

为什么应该少食多餐

少食多餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现，随着怀孕的进展，要消除那种“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分，你的肠胃开始与头脑对话，告诉你哪些食物 适合你越来越敏感的消化系统，你该吃多少东西，多长时间吃一次。下面，谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.

缓解返流

不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后（第26页有更多关于烧心的信息）。不过，你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。

缓解便秘

当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多，好像在说“别给我吃太多，也别吃得太快，不然我工作得很辛苦！”

我通常吃饭比较快，为了在孕期吃得慢些，我放下了叉子，拿起了筷子，这让我不得不小口吃饭。

为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时，那些参与我们医疗实践的妈妈回应道：“哦，这很简单，也很有道理，我会这么做的。”通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，而下半部受不断增大的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是：减少了患痔疮的风险。

稳定血糖

你会感受到这种想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时，情绪通常都有点儿失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。（参见第66页，为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。）

帮助你保持苗条

孕期少食多餐的另一个好处是，你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的

热量。

聪明地吃零食

在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧！

● 小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；

● 苹果片蘸花生酱；

● 全谷物麦片配酸奶；

● 奶酪条和一块水果；

● 乡村奶酪和水果；

● 皮塔饼涂鹰嘴豆泥；

● 米糕配花生酱和香蕉；

● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；

● 芹菜蘸花生酱；

● 圣女果配奶酪块；

● 自制的燕麦提子小饼干；

● 生杏仁。

享受啜饮

试试我们的 果饮（食谱参见第27页）吧！在调配这个食谱的时候，我们确保它含有准妈妈和宝宝所需的大部分营养素，而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮

级果饮，当作早餐、午餐或零食，  吃一顿正常的健康晚餐，例如我们 的孕期沙拉（参见第42页）。

在孕早期，“啜饮”这种方式显得尤为舒服，因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃；后期也适合，因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃，使你根本没有空间吃下

整盘食物。我们的诊所 啜饮很多年了，准妈妈们说，当她们整天啜饮果饮时，消化不良、便秘、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。

BJ医生笔记：

很多女性来做孕前检查或产前检查的时候，包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好，而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是，在现代

生活中，很多女性声称她们“没时间”注意营养，所以才转向补充剂，让自己的营养更均衡些。

你可能会遇到的营养问题

Q:我是个素食者，我想知道怀孕的时候这么吃是否安全？

A:你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素，即

omega—3、维生素D、维生素B12和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试更健康的选择。

● 成为一个鱼类素食者。每周增加350克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omega—3脂肪酸、维生素B12和维生素D。

● 在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么就满足这些健康的渴望吧！

● 为了补充铁质，你可以吃下面这些非肉类的怀孕食品：大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85克肉。

● 关注钙。素食来源是那些富含钙质的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。

● 为了保证营养，一定要服用一种含有素食中 难摄取的营养素omega—3、维生素B12和铁的孕期补充剂。（参见第28页“如何选择适合你的孕期补充剂”。）

● 在 果饮里加入一天服用量的螺旋藻（参见第27页），为你提供不吃动物性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12（9微克）和铁（7毫克）。

Q:我需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢？

A:头3个月，大多数准妈妈只需要每天多吃含100卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃含300～500卡热量的营养食品。不过，不要去计算热量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多出来的300卡”，而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。或者，只是想：为了我自己和宝宝的健康，我需要每天多吃4～5份怀孕 食物。（参见第32页的 食物清单。）

“为两个人吃”的真实含义是：你变得比原来挑剔2倍，你需要吃掉原来2倍的蛋白质和omega—3脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了，你肯定不需要原来2倍的热量，事实

上，你在为1.2个人吃东西，尤其是在头3个月。对大多数准妈妈来说，过多的脂肪储存会提供过多的热量。

尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。

虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。

Q:我经常听说维生素D缺乏症，孕妇需要多少维生素D呢？

A:维生素D有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。新研究表明，94%非洲裔准妈妈，60%的拉美裔准妈妈，50%的白种人准妈妈有维生素D缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成：● 剖宫产比例上升，

● 宝宝更容易过敏，

● 母婴的骨骼更脆弱。

考虑下面的建议：

● 请医生检查你的维生素D血液水平。

● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况， 医生会建议你服用1000～4000国际单位的补充剂。

● 维生素D的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15分钟（参见第52页，了解其他维生素D来源）。

Q:我对食物过敏，怎样做才能不让孩子过敏呢？

A:你可能会很高兴地获悉：新的研究表明，你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先，当然是限制摄入你会过敏的食物，过去人们一直认为，准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物，比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类，孩子对这些食物过敏的可能性就会更小，但并没有科学研究证实这一点，因而过敏现在只建议准妈妈不吃那些她们

确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现营养不良的风险。

其次，Omega—3鱼油， 维生素D和益生菌被证实可以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的风险，一定要补充足够的此类营养素。再其次，母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的方式之一。

孕育之光：生命奇迹的导航手册 书名：孕育之光：生命奇迹的导航手册 作者：[虚构作者名，例如：李明、王芳] 内容简介： 第一部分：孕育的奥秘——从零开始的生命旅程 本书并非专注于某一本特定的孕期百科全书，而是旨在为所有即将或正在经历生命中最独特阶段的父母们，提供一套全面、深入且充满人文关怀的孕期指导。我们深知，怀孕不仅仅是生理上的变化，更是一场深刻的心理、情感与生活方式的全面革新。 一、 孕前准备与身体调适： 在生命之光点亮之前，充分的准备是至关重要的。本部分详尽阐述了孕前健康评估的重要性，包括双方的遗传风险筛查、营养储备优化以及如何调整不良生活习惯。我们提供了一份详细的“健康基石”清单，帮助准父母们构建一个最有利于胚胎着床与早期发育的生理环境。书中深入探讨了备孕期间的心理压力管理，提供实用的放松技巧，确保身心同步进入最佳状态。 二、 孕期生理变化与里程碑追踪： 怀孕的每一周都充满了令人惊叹的变化。本书摒弃了冰冷的技术术语，以生动的笔触描绘了胎儿每周的精确发育过程，从受精卵到成熟的个体，我们细致地记录下骨骼的形成、器官的分化以及感官的觉醒。 对于孕妇本身，我们系统地解析了从孕早期（孕吐、疲惫）、孕中期（活力恢复、体态变化）到孕晚期（分娩准备、身体不适）的生理适应过程。书中特别辟出一章，专门讨论孕期常见的非典型症状，例如孕期抑郁、焦虑、皮肤变化、睡眠障碍等，并提供了权威的应对策略和何时寻求专业帮助的明确指引。 三、 营养规划与膳食指南： 营养是构建新生命的基础。本书提供的是一套动态的、个性化的膳食方案，而非一刀切的食谱。我们根据不同孕周对热量、宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量元素（叶酸、铁、钙、DHA等）的需求变化，制定了详尽的推荐清单。 更重要的是，我们讨论了如何处理孕期的特殊饮食需求和禁忌，例如乳糖不耐受孕妇的钙质补充、素食主义孕妇的蛋白质来源，以及如何安全地处理食物过敏原。书中包含了大量的“厨房智慧”，教授如何利用日常食材高效地获取必需营养素，强调食物的天然性和多样性。 四、 产前检查与医学决策： 面对琳琅满目的医学检查项目，许多准父母感到无所适从。本书旨在成为您与医疗体系沟通的桥梁。我们清晰解释了各项重要检查的目的、时间点和结果解读，包括：NT/NB筛查、唐氏筛查（无创与血清学）、羊水穿刺的适应症及风险评估。 我们秉持知情选择的原则，引导父母理解医学干预的边界，如何在风险与益处之间做出最适合自己家庭的判断。书中特别强调了产前筛查的伦理考量和心理准备。 第二部分：连接与沟通——心灵的滋养 五、 胎教的科学与艺术： 胎教并非简单的播放音乐或朗读诗歌。本书深入探讨了胎儿听觉、触觉和情感发育的最新研究成果。我们倡导的是一种“沉浸式的情感连接”。内容包括：如何通过声音频率与胎儿建立规律的互动、光线刺激对新生儿视觉发育的潜在影响，以及父母双方如何通过对话和抚摸传递安全感。 我们提供了具体的互动练习，鼓励父母共同参与，强调亲子依恋的建立始于子宫之内。 六、 心理健康与伴侣关系维护： 怀孕对家庭结构的冲击是巨大的。本部分关注的是“非孕育者”的情感支持，以及如何维护夫妻关系。我们探讨了男性在孕期可能经历的“伴随焦虑”，提供了伴侣间有效沟通的技巧，确保双方的情感需求都能得到满足。同时，我们提供了应对“准父母角色转换”的心理调适方案，帮助家庭平稳过渡到三口之家的新模式。 第三部分：分娩的准备与科学分娩实践 七、 分娩的生理学与选择： 分娩是一个复杂而强大的生理过程。本书详细解析了分娩的三个阶段，并客观地对比了自然分娩、导乐分娩、水中分娩以及剖宫产的适应症、流程与恢复过程。我们鼓励父母了解“分娩计划书”的制定，但更强调计划的灵活性和对身体反应的尊重。 八、 疼痛管理与分娩技巧： 本书系统介绍了各种非药物镇痛方法（如拉玛泽呼吸法、按摩、芳香疗法）和药物镇痛方法（如硬膜外麻醉）的原理和适用情境。书中包含由资深助产士指导的实操性分娩体位指南，帮助产妇在不同产程阶段找到最省力的支撑姿势。 第九部分：新生儿护理与早期养育基础 （虽然本书核心是孕期，但为了完整性，我们简要涵盖了产后初期过渡。） 我们提供最基础且关键的新生儿护理知识，重点在于建立安全依恋关系。这包括：初生儿的安抚技巧（如“五S”法）、母乳喂养的初期挑战与解决方案（如通乳、追奶的科学方法）、以及新生儿黄疸的识别与处理。我们倡导的育儿理念是：尊重婴儿的信号，建立有回应的养育模式。 总结： 《孕育之光：生命奇迹的导航手册》旨在成为您手中那本能够穿越迷雾、提供清晰指引的伙伴。它融合了现代医学的精准与人文科学的温度，陪伴您安全、自信、充满喜悦地迎接新生命的到来。我们相信，知识的力量在于赋权，让每一次孕育的选择都基于理解和爱。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括这本书给我的感受，那就是“赋能”。它没有将孕妇塑造成一个需要被保护的脆弱个体，而是将我们武装成了能够科学、自信地迎接生命挑战的积极参与者。我特别喜欢它穿插其中的那些“过来人”的小故事和经验分享，这些片段并非花哨的点缀，而是实实在在地解答了教科书上找不到的那些琐碎却重要的生活细节，比如如何巧妙地应对孕期失眠，或者如何在外出就餐时选择更健康的食物。它不仅关注了生理上的变化，更深入探讨了夫妻关系在怀孕期间可能出现的张力以及如何通过共同学习来强化彼此的支持系统。读完后，我感觉自己对未来十个月的旅程有了一个清晰的路线图，压力感减轻了，取而代之的是一种被充分准备好的自信，这对于即将迎接新生命的家庭来说，是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度着实让人敬佩，但翻阅起来却发现内容组织得井井有条，逻辑性极强。我注意到它在描述胎儿的感知能力和早期互动方面的内容非常前沿和有启发性。它不仅仅强调了物质上的供给，更是把“胎教”提升到了一个全新的维度，强调了父母声音、情绪对宝宝大脑发育的积极影响。我试着书中介绍的几种简单的声音游戏和抚触方法，效果立竿见影，宝宝在肚子里就会有明显的反应，这种互动感让我对即将到来的角色转换充满了期待而非恐惧。此外，书中对于分娩过程的描述也极其详尽，包括不同分娩镇痛方式的优缺点分析，让我能够提前做好充分的心理准备和与伴侣的沟通基础。这种将理论与实践紧密结合，并考虑到未来育儿阶段的无缝衔接，是许多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手父母量身定做的指南，我拿到手的时候就被它扎实的知识体系给镇住了。它不仅仅停留在告诉你“该做什么”的层面，更是深入剖析了背后的科学原理，让你真正明白每一个建议的缘由。从备孕期的身体调理，到孕中期的各种不适应对，再到分娩方式的选择和产后恢复，简直是面面俱到，几乎涵盖了所有你能想到的问题。尤其值得称赞的是，它对孕期营养的讲解非常细致，不是那种泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”，而是具体到了不同孕周需要补充的微量元素和维生素的推荐食谱，跟着做下来，心里踏实很多。我特别喜欢它在描述胎儿发育时所采用的那种生动、拟人的语言，仿佛我能真切地感受到宝宝在肚子里成长的每一个奇妙瞬间，这种情感上的连接对于孕期焦虑的缓解非常有帮助。而且，这本书的排版也非常人性化，关键信息点都会用醒目的方式标注出来，即便是在疲惫的时候也能快速找到所需的内容。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前尝试了好几本市面上的育儿书籍，感觉大多要么过于学术化，要么就是过度美化了为人父母的过程，让人读完后感觉云里雾里或者产生不切实际的期待。然而，这一本给我的感觉完全不同，它非常接地气，充满了实用的操作性建议，读起来毫不费力，更像是一位经验丰富的老朋友在耳边细细叮咛。对于我这种第一次经历孕期生活的人来说，书里关于如何与医生有效沟通、如何识别各种“假警报”和真正需要警惕的信号，简直是救命稻草。我尤其欣赏它在处理孕期情绪波动这一块所花费的篇幅，它承认了焦虑、恐惧、甚至对亲密关系的担忧都是正常现象，并提供了具体的心理调适策略，而不是简单地让人“保持积极”。这种坦诚和全面的视角，让我在面对孕期的不确定性时，感觉自己不再孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节和数据的人，因此在选择参考书时，总是会留意作者的专业背景和引用的资料来源。这本著作在这方面做得非常出色，它不是空口无凭地给出建议，而是背后有大量的医学研究和临床经验作为支撑。阅读过程中，我能够清晰地感受到作者对知识的严谨态度，他们会明确指出哪些是经过广泛证实的结论，哪些是基于特定情况下的推荐。对于像我这样需要精确信息的读者来说，这种透明度是建立信任的关键。而且，这本书的更新速度也让人印象深刻，显然它没有停留在旧有的知识框架里，而是吸收了最新的孕产科学进展，确保读者获得的是最及时、最可靠的信息。哪怕是对某些可能引起争议的孕期话题，它也提供了平衡的视角，鼓励读者结合自身情况做出最适合自己的选择，而不是强行灌输单一的“标准答案”。