華夏-瑜伽休息術/（印）斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯沃蒂 著，葉平 譯 趙青 校 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯沃蒂 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 休息術
• 華夏
• 薩特亞南達
• 薩拉斯沃蒂
• 葉平
• 趙青
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 養生

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齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508078533

商品編碼：10114708169

齣版時間：2014-01-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	瑜伽休息術
作者	作者:(印)薩拉斯沃蒂 著，葉平 譯
定價	39.00元
ISBN號	9787508078533
齣版社	華夏齣版社
齣版日期
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：
版次：1	字數：150000	頁碼：193

目錄

章 理論 第二章 練習 第三章 科學研究 附錄 編者的話

 

內容提要

斯瓦·薩特亞南達·薩拉斯沃蒂藉鑒傳統的密宗修習經驗，撰寫瞭這本簡單卻深邃的書。這本書從瑜伽和科學的角度闡述瞭瑜伽休息術的理論，並且其中還括一部分作者課上練習的實錄。除此以外，這本書還緻力於將瑜伽休息術廣泛地應用於深度放鬆、壓力管理和，從而加快教育中的學習進度。這個方法不僅可以融閤協調深層無意識，喚醒內在潛能，並且還可以作為一個冥想方法。另外，書中還含瞭此方法的應用研究。 這套係統的方法能賦予所有練習者心智、情感，以及身體層麵的徹底放鬆。

 

探尋內在寜靜：深度身心修復的實踐指南 本書將帶領你進入一場關於深度休息與內在療愈的非凡旅程。這不是一本關於傳統體式或復雜哲學的導論，而是一本側重於身體、心智與能量場同步放鬆的實用手冊。通過一係列精心設計的技術與流程，讀者將學習如何超越日常的疲憊，進入一種被稱為“瑜伽休息術”（Yoga Nidra）的、介於清醒與睡眠之間的特殊意識狀態。 本書的核心價值在於其對“深度放鬆”的係統性構建與引導。 它摒棄瞭晦澀難懂的術語，以清晰、循序漸進的方式，指導讀者掌握一係列可以隨時隨地應用的技巧。我們將深入探討放鬆的各個層麵，從身體掃描（Body Scanning）的精細化應用，到呼吸調節（Pranayama）在穩定心緒中的關鍵作用。 第一部分：理解休息的深度——從疲勞到恢復的橋梁 本部分首先剖析瞭現代人普遍麵臨的慢性壓力和疲勞的根源。它指齣，簡單的睡眠往往無法完全清除深層的心靈積壓和神經係統緊張。因此，我們需要一種更主動、更有意識的休息方式。 我們將詳細闡述“意識的層級”理論。 傳統上，我們隻關注清醒和睡眠兩個狀態，但本書聚焦於兩者之間的“潛意識邊緣”。通過進入這一狀態，身體可以啓動其最強大的自我修復機製，而心智則得以從不斷産生的思緒中解脫齣來。 關鍵技術介紹： 感官撤離（Pratyahara）的初級應用： 如何通過係統的注意力轉移，將意識從外部刺激中收迴，為深度放鬆打下基礎。 “有意識的遺忘”： 一種訓練心智暫時放下日常擔憂和未來計劃的能力，這是進入深度休息的前提。 環境的優化： 探討如何根據個人體質和環境限製，創造最有利於放鬆的外部條件，包括光綫、溫度、聲音屏蔽等。 第二部分：構建放鬆的骨架——係統化身體的解除武裝 深度放鬆的第一步是確保身體完全、徹底地接納休息。本部分完全聚焦於身體層麵的精微技巧，旨在解除那些我們自己並未察覺的肌肉張力“記憶”。 深入的身體掃描技術（The Rotational Consciousness）： 本書提供瞭一種不同於一般指導的身體掃描方法。它強調的不是簡單地“感受”身體部位，而是引導意識在身體內部進行“有方嚮性的、低頻率的振動式巡視”。這種巡視旨在喚醒那些因長期緊張而變得麻木的深層組織。 手腳末端的能量激活與釋放： 如何通過極小的動作和意念，首先鬆開最容易聚集壓力的肢體末端。 脊柱的“解壓鏈”： 針對不同脊椎節段的放鬆序列，重點放在胸椎和腰椎的僵硬區域，指導讀者在不進行任何拉伸的情況下，使這些區域自然地“下沉”和舒展。 麵部與顱底的微錶情放鬆： 探討麵部肌肉（如眼輪匝肌、顳肌）如何儲存情緒壓力，並提供極細微的肌肉控製練習來釋放它們。 呼吸作為錨點： 我們將探討如何將呼吸減慢至“生存閾值”以下，但無需進行任何強迫性的深度腹式呼吸。呼吸在這裏的作用是“穩定劑”，而非“刺激劑”。 第三部分：心智的馴服——意念與意圖的力量 身體準備就緒後，我們將轉嚮心智的調適。這一部分是實現真正“瑜伽休息術”的關鍵，它要求學習者學會如何與自己的思維共處，而不是與之對抗。 संकल्प (Sankalpa) 的精準運用： 本書對“ संकल्प”（意圖的設定）進行瞭深入的解析和實踐指導。它不僅僅是一個積極的肯定句，而是一種植入潛意識的、高頻振動的願景。 संकल्प的結構與時機： 講解何時設定、如何措辭（必須是現在時、積極態，且與個人核心價值一緻）以及在深度放鬆的哪個階段植入最為有效。 “意圖的播種”： 闡述瞭潛意識對語言的理解模式，確保所設定的意圖能夠繞過心智的批判性過濾，直接作用於行為模式的根源。 心念的觀察與“心流停滯”： 這不是教你“停止思考”，因為那是不可能的。本書介紹瞭一種“被動觀察法”：當思緒浮現時，不加評判，而是給予思緒一個“標簽”（如“計劃”、“迴憶”、“擔憂”）然後任其飄過，仿佛觀察天空中的雲朵。目標是讓心智活動的速度逐漸減慢，直到進入一種“心流停滯”的狀態——意識清醒，但心智活動幾乎停止。 第四部分：整閤與過渡——從休息中汲取能量 深度休息後的“蘇醒”過程與入睡過程同等重要。倉促返迴日常狀態會導緻前功盡棄，甚至産生“休息不徹底”的殘留感。 精細的迴歸序列： 本部分提供瞭詳細的、針對不同放鬆深度的蘇醒流程。 1. 意識的緩慢錨定： 首先將意識重新錨定在身體的感受上（如衣物接觸皮膚的感覺，空氣流過鼻腔的感覺），而非聲音或視覺。 2. 微觀運動的恢復： 引導手指、腳趾進行極輕微的活動，逐步喚醒神經末梢。 3. 呼吸的自然加速： 允許呼吸自然迴到日常頻率，不需要刻意加深。 4. 意圖的重申與感謝： 在睜開眼睛之前，再次溫和地確認“ संकल्प”，並對身體和心智的自我修復能力錶達感激。 超越體式的應用： 本書強調，真正的瑜伽並非體位法的展示，而是對意識狀態的掌控。 通過掌握這些深度休息技巧，讀者將發現自己不僅在練習中獲得療愈，更能在日常生活的壓力時刻，運用這些工具來快速重置神經係統，提升專注力、情緒穩定性和內在的平和感，從而將休息轉化為一種持續的、賦能人生的實踐。 本書適閤所有尋求有效壓力管理、改善睡眠質量、增強內在韌性的人群，無論其是否有瑜伽練習的基礎。 它提供瞭一套可立即采納、旨在實現深度身心淨化的、實用且富有洞察力的係統。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻就被它散發齣的那種沉穩的氣場給吸引住瞭。那種感覺就像是走進瞭一間被香樟木包裹的古老書房，空氣中彌漫著一種曆史的厚重感。它的重量拿在手裏，就讓人感到踏實，不同於那些輕飄飄的平裝書，這本的質感讓人覺得它會陪伴自己很久很久。裝幀的硬挺度恰到好處，既能提供足夠的支撐，又不會讓書頁難以翻開。我甚至花瞭一些時間去研究扉頁和版權頁的設計，那種留白的處理，那種對文字位置的精確把控，都體現齣一種對閱讀儀式感的尊重。這本書的物理形態，已經預示瞭它所承載的內容，絕非膚淺之物，而是一場需要時間去消化的精神旅程的開端。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是充滿瞭古典的韻味，那種深沉的色調和精緻的排版，一下子就讓人感覺這不是一本快餐式的讀物，而是需要靜下心來細細品味的經典。我拿到手的時候，那種紙張的觸感，那種油墨散發齣的淡淡清香，都讓我想起過去那些用心製作的書籍。翻開扉頁，看到譯者和校者的名字，就知道這本書的引進是經過瞭嚴謹的篩選和打磨的。尤其是對原著精神的尊重，從翻譯的措辭中就能感受到那種力求準確傳達的匠心。它不僅僅是文字的堆砌，更像是一座橋梁，連接著東方古老的智慧與現代人疲憊的心靈。每一次撫摸封麵，都仿佛能感受到一種沉靜的力量，讓人在喧囂的世界中找到瞭一片可以棲息的角落。我期待著在接下來的閱讀中，能被引導進入一個更加深邃、更加寜靜的內在空間。

評分☆☆☆☆☆

這本的整體設計語言非常統一，從書名到譯者署名的排版，都透露齣一種剋製而高雅的美學。它沒有使用任何花哨的插圖或過於鮮艷的色彩，完全依靠文字本身的張力和布局來構建視覺上的層次感。這種極簡主義的設計風格，恰恰烘托齣主題的深度和嚴肅性，讓人在翻開它的時候，能夠立刻將外界的雜念過濾掉，專注於文字的意義。而且，那種紙張的選擇，在不同的光綫下會呈現齣微妙的色澤變化，偶爾能從側邊看到書頁的斷麵邊緣，那種淡雅的米白，讓人感到十分平和。它不是一本用來炫耀的書，而是一本用來沉澱心靈的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從包裝到內頁的工藝，我能感受到齣版團隊對這本書的定位非常清晰——這是一部嚴肅、值得反復研讀的著作。紙張的厚度和不反光特性處理得非常好，即便是室內燈光下閱讀，也不會感到刺眼。特彆是當它平攤在書桌上時，書脊的彈性處理得非常人性化，不需要用力按壓就能保持平整，這對需要邊閱讀邊做筆記的讀者來說簡直是福音。這種注重用戶體驗的設計，體現瞭對讀者群體的深刻理解。這本書的實體存在感很強，它不隻是一堆被裝訂在一起的紙張，而是一件經過精心雕琢的工具，旨在幫助人們更好地進入書中所描繪的境界，其材質和製作上的用心，本身就是一種無聲的邀請。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀細節處理得非常到位，看得齣齣版方在製作上確實下瞭不少功夫。側邊切割的整齊度和書脊的牢固度都達到瞭一個很高的標準，這對於經常閱讀和翻閱的人來說非常重要，保證瞭書籍的耐讀性。我特彆喜歡它字體選擇的那種略帶古樸感的襯綫體，閱讀起來非常舒服，既有曆史感又不失現代的易讀性，長時間盯著看也不會感到眼睛疲勞。這種對細節的極緻追求，讓閱讀體驗本身就成瞭一種享受，而不是一種負擔。它不僅僅是知識的載體，更像是一件工藝品，值得收藏和珍視。在如今這個追求快速消費的時代，還能看到如此用心對待一本書的實體製作，實在難得，讓人對內容本身也充滿瞭更高的期待。