华夏-瑜伽休息术/（印）斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯沃蒂 著，叶平 译 赵青 校 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯沃蒂 著

图书标签:

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• 萨拉斯沃蒂
• 叶平
• 赵青
• 身心健康
• 放松
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出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508078533

商品编码：10114708169

出版时间：2014-01-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	瑜伽休息术
作者	作者:(印)萨拉斯沃蒂 著，叶平 译
定价	39.00元
ISBN号	9787508078533
出版社	华夏出版社
出版日期
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：
版次：1	字数：150000	页码：193

目录

章 理论 第二章 练习 第三章 科学研究 附录 编者的话

 

内容提要

斯瓦·萨特亚南达·萨拉斯沃蒂借鉴传统的密宗修习经验，撰写了这本简单却深邃的书。这本书从瑜伽和科学的角度阐述了瑜伽休息术的理论，并且其中还括一部分作者课上练习的实录。除此以外，这本书还致力于将瑜伽休息术广泛地应用于深度放松、压力管理和，从而加快教育中的学习进度。这个方法不仅可以融合协调深层无意识，唤醒内在潜能，并且还可以作为一个冥想方法。另外，书中还含了此方法的应用研究。 这套系统的方法能赋予所有练习者心智、情感，以及身体层面的彻底放松。

 

探寻内在宁静：深度身心修复的实践指南 本书将带领你进入一场关于深度休息与内在疗愈的非凡旅程。这不是一本关于传统体式或复杂哲学的导论，而是一本侧重于身体、心智与能量场同步放松的实用手册。通过一系列精心设计的技术与流程，读者将学习如何超越日常的疲惫，进入一种被称为“瑜伽休息术”（Yoga Nidra）的、介于清醒与睡眠之间的特殊意识状态。 本书的核心价值在于其对“深度放松”的系统性构建与引导。 它摒弃了晦涩难懂的术语，以清晰、循序渐进的方式，指导读者掌握一系列可以随时随地应用的技巧。我们将深入探讨放松的各个层面，从身体扫描（Body Scanning）的精细化应用，到呼吸调节（Pranayama）在稳定心绪中的关键作用。 第一部分：理解休息的深度——从疲劳到恢复的桥梁 本部分首先剖析了现代人普遍面临的慢性压力和疲劳的根源。它指出，简单的睡眠往往无法完全清除深层的心灵积压和神经系统紧张。因此，我们需要一种更主动、更有意识的休息方式。 我们将详细阐述“意识的层级”理论。 传统上，我们只关注清醒和睡眠两个状态，但本书聚焦于两者之间的“潜意识边缘”。通过进入这一状态，身体可以启动其最强大的自我修复机制，而心智则得以从不断产生的思绪中解脱出来。 关键技术介绍： 感官撤离（Pratyahara）的初级应用： 如何通过系统的注意力转移，将意识从外部刺激中收回，为深度放松打下基础。 “有意识的遗忘”： 一种训练心智暂时放下日常担忧和未来计划的能力，这是进入深度休息的前提。 环境的优化： 探讨如何根据个人体质和环境限制，创造最有利于放松的外部条件，包括光线、温度、声音屏蔽等。 第二部分：构建放松的骨架——系统化身体的解除武装 深度放松的第一步是确保身体完全、彻底地接纳休息。本部分完全聚焦于身体层面的精微技巧，旨在解除那些我们自己并未察觉的肌肉张力“记忆”。 深入的身体扫描技术（The Rotational Consciousness）： 本书提供了一种不同于一般指导的身体扫描方法。它强调的不是简单地“感受”身体部位，而是引导意识在身体内部进行“有方向性的、低频率的振动式巡视”。这种巡视旨在唤醒那些因长期紧张而变得麻木的深层组织。 手脚末端的能量激活与释放： 如何通过极小的动作和意念，首先松开最容易聚集压力的肢体末端。 脊柱的“解压链”： 针对不同脊椎节段的放松序列，重点放在胸椎和腰椎的僵硬区域，指导读者在不进行任何拉伸的情况下，使这些区域自然地“下沉”和舒展。 面部与颅底的微表情放松： 探讨面部肌肉（如眼轮匝肌、颞肌）如何储存情绪压力，并提供极细微的肌肉控制练习来释放它们。 呼吸作为锚点： 我们将探讨如何将呼吸减慢至“生存阈值”以下，但无需进行任何强迫性的深度腹式呼吸。呼吸在这里的作用是“稳定剂”，而非“刺激剂”。 第三部分：心智的驯服——意念与意图的力量 身体准备就绪后，我们将转向心智的调适。这一部分是实现真正“瑜伽休息术”的关键，它要求学习者学会如何与自己的思维共处，而不是与之对抗。 संकल्प (Sankalpa) 的精准运用： 本书对“ संकल्प”（意图的设定）进行了深入的解析和实践指导。它不仅仅是一个积极的肯定句，而是一种植入潜意识的、高频振动的愿景。 संकल्प的结构与时机： 讲解何时设定、如何措辞（必须是现在时、积极态，且与个人核心价值一致）以及在深度放松的哪个阶段植入最为有效。 “意图的播种”： 阐述了潜意识对语言的理解模式，确保所设定的意图能够绕过心智的批判性过滤，直接作用于行为模式的根源。 心念的观察与“心流停滞”： 这不是教你“停止思考”，因为那是不可能的。本书介绍了一种“被动观察法”：当思绪浮现时，不加评判，而是给予思绪一个“标签”（如“计划”、“回忆”、“担忧”）然后任其飘过，仿佛观察天空中的云朵。目标是让心智活动的速度逐渐减慢，直到进入一种“心流停滞”的状态——意识清醒，但心智活动几乎停止。 第四部分：整合与过渡——从休息中汲取能量 深度休息后的“苏醒”过程与入睡过程同等重要。仓促返回日常状态会导致前功尽弃，甚至产生“休息不彻底”的残留感。 精细的回归序列： 本部分提供了详细的、针对不同放松深度的苏醒流程。 1. 意识的缓慢锚定： 首先将意识重新锚定在身体的感受上（如衣物接触皮肤的感觉，空气流过鼻腔的感觉），而非声音或视觉。 2. 微观运动的恢复： 引导手指、脚趾进行极轻微的活动，逐步唤醒神经末梢。 3. 呼吸的自然加速： 允许呼吸自然回到日常频率，不需要刻意加深。 4. 意图的重申与感谢： 在睁开眼睛之前，再次温和地确认“ संकल्प”，并对身体和心智的自我修复能力表达感激。 超越体式的应用： 本书强调，真正的瑜伽并非体位法的展示，而是对意识状态的掌控。 通过掌握这些深度休息技巧，读者将发现自己不仅在练习中获得疗愈，更能在日常生活的压力时刻，运用这些工具来快速重置神经系统，提升专注力、情绪稳定性和内在的平和感，从而将休息转化为一种持续的、赋能人生的实践。 本书适合所有寻求有效压力管理、改善睡眠质量、增强内在韧性的人群，无论其是否有瑜伽练习的基础。 它提供了一套可立即采纳、旨在实现深度身心净化的、实用且富有洞察力的系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是充满了古典的韵味，那种深沉的色调和精致的排版，一下子就让人感觉这不是一本快餐式的读物，而是需要静下心来细细品味的经典。我拿到手的时候，那种纸张的触感，那种油墨散发出的淡淡清香，都让我想起过去那些用心制作的书籍。翻开扉页，看到译者和校者的名字，就知道这本书的引进是经过了严谨的筛选和打磨的。尤其是对原著精神的尊重，从翻译的措辞中就能感受到那种力求准确传达的匠心。它不仅仅是文字的堆砌，更像是一座桥梁，连接着东方古老的智慧与现代人疲惫的心灵。每一次抚摸封面，都仿佛能感受到一种沉静的力量，让人在喧嚣的世界中找到了一片可以栖息的角落。我期待着在接下来的阅读中，能被引导进入一个更加深邃、更加宁静的内在空间。

评分☆☆☆☆☆

这本的整体设计语言非常统一，从书名到译者署名的排版，都透露出一种克制而高雅的美学。它没有使用任何花哨的插图或过于鲜艳的色彩，完全依靠文字本身的张力和布局来构建视觉上的层次感。这种极简主义的设计风格，恰恰烘托出主题的深度和严肃性，让人在翻开它的时候，能够立刻将外界的杂念过滤掉，专注于文字的意义。而且，那种纸张的选择，在不同的光线下会呈现出微妙的色泽变化，偶尔能从侧边看到书页的断面边缘，那种淡雅的米白，让人感到十分平和。它不是一本用来炫耀的书，而是一本用来沉淀心灵的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

从包装到内页的工艺，我能感受到出版团队对这本书的定位非常清晰——这是一部严肃、值得反复研读的著作。纸张的厚度和不反光特性处理得非常好，即便是室内灯光下阅读，也不会感到刺眼。特别是当它平摊在书桌上时，书脊的弹性处理得非常人性化，不需要用力按压就能保持平整，这对需要边阅读边做笔记的读者来说简直是福音。这种注重用户体验的设计，体现了对读者群体的深刻理解。这本书的实体存在感很强，它不只是一堆被装订在一起的纸张，而是一件经过精心雕琢的工具，旨在帮助人们更好地进入书中所描绘的境界，其材质和制作上的用心，本身就是一种无声的邀请。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻就被它散发出的那种沉稳的气场给吸引住了。那种感觉就像是走进了一间被香樟木包裹的古老书房，空气中弥漫着一种历史的厚重感。它的重量拿在手里，就让人感到踏实，不同于那些轻飘飘的平装书，这本的质感让人觉得它会陪伴自己很久很久。装帧的硬挺度恰到好处，既能提供足够的支撑，又不会让书页难以翻开。我甚至花了一些时间去研究扉页和版权页的设计，那种留白的处理，那种对文字位置的精确把控，都体现出一种对阅读仪式感的尊重。这本书的物理形态，已经预示了它所承载的内容，绝非肤浅之物，而是一场需要时间去消化的精神旅程的开端。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧细节处理得非常到位，看得出出版方在制作上确实下了不少功夫。侧边切割的整齐度和书脊的牢固度都达到了一个很高的标准，这对于经常阅读和翻阅的人来说非常重要，保证了书籍的耐读性。我特别喜欢它字体选择的那种略带古朴感的衬线体，阅读起来非常舒服，既有历史感又不失现代的易读性，长时间盯着看也不会感到眼睛疲劳。这种对细节的极致追求，让阅读体验本身就成了一种享受，而不是一种负担。它不仅仅是知识的载体，更像是一件工艺品，值得收藏和珍视。在如今这个追求快速消费的时代，还能看到如此用心对待一本书的实体制作，实在难得，让人对内容本身也充满了更高的期待。