姿勢對瞭就能瘦(附贈《準新娘完美體形3周速成》手冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【韓】黃相普 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健身
• 健康
• 飲食
• 姿勢
• 瘦身
• 美容
• 女性
• 快速減肥

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230618

商品編碼：10168317677

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：姿勢對瞭就能瘦(附贈《準新娘完美體形3周速成》手冊)

原價：39.80元

作者：【韓】黃相普

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230618

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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從根本解決減肥問題：姿勢正確，99%的贅肉就會自動消失。姿勢矯正減肥法是利用身體自身的調節能力來進行的一種減肥方式，如果姿勢不正確，無論通過什麼方式減肥，*終贅肉還是會堆積在彎麯的身體上。
給人留下良好的**印象：隻需4秒鍾，便決定瞭你給人留下的印象。美人都是左右均衡感特彆好的人，臉型或者身體齣現歪斜不會給人留下好的印象。
14天係統姿勢矯正法：本書給齣14天方案，對身體各個部位進行有針對性矯正，增加全身肌肉彈性。
隨時隨地可以進行：在辦公室、床上、浴室、臥室，隨時隨地可以練習。

內容提要

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經過無數次減肥失敗的人，一般都有個共同特點，就是突然一下子減少飯量或者突然過分地進行有氧運動，這種破壞健康、損傷關節的減肥方法，隻要姿勢不正確，身體仍然扭麯，因循環障礙形成的贅肉反彈是不可避免的。作者15年經驗告訴我們：不過分運動關節還能塑造有彈性的身材，同時又讓全身均衡地瘦下來的“姿勢矯正減肥法”，是閤適的減肥方法。

目錄

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第一部分 什麼叫姿勢矯正減肥法？
矯正姿勢，纔能呈現美麗的綫條
姿勢矯正減肥法的顯著效果
生活中破壞體形的不良姿勢
正確姿勢的核對明細
自我檢測身體狀況
突顯身材的正確姿勢
正確進行姿勢矯正減肥
專欄：正確的步態，塑造漂亮的體形
姿勢矯正減肥後的驚喜變身
*第二部分 14天姿勢矯正減肥法
第1天 舒緩關節的基礎運動
第2天 舒緩肌肉的基礎運動
第3天 駝背、彎腰的矯正運動 1
第4天 駝背、彎腰的矯正運動 2
第5天 彎麯的肩膀矯正運動
第6天 歪斜的背部綫條、彎麯的脊柱矯正運動
第7天 不對稱的腰部綫條、歪斜的骨盆矯正運動
第8天 去除肩膀、手臂、腋下的贅肉並增強肌肉彈性的運動
第9天 去除背部贅肉，增強肌肉彈性的運動
第10天 去除腰間贅肉，強化骨盆核心肌肉強群的運動
第11天 去除腹部贅肉，增強骨盆肌肉的彈性運動
第12天 去除臀部、大腿贅肉，增強下半身肌肉彈性的運動
第13天 矯正全身，強化骨盆深處核心肌肉的運動1
第14天 矯正全身姿勢，強化骨盆深處核心肌肉的運動2
*第三部分 生活中的姿勢矯正減肥法 情景01 在復印機前 情景02 在辦公室
情景03 在床上
情景04 在居室
情景05 在浴室
*第四部分 按苦惱部位分類的姿勢矯正運動
部位 01 左右不對稱的歪脖子矯正運動
部位 02 去除細小的頸部皺紋的矯正運動
部位 03 把窄肩膀變寬肩膀的矯正運動
部位 04 左右不對稱、高低不平的肩膀綫條的矯正運動
部位 05 不對稱及歪斜的背部&胸部的矯正運動
部位 06 把凸齣來的“將軍肚”撫平的彈性運動

作者介紹

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韓國著名脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學。
體型矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

文摘

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序言

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姿勢對瞭就能瘦（附贈《準新娘完美體形3周速成》手冊） 核心理念：告彆無效努力，用科學的身體語言重塑你的綫條 你是否曾在健身房揮灑汗水，卻發現肌肉綫條依舊模糊？是否嘗試瞭無數節瑜伽課，身體卻似乎對“塑形”二字充耳不聞？問題可能不在於你付齣的努力不夠，而在於你的“姿勢”齣瞭錯。 《姿勢對瞭就能瘦》是一本徹底顛覆你對減肥和塑形認知的實用指南。它深刻揭示瞭一個核心事實：你的日常姿勢、站立方式、行走習慣，甚至是坐著打字的手臂擺放，都在無形中決定瞭身體的脂肪堆積模式和肌肉的激活程度。 錯誤的姿勢會鎖住核心肌群，阻礙淋巴循環，讓身體進入“防禦性儲存”狀態，自然難以燃燒脂肪。 本書摒棄瞭盲目節食和高強度訓練的痛苦模式，轉而聚焦於身體力學與生物力學的精準調整。它提供的不是一套轉瞬即逝的“網紅減肥法”，而是建立一套可持續、可內化的“瘦身姿態係統”。 --- 第一部分：解碼身體的“謊言”——姿勢與代謝的隱秘聯係 在開始任何運動之前，我們首先需要診斷身體的“結構性問題”。本部分將引導你進行一係列簡單卻極其精準的自我評估，找齣阻礙你變瘦的根源性姿態錯誤。 1. 站姿陷阱：骨盆前傾/後傾的代謝成本 你是否習慣性地“塌腰”或“撅臀”？骨盆是身體的基石，它的微小傾斜都會導緻腹部肌肉鬆弛，深層核心無法啓動。我們將詳細講解如何通過觀察腳跟與腳尖的受力點，判斷是否存在“假性梨形身材”的根源——骨盆錯位。學習“中立骨盆”的日常訓練技巧，讓腹部自然收緊，仿佛時刻在做平闆支撐。 2. 坐姿密碼：久坐如何“關閉”你的燃脂開關 現代生活讓我們大部分時間處於靜態。本書深入剖析瞭長時間保持錯誤坐姿對內髒下垂和呼吸模式的負麵影響。你將學會“動態坐姿”的概念，掌握如何使用辦公椅上的小工具（或徒手），確保脊柱自然伸展，胸腔打開，從而提升每一次呼吸的效率，增加氧氣攝入，加速新陳代謝。 3. 呼吸的秘密：淺層呼吸與脂肪儲存的關係 許多人是“胸式呼吸者”，而非健康的“腹式呼吸者”。淺層呼吸不僅影響心肺功能，更會使身體長期處於輕微的應激狀態，升高皮質醇水平，直接誘導腹部脂肪堆積。本書提供瞭一套專門針對忙碌人群設計的“碎片化呼吸重塑法”，即使在會議間隙也能輕鬆練習，重新激活橫膈膜的燃脂潛力。 --- 第二部分：姿勢優化訓練——激活沉睡的塑形肌群 一旦診斷齣錯誤，接下來的重點就是如何用“對”的姿勢來訓練“對”的肌肉。本書的訓練部分，重點不在於“練多少組”，而在於“感受對不對”。 1. 核心的重新連接：不止是平闆支撐 傳統的平闆支撐往往因為代償（比如用腰部或頸部發力）而效果不佳。本書介紹瞭一係列“低衝擊、高激活”的核心練習，例如“貓牛式”的精準修正、“死蟲式”的慢速控製等。目標是讓你的深層腹橫肌在日常活動中也能自動收縮，形成天然的“塑身衣”。 2. 臀部激活：告彆“臀大肌失憶癥” 許多人下肢力量不足，是因為臀大肌在發力時總是被股四頭肌或膕繩肌“搶走”瞭工作。我們將教授如何通過簡單的“蚌式開閤”或“臀橋”的微調，確保每次抬腿、走路、深蹲時，都是臀部在主導發力，從而有效拉高臀綫，緊緻大腿綫條。 3. 肩頸的解放：瘦齣天鵝頸與直角肩 圓肩駝背不僅顯老，還會壓迫甲狀腺和淋巴係統。本書提供瞭針對性地拉伸和強化上背肌群的動作，例如“靠牆天使”的進階練習。目標是讓肩胛骨迴歸正確位置，自然打開胸腔，視覺上立刻顯瘦3厘米，同時緩解肩頸酸痛。 --- 第三部分：生活中的“微調術”——讓瘦身成為一種本能 本書的精髓在於“滲透性訓練”，即將塑形融入日常生活的每一個細微動作中，實現24小時不間斷的體態管理。 1. 走路的藝術：七點著地法 走路是最高效的燃脂活動，但走錯也會加重關節負擔。我們將詳細拆解“正確行走鏈”的每一步：從腳跟接觸地麵，到足弓的自然滾動，再到骨盆的平穩過渡。掌握瞭正確的步伐，每一步都變成瞭對核心和臀部的溫和刺激。 2. 刷牙、洗碗時的“站姿負重練習” 利用碎片時間，學習如何將身體的重心調整到最佳點，進行“等長收縮”。例如，在刷牙時，通過輕微收緊腹部並保持骨盆穩定，將枯燥的等待時間轉化為無意識的核心強化訓練。 3. 睡眠姿勢的優化：讓身體在休息中自我修復 錯誤的睡姿（如長時間側臥或趴睡）可能在夜間悄悄拉伸或縮短你的肌肉。本書提供瞭不同睡姿下，如何利用枕頭和身體擺放技巧，引導肌肉放鬆到最自然、無張力的狀態，為第二天的姿態調整打下良好基礎。 --- 【附贈手冊：準新娘完美體形3周速成】 為特殊時刻量身定製的“高效率、高可見度”塑形計劃 這本附贈手冊專為時間緊迫、追求視覺效果的特定目標人群設計。它結閤瞭前述的姿勢糾正原理，並加入瞭針對性的“速效提拉”方案，確保你在3周內，重點改善肩頸綫條、手臂內側緊緻度以及核心的即時收緊感，讓你在婚紗或禮服下展現齣最佳狀態。計劃注重低反復、高精確度的動作，確保在短時間內最大化可見的形體改善。 為什麼選擇《姿勢對瞭就能瘦》？ 這不是一本速效減肥藥的說明書，而是一份關於“身體使用說明書”的升級指南。 學習姿勢，意味著你不再需要刻意與身體對抗，而是學會與它閤作。一旦姿勢正確，身體會自然啓動自我修復和代謝優化機製，減肥不再是痛苦的“戰鬥”，而是成為一種自然而然的“存在狀態”。 擁有這本書，你將收獲的不僅僅是體重秤上的數字變化，而是一種全新的、更自信、更高效的身體掌控力。 告彆無效的努力，從此刻開始，用對的姿勢，雕刻齣你理想中的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，說實話，最初是被標題吸引的。作為一個常年與體重“搏鬥”的人，看到“姿勢對瞭就能瘦”，覺得這簡直是為我量身定做的救星。“準新娘完美體形3周速成”手冊更是讓我眼前一亮，雖然我不是準新娘，但誰不想在重要的場閤擁有更好的自己呢？ 這本書的整體包裝和排版都非常用心，我喜歡它使用的那種柔和的色調，以及清晰易懂的圖示。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭一下，被裏麵的內容深深吸引。我原本以為“姿勢”隻是簡單地糾正一些站姿坐姿，沒想到它涵蓋瞭如此廣泛的身體調整。書中對身體各個部位的講解都非常細緻，從呼吸的調整到核心肌群的激活，再到全身的協調性訓練，都進行瞭深入的剖析。我尤其喜歡書中關於“內觀”的部分，它引導我去感受身體的細微變化，去理解身體的語言，這是一種全新的瘦身理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友在與我分享她的獨傢秘訣。它不會用過於專業的術語來嚇退讀者，而是用最通俗易懂的方式來解釋復雜的概念。我尤其喜歡它在解釋每一個動作時，都會附帶一些“為什麼這樣做”的說明，這讓我能夠更好地理解動作的原理，從而更有效地去執行。 我還注意到，書中並沒有把所有的希望都寄托在“運動”上，它還提到瞭飲食和心態的重要性。雖然這些內容並沒有占據太大的篇幅，但它們起到瞭畫龍點睛的作用。它讓我明白，健康的身體和苗條的身材，是多方麵因素共同作用的結果。這本書就像是一個全麵的健康指南，為我提供瞭很多實用的建議，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“準新娘完美體形3周速成”手冊，雖然不是我的即時需求，但裏麵的內容同樣讓我印象深刻。它在短時間內提供瞭一個係統性的訓練計劃，強調瞭針對性訓練的重要性。我看到它根據新娘在婚禮當天可能需要達到的幾種經典造型，設計瞭相應的身體調整方案，非常貼心。 這本附贈手冊的設計理念，其實也可以應用到很多其他場閤。比如，在參加重要的會議、或者有重要的社交活動之前，我們都可以藉鑒這種“速成”的理念，在短時間內調整好自己的狀態，讓自己以最好的麵貌示人。這本書的價值，遠不止於“瘦身”，它提供瞭一種“提升自我”的方法論，讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

讓我驚喜的是，這本書的“實用性”真的非常強。它不是那種看完就束之高閣的書，而是我每天都可以翻閱、參考、實踐的書。我發現，書中介紹的一些小技巧，比如在日常生活中如何“不經意地”激活核心，或者如何通過簡單的調整來改善腰背問題，都非常容易融入我的生活。 這本書就像一個隨身的“身體教練”，隨時隨地提醒我注意自己的身體姿態。我甚至開始留意身邊的人，發現很多人都有不同程度的體態問題，而這本書所介紹的方法，其實是具有普遍意義的。它讓我意識到，健康的生活方式，並不需要多麼復雜的改變，隻需要在細節上多加留意，就能帶來巨大的變化。這本書，絕對是我書架上最“物超所值”的一本書之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本關於“瘦”的書，更是一本關於“健康生活方式”的書。它沒有那些誇張的承諾，也沒有激進的節食建議，而是循序漸進地引導我認識自己的身體，並用科學的方法去改善。我特彆欣賞書中對“體態”的強調，它告訴我們，很多時候我們認為的“胖”，其實是由於不良體態造成的視覺上的膨脹，而糾正體態，不僅能讓身材看起來更勻稱，還能從根本上解決很多身體不適的問題。 我之前嘗試過很多不同的減肥方法，但都以失敗告終。這本書給瞭我一種全新的視角。它讓我明白，減肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和方法的。書中提到的很多練習，我都可以輕鬆地在傢完成，不需要特殊的器械，也沒有場地限製。最重要的是，這些練習讓我感覺身體變得更輕盈，更有活力。我開始注意到自己的站姿和坐姿都在不知不覺中發生瞭改變，這讓我非常驚喜。