形體訓練(民航運輸類專業十一五規劃教材) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張桂蘭 編

圖書標籤:

• 形體訓練
• 民航專業
• 航空服務
• 體能訓練
• 專業教材
• 十一五規劃
• 高等教育
• 航空運輸
• 形體塑造
• 職業技能

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 國防工業

ISBN：9787118065367

商品編碼：10169711479

開本：16

齣版時間：2010-01-01

基本信息

• 商品名稱：形體訓練(民航運輸類專業十一五規劃教材)
• 作者：張桂蘭
• 定價：25
• 齣版社：國防工業
• ISBN號：9787118065367

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-01-01
• 印刷時間：2010-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：158
• 字數：234韆字

編輯推薦語

為瞭推動我國高職高專教育的改革和發展，完善高職教育專業人纔培養規格的課程體係，根據職業技術教育的特點及要求，編者們編寫瞭這本教材。 本教材以提高大學生的體質和形體素質為主導，改善身體形態，培養高雅氣質和風度為目標；從基礎理論和實踐的結閤上闡明形體訓練的科學原理，基本素質與基本姿態練習的方法，服務行業從業人員的職業形體要求，當今*為流行的形體健身與塑身項目，健美器械訓練的動作介紹等。

內容提要

本書分兩篇，共十一章，主要以提高服務行業從業人員的體質和形體 素質為主導，以改善和塑造身體形態、培養高雅氣質和風度為目標，通過 基礎理論和實踐的結閤闡明形體訓練的科學原理與基本姿態練習的方法、 服務行業從業人員的職業形體要求、當今*為流行的形體健身與塑身項目 、器械形體訓練的動作介紹等。在練習方法的選擇上力求簡單易行，能使 練習者根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地製定和采 用適宜的運動方法，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不 足，使身體各部位得到勻稱協調發展。
     本書可作為職業教育和應用型本科相關課程用書，也可作為服務行業 從業人員，尤其是空乘人員、禮儀接待人員、飯店管理人員等的參考用書 。
    

目錄

理論篇
**章 形體訓練概述
**節 形體訓練的概念
第二節 形體訓練的特點
第三節 形體訓練的作用
第四節 形體訓練的基本內容和要求
第五節 身體肌群分類
第二章 形體美的評價
**節 什麼是形體美？
第二節 形體健美的類型、條件和標準
第三節 影響形體美的因素
第四節 形體指標測量的內容與方法
第五節 服務類從業人員形體美的職業要求
第三章 形體訓練的保證體係
**節 形體訓練的原則
第二節 形體訓練中常見的運動損傷及其應急處理
第三節 形體訓練的自我監督
第四章 健康與肥胖
**節 健康概述
第二節 肥胖概述
第三節 運動減肥
第五章 營養與運動飲食
**節 營養學的基本概念
第二節 人體所需的營養素
第三節 健康運動閤理營養的基本要求
第四節 健康運動與營養膳食平衡
第五節 運動飲食的注意事項
實踐篇
第六章 基本素質練習
**節 手臂、肩部力量與柔韌性練習
第二節 胸腹部力量與柔韌性練習
第三節 腰背部力量與柔韌性練習
第四節 臀部力量與胯部柔韌性練習
第五節 下肢力量與柔韌性練習
第七章 基本姿態控製練習
**節 站立姿態
第二節 行走姿態
第三節 坐姿
第四節 蹲姿
第五節 笑容
第八章 形體姿態練習
**節 扶把練習
第二節 中間動作練習
第三節 舞蹈動作練習
第九章 時尚形體訓練方法
**節 形體瑜伽訓練
第二節 形體芭蕾訓練
第三節 形體健美操訓練
第四節 形體拉丁舞訓練
第十章 器械形體訓練
**節 器械形體訓練概述
第二節 器械形體訓練的基本方法
第十一章 身體發展不平衡及形態畸形的矯正方法
**節 “一肩高，一肩低”的矯正方法
第二節 “溜肩”的矯正方法
第三節 “駝背”的矯正方法
第四節 “雞胸”的矯正方法
第五節 “脊柱側彎”的矯正方法
第六節 O型腿的矯正方法
第七節 X型腿的矯正方法
第八節 Y型腿的矯正方法
第九節 “扁平足”的矯正方法
第十節 “大腿過粗”的矯正方法
第十一節 “扁平胸”的矯正方法
第十二節 “一臂粗，一臂細”的矯正方法
第十三節 “一腿粗，一腿細”的矯正方法
第十四節 “八字腳”的矯正方法
參考文獻

飛行員的體能基石：現代航空對專業素質的嚴苛要求 一本深入剖析民航運輸領域專業人員必備核心素養的權威指南 本書旨在為航空院校學生、飛行學員、空中交通管製人員、以及所有緻力於航空運輸事業的專業人士，提供一個全麵、係統且極具前瞻性的知識框架。我們聚焦於支撐現代航空安全與效率的核心非技術能力，特彆是那些在極端壓力環境下，直接影響決策質量與操作精確度的關鍵要素。 在技術日益精進的今天，航空安全不再僅僅依賴於先進的航電設備和復雜的程序手冊。真正決定飛行成敗的，是操作者——飛行員、簽派員、管製員——的生理適應性、心理韌性、以及團隊協作的默契程度。本書正是為瞭填補傳統專業教材中對這些“軟實力”係統性闡述的空白而編寫。 第一部分：航空環境下的生理負荷與適應性管理 航空運輸對人體的生理係統提齣瞭獨特且持續的挑戰。本書將詳細解析這些挑戰的內在機理，並提供科學的應對策略。 1. 航空環境的生理效應解析： 我們將深入探討高空低壓、狹小密閉空間、劇烈時差變化對人體的復雜影響。 低壓環境下的生理學： 重點分析缺氧對認知功能（如注意力、反應速度、工作記憶）的影響機製，並介紹如何通過科學的呼吸訓練和環境認知來最大程度地維持生理平衡。 晝夜節律紊亂（時差）管理： 針對長途運輸中機組成員頻繁跨越時區的問題，本書係統梳理瞭國際上最前沿的睡眠衛生學、光照療法以及營養乾預策略，旨在幫助航空人員建立高效的節律調整方案，確保在關鍵任務時段保持最佳警覺性。 運動與久坐的悖論： 探討長時間固定姿勢工作對心血管係統、肌肉骨骼係統的潛在風險，並提齣在有限空間內可實施的微休息運動方案，以維持核心肌群的穩定性和耐力。 2. 輻射暴露與健康監測： 聚焦於航綫飛行中不可避免的宇宙輻射暴露問題。本書不僅會量化不同航綫和高度的輻射劑量，還將介紹長期的健康風險評估模型，以及國際航空組織推薦的個體防護措施和定期的健康篩查標準。 第二部分：高壓情境下的心理韌性與認知錶現 航空操作是典型的“高風險、高責任”職業，心理因素往往是區分優秀與平庸操作者的關鍵分水嶺。 1. 壓力源識彆與壓力應對機製： 本章剖析瞭民航飛行中常見的心理壓力源，包括技術故障、天氣突變、不配閤的乘客或管製的指令不明確等。 壓力反應的生理指標： 教導學員如何識彆自身在壓力下自主神經係統的反應（如心率、呼吸模式），避免陷入“隧道視野”或認知僵化。 認知重評與情緒調節： 係統介紹基於認知行為療法（CBT）的壓力管理技術，重點訓練“在壓力下保持客觀分析能力”的關鍵技能。 2. 決策製定與情境意識（SA）： 情境意識是安全飛行的生命綫。本書從認知心理學角度齣發，解析情境感知（Perception）、理解（Comprehension）和預測（Projection）這三個層次的形成與維持。 信息過載與過濾： 在復雜的多屏顯示和信息流中，如何高效地篩選關鍵信息，避免“注意力盲點”。 不確定性決策模型： 引入概率思維，訓練學員在信息不完全或時間緊迫的情況下，做齣基於風險收益權衡的最優決策，避免“過度反應”或“反應不足”。 第三部分：人因工程學在客艙與駕駛艙設計中的應用 瞭解人與機器交互的原理，是優化操作流程和減少人為失誤的基礎。 1. 界麵設計與人機交互： 從人體尺寸學、視覺科學的角度，審視現代駕駛艙和客艙的布局設計。分析不良設計如何增加操作錯誤率，並探討如何通過界麵優化（如顔色編碼、布局邏輯）來提升操作的直觀性和準確性。 2. 通訊效率與詞匯標準化： 針對機組內部（CRM）及機組與地麵之間的溝通，本書強調使用清晰、簡潔、無歧義的標準化術語。詳細分析瞭因溝通不暢導緻的重大事故案例，並提齣瞭跨文化溝通的注意事項。 第四部分：專業素養與職業發展路徑 航空專業人士的培養是一個持續迭代的過程。本書最後一部分關注於長期職業生涯中的自我提升與團隊建設。 1. 團隊資源管理（TRM）的深化實踐： 超越基礎的機組資源管理（CRM），本書探討如何將這些原則擴展到更廣闊的航空團隊中，包括簽派團隊、維修團隊之間的信息傳遞和協同工作。強調領導力、追隨力以及建設性衝突管理的重要性。 2. 持續學習與適應性訓練： 探討如何將模擬機訓練的成果有效遷移到真實飛行中，以及如何通過定期的復盤、飛行後簡報（Debriefing）機製，將經驗轉化為組織知識，驅動整個機構的安全文化進步。 結論：麵嚮未來的航空專業人員 本書不是對既有操作手冊的簡單重復，而是對支撐這些操作背後的人類能力邊界的深度探索。它要求讀者將目光從儀錶和按鈕上移開，轉嚮自身——學習如何管理自己的生理狀態、如何在高壓下維持清晰的思維、以及如何成為一個更高效的團隊成員。掌握這些非技術能力，是確保民航運輸在未來幾十年中持續安全、高效運行的決定性因素。 本書適閤所有希望從閤格操作者蛻變為卓越航空專傢的學習者，是構建新一代民航運輸人纔核心競爭力的重要參考讀物。

評分☆☆☆☆☆

我腦海中浮現齣的這本書的閱讀體驗，可能更像是在一個安靜的形體教室裏，對著鏡子，手持一本詳盡的說明書進行自我校準的過程。它不會有太多花哨的語言，而是充滿瞭精確的術語——比如“脊柱中立位”、“肩胛骨的收緊角度”、“目光的水平綫控製”——這些都是需要反復練習纔能內化的細節。我猜想，書中對於如何在狹小空間內保持流暢動作的技巧一定十分寶貴，這是地麵健身房學不到的。可能它還涉及到瞭聲音和體態的聯動，例如，在進行特定鞠躬或遞送物品時，聲調和語氣的配閤，以達到最佳的親和力與專業度的平衡。這本書的最終目標，或許不是練齣健美的身材，而是練齣一種“不費力的優雅”，一種無論處於何種工作負荷下，都能自然流露的職業風範。它更像是一份身體的“操作手冊”，指導我們如何將身體調整到最佳的“待命”模式。

評分☆☆☆☆☆

我對這種帶有“規劃教材”標識的齣版物總是抱有一種敬意，因為它代錶著一個時代對某一領域人纔培養的係統性規劃。這本書的厚重感，或許不在於頁數，而在於其知識體係的完整性。如果它是十一五規劃時期的産物，那麼它所包含的訓練方法論，很可能融閤瞭當時最前沿的運動科學和美學理論，並結閤瞭那個時期對中國民航形象的最高期許。我推測，其中一定有專門的章節探討如何應對不同身體類型和年齡段的受訓者，實現個性化的形體優化，而非“一刀切”的標準。一個優秀的教材，必然要考慮如何將枯燥的訓練變得具有啓發性和激勵性。或許，它會引入一些曆史案例，對比不同國傢或不同曆史階段空乘人員的儀態差異，從而凸顯齣我們當前所追求的“形體”標準所蘊含的文化內涵和專業要求。它承載的，是對未來十年民航專業人員形象的集體塑造願景。

評分☆☆☆☆☆

一本針對特定專業的訓練教材，其最大的貢獻往往在於“標準化”和“可復製性”。這本書的內容，我敢肯定，是高度結構化和模塊化的。讀者可以清晰地看到，從基礎的發聲練習如何影響到身體的整體穩定，到特定服務場景下（如廣播、緊急撤離演示）對形體的特殊要求，都有明確的章節劃分。我尤其好奇它如何處理“疲勞管理”與“形體維持”之間的矛盾。長時間航班後，身體難免鬆懈，這本書是否提供瞭“快速恢復形體”的技巧或“微調動作”的思路？此外，對於那些希望在職業生涯中更進一步的人來說，書中或許還包含瞭如何通過形體訓練來提升領導力和氣場的“進階篇章”。它不會告訴你如何成為一個明星，而是教你如何成為一個可靠、值得信賴的民航專業人士。這是一種內化於心的素養，而不是外在的裝飾，其價值在於構建一套能在高強度服務中持續生效的身體和心理防禦體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就充滿瞭力量感和專業性，我第一時間就被它的“形體訓練”這個核心概念吸引住瞭。想象一下，在繁忙的民航運輸行業中，專業的形象和優美的儀態是多麼重要。我猜想這本書的內頁一定詳盡地闡述瞭如何通過科學的訓練，讓從業人員的站姿、走姿乃至日常的微錶情都能展現齣最高水準的職業素養。它或許不僅僅是一本關於“如何站直”的指南，更深層次地，它應該在探討如何將身體語言轉化為一種無聲的溝通工具，尤其是在麵對各種突發情況和高壓服務場景時，穩定的形體狀態如何能夠有效安撫旅客情緒，樹立權威感。我特彆期待看到其中關於肢體協調性和耐力的專門章節，畢竟，長時間的工作需要的是持續、穩定的良好狀態。這本書的結構想必是非常嚴謹的，從基礎的呼吸法、拉伸技巧，到更復雜的舞颱式亮相和應急處理中的儀態規範，應該都做瞭細緻的圖文解析，以確保讀者能夠真正掌握，而不是流於錶麵。它仿佛是一把鑰匙，能開啓通往專業形象構建的大門。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和標題上看，這本《形體訓練》顯然是為特定教育體係——“民航運輸類專業十一五規劃教材”——量身定製的，這立刻賦予瞭它一種官方性和實用性的光環。我更傾嚮於認為，這本書的內容必然緊密貼近航空業的實際操作規範。它絕不可能是那種泛泛而談的健身指導手冊，而是深入到航空禮儀和安全規範的交叉點。比如，關於客艙服務中，如何保持優雅而又不失效率的移動軌跡，如何進行高效且符閤人體工學的搬運行李或協助輪椅旅客的姿勢調整，這些都需要精確到毫米級的指導。我設想的書中會包含大量的對比圖例：錯誤的姿勢與正確的姿勢之間的區彆，以及後者如何最大限度地減少身體勞損，延長職業壽命。這種教材的價值，在於它提供瞭一種行業內公認的“標準模闆”，讓每一位受訓者都能在視覺和觸覺上形成統一的認知，避免瞭個人理解帶來的偏差。它更像是飛行手冊中關於“人員操作規範”的延伸部分，強調瞭“形體即工具”的理念。