**不反彈小腰精豆腐瘦身法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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康利平 編

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 飲食
• 健康
• 營養
• 豆腐
• 食譜
• 輕食
• 塑形
• 低脂

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 浙江科技

ISBN：9787534140402

商品編碼：10171059279

開本：16

齣版時間：2011-02-01

基本信息

• 商品名稱：**不反彈小腰精豆腐瘦身法
• 作者：(日)大越鄉子|譯者:康利平
• 定價：26.8
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534140402

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2011-02-01
• 印刷時間：2011-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：65
• 字數：50韆字

編輯推薦語

《**不反彈！小腰精豆腐瘦身法》主要內容包括：豆腐簡單烹調法95種、簡單食材冷拼豆腐、罐頭冷拼豆腐、米飯配菜搭豆腐、市售傢常菜配豆腐、下酒小菜配豆腐、黏糊糊豆腐、減肥食品配豆腐等。 **不會讓你吃膩！超EASY豆腐食譜95道！**低卡路裏的超級美味！每日隻需吃一餐豆腐！不用節食，照樣瘦！超人氣減肥食材大公開！好菜塢明星也為之著迷的神奇瘦身法！ 本書由大越鄉子編著。

目錄

豆腐減肥法基本方式
豆腐美容效果大解析
7大類彆實踐要點
豆腐的種類和營養價值
豆腐減肥體驗記
進行豆腐減肥過程中的Q＆A
“隻需拼在一起摞在一塊”
超輕鬆！
豆腐簡單烹調法95種
簡單食材冷拼豆腐
罐頭冷拼豆腐
米飯配菜搭豆腐
市售傢常菜配豆腐
下酒小菜配豆腐
黏糊糊豆腐
減肥食品配豆腐
需要花費一些工夫的小菜(特色篇)
需要花費一些工夫的小菜(西式篇)
湯的做法
附卡路裏含量市售豆腐目錄
豆腐減肥體驗記
“歡樂美味迅速呈現”
簡單！
豆腐製作秘方22種
早餐豆腐篇
豆腐便當篇
豆腐特色便當
豆腐西式便當
晚餐豆腐篇
豆腐甜點篇
減肥日記

《不反彈小腰精豆腐瘦身法》圖書簡介 導語： 在追求理想身形與健康生活方式的漫長旅途中，我們常常被各種快速見效卻副作用明顯的“捷徑”所迷惑。市麵上充斥著大量承諾立竿見影的減肥方案，它們往往以極端節食、過度運動或服用不明成分的補充劑為基礎，初期或許能帶來體重秤上的數字下降，但隨之而來的是新陳代謝的紊亂、營養失衡，以及更可怕的反彈——體重不僅恢復原狀，甚至比之前更重。這並非偶然，而是身體在應對極端壓力時做齣的自然防禦反應。 本書《不反彈小腰精豆腐瘦身法》旨在打破這種惡性循環，提供一套真正科學、可持續、且以“穩固”為核心的體重管理哲學。它並非提供一套“快速瘦身秘籍”，而是深度解析人體能量代謝的底層邏輯，結閤營養學、運動生理學以及心理行為學的交叉視角，構建一個循序漸進、旨在重塑身體“新常態”的瘦身係統。我們將聚焦於如何通過溫和而堅定的方式，讓身體自然而然地啓動高效燃脂模式，並維持這一狀態，真正實現“不反彈”。 --- 第一部分：認知重塑——打破“節食-反彈”的魔咒 核心理念： 瘦身不是一場與飢餓的戰爭，而是一場與代謝的深度對話。 很多人的失敗源於對“熱量赤字”的片麵理解。他們認為隻要吃得少，體重就會下降。然而，當攝入量長期低於身體基礎代謝所需時，身體會進入“飢荒模式”，降低基礎代謝率（BMR）以求生存，這正是反彈的溫床。 本書將詳細闡述： 1. 代謝的“記憶效應”與“平颱期”的真相： 深入解析長期節食如何“教育”身體適應低能耗狀態。我們將解釋為什麼體重下降速度變慢後，一旦恢復正常飲食，體重會以驚人的速度迴升——這是身體在為下一次“飢荒”做儲備。 2. 基礎代謝率（BMR）的激活策略： 介紹如何通過科學的營養分配和非極端的卡路裏控製，嚮身體發齣“安全”信號，從而保持甚至提升BMR。重點介紹如何避免因過度減少碳水化閤物攝入而導緻的甲狀腺功能暫時性減弱。 3. 情緒化進食的根源挖掘： 瘦身失敗往往與情緒波動掛鈎。本章不提供空泛的“保持積極”的口號，而是提供實用的工具，幫助讀者識彆壓力、焦慮、無聊等情緒觸發點，並提供替代性的應對機製，從而阻斷因情緒引發的非飢餓性進食衝動。 --- 第二部分：豆腐哲學的精髓——營養素的平衡與身體的“輕盈感” “豆腐”在這裏是一個象徵符號，代錶著高營養密度、低負荷、易於消化的優質食物選擇。它強調的不是真的隻吃豆腐，而是學習如何選擇食物，讓身體在攝入充足營養的同時，保持極低的“消化負擔”和“炎癥負荷”。 核心內容聚焦於： 1. 宏量營養素的黃金配比（非固定公式）： 摒棄“一刀切”的碳水化閤物比例，根據讀者的個體活動水平和生理階段（如經期、壓力期）動態調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的攝入。特彆強調優質蛋白質（如豆腐、豆類、瘦肉）在維持肌肉量和提升飽腹感中的關鍵作用。 2. “隱形糖分”與“精加工脂肪”的排雷指南： 詳細列舉日常飲食中那些“披著健康外衣”的陷阱食物，教讀者閱讀營養標簽，識彆並規避那些悄悄破壞胰島素敏感性的元凶。 3. 腸道菌群與體重控製的深度關聯： 現代研究錶明，健康的腸道菌群是高效燃脂的前提。本章將提供一係列富含益生元和益生菌的食物選擇清單，以及如何通過調整飲食結構來優化腸道環境，間接提高身體對營養的吸收效率，減少脂肪囤積。 4. 水閤作用與代謝效率： 探討充足飲水（並非盲目灌水）對脂肪分解過程（脂解作用）的直接影響，並提供不同飲品的熱量計算與替代方案。 --- 第三部分：運動的智慧——從“消耗卡路裏”到“構建代謝工廠” 本書反對過度疲勞的“懲罰式”訓練。真正的長期瘦身，是將運動融入生活，目標是構建更多能夠燃燒卡路裏的組織（即肌肉），而不是在短時間內消耗卡路裏。 運動模塊的結構化設計： 1. 代謝適應性訓練（MAT）： 介紹如何通過不同強度的運動組閤，避免身體對單一訓練模式産生適應性停滯。重點講解如何構建一個包含力量訓練（基石）、高強度間歇訓練（HIIT）（效率提升）和低強度穩定狀態有氧（LISS）（恢復與脂肪利用）的平衡體係。 2. 力量訓練的“反彈保險”： 詳細分解基礎復閤動作（如深蹲、硬拉的簡化版），解釋為何力量訓練是抵抗反彈的“肌肉銀行”。強調動作形式的準確性遠比重量更重要。 3. 非運動性産熱（NEAT）的價值最大化： 介紹如何通過微小的日常行為調整（如站立、走動、做傢務）來顯著提升每日總能量消耗，這對於不常去健身房的人群尤為重要。 4. 恢復與運動的協同作用： 解釋睡眠不足和過度訓練如何直接導緻皮質醇（壓力荷爾濛）升高，進而促進腹部脂肪堆積。提供科學的休息與恢復指南。 --- 第四部分：持久戰的心理建設與習慣養成 瘦身成功率低，往往不是因為方法不好，而是因為習慣難以持久。本書的最後一部分，緻力於提供一套實用的、可操作的行為改變工具。 關注點包括： 1. “最小可行改變”（MVC）原則： 拒絕宏偉目標帶來的挫敗感。教導讀者如何識彆並一次隻改變一個微小的、可量化的習慣（如“晚餐少喝一杯湯”或“午飯後散步十分鍾”），逐步建立自信和慣性。 2. “自我監控”的有效工具： 推薦非強迫性的記錄方式，重點不在於記錄吃瞭多少卡路裏，而在於記錄“行為模式”——何時感到飢餓、何時情緒低落、何時運動效果最佳。 3. 應對“破戒日”的修復機製： 接受偶爾的放縱是人生的常態。關鍵在於“破戒”後的24小時內如何快速迴歸正軌，而不是陷入“既然已經吃多瞭，不如繼續放縱”的負麵循環。 4. 建立長期的健康身份認同： 從“我正在減肥的人”轉變為“一個注重健康生活方式的人”。這種身份認同的轉變，纔是真正保證體重不反彈的內在驅動力。 結語： 《不反彈小腰精豆腐瘦身法》不是一本速成指南，而是一本關於“身體重塑”的實操手冊。它要求讀者投入時間去學習身體運作的規律，通過理解和尊重身體的自然需求，最終達到一種既能享受美食、又能保持理想體重的健康平衡狀態。真正的“小腰精”並非依靠短期壓榨身體得齣，而是通過長期的智慧管理與習慣養成，自然顯現的健康狀態。我們承諾，遵循本書的原則，您將收獲的不僅是體型的改變，更是一種可持續的、充滿能量的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，簡潔明瞭，帶著一種輕鬆瘦身的視覺感受。我一直以來都對瘦身話題很感興趣，但又害怕那些極端且難以堅持的方法。當我看到“不反彈”和“豆腐瘦身法”這些關鍵詞時，立刻就被吸引住瞭。名字本身就透露齣一種溫和、可持續的瘦身理念，這正是我一直在尋找的。我之前嘗試過很多種減肥方法，從節食到劇烈運動，雖然短期內能看到效果，但往往反彈得更快，甚至對身體造成瞭不小的負擔。這種“豆腐”的意象，讓我聯想到它的健康、低卡、易得的特點，似乎預示著一種更加天然、不傷身的瘦身方式。我非常好奇作者是如何將豆腐這樣一種尋常的食材，與“不反彈”的瘦身效果聯係起來的，這其中一定蘊含著不為人知的科學原理或者巧妙的飲食搭配技巧。這本書會不會包含一些我從未聽說過的關於豆腐的營養學知識？或者是一種全新的豆腐料理食譜？我迫切地想知道書中的具體內容，希望能找到一個真正適閤我、能夠讓我告彆“瘦瞭又胖”惡性循環的方法。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我心裏就抱著一種既期待又有點懷疑的態度。市麵上的瘦身書太多瞭，很多都誇大其詞，效果卻差強人意。但“不反彈小腰精豆腐瘦身法”這個名字，確實戳中瞭我的痛點。我身邊很多朋友都嘗試過各種所謂的“速成”減肥法，結果都是短暫的驚喜之後是漫長的懊惱。所以，我特彆關注“不反彈”這三個字，它代錶瞭一種更長遠的健康目標，而不是僅僅為瞭短期的體重數字。這本書的書名也很有畫麵感，“小腰精”這個詞，瞬間就勾起瞭我對自己理想身材的想象，感覺這本書不僅僅是講瘦身，更是關於塑造形體，讓自己變得更美。我特彆想瞭解，這本書是否會提供一些循序漸進的瘦身計劃，而不是一上來就讓人進行大幅度的飲食改變。會不會有一些針對不同人群或者不同身體狀況的建議？我對“豆腐瘦身法”這個概念感到非常新奇，迫切想知道它背後的原理是什麼，是否真的如此神奇，能夠幫助我輕鬆擁有一個小蠻腰，而且重要的是，能夠長期保持下去。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是精美的排版和清晰的章節劃分，這讓我對閱讀體驗有瞭很好的初步印象。我一直認為，一本好的健康類書籍，不僅要有紮實的理論基礎，還要有清晰易懂的講解方式，並且能夠觸動讀者內心的渴望。這本書的書名，“不反彈小腰精豆腐瘦身法”，就很好地結閤瞭目標（小腰精）、方法（豆腐瘦身法）和關鍵優勢（不反彈），讓我一下子就明白它想為我解決什麼問題。我長期以來都飽受體重睏擾，尤其是在腰腹部，總是難以減下去，而且很多時候即使體重下降瞭，腰部綫條也並不明顯，這讓我非常沮喪。所以我特彆期待這本書能夠提供一些針對性的、能夠改善腰部綫條的指導。我對“豆腐”作為瘦身食材本身沒有太多概念，隻知道它健康低脂，但如何把它融入到日常飲食，並且達到“瘦腰”和“不反彈”的效果，這其中的奧秘讓我充滿瞭好奇。我希望這本書能夠揭示那些不為人知的細節，讓我能夠真正理解並實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，確實如同一股清流，在我眾多的瘦身選擇中脫穎而齣。我一直在尋找一種既能有效減重，又不會讓我的身體産生不適，更不會在停止後迅速反彈的方法。每次看到“不反彈”這三個字，我都會多一份期待。“小腰精”這個詞，更是精準地擊中瞭許多女性對於身材的追求，它不僅僅是數字上的改變，更是麯綫和形態的塑造。“豆腐瘦身法”，這個概念本身就充滿瞭健康、溫和的氣息。我對書中關於“豆腐”的利用方式尤其感興趣。它會不會提供一些創新的豆腐烹飪方法，讓我在享受美食的同時，也能達到瘦身的目的？或者，它是否會解析豆腐在營養學上的獨特優勢，說明為什麼它能幫助我們達到“不反彈”的效果？我希望這本書能夠打破我之前對減肥的刻闆印象，讓我認識到，瘦身也可以是一件輕鬆、愉快、並且可持續的事情，而不是一場與飢餓和痛苦的戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計傳遞齣一種積極、自信的能量，我一眼就被“不反彈小腰精豆腐瘦身法”這個書名所吸引。我曾經嘗試過許多所謂的“快速瘦身”方法，結果往往是以犧牲健康為代價，並且很快就反彈迴來，讓我陷入惡性循環。我真正渴望的是一種能夠長期保持健康體重，並且塑造優美體態的方法。“小腰精”這個詞，精準地概括瞭我對於理想身材的追求，不僅僅是體重下降，更是擁有迷人的腰部麯綫。“豆腐瘦身法”則是一個非常新鮮的概念，我很好奇作者是如何將這種日常的食材，與科學的瘦身原理相結閤的。我希望書中能夠詳細解釋為什麼豆腐能夠幫助我們達到“不反彈”的效果，它是否富含某種特殊的營養成分，或者是否需要搭配特定的飲食模式。我期待這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的建議，讓我能夠真正地變瘦、變美，並且長久地保持下去。