方法对了，你就瘦了 张富源 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

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• 饮食习惯
• 轻体重

店铺： 全程在线

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

版次：1

商品编码：10225857231

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：方法对了，你就瘦了

原价：52.00元

作者：张富源

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字数：224000

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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图为（ 作者照）

★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！

★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！

★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！

小腿矫正带

★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！

★本书可以带来神奇的效果：

1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有完美腿部线条；

2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型；

3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果；

4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。

★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同：

1、百万粉丝验证动作，效果百分之百；

2、二维码视频实时教程，精准、零难度；

3、随时随地矫正，持续塑造完美腿型。

张富源《方法对了，你就瘦了》发布会

内容提要

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瘦腿，这一本就够了！
谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
23个定制教学视频；4周GET女神美腿

亚洲徒手塑形人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

目录

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Part1彻底了解自己的双腿

完美双腿标准

检查自己的问题腿型

五大习惯竟是美腿杀手

瘦腿步――提高基础代谢率

对症下药！3种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松DIY小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速KO大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，360°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

1.运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

2.小腿矫正带会不会影响血液流通？

3.绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

4.怎样消除静脉曲张？

5.跑步会不会让腿变粗呢？

6.通过小腿矫正带可以让你增高吗？

7.脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

作者介绍

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张富源

“亚洲徒手塑形人”

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。

他，打造瘦身图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法。在国内，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登2014、2015年各大网站瘦身书畅销榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

文摘

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序言

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好的，以下是一本以“方法对了，你就瘦了”为名，由张富源撰写，但内容与您提供的原书完全无关的、详尽的图书简介。 --- 《方法对了，你就瘦了》图书简介 作者：张富源 本书关键词：科学饮食、结构化训练、心理韧性、生活方式重塑 在这个充斥着快速解决方案和极端饮食法的时代，人们对“瘦”的渴望往往伴随着迷茫和挫败感。我们听过无数的“秘诀”，尝试过五花八门的节食计划，但体重秤上的数字似乎总是在反弹的边缘徘徊。《方法对了，你就瘦了》并非又一本鼓吹“禁食”或“神奇药丸”的指南，它是一部关于理解身体、重建习惯、并构建可持续健康生活方式的深度解析手册。 张富源先生以其深厚的运动生理学背景和多年的个体化指导经验，在这本书中彻底解构了“减肥”这一复杂的议题。他认为，真正的体重管理并非一场与饥饿的战争，而是一场与自身身体规律和心理模式的深度对话。本书的核心理念在于，“对的方法”不是一蹴而就的策略，而是适应个体差异、融入日常生活的科学框架。 第一部分：拨开迷雾——重新认识你的身体代谢 本书开篇并没有直接进入食谱或训练计划，而是致力于消除关于减肥的常见误区。张富源首先强调了代谢的个体差异性，指出“一刀切”的饮食建议之所以失败，是因为它忽略了基因、激素水平、睡眠质量和压力水平对能量平衡的复杂影响。 代谢真相：不仅仅是卡路里进出：深入探讨了基础代谢率（BMR）、食物热效应（TEF）以及非运动性活动产热（NEAT）在总能量消耗中的实际占比。作者详细阐述了甲状腺功能、胰岛素敏感性和皮质醇水平如何像“交通信号灯”一样控制脂肪的储存和燃烧。 宏量营养素的精准定位：摒弃了对某一宏量营养素（如碳水化合物或脂肪）的妖魔化，转而强调在特定生命阶段和运动负荷下，宏量营养素的比例如何影响饱腹感和持续的能量供应。例如，对于久坐的脑力工作者与高强度间歇训练（HIIT）运动员，所需的蛋白质和脂肪的结构应如何调整。 肠道菌群与体重控制：本章引入了前沿的营养科学，探讨了肠道微生物群落多样性对食欲调节激素（如瘦素和胃饥饿素）的影响，并提供了无需复杂补充剂即可优化肠道健康的日常饮食策略。 第二部分：结构化饮食——设计你的“可执行”菜单 如果说第一部分是理论基础，那么第二部分就是将科学转化为日常实践的蓝图。张富源主张“灵活的限制”，即建立一个坚实的营养结构，同时允许生活中的弹性。 餐次与节奏的艺术：详细分析了间歇性禁食（IF）的几种主流模式（16/8、5:2等）及其对不同人群的适用性。更重要的是，作者提出了“能量窗口”的概念，指导读者如何将最重要的营养素摄入安排在身体吸收和利用效率最高的时段。 食物的“密度”而非“卡路里”：引入了营养密度评分系统，教导读者如何选择那些能在提供相同热量的情况下，提供更高维生素、矿物质和纤维的食物。书中提供了大量关于如何“升级”经典菜肴的案例，例如，如何将一碗普通白米饭替换为营养价值更高的复合碳水化合物来源。 水合作用与代谢润滑剂：一个经常被忽视的环节——饮水。本书提供了一套个性化的每日饮水目标计算公式，并解释了轻微脱水如何直接导致代谢效率下降和食欲混淆。 第三部分：运动的智慧——效率至上的训练体系 本书的运动部分拒绝了长时间、低强度的“磨洋工”式训练，强调训练的质量和目的性。张富源将训练分解为三大核心模块，确保训练投入产出比最大化。 力量训练：构建代谢引擎：解释了为什么抗阻训练是维持甚至提升静息代谢率的基石。书中提供了针对初学者、中级和进阶人群的“渐进性超负荷”原则的图解指南，重点关注复合动作（深蹲、硬拉、推举）的正确执行和安全修正。 心肺训练的梯度设计：区分了有氧训练的稳定状态（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）的作用。作者提供了一套“疲劳监测系统”，指导读者如何根据当天的身体恢复程度，灵活选择适合自己的心血管训练强度，避免过度训练导致的皮质醇升高。 活动量重塑：从运动到生活：强调了非结构化运动的重要性。书中详细分析了如何通过优化工作环境（如站立办公、增加步行通勤）来系统性地提高日常活动消耗，实现“躺着瘦”的辅助效果。 第四部分：心智与坚持——打破“再开始”的循环 张富源深知，身体的改变始于心智的转变。本书的最后一部分，也是最具深度价值的部分，关注如何将这些“对的方法”固化为不可动摇的生活习惯。 应对“饥饿感陷阱”：区分生理饥饿、习惯性饥饿和情绪性饥饿。作者提供了一套实用的“暂停-评估-行动”流程，帮助读者在渴望不健康食物时，立即切断自动反应链。 弹性与容错机制：本书的核心价值之一是“允许失败”。张富源倡导“80/20法则”的实际应用，而不是追求完美的100%。他教导读者如何进行“恢复性调整”（Recovery Adjustment），即在一次“放纵”后，如何快速、无罪恶感地回归正轨，而不是直接放弃整个计划。 习惯的堆叠与可视化进度：借鉴行为科学，提供了一系列简单易行的习惯追踪工具（非复杂App），帮助读者将新行为嵌入到现有的日常流程中，实现“习惯堆叠”。 《方法对了，你就瘦了》是一本写给所有厌倦了短期承诺、渴望长期效果的读者的指南。它不提供捷径，而是提供了一条清晰、科学、可操作的路径，让读者真正理解自己的身体，从而将“减肥”从一项艰巨的任务，转变为一种健康、自然的生活状态。这是一场关于自我理解和长期赋能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上的减肥书多如牛毛，但真正能让我产生购买欲望的却不多。张富源老师的《方法对了，你就瘦了》这本书，光是书名就成功引起了我的注意。它没有那种浮夸的承诺，而是平实地指出“方法对了”的重要性。我非常认同这一点，因为我曾经因为盲目跟风尝试各种减肥法而遭受了不少挫折，结果不仅没有瘦下来，还对自己的身体产生了负面影响。这本书让我看到了希望，它似乎在告诉我，真正的瘦身并不在于你有多么刻苦，而在于你是否掌握了正确的方法。我特别好奇，张富源老师是如何定义“正确的方法”的，是饮食上的调整？运动上的规划？还是心态上的转变？我想，这本书记载的，很有可能是一些能够从根本上改变一个人生活习惯和健康观念的宝贵经验。我非常期待它能给我带来新的视角，让我摆脱过去无效的尝试，找到一条真正属于我的健康瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

我个人对于那些宣扬“速效”或“奇迹”减肥法的书籍总是持保留态度的，因为我深知健康减肥是一个循序渐进的过程，需要科学的知识作为支撑。张富源老师的这本书，仅仅从书名就已经传递出一种“务实”和“专业”的气息。“方法对了”，这句话本身就蕴含着深厚的道理，它意味着解决问题的关键在于找对方向，而并非一味地努力。这让我对这本书的价值充满了信心。我猜想，这本书不会仅仅停留在告诉你“吃什么”或“做什么运动”，而是会更深入地探讨身体的运作机制，以及为何某些方法会失败。或许，它会帮助读者理解自己身体的独特性，从而找到最适合自己的减肥方案。作为一名普通的读者，我希望这本书能够提供清晰的逻辑框架，让我明白瘦身背后的科学原理，这样才能在实践中更加坚定和有信心。而且，如果书中能够穿插一些实际案例，那就更好了，能够让我看到别人的成功经验，也能为我提供一些现实的参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人眼前一亮，"方法对了，你就瘦了"，张富源老师的名字也自带一种信赖感，毕竟在减肥领域，专业的指导至关重要。我一直以来都为身材问题感到困扰，尝试过很多方法，但总是收效甚微，甚至有些方法让我感觉身心俱疲。因此，当我看到这本书时，内心充满了期待，希望这本书能为我指明一条真正有效的道路。从书名来看，它传递的理念非常积极，强调的不是苦行僧式的折磨，而是科学、系统的方法论。这让我觉得，瘦身不再是一件遥不可及的“难事”，而是一个可以通过智慧和策略达成的目标。我特别好奇张富源老师是如何解读“方法对了”这四个字的，是不是有颠覆性的观点，或者是一些被大家忽略却至关重要的细节？我期待书中能提供一些具体的、可操作的建议，能够帮助我从根本上解决肥胖问题，而不是仅仅停留在表面的技巧。这本书的出现，仿佛是一盏指路明灯，让我看到了摆脱身材焦虑的希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到《方法对了，你就瘦了》这本书，我第一反应就是，这不就是我一直在寻找的吗？我一直觉得，减肥这件事，很多人都在用力过猛，或者用错了力。张富源老师的书名，就像一道闪电，照亮了我迷茫的减肥之路。它不是那种让你每天节食到头晕眼花，或者每天跑到虚脱的书，而是强调“方法”的重要性。我猜想，这本书里一定隐藏着一些被大众所忽略的、却又异常关键的减肥技巧或者理念。我特别期待书中能够提供一些具体、可操作的建议，能够让我真正理解身体的信号，并且学会如何与自己的身体和谐相处。我希望通过这本书，我能够摆脱过去那种“与体重斗争”的心态，而是转变为一种积极、健康的生活态度，并且通过科学的方法，让瘦身成为一件自然而然的事情。这本书给我带来的，不仅仅是对减肥方法的期待，更是对一种更健康、更自信的生活方式的向往。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥不仅仅是体重的数字变化，更重要的是一种生活方式的重塑和对身体健康的全面提升。张富源老师的《方法对了，你就瘦了》这本书，其书名就恰好点明了这一点。它传递的信息非常明确：与其盲目地追求“瘦”，不如去寻找“正确的方法”。这让我感受到一种深刻的智慧，仿佛在暗示，许多人在减肥上的失败，并非因为他们不够努力，而是因为他们的努力方向错了。我对书中会阐述哪些“正确的方法”充满了好奇。我推测，这可能涉及到更深层次的身体调节，比如代谢的优化、内分泌的平衡，甚至可能是情绪与体重之间的联系。我希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，让我能够从内到外地进行调整，实现健康、持久的瘦身效果，而不仅仅是短暂的体重减轻。这种 holistic 的健康理念，正是当下我所追求的。