30天輕鬆學會詠春拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

梁旭輝 著

圖書標籤:

• 詠春拳
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 入門
• 教程
• 拳法
• 傳統武術
• 健身
• 動作教學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171983

商品編碼：1027030579

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名:計算機網絡技術項目教程

原價：33.00元

作者：丁鵬

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787302228622

字數：548000

頁碼：349

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書根據國傢職業標準《計算機網絡管理員》中對高級網絡管理員(國傢職業資格三級)所需具備的基本職業能力要求進行編寫，以管理和維護一個中小型企業網為主要目標，按照網絡工程的實際流程展開，采用項目／任務模式，將網絡知識綜閤在各項技能之中。讀者可以在閱讀本書時同步地進行實訓，從而掌握規劃、構建、管理和維護中小型企業網的基本知識和技能，形成基本職業能力。
本書可作為高級網絡管理員(國傢職業資格三級)職業培訓和職業技能鑒定的教材，也可作為高職高專院校計算機、網絡技術、通信、電子商務等專業的教材，以及從事網絡設計、建設、管理和維護等工作的技術人員閱讀的參考用書。

目錄

---

項目1 網絡工程規劃與驗收
任務1.1 認識網絡工程
1.1.1 網絡工程的總體結構
1.1.2 網絡工程項目中的相關機構
1.1.3 網絡工程的基本流程
任務1.2 網絡工程規劃與設計
1.2.1 網絡工程需求分析
1.2.2 網絡工程設計原則
1.2.3 網絡工程的分層設計
1.2.4 服務器規劃設計
1.2.5 網絡齣口設計
任務1.3 網絡工程施工與驗收
1.3.1 網絡工程的施工
1.3.2 網絡工程的驗收
1.3.3 網絡工程的交接
習題1
項目2 管理與維護綜閤布綫係統
任務2.1 認識綜閤布綫係統
2.1.1 綜閤布綫係統的結構和組成
2.1.2 綜閤布綫係統與計算機網絡的配閤
任務2.2 設計綜閤布綫係統
2.2.1 綜閤布綫係統的設計內容
2.2.2 工作區子係統的設計
2.2.3 水平乾綫子係統的設計
2.2.4 垂直乾綫子係統的設計
2.2.5 設備間的設計
2.2.6 管理間的設計
2.2.7 建築群子係統的設計
任務2.3 端接與安裝信息插座
2.3.1 RJ-45信息模塊
2.3.2 麵闆和底盒
2.3.3 信息插座的分類
2.3.4 打綫工具與手掌保護器
任務2.4 安裝與端接雙絞綫配綫架
2.4.1 配綫架的作用
2.4.2 配綫架的分類
2.4.3 配綫架在綜閤布綫中的選用
任務2.5 光縴接續與端接
任務2.6 電纜傳輸通道測試
2.6.1 測試的標準和內容
2.6.2 電纜傳輸通道測試模型
2.6.3 電纜傳輸通道測試參數
任務2.7 光纜傳輸通道測試
2.7.1 光縴鏈路測試技術參數
2.7.2 光縴測試的方法
習題2
項目3 配置與管理交換機
任務3.1 配置與查看交換機基本參數
3.1.1 交換機的組成
3.1.2 Cisco IOS
3.1.3 配置交換機的方式
3.1.4 交換機的配置模式
任務3.2 配置二層交換機端口
3.2.1 二層交換機
3.2.2 MAC地址
3.2.3 MAC地址錶
3.2.4 端口聚閤
3.2.5 端口鏡像
任務3.3 配置三層交換機端口
任務3.4 跨交換機配置VLAN
3.4.1 虛擬局域網的作用
3.4.2 VLAN的實現
3.4.3 VLAN的匯聚鏈接(Trunk)
3.4.4 VTP
3.4.5 VLAN間主機的通信
任務3.5 配置生成樹協議
3.5.1 生成樹協議的作用
3.5.2 生成樹協議的工作過程
3.5.3 快速生成樹協議
習題3
項目4 配置與管理路由器
任務4.1 配置與查看路由器基本參數
4.1.1 路由器的分類
4.1.2 路由器的組成
4.1.3 配置路由器的方式
4.1.4 路由器的配置模式
任務4.2 配置路由器端口
4.2.1 路由器的端口
4.2.2 路由器的端口模塊
4.2.3 路由器端口的編號
任務4.3 配置IP路由
4.3.1 路由錶
4.3.2 靜態路由和動態路由
4.3.3 路由協議
任務4.4 配置網絡地址轉換
4.4.1 NAT術語
4.4.2 NAT的工作過程
4.4.3 NAT的類型
習題4
項目5 安裝與配置服務器係統
任務5.1 安裝Windows Server 2003
5.1.1 網絡操作係統概述
5.1.2 Windows Server 2003産品的版本
任務5.2 配置Windows Server 2003基本工作環境
5.2.1 網絡組件
5.2.2 微軟管理控製颱
任務5.3 組建與管理工作組網絡
5.3.1 工作組結構的網絡
5.3.2 計算機名稱與工作組名
5.3.3 用戶賬戶
5.3.4 組賬戶
任務5.4 組建與管理域網絡
任務5.5 使用NTFS實現文件係統的安全
任務5.6 備份與恢復Windows Server 2003係統
習題5
項目6 安裝與配置網絡應用服務器
任務6.1 安裝與配置文件服務器
6.1.1 共享資源的類型
6.1.2 共享文件夾的權限
6.1.3 捲影副本
6.1.4 分布式文件係統
任務6.2 安裝與配置DNS服務器
6.2.1 域名空間
6.2.2 域命名規則
6.2.3 區域
6.2.4 DNS服務器
6.2.5 域名解析過程
任務6.3 創建與管理Web站點
6.3.1 URL
6.3.2 Inter信息服務器
6.3.3 主目錄與虛擬目錄
任務6.4 創建與管理FTP站點
任務6.5 安裝與配置電子郵件服務器
6.5.1 電子郵件係統的組成
6.5.2 POP3服務身份驗證
習題6
項目7 監控網絡運行狀況
任務7.1 監控Windows Server 2003服務器性能
7.1.1 Windows Server 2003事件日誌文件
7.1.2 Windows Server 2003審核
任務7.2 安裝和使用Solarwinds網絡管理工具箱
任務7.3 使用Sniffer Pro捕獲網絡中的數據包
習題7
項目8 網絡安全防護
任務8.1 使用PGP加密與解密
任務8.2 部署企業級防病毒方案
8.2.1 局域網防病毒方案
8.2.2 企業級防病毒方案的選擇
任務8.3 安裝與部署ISA企業級防火牆
8.3.1 常用的企業級防火牆産品
8.3.2 ISA企業級防火牆概述
8.3.3 ISA防火牆策略
習題8
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《武道初探：從零開始的身體覺醒》 序言 在現代都市的喧囂與快節奏中，許多人渴望尋找到一種能夠重塑身體、淬煉精神的途徑。我們常常在忙碌的工作、生活的壓力下，忽視瞭身體本身的潛能，遺忘瞭那些最原始、最樸素的身體智慧。本書並非旨在教授某種特定的武術招式，而是邀請您踏上一段探索身體無限可能的奇妙旅程。我們將一起深入理解身體的構造與運作，學習如何激活那些沉睡的力量，如何讓身體成為您最忠誠、最強大的夥伴。這並非速成之道，而是一場關於自我發現、自我超越的耐心修行。 第一章：身體的感知——撥開迷霧，認識真實的自己 在一切技藝的學習之前，我們首先需要與自己的身體建立深厚的連接。許多時候，我們隻是生活在意識的層麵，對身體的細微感受充耳不聞。本章將引導您進行一係列基礎的身體感知練習。 靜息與傾聽： 學習如何在安靜的環境中，將注意力完全沉浸到身體的感受中。體會呼吸的起伏，感受血液在血管中的流動，辨彆肌肉的張力與放鬆。這不僅僅是簡單的放鬆，而是深入身體內部，傾聽它在訴說著什麼。我們將練習在不同時間、不同狀態下進行身體掃描，捕捉那些平時被忽略的信號。 觸覺的覺醒： 我們的皮膚是身體最大的器官，承載著海量的信息。本章將通過溫和的自我觸摸練習，重新喚醒您對觸覺的敏感度。從指尖的輕觸到手掌的按壓，探索不同力度、不同方式帶來的身體反饋。您會驚訝於指尖能夠感知到皮膚下細微的紋理，感受骨骼的支撐，以及肌肉的質地。 本體感覺的重建： 本體感覺是我們感知身體在空間中的位置、姿態和運動的能力。當它退化時，我們會顯得笨拙，容易失去平衡。我們將通過一些簡單的閉眼站立、單腿站立、身體重心轉移的練習，逐漸提升您的本體感覺。您會開始體會到，即使在黑暗中，身體也能夠“看到”自己。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命最基本、最持續的活動，卻往往被我們敷衍瞭事。本章將深入探索腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，並理解它們對身體、情緒和精神狀態的影響。我們將學習如何通過調整呼吸來舒緩壓力、集中注意力，甚至提升身體的能量水平。您會發現，每一次呼吸都是一次能量的交換，一次與宇宙的連接。 第二章：身體的姿態——力學的智慧，穩固的基石 良好的身體姿態是力量的源泉，也是健康的基礎。許多疼痛和不適，都源於不正確的身體力學。本章將帶領您構建一套符閤自然力學原理的身體框架。 站姿的根基： 站立是人類最基本的姿態，但大多數人並未掌握正確的站姿。我們將從腳底與地麵的連接開始，逐步嚮上調整，關注足弓的支撐、膝蓋的微屈、骨盆的歸位、脊柱的伸展，直至頭部的輕微提起。您將體會到一種前所未有的穩定感和力量感，仿佛大地托舉著您。 脊柱的覺醒： 脊柱是身體的“中軸”，它的健康直接關係到全身的運作。我們將學習如何通過溫和的練習，重新找迴脊柱的自然彎麯，增強其靈活性和支撐力。我們會探索如何讓脊柱像一根有彈性的竹竿，既能保持挺拔，又能適應各種運動。 骨盆的穩定： 骨盆是身體的“承載者”，其穩定與否直接影響到下肢的力量傳遞和腰部的健康。本章將通過一係列針對性練習，幫助您找到並穩定骨盆，避免其過度前傾或後傾，從而優化身體的整體力學結構。 關節的解鎖： 關節是身體的“連接點”，它們的靈活性和活動範圍至關重要。我們將學習如何通過動態拉伸和微幅運動，溫和地打開肩關節、髖關節、膝關節等主要關節，提升其活動度，減少運動中的潛在風險。 身體的“中心”： 找到並運用身體的“中心”，是許多技擊術的核心。本章將引導您去感知和體會腹部深處的“丹田”或“核心”，學習如何通過呼吸和意識，將力量集中於此，並從這裏發齣。這將顛覆您對力量來源的認知。 第三章：身體的動態——流暢的運動，內在的協調 當身體擁有瞭良好的感知和穩固的姿態，我們便可以開始探索更復雜的身體運動，學習如何讓身體成為一個協調、高效的整體。 重心轉移的藝術： 無論是行走、站立還是進行任何活動，我們都在不斷地進行重心轉移。本章將教授如何平穩、高效地進行重心轉移，學習在身體傾斜時如何保持平衡，以及如何利用重心變化來産生更強大的動力。 發力的機製： 許多人認為力量來自於肌肉的蠻力。本章將揭示，真正的力量源於全身的協調和力的傳導。我們將從基礎的發力模式開始，學習如何通過身體的整體律動來産生力，而非孤立地使用某個部位。 放鬆與發力： 放鬆並非無力，而是有準備地、有策略地放鬆。我們將學習如何在發力前瞬間的放鬆，以及如何在發力過程中保持身體的彈性。這種“鬆而不懈，緊而不僵”的狀態，是産生爆發力的關鍵。 身體的“串聯”： 身體是一個整體，力量的産生和傳遞如同鏈條，需要順暢地串聯起來。我們將通過一係列基礎的動作模仿和分解，體會全身各個部位如何協同工作，如何將腳下的力量傳遞到指尖。 順應自然的運動： 許多古老的技藝都強調順應自然，而非對抗。本章將引導您在運動中體會“藉力打力”的原理，學習如何利用外力來輔助自己的運動，如何在高效率的同時保持身體的節省。 第四章：身體的耐力與恢復——持久的能量，健康的循環 健康的身體不僅僅在於能夠爆發力量，更在於能夠持久地維持活動，並擁有良好的恢復能力。 溫和的體能儲備： 本章將提供一係列溫和但有效的體能練習，以增強身體的持久力，而非單純追求極限。我們將注重的是身體的耐受性，以及在長時間活動後仍然保持良好狀態的能力。 疲勞的管理： 學習如何辨彆身體真實的疲勞信號，並采取恰當的休息和恢復措施。我們將探索主動休息和被動休息的不同方法，以及如何通過營養和睡眠來加速身體的修復。 傷病的預防與初步應對： 瞭解常見的身體損傷原因，學習如何通過正確的訓練和熱身，最大程度地降低受傷的風險。當發生輕微不適時，本章也將提供一些基礎的自我護理建議。 身體的循環係統： 強調血液循環、淋巴循環在身體健康中的重要作用。我們將學習如何通過特定的動作和呼吸，促進身體的內在循環，從而提升身體的整體活力。 身心一體的恢復： 深刻理解身體的恢復與精神狀態密切相關。我們將學習一些簡單的冥想和正念練習，幫助您在身體放鬆的同時，也讓心靈得到休憩，從而實現更深層次的恢復。 結語 《武道初探：從零開始的身體覺醒》是一本邀請您與自己身體對話的書。它所開啓的，並非一段通往某種武術技藝的捷徑，而是一條發掘內在力量、重塑身體智慧的漫長而 rewarding 的道路。在這裏，沒有炫目的招式，隻有腳踏實地的練習；沒有速成的承諾，隻有日積月纍的精進。 請記住，您的身體是您最寶貴的財富，也是您最忠誠的夥伴。通過本書提供的引導，願您能夠重新認識您的身體，解鎖它的潛能，感受它無與倫比的力量和韌性。每一次練習，都是一次對自我的探索；每一次進步，都是一次對生命的禮贊。願您在這段身體覺醒的旅程中，收獲健康、力量與內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書在對基礎功訓練的強調上，達到瞭一個令人佩服的深度和細緻度。許多入門書籍往往一筆帶過“馬步要穩”、“樁功要紮實”，然後就迫不及待地帶入拳法套路。然而，這本書卻用瞭相當大的篇幅，近乎偏執地打磨瞭最核心的基礎部分。它不僅僅告訴你“要做”什麼，更深入地解析瞭“為什麼”要做，以及“做錯”瞭會有什麼後果。例如，在描述“伏虎樁”時，它詳細列舉瞭十幾種常見的錯誤姿態，並配有對比圖，讓你能精確地自我校正。甚至連呼吸的配閤，吸氣時氣沉丹田的感覺，呼氣時如何將力量由內而外釋放的細微差彆，都描繪得淋灕盡緻。這種對根基的深度挖掘，體現瞭作者深厚的內功修為和對武學真諦的深刻理解，讓我意識到，詠春的精髓絕非花架子，而是從最微小的身體姿態中凝聚齣來的整體力量。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在結構安排上的邏輯性和節奏感。它采取瞭一種非常科學的“螺鏇上升”式的學習路徑。第一階段，集中精力建立正確的身體框架和最基礎的樁功；第二階段，引入單一的、隔離的拳法練習，確保每個動作的獨立質量；第三階段，纔開始將這些獨立的單元組閤成完整的套路，並開始講解步法和身法的配閤；最後，纔觸及到實戰應用和自由對抗的理念。這種設計極大地避免瞭初學者貪多求快、基礎不牢的弊病。每一章的結尾，都會有一個“本周迴顧與自檢清單”，讓你能清晰地知道自己在這段時間內應該掌握到什麼程度，而不是迷失在浩瀚的知識海洋中。這種明確的階段性目標設定，讓學習過程清晰可見，大大增強瞭讀者的持續學習動力和成就感，使得“輕鬆學會”這個目標看起來不再遙不可及，而是可以通過紮實的步驟達成的現實目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺沉甸甸的，很有質感。封麵設計得很有現代感，但又不失傳統武術的沉穩大氣，色彩搭配得恰到好處，讓人忍不住想立刻翻開看看裏麵的內容。內頁的紙張質量也十分齣色，光滑細膩，印刷的字體清晰銳利，即便是長期翻閱也不會感到眼睛疲勞。尤其值得稱贊的是，書中對圖片和圖解的運用達到瞭一個非常高的水準。每一個動作的分解圖都捕捉到瞭最細微的肌肉變化和重心轉移，清晰度高到仿佛能觸摸到拳手的動作軌跡。有些復雜的連貫動作，還配有箭頭和虛綫來指示運動的方嚮和力量的傳導路徑，這對初學者來說簡直是福音，比起那些模糊不清的圖冊，這本簡直是教科書級彆的示範。而且，作者在版式設計上非常用心，留白恰到好處，閱讀起來毫不擁擠，讓人能更專注於每一個技術要領的解析。光是這翻閱和觀看的體驗，就已經值迴票價瞭，看得齣齣版社在製作過程中投入瞭巨大的心血和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

與其他武術書籍相比，這本書在對傳統倫理和武德的融入上做得相當到位，它不是將這些內容作為附庸的章節，而是巧妙地編織在瞭技術講解的脈絡之中。在教授如何使用“問手”和“黐手”進行感應訓練時，作者總是會提醒讀者，在實戰或對練中，理解對手的意圖比單純地“擊中”目標更為重要，強調的是“化勁”而非“硬抗”。這種教學理念，將武術從一種單純的搏擊技巧，提升到瞭一種修身養性的哲學層麵。書中關於“謙遜”和“尊重”的論述，並非空洞的說教，而是結閤瞭詠春曆史上的一些典故和前輩的教誨，使這些精神內涵具有瞭極強的說服力和感染力，讓人在學習招式之餘，也開始反思自己對待武術、對待他人的態度，確實是難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少武術入門書籍，很多都陷入瞭那種過於晦澀的術語堆砌，或者乾脆就是流水賬式的動作羅列，看得人雲裏霧裏，讓人覺得學習武術是一件高深莫測的事情。但這本圖書的敘事風格極其親切自然，仿佛是一位經驗豐富的老前輩坐在你身邊，用最樸實無華的語言，帶著你一步步走進詠春的世界。它沒有高高在上的說教感，而是充滿瞭鼓勵和理解。比如，在講解“日字衝拳”的發力技巧時，作者沒有直接拋齣“寸勁”這樣的概念，而是先從日常生活中拉伸橡皮筋的比喻開始，將抽象的物理原理轉化為具象的感受，這種循序漸進的引導方式，極大地降低瞭初學者的心理門檻。讀起來一點都不枯燥，充滿瞭人情味，讓人感覺自己不是在“攻剋”一個技術難關，而是在與一位良師進行心與心的交流。這種教學的溫度和對學習者心理的拿捏，是很多技術手冊所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

嗯

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

??????????

評分☆☆☆☆☆

嗯

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

嗯

評分☆☆☆☆☆

可以