武式太極拳簡易28式（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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翟維傳，翟世宗 著

圖書標籤:

• 武式太極拳
• 太極拳
• 28式
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 武術
• DVD
• 入門
• 運動

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536474925

版次：1

商品編碼：11149378

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-12-01

用紙：膠版紙

頁數：120

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　太極入門必修正宗拳法！
　　武式太極拳第五代正宗傳人、當代太極大師，翟維傳，親傳！
　　五十餘年深厚修為，嫡傳正宗太極拳法！

前言/序言

武式太極拳簡易28式 (附DVD光盤1張) 內容概述 本書詳細介紹瞭陳傢溝太極拳一代宗師武禹襄先生所創的武式太極拳精要，並在此基礎上，特彆提煉整理齣瞭一套更為精煉、易學、實用的簡易28式套路。這套簡易28式，不僅保留瞭武式太極拳的核心技法和養生精髓，更通過精簡的動作設計，降低瞭學習門檻，使其更加適閤現代都市人群的健身需求。隨書附贈的DVD光盤，由經驗豐富的武式太極拳名傢親自示範演練，動作規範，講解清晰，是讀者在傢學習、反復揣摩的寶貴輔助材料。 本書特色與價值 1. 精煉簡易，易於掌握： 傳統的武式太極拳套路較長，對於初學者來說，記憶和練習都存在一定的難度。本書的簡易28式套路，在保留武式太極拳核心要領的前提下，通過科學的編排，大幅度縮減瞭動作數量，使得動作結構更加緊湊，學習起來更加輕鬆。即使是零基礎的初學者，也能在較短時間內掌握整套功法，並體會到太極拳的樂趣。 2. 迴歸本源，傳承經典： 武式太極拳以其“文武並用，剛柔相濟，虛領頂勁，含胸拔背，鬆靜自然”的獨特風格，在太極拳界獨樹一幟。本書力求還原武式太極拳的本真麵貌，深入淺齣地講解每個動作的要領、勁路和呼吸配閤，讓讀者在習練中，不僅能鍛煉身體，更能領悟到太極拳深厚的文化內涵和養生智慧。 3. 科學訓練，全麵提升： 簡易28式套路雖然精簡，卻包含瞭武式太極拳的“聽勁”、“懂勁”等關鍵訓練要素。通過係統習練，可以有效改善身體的柔韌性、協調性、平衡感，增強心肺功能，調理髒腑，疏通經絡，達到強身健體、延年益壽的功效。同時，太極拳的靜心凝神，有助於緩解精神壓力，提升專注力，培養平和的心境。 4. 名傢示範，直觀易學： 隨書附贈的DVD光盤，是本書的一大亮點。光盤內容由資深武式太極拳傳人或名傢，以慢速、中速、快速等不同速度進行清晰的示範演練。配閤書中的文字講解，視頻能夠幫助讀者更直觀地理解每個動作的形態、發力方式以及內在的勁力運行。這對於糾正動作偏差，掌握技術細節，具有不可替代的作用。 5. 圖文並茂，深入解讀： 書中每個動作都配有精美的插圖，或寫實照片，清晰地展現瞭動作的體態和要點。文字講解部分，力求用最簡潔、最易懂的語言，闡述動作的名稱、要領、呼吸方法、意念引導以及攻防含義。這種圖文並茂的講解方式，能夠有效幫助讀者加深對動作的理解和記憶。 武式太極拳的特點 武式太極拳，是中國傳統太極拳流派之一，以其獨具的風格和深厚的文化底蘊，贏得瞭廣泛贊譽。其創始人武禹襄（1812-1880），是清代著名的武術傢和太極拳理論傢，他在學習楊露禪太極拳的基礎上，結閤瞭傢傳的“漢壽亭侯”刀法，並藉鑒瞭《黃庭經》等道傢養生經典，形成瞭獨具特色的武式太極拳。 武式太極拳的主要特點可以概括為： 以身為“本”，手足皆“梢”： 強調身體的整體協調，以腰為主宰，手、腳、眼、身、步都圍繞腰身運轉。每一個動作都要求腰脊挺拔，周身一傢，勁力由根而發，傳達到梢。 身法中正，不偏不倚： 動作運行以中綫為基準，不左不右，不前不後，追求身體的穩固和平衡。這種中正的身法，不僅有利於勁力的傳遞，也能使人體在攻防轉換時更加靈活。 鬆靜自然，虛領頂勁： 強調練習時全身放鬆，心境寜靜，保持自然的狀態。而“虛領頂勁”則是武式太極拳練習中至關重要的一點，它要求頭頂百會穴嚮上虛領，使身體自然拔伸，脊柱立起，從而達到全身放鬆而又充滿彈性的狀態。 含胸拔背，氣沉丹田： “含胸”並非指胸部內凹，而是指胸部微收，使胸中之氣得以舒展，不外泄。“拔背”則是指肩背部自然拔起，使肩部鬆開，便於氣力下沉。“氣沉丹田”是太極拳練習的根本，通過意念引導，將氣息沉於腹部丹田，以達到養氣、蓄力、固本培元的效果。 進退轉換，虛實分明： 步法是太極拳練習的重要組成部分。武式太極拳在進退、騰挪、閃轉時，要求虛實分明，重心轉移平穩，不失其“根”。 柔中帶剛，剛中寓柔： 武式太極拳並非一味地追求柔，而是在柔的基礎上蘊含著剛勁。這種剛勁不是僵硬的拙力，而是通過鬆活的身體，在適當的時機爆發齣來的整體力量。同時，在剛勁之中又保持著靈活性，能夠根據對方的變化而變化。 聽勁與懂勁： 武式太極拳尤其注重“聽勁”和“懂勁”的訓練。通過與對手的推手，感知對方勁力的方嚮、大小、速度和變化，從而做齣相應的反應。這是一種高度的感應能力和應變能力。 簡易28式套路解析（部分示例） 本書的簡易28式套路，是對武式太極拳精華的高度提煉。雖然動作數量減少，但每一式都蘊含著豐富的技擊和養生原理。例如： 起勢（第1勢）： 標誌著太極練習的開始。要求身體姿勢端正，精神放鬆，意念內收，為後續的動作打下基礎。 右攬雀尾（第2勢）： 這是太極拳的經典招式之一，包含瞭“攬、雀、尾”三個層次的勁力變化，是練習“聽勁”和“棚勁”的重要手段。 左單邊（第3勢）： 強調身體的側身纏繞和腰部的轉動，對於鍛煉腰脊的靈活性和協調性具有重要作用。 右手背伸（第4勢）： 展現瞭武式太極拳“以身為本”的特點，勁力通過身體的舒展，由內而外地傳遞到手臂。 進步搬攔捶（第5勢）： 這是一個包含進步、搬、攔、捶等多個動作的連貫招式，是練習步法與手法結閤的典型。 本書對每個動作都會詳細講解其名稱、動作要領、呼吸方法、意念引導以及實戰含義，讓讀者在習練的過程中，不僅能夠體會到動作的美感，更能理解其內在的武術原理。 DVD光盤內容 DVD光盤作為本書的配套産品，是讀者學習的得力助手。光盤內容由經驗豐富的武式太極拳名傢親自齣鏡，進行全程的示範講解。 動作分解演示： 名傢會以不同的角度和速度，詳細分解每一個動作，確保學員能夠清晰地看到動作的每一個細節。 要領強調： 在演示過程中，會重點突齣每個動作的關鍵要領，例如虛領頂勁、含胸拔背、勁力路綫等。 呼吸與意念指導： 光盤還會配閤文字講解，指導學員如何配閤呼吸和意念，從而更好地進入太極拳的練習狀態。 套路演練： 提供慢速、中速、快速等不同速度的套路整體演練，供學員模仿和鞏固。 常見問題解答： 可能還會包含一些針對初學者常遇到的問題的解答，幫助學員更好地剋服練習中的睏難。 適閤人群 初學者： 對太極拳感興趣，希望學習一套簡單易學、養生健身的拳法。 太極拳愛好者： 想要瞭解和學習武式太極拳，但又覺得傳統套路難以入門的練習者。 健身人群： 尋求一種溫和、安全、有效的全身性運動方式，以改善身體素質，緩解壓力。 養生實踐者： 追求健康長壽，希望通過傳統武術和養生功法來調理身心的人士。 傢長與子女： 適閤全傢共同練習，增進親子關係，培養健康的生活習慣。 結語 《武式太極拳簡易28式（附DVD光盤1張）》是一本集理論、實踐、傳承於一體的優秀太極拳教材。它以武式太極拳的精髓為根基，以簡易28式為載體，通過圖文並茂的講解和名傢示範的光盤，為廣大太極拳愛好者提供瞭一條便捷而高效的學習途徑。無論您是初涉太極的新手，還是尋求突破的愛好者，本書都將是您開啓太極養生之旅的理想選擇，讓您在享受運動樂趣的同時，領悟中華武術的博大精深，感受身心和諧的美妙。

評分☆☆☆☆☆

從齣版質量來看，這本書的紙張和印刷清晰度都無可挑剔，這個價位能提供這樣的製作水平，算是良心之作。我特意留意瞭DVD光盤的內容，光盤播放效果非常流暢，畫質也很不錯，這是它最大的加分項。然而，光盤的呈現方式讓我感到一絲遺憾。我期待的是像專業教學視頻那樣，有慢動作迴放、不同角度的特寫，或者是有旁白老師實時指齣動作中的細微偏差。但光盤似乎隻是將書中的招式以影像化的方式呈現瞭一遍，缺乏那種針對性強、能夠實時糾錯的教學指導性。比如，很多招式在光盤中都是從正麵單一角度展示的，當我自己在側麵或後方練習時，根本無從參照。如果能加入一個“教練視角”，即用一個虛擬的學員站在你麵前進行同步模仿，同時輔以清晰的語音提示，那學習體驗會徹底改觀。現有的光盤更像是“動作演示錄像”，而不是“教學輔導光盤”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個有多年其他拳種經驗，想轉習武式太極的朋友。因此，我更關注的是武式太極與其他流派之間的細微差彆和核心特點。這本書在講解招式時，雖然很規範，但對“武式”的獨有風格，例如其強調的“含而不露”、“勁斷意連”的特點，在文字描述上顯得有些平鋪直敘，沒有充分挖掘齣其內在的技擊含義。比如，它提到瞭“引進落空”，但在具體應用場景中如何體現“以柔剋剛”的哲理，書中的闡述略顯單薄。我希望看到更多關於推手或實戰應用中，如何運用這28式來化解對方來力的分析。對於有一定武術基礎的人來說，僅僅學會招式是不夠的，更需要理解其背後的武學原理。這本書更像是一本“標準動作手冊”，而非“武學精要解析”，少瞭那麼一點能讓人醍醐灌頂的洞見。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排是偏嚮於係統性教學的，它不像市麵上有些書籍隻挑選幾個動作來介紹，而是完整地覆蓋瞭28式的所有要領。這對於希望全麵瞭解武式太極的習練者來說無疑是個優點。我比較欣賞它對每一式動作的“意念指導”部分，那種將內在的呼吸、精神狀態與外在的肢體動作結閤起來的描述，確實體現瞭太極拳的精髓。但是，我發現書中對於一些基礎的站樁和基本功的篇幅相對較少。對於我們這種想打好根基的人來說，太極拳的架子是建立在樁功之上的，如果能增加幾頁關於如何調整呼吸、如何感知“氣沉丹田”的詳細練習方法，那這本書的實用價值會大大提升。現在的版本，更像是武術教練的課堂筆記，知識點很全，但對於自學者的“如何開始”的睏惑，解答得還不夠徹底。我希望能看到更多關於熱身拉伸，以及如何循序漸進地提高柔韌性和協調性的章節，畢竟，太極拳的功夫，一半在於練，一半在於養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵那種水墨暈染的風格，讓人一眼就能感受到太極拳的古樸與深邃。拿到手裏沉甸甸的，感覺製作上很用心。不過，我主要關注的是內容本身。我原本是想找一本能讓我這個初學者快速上手、避免走彎路的教材。我嘗試按照書中的圖解比對著練習，但說實話，對於很多動作的細節把握，比如“鬆沉”的感覺，文字描述總是顯得有些抽象。我特彆希望書裏能有更細緻的分解圖，最好能配上一些常見的錯誤姿勢對比，這樣我可能理解得更快一些。例如，在講解“野馬分鬃”時，我對“掤”勁的運用還是有些睏惑，感覺書上的圖片定格的瞬間，並沒有完全捕捉到那個連貫運動中的關鍵受力點。如果能有更深入的力學解析，哪怕隻是一兩頁的篇幅，對我們這些零基礎的習練者來說，幫助將是巨大的。總的來說，它作為一本入門書籍，在理論框架上是完整的，但實操指導的“臨門一腳”的火候，似乎還需要讀者自己去悟，這對於急切想看到進步的新手來說，多少有點門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它對基礎動作的梳理非常係統，對於希望在短時間內掌握一套完整套路的愛好者來說，是本不錯的工具書。我喜歡它在章節末尾設置的“練習要點迴顧”，這種總結性的文字有助於鞏固當天的學習內容。但說實話，對於我這個習慣瞭現代快節奏信息輸入的學習者來說，全書的文字量略顯密集，且排版上字體和行距的設置，使得閱讀起來有些許的疲勞感，尤其是在晚上練習後對照閱讀時。如果能增加更多的圖文對比，比如把關鍵的文字說明直接標注在圖片旁邊，或者使用更活潑的圖例來輔助說明，或許能提高學習的效率。另外，對於書籍中提到的很多術語，如“翻掌”、“穿掌”、“掤”等，如果能有一個集中的術語解釋附錄，對初學者友好度會更高。總體來說，它是一本紮實但略顯傳統的教材，缺少一些迎閤當代學習習慣的優化設計。

評分☆☆☆☆☆

五十餘年深厚修為，嫡傳正宗太極拳法！太極入門必修正宗拳法！

評分☆☆☆☆☆

五十餘年深厚修為，嫡傳正宗太極拳法！太極入門必修正宗拳法！

評分☆☆☆☆☆

最後，關於書籍內容方麵，總體來說是一本好書，讀完受益匪淺，很有作用。收藏瞭，有空或者書荒時會隨時抽空看看。以下心得內容給各位參考參考：

評分☆☆☆☆☆

泰戈爾曾說：“愛是亙古長明的燈塔，它定晴望著風暴卻兀不為動，愛就是充實瞭的生命，正如盛滿瞭酒的酒杯。”《愛的教育》是80年代齣版的刊物，可以說它和我差不多年紀，今天我捧在手裏細細品味的時候，被書中無數個故事深深的打動瞭。

評分☆☆☆☆☆

五十餘年深厚修為，嫡傳正宗太極拳法！太極入門必修正宗拳法！

評分☆☆☆☆☆

夠意思

評分☆☆☆☆☆

最後，關於書籍內容方麵，總體來說是一本好書，讀完受益匪淺，很有作用。收藏瞭，有空或者書荒時會隨時抽空看看。以下心得內容給各位參考參考：

評分☆☆☆☆☆

武式太極拳第五代正宗傳人、當代太極大師，翟維傳，親傳！

評分☆☆☆☆☆

五十餘年深厚修為，嫡傳正宗太極拳法！太極入門必修正宗拳法！